Bạn có nghĩ rằng sử dụng sữa chua để giảm cân sẽ hiệu quả? Nghe thì có vẻ kỳ quặc nhưng đây là cách đánh bay mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ và giữ gìn vóc dáng cân đối an toàn ở Nhật Bản. Các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua là thực phẩm yêu thích của nhiều người. Vậy sữa chua bao nhiêu calo? một hộp sữa chua có đường và không đường có bao nhiêu calo so với sữa thông thường, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
1. Tại sao nhiều người dùng sữa chua để giảm cân?
» Tham khảo bài viết: Kinh nghiệm dùng các loại gạo lứt giảm cân đơn giản, hiệu quả tại đây: https://kienthucthehinh.vn/co-cac-loai-gao-lut-giam-can-tot
Được biết đến như một loại thực phẩm lên men hàng đầu, sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cung cấp vi khuẩn tốt trong đường ruột để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Ngoài ra, nhiều chị em còn “mách” nhau bí quyết dùng sữa chua để giảm cân tại nhà. Vậy ăn sữa chua có thực sự giúp bạn giảm cân? Sữa chua nào tốt nhất để giảm cân?
Để hiểu rõ điều này, trước tiên cần hiểu thành phần dinh dưỡng cụ thể của sữa chua.
Theo các chuyên gia, trong quá trình lên men, sữa chua tạo ra các axit amin, đóng vai trò chính trong việc vận chuyển các chất và năng lượng trong cơ thể. Do đó, lượng mỡ thừa sẽ được đào thải và đào thải
Ngoài ra, hệ tiêu hóa còn tích cực hoạt động để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ ở các bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi, nọng cằm… nhờ các lợi khuẩn chống lại các bệnh đường ruột.
Ngoài ra, nước trong sữa chua chiếm gần 90%, kết hợp với vitamin A và B giúp ức chế cảm giác thèm ăn và giảm khẩu phần trong mỗi bữa ăn.
Đặc biệt, 100g sữa chua chỉ cung cấp 57kcal cho cơ thể con người nhưng lại chứa nhiều khoáng chất cần thiết như canxi, kali, protein, magie,… rất có lợi cho hệ miễn dịch, có tác dụng giải độc và làm đẹp da. Vì vậy, nó là nguyên liệu giảm cân lý tưởng của nhiều chị em.
Bao nhiêu calo trong một hộp sữa chua?
Ăn sữa chua rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Vào mùa hè nóng nực, chỉ cần một hộp sữa chua là có thể giải quyết mọi mệt mỏi.
2. Sữa chua mang lại nhiều lợi ích :
- Tốt cho tiêu hóa: Ăn sữa chua mỗi ngày sẽ tăng cường hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột, thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau khi ăn sáng khoảng 5 – 10 phút để không ảnh hưởng đến dạ dày.
- Hỗ trợ cải thiện bệnh cao huyết áp: Hàm lượng kali trong sữa chua giúp cơ thể loại bỏ lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể, cân bằng huyết áp, duy trì sức khỏe của thận và tim mạch tốt hơn.
- Ngăn ngừa bệnh âm đạo: Lactobacillus acidophilus, vi khuẩn có lợi có trong sữa chua, sẽ giúp kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn gây nhiễm trùng, tiêu diệt nấm đang phát triển.
- Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể: Lượng axit amin sẽ cung cấp và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
- Giúp xương khớp chắc khỏe: Sữa chua rất giàu canxi nên ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp răng và xương chắc khỏe.
- Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng các chị em đang ăn kiêng giảm cân thường ít ăn sữa chua, vì sợ món ăn này mang lại nhiều calo và khiến quá trình giảm cân khó khăn hơn.
» Tham khảo bài viết: bảng calo thức ăn từng loại thực phẩm phổ biết nhất tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tham-khao-bang-calo-thuc-an-tung-loai-thuc-pham
3. Sữa chua bao nhiêu calo? Bao nhiêu calo trong một hộp sữa chua không đường?
1 hộp sữa chua không đường chứa 63,4 calo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sữa chua không đường trong bữa ăn hàng ngày mà không lo tăng cân. Thêm vào đó, ăn sữa chua không đường mỗi ngày giúp đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và chất dinh dưỡng. Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần thường xuyên tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe.
Bao nhiêu calo trong một hộp sữa chua?
Nếu sữa chua không đường là lựa chọn không thể thiếu cho phụ nữ ăn kiêng, thì sữa chua có đường là món ăn tuyệt vời cho những ai cần lợi ích cho sức khỏe, vì loại sữa chua này chứa 105 calo, gần gấp đôi lượng calo trong sữa chua không đường. Ngày nay, các thương hiệu kết hợp sữa chua với nhiều loại thực phẩm khác nhau nhằm đa dạng khẩu vị người dùng. Vì vậy, trong các loại sữa chua này cũng sẽ có một sự khác biệt nhỏ về lượng calo.
4. Một hộp sữa chua Vinamilk có bao nhiêu calo?
Theo bao bì của Vinamilk, một vỉ sữa chua sẽ có 4 hộp, mỗi hộp khoảng 100ml, tương đương 100g sữa chua. Theo cách tính calo mà chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, một hộp sữa chua có đường 100g chứa khoảng 100 calo. Còn đối với sữa chua không đường, nó sẽ chứa khoảng 80 calo.
