Đánh bay mỡ thừa chỉ với ” Thực đơn giảm cân 13 ngày ” 

Bạn đang trong tình trạng thừa cân, hay muốn nhanh chóng lấy  lại vóc dáng thì ” Thực đơn giảm cân 13 ngày ”  đúng là lựa chọn tôt nhất dành cho bạn. Tìm hiểu ngay nội dung bài viết dưới đây nếu bạn chưa biết về ” Thực đơn giảm cân 13 ngày” mà đang được rất nhiều chị em áp dụng thành công này nhé!

» Tham khảo Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong1 tuần: https://kienthucthehinh.vn/tham-khao-7-thuc-don-giam-can-cho-nu/

1. Nguyên nhân khiến bạn giảm cân thành công là gì? 

Theo ông Marion Nestle, giáo sư nghiên cứu thực phẩm dinh dưỡng và y tế cộng đồng tại Đại học New York: “Nhiều người đang thiếu kiến thức về chế độ ăn của mình và tiêu thụ quá nhiều protein”.

Điều quan trọng để lượng protein không vượt quá mức cần thiết là ăn sáng đầy đủ và hạn chế tập trung quá nhiều protein cho bữa trưa và tối. Mỗi khi ăn, cơ thể sẽ sử dụng hết năng lượng để tiêu hoá thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất.

Một lời khuyên nhỏ dành cho bạn là hãy dùng bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện với lượng 12-14 gram protein như sữa chua, bánh quy, pho mát, bánh mì hay bơ đậu phộng. Ngoài protein, các thức ăn có chứa carbohydrate sẽ giúp đẩy tăng tốc độ cải thiện cơ bắp, bổ sung glycogen – một dạng năng lượng rất cần thiết cho bạn trong các hoạt động đòi hỏi sự gắng sức. Và dưới đây là mốt số nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn khó hơn bao giờ hết.

Uống ít nước :

Cài đặt chuông nhắc nhở uống nước để khỏi quên. Uống ít nước khiến giảm đi khả năng trao đổi chất của cơ thể, làm giảm đáng kể lượng calories đốt cháy khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn. Nước không thể thay thế chế độ ăn hàng ngày. Uống một ly nước đầy trước, trong và sau bữa ăn để hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh tốc độ giảm cân.Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

Không đảm bảo giấc ngủ :

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, không phải hầu hết những người mất ngủ sẽ bị béo phì tuy nhiên người thiếu ngủ – mất ngủ – ngủ nhiều cũng có liên quan ít nhiều đến chất béo.

Khi ngủ các tế bào mỡ giải phóng leptin vào trong máu và chúng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Sự thèm ăn cùng với một cơ thể ít vận động cũng làm cân nặng tăng nhanh và khó giảm cân.Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

Không vận động, tập gym- thể hình :

Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.

Cũng như các môn thể thao khác, tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Đồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp hoạt động sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

» Xem thêm : Review đánh giá Lipo 6 giảm cân hiệu quả tại đây: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-lipo-6-giam-can-co-tot-khong/

Ăn dư thừa calories :

Cần phải cắt giảm calo để giảm cân hiệu quả, nhưng không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa,  bạn vẫn ăn đầy đủ nhưng lại nạp vào ít calo hơn dựa trên cách tính toán khoa học từ Macro.Bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn.Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

2. Dáng đẹp eo thon với thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả 

Dưới đây là một thực đơn giảm cân 13 ngày được Tham khảo và tổng hợp bởi các chuyên gia dinh dưỡng và được rất nhiều các bạn áp dụng thành công. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 1 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc nước ấm
  • Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam
  • Tối: 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 2 :

  • Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...Sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa ấm
  • Trưa: Khoai lang luộc + nước ép cam
  • Tối: salad hoa quả + 1 cốc nước ép hoa quả

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày3 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 cốc nước ấm + 1 quả chuối
  • Trưa: 1 bát cháo yến mạch
  • Tối: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả chuối

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 4 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 ly sữa ấm không đường + 1 quả chuối
  • Trưa: Salad rau quả + 1 quả trứng
  • Tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 5 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

» Xem thêm : Yến mạch Granola giảm cân  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/yen-mach-granola-ngu-coc-co-giam-can-khong/

  • Sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 ly sữa ấm không đường
  • Trưa: 1 quả táo + cháo yến mạch
  • Tối: Rau luộc theo mùa + 1 ly nước chanh ít đường

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 6 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 bát cháo yến mạch + nước ép hoa quả
  • Trưa: thịt nạc luộc + 1 cốc nước chanh.
  • Tối: Hoa quả + 1 ly sữa ấm không đường

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 7 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 quả chuối + 3 lát bánh mì đen
  • Trưa: 1 bát nhỏ gạo nứt + 1 cốc nước ép hoa quả
  • Tối: 1 hộp sữa chua không đường + rau xanh luộc

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 8 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa ấm không đường
  • Trưa: 1 cốc nước ép dứa + thịt nạc luộc
  • Tối: Sữa chua không đường + 1 quả chuối

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 9 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng ốp la
  • Trưa: 100g ức gà luộc + 1 hộp sữa chua
  • Tối: Rau luộc + nước ấm

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 10 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 quả táo + salad
  • Trưa: 100gr thịt bò nạc + nước ép táo
  • Tối: bát cháo yến mạch + sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 11 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 ly sinh tố hoa quả + 3 lát bánh mì
  • Trưa: 1 bát cơm gạo nứt + ức gà luộc
  • Tối: Rau xanh + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 12 :Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ấm
  • Trưa: salad hoa quả + 1 cốc nước ép bưởi
  • Tối: cháo yến mạch + rau xanh

Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 13:Đánh bay mỡ thừa chỉ với " Thực đơn giảm cân 13 ngày " bại có tin không? Kiến thức thể hình mời bạn tìm hiểu chi tiết qua thông tin về thực đơn giảm cân 13...

  • Sáng: 1 bát súp gà + 1 quả chuối
  • Trưa: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước chanh
  • Tối: 1 hộp sữa chua không đường

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố quyết định. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có teher thêm vào thực đơn giảm cân của mình:

  • Hoa quả :Táo, bưởi, thanh long hay các loại hoa quả luôn là thức ăn được khích lệ. Khi đi làm, bạn có thể mang theo một quả táo để ăn vào giờ phụ.
  • Có thể lựa chọn hoa quả sấy khô tự nhiên không tẩm đường để thay đổi khẩu vị.
  • Sữa chua, sữa tươi không đường: Các bạn có thể dùng hoa quả tươi, khô hoặc các loại hạt để trộn sữa chua không đường.
  • Củ quả và bơ lạc : Bạn có thể thay thế chúng bằng cách cắt cần tây, cà rốt và ớt chuông và ăn cùng với bơ lạc sẽ rất đưa miệng. Bữa ăn phụ này rất tốt cho sức khỏe và chuyện giảm cân.

Hy vọng với thực đơn giảm cân 13 ngày mà Kiến Thức Thể Hình tổng hợp trên đây sẽ giúp quá trình giảm cân của các bạn dễ dàng hơn. Lưu ý những thực đơn này không nên áp dụng thời gian dài vì đây là thực đơn giảm cân ngắn hạn, sẽ thể gây mệt mỏi cho cơ thể. các bạn lưu ý nhé, chúc các bạn giảm cân thành công và an toàn!

» Xem thêm: Cách làm bánh yến mạch chuối healthy giảm cân tại đây: https://kienthucthehinh.vn/cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can-hieu-qua/

Có thể bạn quan tâm