Một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể ?

Có rất nhiều hình thức tập luyện thể dục thể thao hỗ trợ cho sức khỏe của chúng taChạy bộ cũng nằm trong số đóMặc dù vậy, không phải cứ chạy bộ thường xuyên là sẽ tốt. Vậy chạy bộ bao nhiêu lần một tuần và thời gian chạy mỗi lần bao nhiêu phút là đủ ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

» Tham khảo thêm: Tổng hợp 17+ cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

1. Một tuần nên chạy bộ mấy lần ?

Chạy bộ được khuyến khích và là thói quen hàng ngày nên duy trìNhưng, không phải cứ chạy bộ hàng ngày thường xuyên là tốt cho sức khỏe,  việc chạy bộ quá nhiều có không những không đem lại kết quả tốt mà ngược lại còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Lời khuyên của các chuyên gia khuyên rằng các bạn nên đảm bảo từ 3 – 4 buổi chạy 1 tuần đảm bảo nhận được lợi ích từ việc chạy bộ. Với những vận động viên chạy bộ thì khác, đối tượng này có thể tập luyện chạy bộ khoảng 5 – 6 buổi một tuần hoặc nhiều hơn họ chỉ cần dành thời gian khoảng 1-2 ngày để nghỉ ngơi mà thôi.

Hơn nữa bạn có thể tự lên lịch cho mình sao cho phù hợp với sức khỏe của mình, cách tốt nhất đó là tập cách nhau 1 ngày nghỉ, ví dụ như bạn tập buổi thứ 2-4-6-8 sau đó nghỉ vào các ngày 3-5-7 chẳng hạn. Ngoài ra, chạy 30 phút không có nghĩa là bạn phải chạy liên tiếp, chỉ cần kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ xen kẽ lẫn nhau đã đảm bảo sức khỏe rồi đó.

Dưới đây là kiến thức chạy bộ giảm cân trong 1 tuần dành cho các bạn có nhu cầu giảm cân an toàn lành mạnh

2. Không nên ngày nào cũng chạy bộ

Hầu hết, bạn tập luyện gym, chạy bộ hay bất cứ môn thể thao nào các chuyên gia hay HLV cũng đều nhắc rằng bạn cần có các buổi nghỉ các nhau giữa những buổi tập. Việc nghỉ ngơi như vậy giúp bạn phục hồi lại thể lực ngoài ra giúp bạn phòng tránh chấn thương nữa.

Cơ thể và đôi chân cũng như như một chiếc xe vậy, muốn hoạt động được tốt thì nó cũng cần được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên đúng không nào.

Hướng dẫn 35+ cách chế biến ức gà cho người ăn kiêng giảm cân đơn giản nhất. Các bạn cùng tham khảo nhé!

3. Lịch tập chạy bộ cho người mới bắt đầu

Sau đây là lịch tập 4 buổi/ tuần dành cho người mới bắt đầu để bạn quen dần với việc chạy bộ, bạn có thể áp dụng khi chạy bộ ngoài công viên hoặc trên máy chạy bộ đều được :

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4
Tuần 1 Chúng ta sẽ đi bộ 10 phút đầu, 10 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 10 phút cuối đi bộ Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ
Tuần 2 Đi bộ 5 phút đầu, 20 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 3 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 2 phút, 4 phút cuối đi bộ Đi bộ 4 phút đầu, 24 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 1 phút, 2 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 22 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 8 phút và đi bộ 3 phút, 3 phút cuối đi bộ
Tuần 3 Đi bộ 5 phút đầu, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, chạy bộ 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 5 phút đầu, chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, chạy bộ 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 10 phút đầu, chạy bộ 15 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 6 phút đầu, chạy bộ 18 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút
Tuần 4 Đi bộ 5 phút, chạy bộ 20 phút và đi bộ 5 phút cuối Đi bộ 5 phút, chạy bộ 22 phút và đi bộ 3 phút cuối Đi bộ 3 phút, chạy bộ 25 phút và đi bộ 2 phút cuối

4. Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập

Nhiều tài liệu cho biết, nếu bạn muốn tiêu hao 50% calo thì bạn nên chạy bộ khoảng 1,5km, vì vậy việc chạy bộ là không hề khó để hỗ trợ giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe cho cơ thể.

Theo các chuyên gia, những người muốn giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe thì nên duy trì chạy bộ khoảng 30 phút mỗi lần, không cần biết nhanh hay chậm, chỉ cần bạn cân bằng sao cho phù hợp với sức khỏe là đảm bảo.

Để đảm bảo an toàn phòng tránh chấn thương tối đa, ngoài việc thực hiện lịch tập trên, bạn còn cần lưu ý những điều sau đây:

  • Cần thiết chuẩn bị quần áo, giày chạy bộ phù hợp, Vấn đề này rất quan trọng có ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn, các bạn không nên mặc quần áo quá dài quá rộng làm vướng víu và khó tập luyện.
  • Nếu không sử dụng máy chạy bộ trong nhà thì bạn nên đem theo đồng hồ đi để bấm giờ để duy trì cho đúng lịch tập của mình
  • Dành 10 – 15 phút khởi động thật kỹ các bộ phậnđiều này giúp các cơ bắp của bạn được bơm máu đầy đủ, làm ấm cơ bắp phòng tránh chuột rút chấn thương.

Thông tin của bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “ một tuần nên chạy bộ mấy lần  mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ” rồi phải không?Hy vọng các bạn sắp xếp cho mình một lịch tập chạy bộ phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình và duy trì tập luyện hiệu quả nhé!

Dưới đây là kiến thức chạy bộ giảm cân trong 1 tuần dành cho các bạn có nhu cầu giảm cân an toàn lành mạnh

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    [Giải đáp] cách lắc vòng giảm mỡ, giảm cân nhanh nhất cho chị em

    Rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? cũng như không biết lắc vòng thì cần lưu ý những gì để đặt lắc vòng đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất ?… Nếu bạn cũng đang phân vân về những điều này thì hãy tham khảo bài …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

    Đi bộ đúng cách mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ ?

    Rất nhiều người lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Vậy đi bộ bao lâu thì giảm cân? Bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này  nhé! Mời các bạn tham khảo! » Tham khảo bài viết: Top bài tập …

  • Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

    Cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa

    Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một cặp bắp chân to, còn với phụ nữ họ lại muốn có một bắp chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ …

  • Tập Calisthenics là gì? Kiến ThứcThể Hình mời các bạn tìm hiểu ngay Lợi ích và hướng dẫn chi tiết 4 bài tập cơ bản Calisthenics ch người mới tập....

    Lợi ích của tập luyện Calisthenics là gì? Hướng dẫn 4 bài tập cơ bản của Calisthenics

    Bạn đã biết đến môn thể thao không cần tạ Calisthenics chưa? Vậy Calisthenics là gì? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu chi tiết hơn qua nội dung bài viết dưới đây nhé! => Tham khảo một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể tại: https://kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/ 1. …

  • Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây để biết được làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa...

    Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa

    Nhiều người yêu thích và muốn lựa chọn chạy bộ để có thể giảm cân. Tuy nhiên có rất nhiều người không hiểu tại sao chạy bộ lại bị ngứa. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào để giúp có được những buổi tập chạy an toàn và hiệu …