Mục lục
Nhiều người vẫn chưa hiểu Mass Gainer là gì? Bổ sung Mass Gianer có tăng cân nhanh, tốt cho sức khỏe? Bài viết dưới đây Kienthucthehinhvn sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin về sữa tăng cân Mass Gainer là gì, hướng dẫn sử dụng sữa tăng cân đúng cách và hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nhé!
👉 Có thể bạn quan tâm: Whey Protein concentrate là gì? So sánh các dòng Whey Protein
» Xem thêm: Nên chọn thực phẩm chức năng tăng cân hay Mass Gainer ?
1. Mass Gainer là gì?
1.1. Sữa tăng cân Mass Gainer là gì?
“Mass Gainer là gì?” đây là câu hỏi được nhiều người mới tham gia tập luyện thể thao thắc mắc. Mass Gainer là dòng sản phẩm cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp người dùng tăng cân và xây dựng cơ bắp nhanh chóng.
Mass Gainer thường được sản xuất dưới dạng bột mịn, dễ hòa tan trong nước và có hàm lượng cao 800 – 1000 calo mỗi khẩu phần, đem lại hiệu quả phát triển khối lượng cơ thể.
1.2. Thành phần trong Mass Gainer là gì?
Mass Gainer là sản phẩm sữa tăng cân được đối tượng gầy lâu năm, khó tăng cân sử dụng. Trong Mass Gainer, thường bổ sung các chất dinh dưỡng bao gồm:
- Protein: hỗn hợp Whey Protein cao cấp, hấp thu nhanh, nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp. Nguồn đạm được lấy từ sữa, trứng, đậu nành… nhằm cung cấp cho người dùng chuỗi axit amin đầy đủ nhất.
- Chất béo: Thành phần Mass Gainer sữa tăng cân bổ sung các axit béo mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Nguồn chất béo này cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp, tăng cường hệ tiêu hóa, giảm mỡ và hạn chế cholesterol xấu trong máu.
- Tinh bột: carb là thành phần quan trọng trong các sản phẩm sữa tăng cơ Mass Gainer. Vì đây là nguồn cung cấp calo chính cho người gầy muốn tăng cân.
- Vitamin và khoáng chất: đây là thành phần quan trọng giúp người gầy hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cân hiệu quả và nhanh hơn. Các thành phần này tham gia vào hầu hết các phản ứng sinh hóa trong cơ thể.
- Enzym tiêu hóa: Các sản phẩm sữa Mass thường được bổ sung men tiêu hóa như protease, lactase,… để hỗ trợ tiêu hóa và giảm các tác dụng phụ không mong muốn.
» Xem thêm: Góc thắc mắc: Không tập gym uống Mass được không?
2. Sữa tăng cân Mass Gainer có tốt không?
Bên cạnh giải đáp cho câu hỏi Mass Gainer là gì?, Kienthucthehinhvn cũng chia sẻ 5+ lợi ích khi bổ sung Sữa tăng cân dưới đây:
2.1. Hỗ trợ tăng cân
Tất nhiên, Mass Gainer rất giàu calo, thay thế bữa ăn phụ hoàn hảo đảm bảo dinh dưỡng đạm, chất bột đường, chất béo giúp bạn dễ hấp thu và tăng cân hiệu quả. Nếu cơ thể hấp thu tốt, với 1 bịch sữa tăng cân Mass Gainer 5.4kg, bạn sẽ dễ dàng tăng 4-5kg.
2.2. Tăng trưởng cơ bắp
Thành phần protein và các axit amin thiết yếu hỗ trợ tăng cơ hiệu quả, đặc biệt là bổ sung Mass Gainer sau khi tập luyện, cung cấp lượng lớn protein cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.
2.3. Cân bằng dinh dưỡng
Thành phần sữa tăng cân Mass Gainer là gì? Mass Gainer chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng. Không chỉ bao gồm carb tinh bột, protein, chất béo, Sữa tăng cân còn bổ sung chất xơ, vitamin A, vitamin B,…. cung cấp nguồn dinh dưỡng toàn diện nhất cho cơ thể.