5. Một hộp sữa chua nha đam có bao nhiêu calo?
Một hộp sữa chua nha đam có 89 calo, cao hơn sữa chua không đường. Những người đang ăn kiêng vẫn có thể sử dụng loại sữa chua này để làm thon gọn vòng eo. Sinh tố nha đam và sữa chua giải nhiệt cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
6. Một hộp sữa chua nếp cẩm có bao nhiêu calo?
Một hộp sữa chua không đường thông thường có khoảng 63,4 calo, khi kết hợp với 100 gram gạo nếp 357 sẽ làm giảm tổng số calo. Nhưng thực tế, trong một hộp sữa chua nếp cẩm, lượng nếp chỉ chiếm một phần nhỏ nên tổng lượng calo chỉ khoảng 100 calo, tương đương với một hộp sữa chua có đường thông thường.
7. Sữa chua bao nhiêu calo? 6 cách giảm cân phổ biến bằng sữa chua đơn giản tại nhà
Nếu bạn vẫn đang loay hoay và không biết ăn sữa chua như thế nào để giảm cân? Lấy lại thân hình thon gọn, quyến rũ như mong muốn ngay bây giờ với 6 cách giảm cân bằng sữa chua dưới đây.
7.1 Cách ăn sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả
Trước khi áp dụng cách giảm cân bằng sữa chua tại nhà, bạn cần lựa chọn loại sữa chua giảm cân phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người ăn kiêng nên lựa chọn sữa chua không đường vì nó chứa ít chất béo và calo hơn.
Để sử dụng lâu dài và đảm bảo vệ sinh, bạn có thể tự làm sữa chua không đường tại nhà theo các công thức sau:
Thành phần:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 lon sữa đặc (sữa)
- sữa tươi
Cách làm sữa chua không đường giảm cân:
- Cho sữa đặc vào âu lớn, thêm nước sôi để nguội vào khuấy đều.
- Sau đó cho sữa tươi vào trộn đều
- Đun sôi hỗn hợp trên trên bếp rồi để nguội.
- Thêm một hộp sữa chua không đường đã tan chảy
- Đậy vung và ủ khoảng 8-11 tiếng
- Cuối cùng, múc sữa chua không đường vào từng hộp nhỏ và bảo quản trong tủ lạnh để dùng sau
7.2 Giảm cân bằng sữa chua và bơ
Để có thêm công dụng giảm cân, bạn có thể kết hợp sữa chua với bơ. Vì vậy, trong quả bơ có chứa chất xơ và một lượng vitamin C nhất định, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất béo.
Cách làm sữa chua giảm cân với bơ:
- Rửa sạch quả bơ với nước, cắt đôi, bỏ hạt và gọt vỏ.
- Cắt nhỏ quả bơ và cho vào cốc
- Sau đó cho 1 hộp sữa chua vào trộn đều
- Có thể cho thêm đá bào lạnh để tăng hương vị.
7.3 Công thức sữa chua yến mạch để giảm cân
Bột yến mạch là một trong những thực phẩm giảm cân phổ biến của nhiều chị em vì chúng giàu chất xơ, ít calo và mang lại cảm giác no lâu.
Sữa chua không đường với bột yến mạch không chỉ giúp bạn có được thân hình thon gọn nhanh chóng mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giải độc.
- Ăn yến mạch 2-3 lần. tuần giúp giảm cân nhanh
- Hướng dẫn làm sữa chua yến mạch giảm cân:
- Đổ một hộp sữa chua không đường vào bát
- Lên trên với yến mạch hoặc yến mạch cuộn
- Trộn đều và ăn sáng để giảm cân
7.4 Sinh tố sữa chua chuối
Chuối là loại trái cây được các chuyên gia khuyên bạn nên ăn hàng ngày để tăng khả năng miễn dịch và tiêu hóa tốt hơn. Không chỉ vậy, ăn chuối còn là bí quyết giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh của người Nhật.
Vậy tại sao bạn không kết hợp sữa chua và chuối để đánh bay các mô mỡ thừa cứng đầu và lấy lại vòng eo săn chắc như mơ ước?
- Nếu cứ kiên trì dùng sữa chua giảm cân trong thời gian dài, vòng eo của bạn sẽ thu nhỏ lại từ 3-6cm
- Hướng dẫn giảm cân bằng chuối và sữa chua:
- Sau khi gọt vỏ, thái chuối chín thành từng lát mỏng
- Đổ sữa chua không đường và chuối vào cối xay sinh tố
- Cho vào tủ lạnh 20 phút
7.5 Cách làm sữa chua nếp cẩm tại nhà để giảm cân
Nhiều chị em lo lắng gạo nếp chứa nhiều tinh bột dễ dẫn đến tăng cân, tích mỡ. Tuy nhiên, giống như sữa chua, tinh bột được lên men và chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng và axit. Vì vậy, món sữa chua nếp cẩm hoàn toàn không có chất béo mà thay vào đó giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Cách ăn sữa chua nếp cẩm giảm béo:
- Trộn 1 hộp sữa chua với 3-4 thìa bột nếp cẩm
- Khi ăn có thể cho thêm đá bào lạnh để tăng thêm vị ngon, ăn sẽ ngon hơn
Yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng quyết đinh rất nhiều bởi chế độ dinh dưỡng, luyện tập. Nếu không kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày thì việc giảm cân sẽ khó mang lại hiệu quả. Chúc các bạn sớm ấy lại vóc dáng như ý nhé!
» Tham khảo bài viết: Tập gym có nên ăn nghêu sò ốc hến, hải sản không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tap-gym-co-nen-an-ngheu-so-oc-hen-hai-san-khong
