Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua

Chạy ngắn là lựa chọn của nhiều người trong tập luyện. Nó cũng được cho vào thi đấu chuyên nghiệp, ở mức từ 100-400m. Vậy các kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn thực hiện như thế nào để đạt thành tích tốt nhất? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu nhé!

Hãy tham khảo ngay Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua nếu bạn đang có kế hoạch cho một cuộc thi chạy cư ly ngắn...

=> Mời bạn tham khảo  top bài tập ngực với tạ đơn tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tham-khao-kien-thuc-cac-bai-tap-nguc-voi-ta-don/

1. Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn

Do được thực hiện trên quãng đường chỉ vài trăm mét, bởi vậy nhiều người thường chủ quan cho rằng việc chạy ngắn chỉ cần thực hiện theo bản năng là đủ. Tuy nhiên nó cũng có những nguyên tắc và kỹ thuật riêng của nó mà bất cứ ai muốn tham gia cũng cần tuân thủ để thi đấu đúng luật cũng như đạt được thành tích tốt nhất.

Kỹ thuật chạy ngắn được áp dụng theo từng giai đoạn khác nhau, từ khâu chuẩn bị cho đến kết thúc cuộc đua. Cụ thể bạn có thể tham khảo chi tiết như sau:

Hãy tham khảo ngay Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua nếu bạn đang có kế hoạch cho một cuộc thi chạy cư ly ngắn...

1.1 Chuẩn bị rất quan trọng trong kỹ thuật chạy cự ly ngắn

Khâu chuẩn bị có tốt thì bạn mới có thể xuất phát nhanh và hiệu quả nhất. Khi bước vào đường chạy, bạn hãy chuẩn bị theo hướng dẫn như sau:

  • Trước tiên, bạn hãy cúi mình xuống, chống hai tay trước vạch xuất phát. Bạn nên lưu ý hai tay mở rộng bằng vai. Đây là chi tiết đơn giản nhưng lại quyết định khá lớn đến hiệu quả khi xuất phát.
  • Với chân, bạn nên đặt chân thuận lên phía trước trong khi chân còn lại đặt ở phía sau sao cho đùi chân sau và mặt đường vuông góc với nhau.
  • Đặc biệt, cả hai bên mũi chân đều cần chạm xuống đường chạy.
  • Giữ nguyên tư thế lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước và dồn trọng tâm cơ thể dồn vào hai tay và hai chân.

Hãy tham khảo ngay Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua nếu bạn đang có kế hoạch cho một cuộc thi chạy cư ly ngắn...

1.2 Xuất phát khi bắt đầu có hiệu lệnh

Tiếp theo, xuất phát cũng cần phải áp dụng kỹ thuật chạy bộ đúng cách. Bạn thực hiện như sau:

  • Khi thấy có hiệu lệnh chuẩn bị chạy phát ra, bạn hãy dồn trọng tâm về phía trước và nâng mông lên với khoảng cách bằng hoặc cao hơn vai.
  • Bạn hãy đẩy cơ thể hơi rướn về phía trước, giữ nguyên tư thế để chạy khi có hiệu lệnh.
  • Hiệu lệnh chạy bắt đầu, bạn cần đạp mạnh hai chân và đẩy mạnh hai tay để có sức bật tốt.
  • Các bạn nên lưu ý đảm bảo hai tay đánh ngược chiều với chân bởi đây là yếu tố giúp bạn giữ được thăng bằng khi mới bắt đầu.Hãy tham khảo ngay Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua nếu bạn đang có kế hoạch cho một cuộc thi chạy cư ly ngắn...

1.3 Chạy lao và chạy giữa quãng đúng kỹ thuật

Bạn cần tăng tốc trong giai đoạn này. Do bạn cần phải đạt được tốc độ cao trong giai đoạn này, thế nên thay vì tư thế hướng về phía trước, giữ người luôn ở tư thế thẳng, lực đánh tay nhẹ nhàng.

Đặc biệt, tốc độ chạy sẽ đạt mức tối đa khi bạn tăng chiều dài bước chạy. Thế nên, bạn hãy chú ý bước sau dài hơn bước trước và giữ ổn định sau khoảng 10-11 bước.

Khi tốc độ đạt đỉnh, bạn ổn định cơ thể bằng cách chuyển động hài hòa giữa vai và hông. Kèm theo đó, bạn cần chú ý đến cách đánh tay sao cho đảm bảo khuỷu tay gập lại, tay vung đánh so le với nhau và hài hòa với bước chạy của chân.

Hãy tham khảo ngay Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua nếu bạn đang có kế hoạch cho một cuộc thi chạy cư ly ngắn...

1.4 Đừng quên chú ý kỹ thuật chạy bộ khi về đích

Giai đoạn cuối cùng về đích cần duy trì tốc độ tốt nhất bằng cách hơi nghiêng người về phía trước. Theo quy định, người chạy chỉ được tính là cán đích hoàn toàn khi có một bộ phận của thân trên ngoài đầu và tay chạy vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích. bạn nên gập thân trên về trước để ngực chạm đích hoặc xoay thân để vai để chạm đích nhanh nhất.

