Để có một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh, bài viết hôm nay sẽ dành để giải đáp những thắc mắc để biết được Ổi bao nhiêu calo? Ăn Ổi có giảm cân không? Tham khảo ngay để có thêm thông tin hữu ích giúp điều chỉnh chế độ ăn kiêng hằng ngày hàng ngày một cách tốt nhất nhé!
1. Ổi bao nhiêu calo?
Ổi là loại trái cây chứa nhiều vitamin C rất tốt cho da và giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Vitamin A, axit folic, kali và chất xơ có nhiều trong Ổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp, không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là một loại trái cây tuyệt vời cho những người bị mất cân bằng nội tiết tố và bệnh tiểu đường. Vậy cỔi bao nhiêu calo?
Thực tế, câu trả lời cho câu hỏi này rất khó vì không phải Ổi nào cũng có kích thước và trọng lượng như nhau. Chúng có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, vì vậy việc xác định lượng calo trong Ổi không đơn giản. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể đưa ra phỏng đoán chung sau đây về lượng calo của Ổi.
Để có một con số tương đối chính xác giúp bạn xác định được lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn Ổi, chúng tôi đưa ra tỷ lệ 100 gam Ổi sẽ chứa 68 calo. Nếu bạn muốn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi ăn một quả Ổi, chỉ cần nhân trọng lượng của quả Ổi với 68 và chia cho 100 gam.
Ví dụ, đối với một oi thông thường nặng 55 gam, nó sẽ cung cấp cho người ăn 55 calo nhân với 68 và chia cho 100 được 37,4 calo. Thông thường, chúng ta sẽ ăn khoảng 2-3 quả Ổi trong một bữa, tương đương với khoảng 74-111 calo.
2. 8 Lợi ích Ổi mang loại cho sức khỏe, cơ thể
Những lợi ích sức khỏe của Ổi mang lại rất lớn mà không phải ai cũng biết đến. Vì vậy, hãy nhận biết tác dụng tuyệt vời này và bổ sung Ổi vào thực đơn của bạn thường xuyên hơn.
2.1 Ngăn ngừa ung thư:
Ổi chứa hàm lượng cao lycopene và chất chống oxy hóa có khả năng chống ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Ngoài ra, lycopene còn chống lại tác động của các gốc tự do và giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, Ổi ruột đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn Ổi ruột trắng.
2.1 Điều trị cao huyết áp
Ổi rất giàu chất xơ và chứa các chất hạ đường huyết tự nhiên. Hai chất này có tác dụng hạ huyết áp và giảm cholesterol trong máu. Vì vậy, những người có nguy cơ cao huyết áp, tim mạch nên ăn Ổi nhiều hơn. Ngoài ra, Ổi còn chứa kali có thể làm giảm huyết áp. Đây là công dụng tốt của Ổi mà không phải ai cũng biết.
2.2 Điều trị tiêu chảy
Ổi có chứa chất làm se nên ăn Ổi rất hiệu quả trong việc điều trị tiêu chảy. Ngoài ra, các hợp chất kiềm trong Ổi còn ngăn chặn và làm ngừng sự phát triển của vi khuẩn, giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn. Ngoài ra, Ổi rất giàu vitamin C và chứa carotenoid, kali có khả năng làm lành vết thương trong trường hợp bị viêm loét dạ dày.
2.3 Điều trị ho và cảm lạnh
Ổi có chứa chất làm se, vì vậy bạn có thể sử dụng nước ép Ổi, hoặc thậm chí nước lá Ổi để giúp giảm cảm lạnh và ho. Đồng thời, Ổi rất giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống lại sự tấn công của virus và vi khuẩn.
2.4 Tốt cho da
Chất làm se có trong Ổi có khả năng cân bằng kết cấu da và làm se vùng da bị trầy xước. Bạn có thể dùng lá Ổi tươi hoặc nước canh Ổi để đắp và đắp lên vùng da bị trầy xước sẽ giúp vết thương nhanh lành và an toàn.
Ngoài ra, Ổi có chứa vitamin A và C, hoạt động như chất chống oxy hóa để giữ cho làn da khỏe mạnh, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da khác.
2.5 Ngăn ngừa táo bón
Đây là công dụng của Ổi được nhiều người lưu ý bởi thành phần của nó rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống táo bón. Một trái Ổi cỡ trung bình có thể cung cấp tới 35% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể. Đặc biệt, hạt Ổi có đặc tính nhuận tràng và thông ruột, vì vậy đừng vứt bỏ chúng.
2.6 Ổi tốt cho người bệnh tiểu đường
Lá Ổi và quả Ổi có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu. Đây là kết quả nghiên cứu của Đại học Allahabad, Ấn Độ. Tuy nhiên, bạn không nên ăn cả vỏ mà hãy gọt vỏ Ổi khi ăn vì vỏ Ổi có tác dụng giảm lượng đường trong máu,
2.7 Ổi giúp Giảm Cân
Ổi rất giàu chất xơ, vitamin và protein nên ăn nhiều cũng không bị tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn Ổi thay bánh khi đói, tinh bột có thể làm tăng cân.
2.8 Tốt cho răng miệng
Thành phần trong Ổi có chứa chất làm se và rất giàu vitamin nên nếu ăn Ổi thường xuyên sẽ giúp điều trị sâu răng cũng như các bệnh viêm lợi, sưng lợi hay loét miệng.
3. Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn Ổi không?
Ăn Ổi có khiến bạn béo lên không? Ổi rất tốt cho những ai muốn giảm cân một cách lành mạnh. Đây được coi là nguồn thức ăn thô xanh tốt, giàu vitamin và khoáng chất, nhưng không chứa cholesterol và lượng carbohydrate tiêu hóa thấp.
Ổi là một món ăn nhẹ dễ làm thỏa mãn cảm giác thèm ăn vì nó chứa nhiều protein và chất xơ chất lượng cao. Cả protein và chất xơ đều mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn không bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm vỗ béo khác. Hàm lượng chất xơ cao trong Ổi giúp điều hòa quá trình trao đỔi chất.
Ổi, đặc biệt là Ổi chưa chín, có lượng đường thấp hơn nhiều so với táo, cam, nho và các loại trái cây khác. Ổi là một loại thực phẩm giàu chất xơ, cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn, làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho tất cả các loại đau bụng.
Ăn Ổi trực tiếp hoặc uống nước ép Ổi để giảm cân có thể giúp đi tiêu tốt hơn và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cũng góp phần vào việc giảm cân lành mạnh.
Đồng thời, Ổi cũng là một loại trái cây rất ít calo nên khi bạn muốn giảm cân mà vẫn gặt hái được nhiều lợi ích cho sức khỏe thì Ổi sẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn.
4. Uống nước ép Ổi đúng cách để giảm cân
Để phát huy hết công dụng của nước ép Ổi thì việc lựa chọn thời điểm uống cũng rất quan trọng. Vì vậy, theo một số kiến thức và qua nghiên cứu cũng như tham khảo ý kiến của các chuyên gia, tốt nhất bạn nên uống nước ép Ổi vào mỗi buỔi sáng sau bữa ăn.
Uống nước ép Ổi vào mỗi buỔi sáng không chỉ cung cấp đủ vitamin cho mỗi chúng ta, nước ép Ổi còn làm giảm tình trạng thiếu máu trong cơ thể và làm trắng da một cách tự nhiên.
Sử dụng nước ép Ổi hàng ngày cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe răng miệng, giảm viêm nướu, chảy máu nướu răng hoặc tụ máu dưới xương, thậm chí uống nước ép Ổi vào buỔi sáng có thể giúp giảm bệnh còi – một bệnh phổ biến ở cả người lớn và trẻ em. Ngoài ra, cần lưu ý những điểm sau khi sử dụng nước ép Ổi:
- Mua trái cây tươi và rửa sạch trước khi ép.
- Tốt hơn hết bạn nên ép cả quả Ổi.
- Đừng thêm đường hoặc sữa vào nước trái cây, nó sẽ làm bạn béo.
- Nó nên được sử dụng ngay sau khi ép.
- Uống nước ép Ổi khoảng 30 – 40 phút trước hoặc giữa các bữa ăn. Không uống sau bữa ăn trưa.
- Nên dùng máy ép trái cây chậm để tránh làm mất vitamin và chất dinh dưỡng trong Ổi.
5. Bạn có nên ăn Ổi vào buổi tối không?
Ăn Ổi vào buỔi tối có thể giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt từ bữa ăn và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa, lão hóa tế bào và các gốc tự do. Vậy ăn Ổi buỔi tối có béo không?
Hàm lượng vitamin C trong Ổi gấp 4 lần cam giúp làm đẹp da, kích thích sản sinh collagen, đẩy nhanh và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, ăn Ổi vào buỔi tối có thể giúp bạn tránh các bệnh nhiễm trùng thông thường như giảm ho, điều trị cảm lạnh và cúm, làm sạch hệ thống đường ruột và ngăn ngừa nhiễm virus.
Ăn Ổi buỔi tối có mập không, câu trả lời là không mà ngược lại, nó còn giúp bạn hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Để phát huy hết tác dụng của Ổi, bạn nên ăn Ổi sau bữa tối ít nhất 30 phút, không nên ăn quá muộn vì có thể khiến bạn cảm thấy khó tiêu.
Ổi tuy ngon nhưng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn 1 trái Ổi (khoảng 70g). Khi ăn nên chọn quả chín, không ăn quả xanh, mềm sẽ gây táo bón. Để tốt hơn cho dạ dày, bạn nên bỏ hạt khi ăn hoặc nhai kỹ.
Nếu bạn đang muốn ăn Ổi để giảm cân thì tốt hơn hết bạn nên sử dụng nước ép Ổi nguyên chất hoặc sinh tố sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả đó.
6. Ăn nhiều Ổi có tốt không?
Ổi là một loại trái cây ngon, bổ, rẻ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và làn da của bạn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào đó cũng không tốt mà nên ăn điều độ, có thể bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác để giúp tăng cường sức khỏe và toàn diện hơn nhé!
Trên đây là câu trả lời của cho câu hỏi Ổi có bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng cách ăn Ổi. Mong rằng qua những chia sẻ trên, bạn có thể sử dụng loại quả này đúng cách và nhận được nhiều lợi ích hơn nữa từ Ổi nhé!
