Mục lục
Yến mạch Granola là loại yến mạch qua chế biến, hạnh nhân, nho khô cùng với mật ong, mang đến hàm lượng dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và mọi chế độ ăn uống lành mạnh,ăn kiêng giảm cân, dễ dàng sử dụng. Vậy ăn yến mạch Granola giảm cân như thế nào? Mời các bạn tham khảo chi tiết hơn qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!
=> Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho người thừa cân béo phì tại: https://kienthucthehinh.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach/
1. Yến mạch Granola ngũ cốc có giảm cân không?
Thành phần chính Yến mạch Granola ngũ cốc thường bao gồm:
- Hạnh nhân
- Nho khô
- Mật ong
Liều lượng sử dụng: 1/2 cup ( 51g ) cung cấp:
- Calories : 210 calo
- Fiber ( chất xơ ) : 5g
- Protein ( chất đạm ) : 5 g
- Fat ( chất béo ) : 5g
- Carb ( tinh bột ) : 38g
- Sugar ( Đường ) : 13 g
- Thành phần khác : Omega-3, Vitamin nhóm B, Sodium,…
Yến mạch Granola ngũ cốc có giảm cân không?
- Trong 100 gram yến mạch Granola giảm cân thì chứa 5 gram chất xơ: đây là thành phần dồi dào chất xơ hòa tan, giúp người sử dụng no lâu hơn, tốt cho hệ tiêu hóa tốt hơn, hiệu quả đốt cháy calories hiệu quả bằng việc kích thích dạ dày hấp thu chất xơ.
- Những nguyên liệu của yến mạch Granola ngũ cốc có thể được gọi là thuần “chay” hoàn toàn không chứa dầu mỡ hay các thành phần khác. Nguồn chất béo omega 3 tốt có trong hạt hạt nhân vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa và có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt.
Hơn nữa, yến mạch Granola giảm cân ngũ cốc luôn là lựa chọn hàng đầu cho chế độ lành mạnh healthy, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/
2. Cách ăn yến mạch Granola giảm cân hiệu quả
Các bạn đã biết, yến mạch Granola giảm cân sẽ là một bữa sáng lành mạnh, cũng như chế độ ăn giảm cân hàng ngày. Khi ăn yến mạch Granola giảm cân hương vị hấp dẫn, bổ sung thêm vị béo và thơm của hạnh nhân, nho khô cũng như vị ngọt hoàn toàn tự nhiên từ mật ong. Ăn nhanh và tiện lợi, yến mạch Granola có thể ăn trực tiếp như là món ăn vặt giảm cân.
Yến mạch Granola giảm cân có thể ăn nhanh với sữa tươi, sữa chua không đường, smoothie, trái cây, hoặc chế độ ăn kiêng Eat Clean…. cực kỳ an toàn đối với sức khỏe.
- Ăn liền trực tiếp như món ăn vặt, snack
- Ngâm nước ấm từ 30 – 60 giây và sử dụng.
- Pha kèm với sữa tươi không đường, sử dụng liền.
- Ăn kèm với sữa chua không đường, hoa quả như kiwi, chuối, …
3. Xây dựng thực đơn với Yến mạch Granola giảm cân
Giảm cân an toàn và lành mạnh là mục đích rất nhiều người hướng tới. Nên việc sử dụng yến mạch Granola để giảm cân luôn là lựa chọn hàng đầu, ngày càng phổ biến với những ưu điểm, tiện lợi, dễ dàng sử dụng.
3.1 Bữa sáng
Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng tuyệt vời. Sử dụng 1/2 cup (51g) yến mạch Granola giảm cân cùng với 180ml sữa tươi không đường sẽ đảm bảo nguồn dinh dưỡng cả buổi sáng cho bạn, giúp no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và ăn vặt hiệu quả.
3.2 Bữa phụ buổi sáng
Bữa phụ buổi sáng bạn có thể ăn vặt hoa quả tươi, lành mạnh mà hỗ trợ giảm cân tốt như : táo, lê, kiwi, ổi. Hoặc bạn cũng có thể ăn vặt bằng chính yến mạch Granola, nó hoàn toàn lành mạnh cho cơ thể để thay thế các món ăn vặt chế biến sẵn.
3.3 Bữa trưa
Đảm bảo bữa ăn trưa healthy , cân bằng dinh dưỡng bao gồm
- Tinh bột: ưu tiên lựa chọn các nguồn tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, khoai lang giúp no lâu, kiểm soát đường huyết insulin hiệu quả.
- Protein: lựa chọn protein từ thịt gà, cá biển giúp hạn chế lượng chất béo xấu và cholesterol có hại, ảnh hưởng tới việc giảm cân.
- Bổ sung nhiều rau xanh tốt như súp lơ – giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, các loại rau như rau cải, rau muống, cải thảo,… Đều chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân.
3.4 Bữa xế chiều
Bạn ăn cùng với sữa chua không đường hoặc ăn kèm với hoa quả hoặc yến mạch Granola giảm cân cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời, lành mạnh cho sức khỏe.
3.5 Bữa tối
Bữa tối là thời điểm gần với giấc ngủ nên bạn không nên nạp quá nhiều calories, tránh dư thừa dễ tích mỡ. Bao gồm:
- Tinh bột: lựa chọn nguồn tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, khoai tây,.. Sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn, đảm bảo dễ ngủ hơn tránh bị đầy hơi, no lâu.
- Protein: ưu tiên các nguồn protein tốt và lành mạnh như trứng gà, thịt gà, cá hồi ,…
- Chất béo: bổ sung thêm Omega-3 sau bữa ăn hoặc trước ngủ giúp hạn chế mỡ thừa, tốt cho sức khỏe
- Ăn vừa đủ rau xanh, hoa quả.
- Có thể sử dụng 1 chút yến mạch Granola ngũ cốc vào bữa ăn tối hoặc snack sau bữa ăn tối với yến mạch Granola chứa nhiều omega 3, vitamin nhóm B có lợi cho sức khỏe.
=> Tham khảo Tổng hợp 10 cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can-hieu-qua/
Bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Hình đã giúp các bạn có thêm kiến thức về yến mạch Granola để tự xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả với . Chúc các bạn thành công lấy lại vóc dáng như mong muốn