2.4. Tiết kiệm thời gian
Sữa tăng cân Mass Gainer được chế biến dưới dạng bột mịn, dễ dàng hòa tan bằng cách pha với sữa tươi hoặc nước lọc lạnh, giúp bạn thưởng thức bữa ăn phụ bổ dưỡng nhanh chóng chỉ trong 30 giây, tiết kiệm thời gian hơn so với việc chuẩn bị bữa ăn phụ và đồ ăn vặt, không đảm bảo chất lượng.
2.5. Hương vị thơm ngon
Ngoài ưu điểm dễ sử dụng, các sản phẩm Mass Gainer còn được bổ sung thêm nhiều hương vị hấp dẫn như: socola, vani, cookie… giúp người dùng dễ dàng thưởng thức như một ly sinh tố hay cocktail.
Đến đây, chắc hẳn ai cũng biết Mass Gainer là gì và tác dụng của sữa tăng cân Mass Gainer. Vậy có nên uống sữa tăng cân không? Có, Mass Gainer bao gồm các chất dinh dưỡng được kiểm định nghiêm ngặt và an toàn tuyệt đối với sức khỏe người dùng.
» Xem thêm: Cách lựa chọn sữa tăng cân và top 11 sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi
3. Cách pha Mass Gainer – Sữa tăng cân
Cách sử dụng Mass Gainer hiệu quả nhất, bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng và liều lượng của sản phẩm. Tùy theo nhà sản xuất mà mỗi khẩu phần ăn có số lượng muỗng khác nhau.
Sữa tăng cân Mass Gainer có thể pha trực tiếp hoặc làm sinh tố:
- Sử dụng bình lắc: Cho 1 khẩu phần Mass Gainer vào bình lắc, sau đó cho nước lạnh vào bình (thêm đá để uống ngon hơn), dùng tay lắc từ 1-3 phút để bột tan đều.
- Dùng máy xay sinh tố: Cho 1 khẩu phần Mass cùng sữa tươi, trái cây và xay đều tạo thành ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.
Về thời gian sử dụng, bạn cần chia sữa tăng cân Mass Gainer thành 4 lần trong ngày:
- Uống khi mới ngủ dậy
- Uống trước tập 60 – 90 phút
- Sử dụng sau khi tập hoặc uống thay bữa phụ
- Trước khi ngủ sử dụng Mass Gainer
Khi bạn chia Sữa tăng cân Mass Gainer thành nhiều lần sử dụng sẽ đảm bảo cơ thể hấp thu dinh dưỡng, cung cấp nguồn dưỡng chất ổn định để nuôi dưỡng, tăng cân hiệu quả hơn.
» Xem thêm: Top 6+ sữa tăng cân cho nữ tốt nhất hiện nay
4. Tác hại của Sữa tăng cân Mass Gainer
Tác dụng của Mass Gainer là gì, chắc hẳn ai cũng biết. Mặc dù Mass Gainer là sữa uống tăng cân cho người lớn, đem lại nhiều lợi ích, tuy nhiên Mass Gainer có thể gây ra 2+ tác dụng phụ:
4.1. Khó tiêu, đầy bụng
Sử dụng Mass Gainer tạo cảm giác đầy bụng, đầy hơi, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Nguyên nhân là do cơ thể chưa kịp thích nghi với hàm lượng dinh dưỡng khổng lồ trong Mass, hoặc do bạn bị dị ứng với Lactose. Giải pháp lý tưởng là chọn sản phẩm có thành phần chất lượng, tinh khiết đã được lọc bỏ đường sữa hoặc chứa enzyme tiêu hóa lactase.
