Tập luyện đơn giản toàn thân với dây ngũ sắc tập gym đa năng

Dây ngũ sắc tập gym được du nhập vào Việt Nam những năm gần đây, nó trở thành phụ kiện thiết yếu mà mỗi người tập gym, thể hình đều cần đến. Với hiệu quả tập luyện cao rất phù hợp với người bận rộn, người tập luyện tại nhà và bạn có thể mang theo tập luyện nhờ thiết kế nhỏ gọn. Bài viết dưới đây Kiến Thức Thể Hình sẽ giới thiệu tới các bạn các bài tập với các nhóm cơ cùng dây ngũ sắc tập gym, mời các bạn cùng tham khảo.

» Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi/

1. Dây ngũ sắc là gì ?

Tiếng anh dây ngũ sắc là resistance Band, nghĩa là dây kháng lực, với người tập dây ngũ sắc đã trở thành phụ kiện, Ngoài hiệu quả nó còn mạng lại rất nhiều sự tiện lợi cho người tập, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nới khi có thời gian. Tập luyện lại các đơn giản, nhưng rất đa dạng bài tập.

Một bộ dây ngũ sắc thường có 5 mức độ từ độ nhẹ tới độ nặng, tập với mức nhẹ bạn có thể sử dụng 1 dây cho các bạn mới tập. Sau đó tăng dần với 2 đến 3 dây. Nó cho độ khả năng kháng lực ngang với việc tập tạ tại phòng gym, với ưu điểm nó nhỏ gọn nên có thể đem đến bất cứ đâu rất tiện lợi.Dây ngũ sắc tập gym tập luyện như thế nào? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu, và hướng dẫn 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym....

2. Hướng dẫn 5 bài tập toàn thân với dây ngũ sắc tập gym

Lựa chọn sử dụng dây ngũ sắc, bạn có thể luyện tập tại bất cứ đâu, kể cả ở nhà hay ngoài công viên đều có thể sử dụng. Sau đây mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn với hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc.

2.1 Tập vai với dây ngũ sắc tập gym

Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ vai, giúp phát triển phần cơ vai to khỏe hơn. Động tác như sau:

  • Đứng thẳng người, chân phải giữ vào giữa dây, hai tay nắm vào tay cầm
  • Dùng lực vào để đẩy dây lên sao cho 2 tay gần chạm nhau, giữ trong 2 giây
  • Hạ từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại liên tụcDây ngũ sắc tập gym tập luyện như thế nào? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu, và hướng dẫn 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym....

2.2 Tập tay với dây kháng lực ngũ sắc 

Thực hiện động tác với việc đứng hoặc ngồi đều được, tuy nhiên bạn nên đứng sẽ tác động tốt hơn khi tập luyện. Thực hiện như sau:

  • Bạn đứng thẳng người
  • 2 chân giữ dây sao cho chia đôi dây đều nhau, 2 tay cầm vào 2 tay cầm
  • Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực bắp tay kéo dây bên sao cho ngang với ngực
  • Hạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần

Trong bài tập này đó là bạn nên hạn chế nhún chân lấy đà và hạn chế đu đưa người kẻo dễ gây chấn thương và không có tác dụng luyện tập nhiều.Dây ngũ sắc tập gym tập luyện như thế nào? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu, và hướng dẫn 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym....

» Tham khảo ngay: 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-cho-nguoi-moi-tap/

2.3 Tập ngực với dây ngũ sắc tập gym

Bạn cần chuẩn bị một vị trí vững, nếu có ghế tập thì tốt hoặc bạn có thể sử dụng vật gì ở nhà miễn là có chỗ để móc dây  chắc chắn, Thực hiện như sau:

  • Cột dây vào vị trí trên cao, làm sao cho chia đôi sợi dây ra, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
  • Dùng lực đẩy về phía trước, ép cơ ngực lại
  • Từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại.
  • Bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách thêm dây vào.Dây ngũ sắc tập gym tập luyện như thế nào? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu, và hướng dẫn 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym....

2.4 Tập lưng với dây kháng lực ngũ sắc

Trong ài tập này sẽ ngược lại với vài đẩy ngực một chút, bạn chỉ cần thay đổi vị trí đứng xoay người lại phía cột dây và thực hiện như sau:

  • Tiếp tục với dây cột ở vị trí trên cao, 2 tay nắm vào tay cầm, chân hơi khuỵu xuống
  • Kéo dây về tới sát ngực, dừng lại khoảng 1 giây
  • Thả từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại 12 – 15 lần
  • Lưu ý ở bài tập này đó là lưng luôn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quá cong lưng.Dây ngũ sắc tập gym tập luyện như thế nào? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu, và hướng dẫn 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym....

2.5 Tập chân mông với dây ngũ sắc 

  • Chống tay và chân xuống sàn, chân phải móc vào 1 đầu dây,
  • Tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.
  • Dùng cơ chân và mông đẩy sao cho tới vị trí căng nhất và chân duỗi thẳng, giữ trong 1 giây
  • Trở lại vị trí ban đầu, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.Dây ngũ sắc tập gym tập luyện như thế nào? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu, và hướng dẫn 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym....

Với những chia sẻ trên đây của Kiến Thức Thể Hình cùng 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym, các bạn sẽ có thêm lựa chọn mới trong tập luyện, để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!

Tham khảo thêm Top 15 Sữa Tăng Cơ Whey Protein Tốt Nhất 2021  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-15-sua-tang-co-whey-protein/

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …