Tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất.

Để có một tấm lưng  lực lưỡng dày bản, chắc chắn anh em không thể bỏ qua các bài tập lưng xô cho nam giới. Để tập luyện hiệu quả hơn, mời các bạn hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tham khảo ngay danh sách tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới nhé!

Chi tiết 30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất, hiệu quả nhất.

Lưu ý các bạn trước khi bắt đầu vào tập luyện hãy tham khảo và nắm vững kỹ thuật động tác từng bài tập, để đạt hiệu quả cao trong tập luyện cũng như giảm tối đa các chấn thương không đáng có cho cơ thể.Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!

1. Deadlift với Trap-Bar

Trong bài biến thể Deadlift này thực hiện với tạ đơn, giúp người mới tập làm quen dễ bắt nhịp, tránh chấn thương gây ra, và thực hiện dễ dàng. Bài tập lưng xô cho nam giới này kích thích 2 bên xô, cơ lưng, cẳng tay phát triển.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập và hình ảnh minh họa.

  • Hai chân bám chặt mặt sàn, tay nắm chặt tạ.
  • Gập hông như hình, lưng thẳng.
  • Thực hiện từng tay một và lặp lại.
  • Sử dụng một thanh bẫy và đứng với hai chân cách nhau ngang hông.
  • Cúi hông lại và nắm lấy tay cầm. Giữ lưng dưới của bạn trong vòm tự nhiên của nó,
  • Lái xe qua gót chân để đứng thẳng và mở rộng hông và đầu gối của bạn.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Deadlift với Trap-Bar

=> Tham khảo top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym, thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-whey-protein-tang-co-giam-mo/

2. One-Arm Dumbbell Row

Với bài dumbbell row từng tay cũng mang lại lợi ích và hiệu quả hệt như dumbbell row, nhưng nó giúp bạn có được thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp khi đổi tay.

Thực hiện dễ dàng bài tập như sau:

  • Đặt đầu gối và bàn tay lên ghế sao cho giữ được lưng thẳng tự nhiên.
  • Chân còn lại bám sàn giữ chặt, từ từ kéo tạ lên và gồng xô.
  • Lặp lại 8-12 lần rồi đổi bên
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô One-Arm Dumbbell Row

3. Australia Pull up

Không chỉ phần cơ bụng ra thì lưng vai và cẳng tay của các bạn cũng được phát triển và săn chắc hơn rất nhiều.

  • Hai tay nắm chặt thanh xà 2 gót chân chạm đất sao cho từ đầu đến chân giữ thẳng.
  • Kéo thanh xà về phía người sao cho ngực tiếp xúc với xà
  • Lặp lại từ 12-15 lần, trong cả bài tập đừng quên gồng chặt bụng để phát huy sức mạnh nhé.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Australia Pull up

4. Deadlift 

Có rất nhiều biến thể của deadlift, để bạn tập tất cả các biến thể đều rất khó để tập đúng và nó có thể chấn thương ngay cả khi bạn mắc một lỗi nhỏ.

Theo dõi hình ảnh và cách thực hiện để đạt hiệu quả và giảm thiểu chấn thương với bài deadlift.

  • Mở bàn chân, mở đầu gối, mở hông như hình và gồng chặt bụng.
  • Nắm chặt bàn tay vào đòn bấm chặt ngón chân đạp và kéo tạ lên.
  • Siết mông, lưng ở hình 2 và thực hiện lặp lại.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô cho nam Deadlift

5. Dumbbell Romanian Deadlift

Tập luyện bài tập với 2 quả tạ đơn là bài tập lưng xô cho nam giới Dumbbell Romanian Deadlift cũng không quá khó khi các bạn làm quen tập với deadlift một cách dễ dàng .

  • Tay nắm chặt tạ, ngón chân bấm chặt sàn và bàn chân mở rộng bằng hông.
  • Gập người tại điểm như hình 1 rồi siết chặt xô lưng kéo lên.
  • Tại điểm như hình 2 các bạn siết mông và lặp lại động tác.
  • Trong suốt quá trình luôn để lưng thẳng tự nhiên, không cong cụp.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Dumbbell Romanian Deadlift

6. Pull up 

Đây là bài tập lưng xô cho nam giới xà đơn này quá quen thuộc với mọi người, nhưng để tập đúng kỹ thuật bài tập, thì các bạn hãy cùng theo dõi các bước và hình ảnh dưới đây nhé:

  • Nắm chặt hai tay vào thanh xà, tay rộng hơn vai ( ngón cái luồn dưới phần thanh xà khóa chặt)
  • Hít thở sâu kéo thanh xà về phía ngực sao cho đầu cao hơn xà.
  • Xuống chậm và lặp lại
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Pull up – xà đơn

7. Incline Dumbbell Row 

Biến thể được thực hiện với ghế nghiêng (incline) gia tăng độ khó để giúp cơ thể chịu đựng và phát triển hơn. Ngoài phần lưng xô ra, cơ bụng của các bạn cũng được hoạt động để giữ được sự ổn định.

