Đau bụng bên trái là bệnh thường gặp do chạy bộ không đúng cách. Tùy theo từng đối tượng và phương pháp tập luyện khác nhau mà mức độ đau của bệnh đau bụng bên trái cũng khác nhau. Để các bạn hiểu rõ hơn về khi nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái, bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết, mời các bạn tham khảo!
1. Khi chạy bị đau bụng bên trái có nguy hiểm không ?
Đau bụng bên trái là tình trạng đau dữ dội ở vùng hông khi vận động gắng sức, thường gặp nhất là khi chạy. Tại sao lại có sự khác biệt như vậy? Đó là bởi vì mỗi người có phong cách và tư thế chạy khác nhau. Ngoài ra, nguyên nhân sâu xa là do bạn đã uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ, hoặc bạn đã nạp năng lượng vào cơ thể nhưng dạ dày chưa kịp tiêu hóa.
Theo một báo cáo trên tạp chí thể thao Sports Medicine, có tới 75% những người chạy cường độ cao thường gặp phải một số dạng đau thắt ngực. Điều này cho thấy đây là vấn đề chung của nhiều vận động viên. Quá trình tập luyện thiếu bài bản hoặc nóng vội khiến vùng bụng bên trái bị đau.
Những vận động viên chạy bộ trẻ thường bị đau bụng bên trái. Đau bụng bên trái về mặt y học được gọi là đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục (ETAP).
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người mô tả ETAP giống như chuột rút cơ hoặc đôi khi dữ dội hơn. May mắn thay, những cơn đau bụng bên trái này không phải là trường hợp khẩn cấp và thậm chí không cần đến bệnh viện. Mặc dù nguyên nhân gây đau bụng bên trái vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng nhưng chắc chắn rằng trong hầu hết các trường hợp, người chạy bộ đều có thể vượt qua cơn đau và tiếp tục chạy. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái thế nào. Nội dung dưới đây bài viết sẽ giải đáp giúp bạn.
» Tham khảo bài viết: Nên uống gì sau khi tập thể dục tốt cho cơ thể tại đây: https://kienthucthehinh.vn/nen-uong-gi-sau-khi-tap-the-duc-tot-cho-co-the
2. Nguyên nhân khi chạy bị đau bụng bên trái ?
Tại sao khi chạy bị đau bụng bên trái ? Đó là bởi vì mỗi người có phong cách và tư thế chạy khác nhau. Ngoài ra, nguyên nhân sâu xa là do bạn đã uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ, hoặc bạn đã nạp năng lượng vào cơ thể nhưng dạ dày chưa kịp tiêu hóa. Đối với việc chạy bộ, bạn cần thực hiện đúng thì mới mang lại hiệu quả cao. Hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân khác khiến bạn khi chạy bị đau bụng bên trái để tránh gặp phải nhé!
2.1 Do bạn ăn uống quá no trước khi chạy bộ:
Lúc này hệ tiêu hóa cần xử lý lượng thức ăn nạp vào cơ thể, khi vận động nhanh như chạy bộ thì cơ bắp cũng cần nhiều máu. Vì vậy, hệ tiêu hóa không đủ máu kết hợp với việc tập thể dục cường độ cao sẽ xảy ra tình trạng khi chạy bị đau bụng bên trái.
2.2 Không khởi động kỹ trước khi chạy
Không khởi động kỹ trước khi chạy bộ hoặc khởi động không kỹ, vùng cơ mông cũng là một trong những nguyên nhân khi chạy bị đau bụng bên trái, do cơ này làm việc quá sức.
