Mục lục
Có thể các bạn không biết để sở hữu vóc dáng mình hạc xương mai nóng bỏng và quyến rũ, hầu hết các sao Hàn đều phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện vô cùng khắt khe. Cụ thể thực đơn giảm cân sao Hàn như thế nào? Mời các bạn cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!
=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/
1. 10+ hình ảnh sao Hàn “lột xác ngoạn mục nhất”
1.1 Suzy (MissA)
Để ép cân, Suzy đã dùng 1 củ khoai lang, ức gà và 1 cốc sữa cho bữa sáng. Bữa trưa, cô nàng chỉ dùng gạo lứt và rau xà lách. Bữa tối thì ăn ít nhất có thể và kết hợp tập thể dục đều đặn
1.2 Park Shin Hye
Cô nàng đã phải trải qua một quá trình ăn kiêng tương đối nghiêm khắc. Bản thân mỹ nhân này cũng thường xuyên tập nhảy một tuần 4 lần để duy trì cân nặng, hoặc tập pilates, khiêu vũ, leo núi, chạy bộ… để giảm cân
1.3 IU
“Em gái quốc dân” thường dùng táo cho tất cả các bữa ăn của mình. Trong táo có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ thích hợp cho việc giảm cân và ít calo. Thực đơn của IU mỗi ngày là 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa và nước ép táo. Sau một nỗ lực giảm cân bằng cách cắt giảm tối đa calo, cô đã có một thân hình mảnh mai, đáng yêu như hiện tại.
1.4 Ailee
Nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt, Ailee đã giảm được 10kg trong vòng 1 tháng. Ailee cũng chia sẻ rằng “Tôi đã giảm cân thành công một cách tự nhiên nhờ thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh này”.
1.5 TOP (Big Bang)
Với quyết tâm muốn thành công trên con đường âm nhạc, TOP đã giảm được 20kg trong vòng 4 tuần và có được vóc dáng lý tưởng như hiện tại.
Một trong các nguyên liệu chính trong thực đơn giảm cân của TOP là đậu đỏ. Một chén đậu đỏ cung cấp khoảng 300 calo, nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, bạn hãy sử dụng trà đậu đỏ thay cho nước lọc để uống mỗi ngày, kết hợp với ăn vài muỗng đậu đỏ luộc mỗi bữa sẽ giúp bạn ngăn được cơn thèm ăn, thỏa mãn cơn đói và no lâu.
1.6 Seolhyun
Khi mới debut, mỹ nhân này nặng tới 60kg. Để giảm cân Seolhyun chỉ được phép ăn khoai lang, ức gà và trứng luộc, kết hợp với chế độ tập luyện nghiêm khắc. Nhờ sự nỗ lực không ngừng, cô nàng thành công duy trì cân nặng 47-48kg, trở thành một minh chứng tiêu biểu nhất về giảm cân trong giới idol nữ K-Pop.
1.7 UEE
UEE từng bị “body shaming” rất nhiều vì thân hình đầy đặn của mình, khiến cho cô nàng đã phải nỗ lực giảm cân rất vất vả. Trong thực đơn giảm cân của mình, UEE sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, lúa mì, gạo hoặc sữa đậu nành, cho thêm chút mật ong. Bữa trưa thì đậu phụ, ức gà và salad. Gần đây, cô nàng chia sẻ rằng vì bị áp lực dư luận, nên suốt 8 năm qua chỉ ăn 1 bữa/1 ngày để giữ dáng.
1.8 Park Min Young
Luôn khiến công chúng ngưỡng mộ với body gợi cảm mỗi khi xuất hiện, tuy nhiên, trong quá khứ, mỹ nhân 8X từng sở hữu vóc dáng mũm mĩm, thiếu đường cong gợi cảm.
