Chạy bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì?

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì ? Phương pháp tập luyện này có hiệu quả hơn chạy bộ thông thường không ? Và bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc này của bạn và giúp bạn thấy được tác động to lớn của việc chạy bộ leo dốc đối với cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Chạy bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo Eat This Not That, chạy bộ leo dốc cần nhiều năng lượng và trao đổi chất nhanh hơn so với đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Từ đó, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi lên dốc, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tiến sĩ Jordan Duncan của Silverdale Sport and Spine (Mỹ) giải thích thêm về điều này: “Chạy bộ leo dốc là hoạt động đốt cháy calo hiệu quả, cơ thể sử dụng năng lượng để giúp chúng ta tiến về phía trước. Tuy nhiên, khi đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, trung bình chúng ta đi mỗi dặm mà thôi. đốt cháy khoảng 100 calo. “

Tuy nhiên, việc lên dốc sẽ “tăng thêm thử thách” cho cơ thể, buộc cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn. Ông nói: “Cho dù bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ hay leo cầu thang, việc lên dốc sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Theo dữ liệu từ Healthline và Nutristrategy, một người 70 kg đốt cháy khoảng 267 calo khi đi bộ với tốc độ 5 km / h trên địa hình bằng phẳng. Nhưng cùng một người đi bộ lên dốc với cùng tốc độ sẽ đốt cháy 422 calo.

Mặc dù không nhất thiết phải chạy bộ leo dốc cả tiếng đồng hồ trên địa hình dốc nhưng các nghiên cứu trên đã chỉ ra rằng mức độ đốt cháy calo cao hơn so với đi bộ trên địa hình bằng phẳng.

Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết....
Chạy bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo?

2. Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì?

Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết....

Đi bộ lên dốc hoặc chạy bộ lên dốc là đi bộ hoặc chạy bộ trên đường không bằng phẳng có độ dốc lớn hơn 15 độ. So với đi bộ đường bằng bình thường, đi bộ lên dốc tiêu thụ nhiều calo hơn vì bạn phải nỗ lực nhiều hơn để di chuyển về phía trước. Vậy lợi ích của việc chạy lên dốc là gì? Qua nghiên cứu khoa học, lợi ích của việc chạy lên dốc đã được chứng minh như sau:

2.1 Giúp tăng cường cơ bắp

Chạy bộ leo dốc giúp cơ hông, cơ đùi, cơ lưng hoạt động hiệu quả một cách tốt nhất. Nếu bạn chạy bộ với độ dốc khoảng 30% trên mặt phẳng thì hiệu quả đốt cháy năng lượng sẽ cao gấp 3 lần so với chạy bộ thông thường. Vì vậy, chạy bộ vượt dốc rất phù hợp với những người muốn có thân hình săn chắc và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết....
Chạy bộ leo dốc Giúp tăng cường cơ bắp

2.2 Tốt cho sức khỏe tim mạch

Tác dụng của chạy bộ leo dốc là gì? Một trong những lợi ích không thể thiếu của việc chạy vượt dốc là bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Khi chạy bộ lên dốc, nhịp tim sẽ nhanh hơn lượng máu lưu thông trong cơ thể sẽ bơm với tốc độ nhanh hơn để nuôi dưỡng cơ thể. Do có một trái tim khỏe mạnh nên việc chạy bộ, leo núi thường xuyên sẽ giúp người tập cảm thấy thư thái, dễ chịu.

2.3 Tăng tính linh hoạt của khớp gối

Khi chạy bộ leo dốc, khớp gối sẽ nghiêng về phía trước hoạt động nhiều hơn. Vì vậy, một số người cho rằng điều này sẽ khiến chân làm việc quá sức, mệt mỏi và ảnh hưởng đến khớp gối. Nhưng qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu và kết quả lại chứng minh điều ngược lại

Chạy bộ leo dốc, sụn khớp thường xuyên được kích hoạt để tăng độ dẻo dai, chống thoái hóa, giúp xương không bị giòn, xốp. Tuy nhiên, cường độ, thời gian và các kỹ năng tập luyện phải khoa học thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu thao tác không được thực hiện đúng cách, khớp gối của bạn có thể bị thương nghiêm trọng.

Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết....
Chạy bộ leo dốc Giúp Tăng tính linh hoạt của khớp gối

2.4 Chạy lên dốc tập luyện đa dạng

Sự kết hợp của các bài tập này có thể giúp bạn không còn cảm thấy nhàm chán với các phương pháp tập luyện thông thường. Leo lên dốc sẽ giúp bạn có thêm cảm hứng và vượt qua mọi thử thách mà bạn đặt ra. Vì vậy, có mục tiêu rèn luyện sẽ giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn

2.5 Cải thiện cân nặng

Chạy bộ leo dốc đốt cháy nhiều calo hơn so với các phương pháp tập luyện truyền thống. Bạn có thể đốt cháy 90 calo trong 15 phút, trong khi chạy cùng một quãng đường sẽ chỉ đốt cháy 50 calo cùng một lúc.

Có độ dốc nhất định không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp chân giảm cân nhanh chóng, giảm đều trọng lượng cho cơ thể, giúp bạn có được thân hình săn chắc và thon gọn.

Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết....
Chạy bộ leo dốc Giúp Cải thiện cân nặng

2.6 Kích hoạt các cơ khác nhau

Khi bạn chạy trên mặt phẳng, cơ mông, dây chằng và bắp chân sẽ không phải hoạt động nhiều. Theo một nghiên cứu của Đại học Colorado, so với đi bộ, chạy bộ leo dốc 30 độ  kích hoạt 345% cơ mông và 175% cơ dạ dày.

2.7 Bảo vệ đầu gối

Bạn nghĩ rằng đi bộ hoặc chạy trên dốc có hại cho đầu gối của bạn? Thực tế không phải như vậy. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Gait & Tư thế (Journal of Gait & Posture) cho thấy, đi bộ ở một độ nghiêng nhất định có thể giữ cho sụn đầu gối ổn định và giảm đau hiệu quả. Những người có vấn đề về khớp gối cũng nói rằng việc chạy bộ trên con đường chân răng có thể giúp họ di chuyển dễ dàng hơn và tránh những tác động có hại đến xương của họ.

Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết....
Chạy bộ leo dốc Giúp Bảo vệ đầu gối

» Tham khảo bài viết: Nên uống gì sau khi tập thể dục tốt cho cơ thể tại đây: https://kienthucthehinh.vn/nen-uong-gi-sau-khi-tap-the-duc-tot-cho-co-the

3. Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ, chạy bộ, leo núi leo dốc đúng và đủ

Chạy lên dốc đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xương khớp. Đồng thời, nó cũng có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nhờ đốt cháy nhiều calo.

Dưới đây là các bước cụ thể bạn có thể thực hiện để leo và chạy:

  •  Bước 1: Thực hiện các bài khởi động trước khi chạy bộ, đồng thời thực hiện các bài tập khớp gối, vai, khuỷu tay. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
  •  Bước 2: Thực hiện bài tập chạy lên dốc. Rất khó để tìm được một nơi có độ dốc thoải mái, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ dốc theo ý muốn. Chọn tốc độ chậm trước, sau đó tăng tốc độ và tăng độ dốc. Khi ra mồ hôi, bạn có thể chuyển sang chế độ đi bộ chậm để nghỉ ngơi
  •  Bước 3: Hiểu được chạy lên dốc có tác dụng gì? Và bài tập của mình có hiệu quả hay không, bạn cần theo dõi cân nặng, lượng cơ, mỡ để đánh giá hiệu quả tập luyện.
Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết....
Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ, chạy bộ, leo núi leo dốc đúng và đủ

4. Những lưu ý khi chạy leo dốc

Bạn có sử dụng bài tập chạy bộ như một cách giảm cân hiệu quả không? Vậy bạn đã cài đặt chế độ chạy vượt dốc cho dụng cụ thể dục của mình chưa? Nếu không, bạn sẽ bỏ lỡ nhiều lợi ích mà những mái dốc này phải cung cấp. Vậy lợi ích của việc chạy trên đường dốc là gì?

4.1 Tăng độ dốc từ từ

Bắt đầu bằng cách tăng dần độ dốc và đi những bước dài, chậm và chắc chắn. Cố gắng không đi kiễng chân vì trọng lượng của bạn sẽ gây áp lực lên các ngón chân. Chú ý đến những tác động khó chịu đối với cơ thể, ví dụ, nếu lưng của bạn bị đau, tức là bạn đang tăng độ dốc quá nhanh.

4.2 Tăng dần tốc độ

Khi bạn bắt đầu làm việc trên dốc, hãy tăng dần tốc độ. Điều này đòi hỏi nhiều hoạt động hơn, vì vậy bạn nên chú ý đến phản ứng của cơ thể. Thử với độ nghiêng từ 10 độ trở xuống, bắt đầu từ từ, tăng dần tốc độ và duy trì tốc độ tối đa trong ít nhất 30 giây, sau đó đi bộ thoải mái trong 60 giây. Lặp lại 6-10 lần như vậy, bạn sẽ có được một liệu trình tập luyện hiệu quả.

4.3 Đừng lạm dụng quá việc chạy leo dốc để giảm cân

Mặc dù đi bộ hay chạy bộ trên dốc rất tốt cho đầu gối và giảm cân nhưng nếu bạn quá lạm dụng độ dốc của máy chạy bộ sẽ gây nhiều áp lực lên chân và cơ thể. . Khi đó, cơ thể bạn rất dễ rơi vào trạng thái mất kiểm soát. Dành ít nhất 25% thời gian tập thể dục để khởi động, nghỉ ngơi giữa các lần chạy hoặc đi bộ và tĩnh tâm trên một bề mặt phẳng thông thường. Nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.

Trên đây là một số tài kiến thức cơ bản quan đến chạy bộ leo dốc, giúp bạn biết được chạy bộ leo dốc có tác dụng gì và những lưu ý cần biết trong quá trình thực hiện. Mong rằng những thông tin mà  Kiến Thức Thể Hình cung cấp có thể giúp bạn có được những bài tập thể dục phù hợp cho sức khỏe của mình. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn!

Bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc? Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tìm hiểu thông tin qua bài viết....
Những lưu ý khi chạy leo dốc

» Tham khảo bài viết: 20+ App chạy bộ tiện ích tại đây: https://kienthucthehinh.vn/20-app-chay-bo-tien-ich

Có thể bạn quan tâm