Thực tế, nhiều người cho rằng khi gần cán đích, việc nhảy về đích sẽ mang lại thành tích tốt nhất cho người chạy bộ. Điều này không đúng bởi, khi cơ thể bật nhảy lên, tốc độ của bạn chắc chắn sẽ có sự chậm dần đều theo quán tính.

Khi đã cán đích, bạn không được dừng lại ngay tức khắc mà cần chạy thêm vài bước để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Hãy tham khảo ngay Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua nếu bạn đang có kế hoạch cho một cuộc thi chạy cư ly ngắn...

1.5 Cách nâng cao thành tích kỹ thuật chạy bộ

  • Chạy với quãng đường ngắn, tăng khoảng cách: Đây là phương pháp hiệu quả giúp tăng tốc độ cơ thể dần dần. Khi cơ thể thích ứng với cường độ chạy sẽ giúp tốc độ chạy nhanh, đồng thời sức bền cũng tốt hơn. Hãy tăng cường độ chạy cách quãng bằng cách giảm dần thời gian phục hồi giữa mỗi khoảng thời gian chạy bộ, chạy quãng đường dài hơn.
  • Hít vào – thở ra bằng cả miệng và mũi: Điều này giúp nhịp thở luôn ổn định, cơ thể có đủ oxy cung cấp khi chạy bộ và loại bỏ carbon dioxide nhanh chóng.
  • Thở bụng khi chạy bộ: Hít thở sâu bằng bụng giúp làm tăng lưu lượng máu giàu oxy đến các cơ quan, ngăn chặn mệt mỏi lâu hơn. Thở bụng cũng có tác dụng làm dịu, cải thiện sự tập trung và tăng cường tinh thần trong suốt quá trình chạy.

1.6 Một số lưu ý khác cần nhớ khi chạy bộ cự ly ngắn

Bạn cũng cần lưu ý để đạt thành thích cũng như an toàn trong chạy cự ly ngắn cụ thể như sau:

  • Bạn cần chọn cho mình trang phục chạy bộ phù hợp. Cụ thể, hãy ưu tiên cho những bộ quần áo thể thao co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
  • Nếu chạy bộ trong điều kiện thời tiết lạnh giá, bạn nên chú ý mặc ấm nhưng vẫn đảm bảo dễ thoát mồ hôi.
  • Giày sử dụng để chạy bộ cũng cần vừa chân, mềm mại, có
  • Độ ma sát và đàn hồi cao để giảm thiểu áp lực cho chân khi chạy.
  • Bạn nên ăn nhẹ trước buổi chạy ngắn khoảng 30 phút.
  • Đặc biệt, bạn đừng quên bổ sung nước cho cơ thể để tránh hiện tượng mất nước có thể xảy ra.

Với những kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắnKiến Thức Thể Hình đã giúp bạn có thêm kiến thức tập luyện cũng như nâng cao thành tích của mình. Chúc các bạn thành công!

=> Tham khảo hướng dẫn cách pha Whey Protein đúng cách cho người tập gym tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-pha-whey-protein-dung-cach/

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    [Giải đáp] cách lắc vòng giảm mỡ, giảm cân nhanh nhất cho chị em

    Rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? cũng như không biết lắc vòng thì cần lưu ý những gì để đặt lắc vòng đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất ?… Nếu bạn cũng đang phân vân về những điều này thì hãy tham khảo bài …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

    Đi bộ đúng cách mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ ?

    Rất nhiều người lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Vậy đi bộ bao lâu thì giảm cân? Bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này  nhé! Mời các bạn tham khảo! » Tham khảo bài viết: Top bài tập …

  • Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

    Cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa

    Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một cặp bắp chân to, còn với phụ nữ họ lại muốn có một bắp chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ …

  • Tập Calisthenics là gì? Kiến ThứcThể Hình mời các bạn tìm hiểu ngay Lợi ích và hướng dẫn chi tiết 4 bài tập cơ bản Calisthenics ch người mới tập....

    Lợi ích của tập luyện Calisthenics là gì? Hướng dẫn 4 bài tập cơ bản của Calisthenics

    Bạn đã biết đến môn thể thao không cần tạ Calisthenics chưa? Vậy Calisthenics là gì? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu chi tiết hơn qua nội dung bài viết dưới đây nhé! => Tham khảo một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể tại: https://kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/ 1. …

  • Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây để biết được làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa...

    Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa

    Nhiều người yêu thích và muốn lựa chọn chạy bộ để có thể giảm cân. Tuy nhiên có rất nhiều người không hiểu tại sao chạy bộ lại bị ngứa. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào để giúp có được những buổi tập chạy an toàn và hiệu …