  • Nằm úp bụng ghế nghiêng, 2 tay cầm chặt tạ chân bám sàn.
  • Thực hiện kéo tạ về phía người, rồi từ từ thả về điểm xuất phát và lặp lại.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Incline Dumbbell Row

8. Snack Deadlift

Mọi biến thể của deadlift đều giúp phát triển lưng xô rất tốt, Snack Deadlift cũng không ngoại lệ. Hãy làm buổi tập lưng của bạn trở nên phong phú và đa dạng hơn với bài tập lưng xô cho nam giới này.

  • Đòn tạ được nằm ở trên máy ngang phần gối, vẫn thực hiện nắm chặt và bấm chặt chân.
  • Gồng xô kéo tạ lên và siết mông.
  • Lặp lại động tác
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Snack Deadlift

=> Mời bạn tham khảo : Top bài tập ngực với tạ đơn tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tham-khao-kien-thuc-cac-bai-tap-nguc-voi-ta-don/

9. Chin up

Đây là một biến thể với cách nắm tay khác trong bài tập lưng lưng xô cho nam này. Giúp bạn không tập gym thường xuyên cũng có thể sở hữu một tấm lưng khỏe đẹp như mong muốn

  • Lòng bàn tay hướng về cơ thể, nắm chặt.
  • Kéo xà về phía ngực sao cho đầu cao hơn xà.
  • Từ từ hạ xuống để cảm nhận vùng cơ được tác động và lặp lại 8-12 lần.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Chin up

10. Pall of Press Iso Hold với dây kháng lực

Với bài tập lưng xô cho nam giới này không chỉ giúp rèn luyện cơ liên sườn mà tác động vào cả cơ xô của bạn.

  • 2 tay nắm chặt dây kháng lực đã được buộc chặt.
  • Gồng chặt bụng và từ từ đẩy phần tay nắm dây ra xa cơ thể.
  • Lặp lại.

11. Leg Curl với bóng 

Cùng thực hiện bài tập lưng xô cho nam giới như sau.

  • Đặt 2 chân lên bóng, gồng bụng, lưng thẳng, hai tay úp mặt sàn.
  • Thực hiện thu chân về và gập tại gối. (Phần lưng bụng chịu áp lực rất lớn nên phải luôn duy trì sự ổn định trong quá trình thực hiện)
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập Leg Curl với bóng

12. Wide-Grip Pull Up 

Bài tập lưng xô cho nam giới lên xà tay rộng này mang lại sự tối ưu cho phần cơ xô của bạn nam, ngoài ra cẳng tay và vùng cơ bụng cũng lực và phát triển cơ tốt hơn

Cùng theo dõi hình ảnh và cách thực hiện dưới đây nhé:

  • Tay nắm rộng hơn vai, cầm chặt.
  • Kéo thanh xà về phía người sao cho mặt ngang xà.
  • Lặp lại từ 8-12 lần mỗi hiệp.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Wide-Grip Pull Up – lên xà tay rộng

13. Rotational Inverted Row

Trước hết bạn hãy lựa chọn dụng cụ hoặc máy tập phù hợp, hoặc là máy hoặc thanh đòn tạ. Bài tập lưng xô mang lại sức mạnh cho cẳng tay, lưng, xô và toàn bộ phần cơ trọng tâm ở bụng (core) cho cơ thể.

  • Nắm chặt vào thanh đòn hoặc tay nắm của máy tập, gồng bụng người thẳng.
  • Kéo người sát lại đòn hoặc tay nắm, tại đây từ từ thả người xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập 8 -12
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Rotational Inverted Row

14. Pike-Up to Superman

Tập với bóng thường được các chị em tập luyện, nhưng còn những anh em vẫn chưa tập luyện, hãy thử ngay để bổ sung thêm cho lịch tập lưng xô của mình nhé.

  • Đặt cẳng chân nằm chính giữa bóng, 2 lòng bàn tay mở áp sàn.
  • Di chuyển phần hông đẩy lên trên như hình và lặp lại.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Pike-Up to Superman

15. Landmine One-Arm Row

Bài tập lưng xô cho nam giới này hỗ trợ nhóm lưng xô, cũng như cẳng tay của các bạn đều được phát triển toàn diện, còn tăng khả năng kiểm soát khối lượng tạ do cách tập từng bên cánh tay.

Theo dõi hình ảnh các bước thực hiện để hiểu rõ hơn động tác bài tập nhé.

  • Cầm chặt vào thanh tạ, chân mở bằng vai .
  • Lưng thẳng và kéo tạ về phía cơ thể.
  • Lặp lại từ 8-12 lần.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Landmine One-Arm Row

16. Cable Row

Bài tập lưng xô cho nam giới quen thuộc với hầu hết các anh em tập gym lâu năm, nhưng có thể đối với những ai chưa từng tiếp xúc hoặc mới tham gia có thể chưa nắm được kỹ thuật.

Hãy cùng xem cách thực hiện để mang bài tập này ngay trong buổi lưng xô của mình.

  • Đạp chân vào bệ đỡ của máy để giữ ổn định.
  • 2 tay cầm chặt tay nắm rồi kéo về phía cơ thể sao cho gần chạm người rồi từ từ thả ra.
  • Lặp lại và thực hiện tối thiểu 8 lần mỗi hiệp tập.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Cable Row

17. Lying Lateral Raise

Bài tập lưng xô này được thực hiện trên ghế nghiêng nên việc thích nghi sẽ khá dễ dàng, trọng lượng cơ thể được ghế gánh chịu, nên khối lượng tạ sẽ tác động rất lớn không chỉ ở nhóm lưng xô mà còn cả vai sau cho bạn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Áp người vào ghế nghiêng, 2 chân trụ bám chặt sàn.
  • Thực hiện đưa 2 quả tạ lên sao cho khuỷu tay thẳng với vai.
  • Lặp lại động tác.
  • Bạn cố gắng kiểm soát thời gian chuyển động của tạ thật chậm để gia tăng độ khó cho bài tập, kích thích cơ thể phát triển thích nghi.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Lying lateral raise

=> Tham khảo Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-chuan-dep/

18. Hang Clean

Chính vì bài tập lưng xô cho nam giới này có độ khó cao nên lợi ích để xây dựng cơ bắp là điều chắc chắn. Vì còn rất mới lạ với nhiều anh em và đi kèm là những lo ngại chưa dám thử sức, hãy cùng ghi nhớ kỹ thuật để có thể thêm ngay vào buổi tập lưng của mình.

  • 2 tay nắm rộng hơn vai và bấm ngón chân nhấc đòn tạ khỏi mặt đất.
  • Nhấc tạ đặt trên cơ thể bạn bằng hai tay ngang vai trên thanh đòn.
  • Đẩy dứt khoát tạ lên đồng thời phải đẩy chân trụ lên phía trước để giữ thăng bằng.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Hang Clean

19. Aquaman

Bài tập lưng xô này các bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, nơi làm việc, bất kỳ nơi đâu. Kỹ thuật dễ dàng giúp mọi người có được thân hình chắc khỏe, lưng dày bản.

  • Nâng 1 tay 1 chân lên khỏi sàn với tư thế nằm sấp.
  • Giữ ở trạng thái này tối thiểu một giây và lặp lại.

20. Superman

Nâng cấp hơn với bài tập lưng xô cho nam giới này sẽ gây rất nhiều áp lực cho phần lưng và bụng của bạn. Hãy nghiên cứu và ghi nhớ thật tốt kỹ thuật của bài tập này để áp dụng cho chính bản thân của mình.

  • Nằm sấp, hai chân hai tay duỗi thẳng
  • Giữ chặt bụng đồng thời nhấc cả 4 chi lên khỏi mặt sàn, giữ tại điểm này khoảng 1s
  • Lặp lại.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Superman

21. Suspension Trainer Chin Up

Đây là biến thể của bài xà đơn, ngoài lưng xô thì phần bụng cũng được rèn luyện trong suốt cả quá trình tập.

  • Nắm chặt hai tay nắm hướng về cơ thể.
  • Từ từ kéo người lên và mở tay ngửa về trước.
  • Lặp lại động tác.

22. Burpee 

Không những chỉ giảm được mỡ ở phần cơ lưng, bài tập lưng xô cho nam giới còn có tác động toàn thân, giúp cơ thể giảm mỡ thừa, khỏe mạnh săn chắc.

  • Ngồi xuống đặt hai tay chạm sàn
  • Đưa 2 chân rộng bằng vai về sau như tư thế chống đẩy
  • Gồng bụng thu chân lại về bước một
  • Bật nhảy dơ thẳng 2 tay lên trời ( xuyên suốt tất cả các bước hãy giữ lưng không bị cong vẹo nhé).
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Burpee – cardio giảm mỡ lưng hiệu quả.