1.9 Shindong (SuJu)
Những hình ảnh của Shindong (Super Junior) ở hiện tại không khỏi khiến khán giả ngưỡng mộ. Anh chàng đã khiến khán giả “sốc toàn tập” vì màn lột xác thần tốc của mình. Anh chàng ăn khẩu phần ăn giống nhau cho cả 3 bữa và ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày (11h – 7h), đây là một phương pháp rất phù hợp với những ai lười vận động, hoặc công việc bận rộn không có thời gian rảnh.
1.10 Soyou
Trong chương trình “Get it beauty 2015”, Soyou tiết lộ bí quyết giảm 8kg trong 1 tháng, với việc tập luyện, sinh hoạt theo lịch trình: thức dậy, tập yoga, tập nhảy,… Vì phải giảm cân cấp tốc nên cô nàng chỉ ăn lòng trắng của 4 quả trứng và 1 cốc sữa mỗi ngày. Theo cô nàng, chế độ ăn này quá ít calo và khá nguy hiểm, nên các bạn hãy cân nhắc kỹ sức khỏe trước khi bắt đầu.
1.11 Park Boram
Park Boram từng tham gia cuộc thi Superstar K2 vào năm 2010, vào thời gian này, cô nàng đạt đỉnh điểm 77kg. Để thay đổi trước khi debut, Boram đã giảm tận 32kg. Cô nàng cũng chia sẻ rằng, phải kết hợp ăn uống và tập luyện để có được vóc dáng như hiện tại. Boram lựa chọn thường là tập gym, chạy bộ…
2. 8 thực đơn giảm cân của sao Hàn bạn nên tham khảo
Dưới đây là 8 thực đơn giảm cân sao Hàn nổi tiếng mà các bạn có thể tham khảo. Hầu hết thực đơn giảm cân sao Hàn đều khuyến khích ăn các thực phẩm như rau củ, trái cây, thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, hải sản, và các loại ngũ cốc không có lúa mì…
2.1 Thực đơn giảm cân của Suzy
- Bữa sáng: Ức gà + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ít béo
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + salad rau xanh
- Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc
2.2 Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Soyou
- Bữa sáng: 1 của khoai lang
- Bữa trưa: 3 quả trứng + 1 lát sandwich
- Bữa tối: 3 miếng Gimbap
2.3 Thực đơn ăn kiêng giảm cân của IU
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang
- Bữa tối: 1 cốc Protein
2.4 Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye
- Bữa sáng: 1 trái dưa leo + 1 ly sữa ít béo
- Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 cây bắp cải
- Bữa tối: 1 trái dưa leo + 1 cây bắp cải
2.5 Thực đơn giảm cân của TOP
Anh ăn đậu đỏ và uống nhiều nước mỗi ngày. Cứ 1 chén đậu đỏ cung cấp khoảng 300 calo nhưng nhiều chất xơ giúp no lâu. Sau 4 tuần thực hiện, TOP đã giảm được 20kg, nhanh chóng sở hữu vòng eo lý tưởng.
2.6 Thực đơn giảm cân của Ailee
Bí quyết của cô nàng là ăn 500gr protein, 2 chén rau và một miếng trái cây mỗi ngày để giảm cân.
2.7 Thực đơn giảm cân của Seolhyun
- 1 miếng ức gà + 1 củ khoai lang luộc
- 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa cà chua.
- Ngoài ra, mỗi buổi sáng – tối, Seolhyun đều kiểm tra lại cân nặng của mình để theo dõi mức nặng nhất và nhẹ nhất
2.8 Thực đơn của Park Min Young
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 cốc sữa ít béo
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + canh rau
- Bữa tối: 1 củ khoai lang + xà lách.
- Bổ sung 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để vừa giảm cân vừa đẹp da và tăng cường sức khỏe.
=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/
Qua bài viết trên đây, Kiến Thức Thể Hình chúc các bạn tham khảo áp dụng những thực đơn giảm cân sao Hàn để có một vóc dáng xinh đẹp quyến rũ hơn nhé!
