Giảm cân không tinh bột là biện pháp được nhiều người áp dụng vì không quá nghiêm ngặt và khó thực hiện. Vậy thực đơn không có tinh bột được xây dựng như thế nào? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thêm gợi ý về 10 thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả cực nhanh
=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/
1. Thực đơn giảm cân không tinh bột có hiệu quả không?
Như bạn đã biết, tinh bột hay còn gọi là Carbohydrate, là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Chúng có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, và tạo thành các chất xơ hỗ trợ cho quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn.
Tuy nhiên, tinh bột cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Điều này là do nó thường cung cấp nhiều calo hơn mức cơ thể chúng ta cần. Phần năng lượng dư thừa này có thể chuyển hóa thành mỡ, tích tụ dưới da, lâu dần dẫn đến béo phì, và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.
Để thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân không tinh bột, bạn cần phải biết loại bỏ những thực phẩm giàu tinh bột là cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt và các loại rau củ khác. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn carbs mà nên chọn các loại carbs lành mạnh, không chứa chất béo như khoai lang và gạo lứt.
Ngoài ra, thực đơn giảm cân không tinh bột bao gồm những thực phẩm giàu vitamin và protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể như ức gà, thịt bò, thăn lợn, cá và rau xanh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn các thực phẩm không tinh bột có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn. Nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoong, vitamin A, C, E để duy trì thể chất, tránh các nguy cơ sức khỏe khác như mệt mỏi do ăn kiêng và suy dinh dưỡng.
2. Gợi ý 10 thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả nhất
Dựa vào những thực đơn giảm cân không tinh bột do các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng dưới đây, bạn có thể linh hoạt áp dụng tùy theo tình trạng sức khỏe và tình hình kinh tế của mình.
2.1 Thực đơn số 1
- Bữa sáng: Trứng gà luộc, trái cây.
- Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo, rau chân vịt xào.
- Bữa tối: Bò bít tết, rau củ luộc.
2.2 Thực đơn 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng, salad rau xanh, dưa chuột và nước ép trái cây không đường.
- Bữa trưa: Rau củ quả trộn cùng ức gà luộc xé.
- Bữa tối: Thịt luộc, rau muống xào.
- Bữa ăn nhẹ trong ngày: Quả táo.
2.3 Thực đơn số 3
- Bữa sáng: Cá ngừ nướng, sinh tố hoặc nước ép rau.
- Bữa trưa: Trứng luộc, cơm gạo lứt, rau xào.
- Bữa tối: Thịt bò xào, sinh tố hoặc nước ép cà chua.
2.4 Thực đơn số 4
- Bữa sáng: Trứng gà luộc, salad dưa leo.
- Bữa trưa: Ức gà luộc, salad rau củ quả tùy chọn.
- Bữa tối: Thịt gà rang, rau củ quả luộc hoặc xào.
2.5 Thực đơn 5
- Bữa sáng: 1 cây súp lơ luộc, 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép trái cây không đường. Bữa trưa: Cá hồi nướng, rau cải xào.
- Bữa tối: Cải thảo xào và bò bít tết.
- Bữa ăn nhẹ trong ngày: Hạt điều hoặc hạt hạnh nhân.
2.6 Thực đơn 6
- Bữa sáng: bánh mì đen cùng 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: Khoai lang, thịt ức gà hấp.
- Bữa tối: Thịt lợn hấp, 1 cốc sinh tố hoa quả.
2.7 Thực đơn 7
- Bữa sáng: bánh mì bơ tỏi, nước ép táo.
- Bữa trưa: Cá ngừ nướng, rau chân vịt xào.
- Bữa tối: Cá hồi nướng, nước ép cà rốt.
2.8 Thực đơn 8
- Bữa sáng: rau củ quả luộc và 2 quả trứng rán.
- Bữa trưa: ức gà luộc và nước ép cam cà rốt.
- Bữa tối: su su xào và cá hồi nướng.
- Bữa ăn nhẹ trong ngày: Hạt óc chó.
2.9 Thực đơn số 9
- Bữa sáng: Trứng ốp la, sữa và 1 lát bánh mì đen.
- Bữa trưa: Thịt heo nạc rang nhạt, rau luộc.
- Bữa tối: Cá ngừ nướng hoặc áp chảo, sinh tố quả tùy chọn.
2.10 Thực đơn 10
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau má, bánh mì bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: Bắp xào, cơm gạo lứt, ức gà xé và trứng.
- Bữa tối: Khoai lang/củ từ luộc và nước ép bưởi.
=> Tham khảo “Thực đơn giảm cân sao Hàn” như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/thuc-don-giam-can-sao-han/
3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột
3.1 Chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột
- Bạn không nên áp dụng những thực đơn chỉ có rau và trái cây. Điều này sẽ khiến cơ thể dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, thiếu máu, suy kiệt …
- Hãy áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân không có tinh bột trong thời gian phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, và không nên kéo dài. Vì chế độ ăn này có khả năng ức chế insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Nên uống nhiều nước trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân không tinh bột, ít nhất 2 lít mỗi ngày và kết hợp tập thể dục thường xuyên
3.2 Gợi ý 3 bài tập bổ trợ giảm cân hiệu quả
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả không chỉ cần áp dụng thực đơn giảm béo không tinh bột, mà còn phải kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thực hiện đều đặn các động tác dưới đây, kết hợp với thực đơn giảm cân không có tinh bột trong vòng 1-3 tháng, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực rõ rệt của cơ thể.
Động tác Plank
Động tác plank hay còn gọi là động tác đo sàn được coi là bài tập giảm mỡ bụng cực tốt, giúp những người thừa cân lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng.
Động tác Squat
Squats là một bài tập truyền thống và là một phần thiết yếu của các bài tập giảm cân trên khắp thế giới. Động tác này sẽ giúp bạn xây dựng các nhóm cơ vùng mông và toàn bộ vùng chân. Chăm chỉ tập Squat không chỉ giúp đôi chân thon gọn, săn chắc mà còn mang lại cho bạn vòng 3 săn chắc và gợi cảm.
Động tác Push – Up
Động tác Push-Up hay còn gọi là chống đẩy, tuy đơn giản nhưng nó lại giúp giảm mỡ vùng vai, và cánh tay hiệu quả. Bạn nên thực hiện động tác này vào mỗi buổi sáng để duy trì cơ thể khỏe mạnh và cánh tay săn chắc.
=> Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho người thừa cân béo phì tại: https://kienthucthehinh.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach/
Bài viết trên đây đã gợi ý cho các bạn 10 thực đơn giảm cân không tinh bột cực kỳ dễ áp dụng và rất hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách. Hãy thử áp dụng phương pháp này trong một tuần, bạn sẽ thấy cơ thể được thư giãn và có những thay đổi rõ rệt. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn!