23. Squat

Trong bài tập lưng xô cho nam giới, Squat kích thích phát triển toàn thân gồm lưng, mông đùi và cả phần bụng, giúp cơ thể cân đối và săn chắc.

Vì tập ở nhà nên các bạn có thể cầm một vật thể trên tay để làm quen với chuyển động dễ dàng hơn.

  • 2 chân rộng bằng vai chếch chữ V, mở 2 đầu gối theo hướng bàn chân.
  • Từ từ hạ người xuống đến khi phần trên của đùi song song với sàn (đùi trước).
  • Đứng lên siết mông rồi kết thúc. Toàn bộ quá trình chuyển động lưng phải luôn trong tư thế sinh lý, không cong vẹo, thực hiện 8 -12 lần
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Squat – Bài tập lưng xô cho nam giới

24. Suspension Trainer Inverted Row

Bài tập lưng xô cho nam giới này giúp lưng xô phát triển, cẳng tay tăng kích thước, bụng săn chắc. Hãy bổ sung ngay bài tập lưng xô cho nam giới này ngay trong mỗi tuần tập luyện của bản thân.

  • Cầm chặt cáp ở phần tay nắm sao cho người tạo một góc nghiêng như hình và lưng luôn thẳng.
  • Từ từ kéo dây về hướng cơ thể rồi chậm rãi về tư thế ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 8-12 rep.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Suspension Trainer Inverted Row

25. Swiss Ball Reverse Back Extension

Với các chị em chắc hẳn tập luyện với bóng đã quá quen thuộc, nhưng đôi khi chưa uốn nắn kỹ lưỡng về kỹ thuật cũng như một số anh em chưa quen với việc tập bóng. Sau bài tập lưng xô cho nam giới hãy trang bị cho bản thân và cùng trải nghiệm luôn tại phòng tập.

  • Đặt 2 bàn tay sấp xuống sàn để làm trụ, bóng nằm chính giữa phần hông.
  • Đẩy chân lên cao tạo một góc 45 độ như hình và giữ tại đây 1-2 giây.
  • Lặp lại, ghi nhớ suốt quá trình nên di chuyển chậm để kiểm soát và cảm nhận.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Swiss Ball Reverse Back Extension

26. Back Extension 

Lưng dưới chắc hẳn nhiều anh em chưa thể biết tập gì để phát triển nhóm cơ này, cùng đến với bài tập lưng xô cho nam giới Back Extension (gập lưng dưới) vừa dễ tập vừa hiệu quả cho sự phát triển lưng dưới nhé.

  • Giữ người trên ghế sao cho phần đệm của ghế nằm ở dưới hông.
  • Gập người sao cho tại hông tạo một góc gần 90 độ.
  • Từ từ về tư thế ban đầu và lặp lại.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Back Extension – gập lưng dưới

27. Seated Cable Row

Toàn bộ vùng lưng được kích hoạt cũng như 2 bên xô, với kỹ thuật dễ dàng nên đây chính là một trong những bài được anh em lựa chọn rất nhiều ở mỗi buổi tập lưng.

  • Nắm chặt tay cầm, chân trụ giữ thăng bằng.
  • Thực hiện kéo về phía người.
  • Lặp lại
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Seated Cable Row

29. Bent Over Reverse Fly

Ở bài tập lưng xô này người tập không sử dụng ghế nghiêng nữa, nên việc phải gồng bụng khi di chuyển tạ là điều thiết yếu.

Cùng theo dõi ảnh minh họa và cách thực hiện.

  • 2 chân mở ngang vai sao cho trụ vững trên mặt đất.
  • Người gập nhưng lưng phải luôn giữ thẳng
  • Đưa tạ ngang vai rồi lặp lại.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Bent Over Reverse Fly

30. Yates Row

Bài tập lưng xô cho nam giới này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn ở các bài tập khác, nhưng đồng nghĩa với việc hiệu quả của nó mang lại rất lớn.

Theo dõi hình ảnh và chi tiết cách triển khai bài tập ở dưới

  • Bấm chặt chân xuống mặt sàn và nắm chặt thanh tạ.
  • Kéo tạ lên gần chạm vai rồi từ từ hạ tạ xuống.
  • Tập mỗi hiệp khoảng 12 lần và lặp lại.
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập lưng xô Yates Row

=> Tham khảo top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym, thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-whey-protein-tang-co-giam-mo/

Bài viết của Kiến Thức Thể Hình đã giúp bạn tổng hợp kỹ thuật tập luyện 30 bài tập lưng xô cho nam giới. Hi vọng các bạn tập luyện hiệu quả hơn nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …