Bạn đã nghe nói về cách để giảm cân như với nước chưa? Nếu bạn biết uống nước đúng lúc thì việc uống nước ấm để giảm cân là hoàn toàn có thể thực hiện được. Sự thật về uống nước ấm giảm cân có hiệu quả hay không, mời các bạn theo dĩ bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!
1. Uống nước ấm giảm cân được không?
Dù thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng giảm cân nào, bạn vẫn cần uống đủ nước trong cả ngày. Nước giúp bạn no lâu và giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống dễ dàng hơn. Tuy nhiên, lợi ích giảm cân còn tăng lên nhiều hơn nếu bạn uống nước ấm. Uống nước nóng có thể giúp bạn giảm cân? Tại sao uống nước ấm để giảm cân?
1.1 Nước ấm đốt cháy nhiều calo hơn
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tăng nhiệt độ của nước sẽ giúp chất lỏng phản ứng tốt hơn trong cơ thể. Điều này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Nước ấm cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Chưa kể uống nước ấm trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn một cách đáng kể.
Đặc biệt nếu bạn vừa ăn đồ nhiều dầu mỡ, vừa uống nước lạnh sẽ khiến dầu dễ đông lại. Chúng gắn vào một số bộ phận của cơ thể trước khi tham gia vào quá trình trao đổi chất. Nếu mỡ tích tụ quá nhiều tại một chỗ có thể dẫn đến tắc vòi trứng và nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên dùng nước ấm trước và sau bữa ăn. Không uống nước quá nóng vì nó có thể làm bỏng lưỡi và thực quản.
1.2 Thanh lọc cơ thể
Không chỉ uống nước lọc để giảm cân, uống nước ấm thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thanh lọc và giải độc tố nhiều hơn. Nước ấm cũng được coi là một hình thức giải độc để giảm cân. Uống nước ấm để giảm cân, đặc biệt là trước khi ngủ là thời điểm tuyệt vời để thanh lọc cơ thể từ bên trong. Đây là một mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này cũng cho phép cơ thể có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng.
1.3 Nước ấm tăng tốc độ trao đổi chất
Nước ấm khi đi vào các mạch máu có tác dụng làm giãn nở các mạch máu đó. Từ đó, hồng cầu được bơm vào tim, vào mạch máu và đưa đến các cơ quan khác với tần suất ngày càng đều đặn. Phần có tác dụng tốt chuyển hóa nhanh và giảm cân hiệu quả hơn.
1.4 Đẹp làn da
Nước ấm là một chất dưỡng ẩm tự nhiên hiệu quả. Sự mất cân bằng trong khả năng giữ ẩm có thể khiến da bị khô hoặc nhờn. Đối với những người có làn da khô, uống nước ấm thường xuyên có thể bổ sung độ ẩm cần thiết và giúp da hồng hào, mịn màng.
Vì nước ấm có tác dụng thanh lọc, giải độc nên tất nhiên làn da của bạn cũng được chăm sóc cẩn thận hơn. Nhiều thử nghiệm đã chỉ ra rằng những người uống 8 cốc nước ấm mỗi ngày có làn da đẹp hơn và không bị nổi mụn hơn những người uống nước lạnh.
2. Cách uống nước ấm để giảm cân
Trung bình, bạn cần 8 ly nước ấm (khoảng 220-250 ml) mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Cũng cần chú ý đến cách bạn uống nước ấm để giảm cân tối đa.
2.1 Đừng uống quá nhiều cùng một lúc
Uống 8 cốc nước ấm mỗi ngày. Bạn cần phân và uống đều trong ngày. Uống quá nhiều nước một lúc có thể khiến thận bị quá tải, suy giảm dần chức năng. Điều này cũng khiến nồng độ natri và kali trong máu giảm xuống. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu có quá nhiều chất lỏng trong cơ thể, chức năng của các cơ cũng dễ bị ảnh hưởng.
Uống 1 ly nước ấm khi thức dậy. Uống 1 ly nước ấm trước mỗi bữa ăn chính và 1 ly trước khi ngủ. 3 cốc nước còn lại chia đều vào các lần uống khác. Bạn cũng có thể tăng lượng nước uống tối đa mỗi ngày lên 10 ly để giảm cân hiệu quả hơn. Đừng chỉ uống nước khi bạn khát, vì khi đó cơ thể bạn sẽ không bao giờ có đủ nước để vận động.
2.2 Uống nước ấm trước bữa ăn để giảm cân
Uống nước ấm trước bữa ăn là cách “đánh lừa” dạ dày cực kỳ hiệu quả. Khi não của bạn gửi tín hiệu đói, nước ấm sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và tín hiệu này sẽ ổn định. Khi bạn ăn, dạ dày của bạn không cần nhiều thức ăn để làm đầy.
2.3 Buổi sáng là thời điểm thích hợp để uống nước ấm để giảm cân
Thời điểm uống nước để giảm cân hiệu quả nhất là sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Với thói quen này, cơ thể bạn nhận được rất nhiều lợi ích:
- Uống nước sau khi đi ngủ.
- Tăng cường cung cấp năng lượng tạo tinh thần phấn chấn, tỉnh táo cho ngày mới.
- Làm sạch hệ tiêu hóa và giúp các cơ quan khác hoạt động ổn định hơn.
- Tăng tốc độ đào thải độc tố tích tụ qua đêm trong cơ thể.
- Kiểm soát cơn đói.
- Thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh.
Bạn nên tập thói quen uống nước ấm vào buổi sáng để giảm cân. Thói quen này cũng rất tốt cho những người không có nhu cầu giảm cân. Hãy thực hiện thói quen này và cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn!
3. Cách tăng hương vị của nước ấm để giảm cân
Nước ấm rất tốt cho việc giảm cân, và nước ấm sẽ tốt hơn cho hương vị. Kiến Thức Thể Hình khuyên bạn nên thêm một số hương liệu để ly nước ấm của bạn dễ chịu và hiệu quả hơn như:
- Thêm Chanh: Một vài giọt nước cốt chanh tươi sẽ tạo vị chua nhẹ và tăng hiệu quả giảm cân khi uống nước ấm. Axit citric trong chanh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
- Thêm trà loãng. Trong thời gian làm việc và nghỉ ngơi uống nước ấm giảm cân hàng ngày, bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thêm một chút tinh chất trà để tạo thành một tách trà ấm pha loãng. Trà có caffein làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo, tăng sự tỉnh táo và tạo cảm giác thư thái.
Thói quen uống nước ấm giảm cân mỗi ngày không những có tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể từ trong ra ngoài. Phương pháp giảm cân này rất rẻ và không mất thời gian chuẩn bị. Hãy cùng thử ngay nhé!