Thời gian gần đây rất nhiều chị em truyền tai nhau kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà lại không gây hại cho sức khỏe cơ thể. Cụ thể như thế nào, Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo thông tin qua bài viết dưới đây nhé!
=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch là gì?
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch là thực đơn dinh dưỡng hằng ngày có thêm yến mạch trong bữa ăn, thay thế các nguồn tinh bột hấp thu nhanh bằng yến mạch với nguồn tinh bột hấp thu chậm, no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời mang tới nhiều lợi ích vượt trội :
- Yến mạch cung cấp nguồn tinh bột có lợi cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyết insulin hiệu quả, vô cùng có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng.
- Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, giúp thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, kiểm soát calories nạp vào hiệu quả, hạn chế thèm ăn.
- Hạn chế các vấn đề về bệnh tim mạch, hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
- Một chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch có thể làm giảm cholesterol LDL xấu, có hại cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL tốt
Tìm hiểu chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch
=> Tham khảo tổng hợp 10 cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can-hieu-qua/
2. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho biết, để duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể giảm lượng tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Cách làm này được tiến hành làm 3 giai đoạn như sau:
Giai đoạn một:
- Người ăn kiêng không ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên, kết hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … và ăn nhiều rau xanh.
- Có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn.
- Nên sử dụng yến mạch nguyên hạt Quaker , chất lượng cao.
- Tiêu thụ calo trong 7 ngày đầu tiên nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.
Giai đoạn hai:
- Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục có ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường.
- Lượng calo bây giờ có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 calo mỗi ngày.
- Có thể sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc thay thế, đảm bảo hương vị tuyệt vời và giàu dinh dưỡng hơn.
- Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ bát trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với một bát rau đảm bảo nguồn vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe.
Giai đoạn ba:
- Sau 30 ngày, bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn bình thường, trong khi tiếp tục với một bữa ăn nhẹ với bột yến mạch hàng ngày.
- Có thể chế biến nhiều món với yến mạch giảm cân như: nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… để tạo nên sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.
- Tiếp tục bổ sung mọi bữa ăn như hằng ngày.
- Những người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.
2.1. Top 3 thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
| Thực đơn 1 : | |
| Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 túi sữa tươi không đường + 1 muỗng Whey Protein 1 tách cà phê hoặc trà quế. |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : | 50g Yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường Rau xanh luộc 100g ức gà hoặc cá hồi |
| Bữa phụ chiều : | Rau xanh hoặc hoa quả tùy chọn |
| Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Salad hoa quả 50g Yến mạch ( nấu cháo yến mạch hoặc ăn liền ) |
| Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường 2-3 viên dầu cá Omega 3 |
| Thực đơn 2 : | |
| Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : | 100g cháo yến mạch giảm cân Rau xanh luộc 100g thịt bò |
| Bữa phụ chiều : | 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc |
| Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Rau xanh luộc 50g Yến mạch + 1 túi sữa không đường |
| Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường |
| Thực đơn 3 : | |
| Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : | 50g Yến mạch + 1 hộp sữa không đường Rau xanh luộc 50g cá hồi + 2 quả trứng |
| Bữa phụ chiều : | 1 túi sữa tươi không đường 1 quả chuối ( hoặc dâu tây ) |
| Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Salad rau bina 50g Yến mạch + 1 túi sữa không đường |
| Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường |
2.2. Ăn gì với chế độ giảm cân bằng yến mạch?
Theo khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Việt Nam cho biết, dù ăn kiêng hay không ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1,25g protein trên mỗi 1kg thể trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể.
Các thực phẩm các bạn có thể bổ sung kèm trong thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần:
- Sữa không đường, sữa tách kem, ít béo.
- Các loại đồ uống liên quan tới trà xanh, cafe – yêu cầu loại bỏ hoàn toàn đường trong sản phẩm.
- Thực phẩm giàu protein như ức gà,thịt bò, hải sản, cá biển…
- Các loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina…
2.3. Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng bằng yến mạch
Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng.
- Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% chất sắt.
- Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
- Nguồn tinh bột hấp thu chậm: Hơn 100 calories, 0 gram đường, 2 gram chất xơ, 3 gram protein
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
- Chúng có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gram chất béo mỗi lần dùng.
=> Tham khảo ăn khoai tây có béo không? Cách ăn khoai tây cho người giảm cân tại: https://kienthucthehinh.vn/an-khoai-tay-co-beo-khong/
Dù ăn kiêng, chúng ta cũng nên thiết lập cho mình chế độ bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bởi một cơ thể đẹp trước hết phải là một cơ thể khỏe. Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, Kiến Thức Thể Hình hy vọng các bạn có thể xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì vóc dáng quyến rũ nhé!