2.3 Chạy sai tư thế
Chạy sai tư thế dễ gây nhiều áp lực lên vùng mông và dễ gây đau vùng mông, cơ bụng. Cơ hoành là một cơ ở bụng. Đó là sự căng thẳng của cơ hình vòm, co lại theo từng nhịp thở trong quá trình chạy bộ. Tình trạng này thường xảy ra nhất đối với những người mới bắt đầu tập chạy hoặc những người tập không đúng kỹ thuật, chẳng hạn như đột ngột tập với tốc độ cao. Vì khi chạy sai tư thế có thể gây chèn ép cơ bụng và dẫn đến khi chạy bị đau bụng bên trái
2.4 Nhịp thở không đúng
Trong quá trình chạy bộ mệt mỏi, não bộ của bạn chắc chắn sẽ thích nghi với nhịp thở ngắn hơn. Cũng chính vì khi chạy, cơ thể cần nhiều oxy hơn để cung cấp năng lượng cho các hoạt động chạy và vận động cơ bắp. Vì vậy, đây là nguyên nhân khiến nhịp thở ngắn hơn và nông hơn. Nếu bạn tiếp tục chạy theo cách này quá sức trong thời gian dài sẽ gây khó chịu cho cơ hoành và hoạt động quá sức do chạy bộ. Làm cho cơn đau đánh đập trở nên khó chịu hơn. Đây là nguyên nhân khi chạy bị đau bụng bên trái
2.5 Chạy bộ quá sớm sau bữa ăn
Một số người chạy bộ nhận thấy rằng nếu họ chạy bộ với tình trạng no bụng, họ rất dễ bị đau bụng bên trái. Uống đồ uống có đường: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống đồ uống có đường trước khi tập thể dục làm tăng khả năng mắc bệnh. Vậy Cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái như thế nào? sẽ được Kiến Thức Thể ình giải thích chi tiết dưới đây, các bạn tham khảo nhé!
» Tham khảo bài viết: 20+ App chạy bộ tiện ích tại đây: https://kienthucthehinh.vn/20-app-chay-bo-tien-ich
3. Cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái
Hiểu rõ lý do khi chạy bị đau bụng bên trái, bạn sẽ đưa ra giải pháp hữu hiệu, cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái. Dưới đây là một bài thuốc hữu hiệu có thể giúp bạn dễ dàng tránh khỏi những cơn đau do đau bụng bên trái gây ra:
- Nếu cơn đau ở bên trái của bụng là do lực tác động quá mức lên cơ hoành, khi chạy bộ, hãy duỗi thẳng cánh tay cùng bên bị đau và đặt tay ra sau gáy. Chính sự vận động này khiến cơ hoành và các cơ khác căng ra để ngăn chặn sự co lại. Nếu bạn muốn giảm thiểu tình trạng co thắt cơ hoành này, bạn có thể ngừng chạy và uốn cong cơ thể theo hướng ngược lại của cơn đau trong 30 giây đến 1 phút.
- Thay đổi cách thở: Nếu bạn định chạy đường dài, hãy hít thở sâu bằng mũi, sau đó thở nhẹ nhàng bằng miệng để phôi thai tiếp nhận nhiều không khí hơn. Thời gian đầu chưa quen chắc chắn sẽ gặp nhiều khó khăn. Nhưng bạn chỉ có thể tập từng bước một để kéo dài thời gian thở. Cách hít thở sâu vào bụng và đếm đến 3. Sau đó thở ra 2 bằng mím môi. Làm điều này hàng ngày và để cơ thể bạn quen với nó.
- Tránh uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ: Nên uống một lượng nước nhỏ thường xuyên trong quá trình chạy bộ.
- Không bao giờ ăn quá no trước khi chạy: bạn nên tập tiêu hóa thức ăn khoảng 2 giờ sau bữa ăn để giúp bạn vận động dễ dàng và tránh bị đau vùng hạ sườn trái, bụng hay dạ dày.
4. Mẹo phòng ngừa khi chạy bị đau bụng bên trái
Đau bụng trái có thể tái phát và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Vì vậy, bạn cần có những biện pháp để ngăn chặn cơn đau bụng trái tái phát như khi tập thể dục, bạn nên khởi động và căng cơ trước khi tham gia các hoạt động thể thao.
Có cách nào để bình tĩnh lại sau khi tập thể dục không?
- Nghỉ tập mỗi tuần để thư giãn các cơ
- Bắt đầu với một thời gian ngắn tập thể dục cường độ thấp và tăng dần cường độ
- Trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên:
- Gập đầu gối và hạ thấp hông, giữ lưng thẳng khi nâng vật nặng
- Giữ tư thế đúng khi đứng hoặc ngồi. Luôn chú ý đến tư thế hiện tại của mình và chỉnh sửa kịp thời
- Nếu bạn phải ngồi lâu, hãy tập thói quen đứng dậy và đi lại thường xuyên.
Tuy nhiên, nếu sau khi bạn thực hiện các cách giúp giảm đau cơ bụng trái tại nhà mà không có hiệu quả hay cơn đau trầm trọng hơn thì bạn nên đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Đôi khi đau cơ có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nguy hiểm. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn.
» Tham khảo bài viết: Tại sao người tập gym cần bổ sung Vitamin? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/vitamin-cho-nguoi-tap-gym-nao-tot-nhat-hien-nay