4.2. Nóng trong, nổi mụn
Một lượng lớn sữa Mass Gainer có chứa tinh bột maltodextrin và whey cô đặc gây kích thích cơ thể sản xuất hormone IGF-1. IGF-1 giúp tăng trưởng cơ bắp nhưng đồng thời khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông, nổi mụn. Cách giải quyết vấn đề này là bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.
» Xem thêm: Lợi ích bổ sung sữa tăng cân
5. Top 5+ Mass Gainer sữa tăng cân tăng cơ tốt nhất hiện nay
5.1. Serious Mass
Giá trị dinh dưỡng (1 phần ăn):
- 1250 Calories
- 50g Protein tinh khiết
- 10g BCAA
- 250g Carb
- Hơn 25 loại Vitamin và khoáng chất
- Cung cấp Creatine, Glutamine và Acid Glutamic
Serious Mass được nghiên cứu bởi Optinum Nutrition thương hiệu dinh dưỡng thể hình lớn nhất thế giới. Serious Mass không chỉ giàu calo mà còn cung cấp cho bạn hơn 25 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, ăn ngon miệng hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể.
5.2. Muscle Mass Gainer
Giá trị dinh dưỡng (1 phần ăn):
- 1930 calories
- 84g Protein phức hợp:
- 315g carb
- 17g BCAA + Creatine
- Bổ sung Vitamin, khoáng chất
Muscle Mass Gainer sở hữu nguồn protein, carb giàu dinh dưỡng giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả. Hương vị thơm ngon, dễ uống, đặc biệt là vị socola bán chạy nhất sẽ làm xiêu lòng cả những khách hàng khó tính nhất. Lượng đường vừa phải nên không bị ngọt gắt như nhiều loại Mass Gainer khác.
5.3. Mass Muscle Gainer
Giá trị dinh dưỡng (1 phần ăn):
- 1000 Calories
- 60g Protein phức hợp chất lượng cao
- 174g Carb
- 44g Amino Acid
- 5g Creatine & 5g BCAA
- Elite Enzyme
- Sở hữu chất béo tốt và lành mạnh bao gồm: MCTs, EFAs và CLA
- Bổ sung 8 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu
Mass Muscle Gainer là một trong các loại Mass tăng cân tốt nhất bởi hàm lượng calo cao. Cùng 60g protein, Mass Muscle Gainer đảm bảo tăng khối lượng cơ thể bằng cách tăng cơ, hạn chế tích mỡ, tích nước trong cơ thể.
5.4. Rule 1 Mass Gainer
Giá trị dinh dưỡng (1 khẩu phần):
- 1000 calo
- 40g protein
- 200g carb
- 2g Creatine + 500mg Glutamine
Mass Gainer có mức giá trung bình từ 1.290.000đ – 1.650.000đ cho túi 11.5Lbs. Nếu bạn có ngân sách eo hẹp nhưng muốn có chất lượng ổn định, thì Rule 1 Mass Gainer là sản phẩm dành cho bạn. Rule 1 Mass Gainer giúp bạn tăng cân hiệu quả, hương vị thơm ngon, không quá ngọt.
5.5. Mutant Mass XXXtreme
Giá trị dinh dưỡng (1 phần ăn):
- 2500 calo
- 92g protein
- 462g carb
Điểm nổi bật của Mutant Mass XXXtreme chính là nguồn protein và calo cực kỳ cao cấp, thành phần dễ hấp thu và nuôi dưỡng cơ thể. Do đó, khả năng tăng cân hiệu quả hơn so với các sản phẩm cùng phân khúc. Khi kết hợp với các bài tập gym thường xuyên, Mutant Mass không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc.
» Xem thêm: Cách phân biệt sữa tăng cân thể hình hàng thật và hàng giả đơn giản nhất
Trên đây Kienthucthehinhvn đã cung cấp một số thông tin về Mass Gainer là gì? Và ưu nhược điểm của Mass Gainer. Bên cạnh đó, Kienthucthehinhvn gợi ý 5+ Sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn!
📌 Bạn có biết: Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?
