ZMA là chất bổ sung phổ biến được sử dụng nhiều bởi các vận động viên, người tập thể hình và những người đam mê thể thao. Vậy ZMA là gì? ZMA có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu thông tin này ngay trong bài viết dưới đây của Kienthucthehinhvn nhé!
» Xem thêm: Vitamin tổng hợp Multivitamin là gì? 7+ lợi ích bất ngờ của Multivitamin
1. ZMA là gì?
Zinc Magie Aspartate ZMA là 1 thực phẩm bổ sung phổ biến kết hợp giữa 3 hợp chất bao gồm:
- Kẽm: Cần thiết cho hơn 300 enzym tham gia vào quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và sức khỏe miễn dịch
- Magiê: Cải thiện chức năng cơ bắp và ổn định thần kinh
- Vitamin B6: là chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa chất dinh dưỡng
Chế độ ăn hằng ngày không đáp ứng đủ 3 loại dưỡng chất này khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Sử dụng ZMA hàng ngày lại mang đến cho người dùng nhiều lợi ích có thể giúp tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hình thành và phát triển cơ bắp.
» Xem thêm: Thực phẩm bổ sung là gì? Thực phẩm bổ sung có phải thực phẩm chức năng?
2. 5+ Lợi ích của việc bổ sung ZMA
2.1. Tăng cường miễn dịch
Kẽm, magie và vitamin B6 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người và hệ thống miễn dịch:
- Kẽm :thúc đẩy sự phát triển và chức năng của tế bào miễn dịch, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương.
- Magie: làm giảm các dấu hiệu viêm
- Vitamin B6: tạo ra các tế bào bạch cầu chống lại vi khuẩn, giúp tăng cường khả năng chống nhiễm trùng và viêm nhiễm.
2.2. Kiểm soát đường huyết
Kẽm và Magie trong ZMA có tác dụng giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu. Ở những người mắc bệnh tiểu đường, Magie làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
2.3. Cải thiện giấc ngủ
Sự kết hợp của Kẽm và Magie cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy magie giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm giúp cơ thể bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái. Trong khi đó, việc bổ sung kẽm có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2.4. Tăng tiết Testosterone
Tác dụng của ZMA là tăng cường testosterone nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên, bao gồm Kẽm, Magiê Aspartate và Vitamin B6. Khi được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, sự kết hợp này làm tăng sản xuất testosterone, ZMA tăng sinh lý ở nam giới một cách tự nhiên
2.5. Cải thiện tâm trạng
ZMA có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch, tâm trạng, chất lượng giấc ngủ. Magiê và vitamin B6 có trong ZMA giảm các triệu chứng trầm cảm hiệu quả, giúp não bộ suy nghĩ tích cực.
» Xem thêm: Whey Protein concentrate là gì? So sánh các dòng Whey Protein
3. Vai trò của ZMA đối với gymer
Bổ sung kẽm cho người tập gym giúp nâng cao thành tích thể thao và xây dựng cơ bắp. ZMA có tác dụng tăng cường testosterone. Testosterone là 1 loại hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ, cũng như sự phát triển và sửa chữa tế bào. Ngoài ra, nhiều vận động viên có hàm lượng kẽm và magie thấp trong cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến thành tích của họ.
» Xem thêm: Whey Isolate là gì ? Tại sao gymer nên chọn Whey Isolate?
4. 3+ Tác dụng phụ của ZMA
Bên cách các tác dụng của ZMA là gì? Nhiều người còn đặt ra câu hỏi liệu ZMA có tác dụng phụ không? Kienthucthehinhvn giải đáp câu hỏi này dưới đây nhé!
Hiện tại, không có tác dụng phụ nào được báo cáo liên quan đến việc bổ sung ZMA. Tuy nhiên, khi dùng nhiều hơn liều lượng ZMA khuyến cáo sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều khoáng chất có thể gây ra tác dụng phụ.
Tác dụng phụ của ZMA bao gồm:
- Kẽm: Buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chán ăn, co thắt dạ dày, nhức đầu, chóng mặt
- Magiê: Buồn nôn, nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày
- Vitamin B6: Tổn thương thần kinh và đau hoặc tê ở tay và chân
Những tác dụng phụ của ZMA có thể xảy ra khi bạn dùng gấp 5-10 lần so với liều lượng quy định của sản phẩm.
» Xem thêm: Mass Gainer là gì? Có nên sử dụng Mass Gainer không?
5. Sản phẩm ZMA loại nào tốt?
Chắc hẳn ai cũng biết ZMA là gì, thành phần ZMA là gì, ZMA có tốt không. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có vô số sản phẩm ZMA khác nhau. Vậy ZMA loại nào tốt? Kienthucthehinhvn gợi ý tới bạn 3+ sản phẩm ZMA tốt nhất:
5.1. Now ZMA
Có rất nhiều hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng hàng đầu trên thế giới có công nghệ tiên tiến trong việc sản xuất ZMA, tất nhiên không thể không kể đến Now Foods. Công thức 30mg kẽm + 150mg magie đem lại hiệu quả tuyệt đối được các gymer, người tập luyện thể thao tin dùng.
5.2. Ostrovit ZMA MgZB
Lượng kẽm, magiê và vitamin B6 hấp thụ cao mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Ostrovit ZMA MgZB sở hữu thành phần:
- 375mg Magiê: sản xuất năng lượng, chức năng cơ bắp và thần kinh.
- 15mg Kẽm: tham gia vào quá trình trao đổi chất,
- 2mg Vitamin B6: sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa chất dinh dưỡng.
5.3. Ostrovit MgZB Ultra
Ostrovit MgZB Ultra là phiên bản cải tiến hơn so với Ostrovit ZMA MgZB. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 hợp chất magie, kẽm, vitamin b6 đem lại hiệu quả tăng cường khả năng miễn dịch, kiểm soát tâm trạng và kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng nêu trên.
» Xem thêm: Pre Workout là gì? Tập gym có nên sử dụng Pre Workout không?
6. Hướng dẫn sử dụng ZMA và bảo quản hiệu quả
Các khuyến nghị về liều lượng điển hình cho các chất dinh dưỡng trong ZMA như sau:
- Kẽm monomethionat: 30mg – 270% RDI
- Magie Aspartate: 450mg – 110% RDI
- Vitamin B6: 11 mg – 650% RDI
Cách sử dụng ZMA hiệu quả:
- Uống 1-2 viên ZMA mỗi ngày. Tránh dùng nhiều hơn liều khuyến cáo, vì quá nhiều kẽm có thể gây ra tác dụng phụ.
- Thời điểm sử dụng ZMA tốt nhất: sử dụng khi bụng đói khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ.
- Bạn nên bảo quản ZMA ở nhiệt độ phòng, tránh ẩm và ánh sáng.
» Xem thêm: Giải đáp: BCAA là gì? Có nên sử dụng BCAAs không?
Tổng quan, Kienthucthehinhvn đã giải đáp chi tiết ZMA là gì và lợi ích khi sử dụng ZMA là gì. Bên cạnh đó, Kienthucthehinhvn đưa ra 3+ sản phẩm ZMA bán chạy nhất trên thị trường hiện nay. Hy vọng rằng bài viết này đem lại cho bạn nhiều kiến thức hơn về ZMA. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết
