Hầu hết các gymer đều quan tâm đến dinh dưỡng thể hình chỉ là vấn đề bổ sung whey protein, mass gainer hay là BCAA, workout mà quên đi mất tầm quan trọng của các các vi chất . Vậy người tập gym thể hình nên bổ sung Vitamin như thế nào? Sản phẩm vitamin cho người tập gym nên bổ sung? Mời các bạn tìm hiểu thông tin bài viết dưới đây nhé!
1. Tầm quan trọng của Vitamin đối với người tập gym, thể hình
Những người đi tập gym thể hình luôn cần nhiều dinh dưỡng hơn những người bình thường. Chắc các bạn cũng hiểu điều này, phải không? Ở đây, chúng ta không còn thảo luận quá nhiều về các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, carbohydrate hay chất béo mà chỉ tập trung vào các vi chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể là vitamin và khoáng chất.
Một thực phẩm bổ sung Vitamin cho người tập gym tốt phải chứa đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B, vitamin E, A, D, C và K, cũng như nhiều khoáng chất thiết yếu khác như kali, iốt và canxi… Và đây là những lý do lý giải vì sao người tập gym, thể hình cần phải bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể của họ:
» Mời bạn tham khảo bài viết : Lợi ích tuyệt vời của “thần dược” Ginkgo Biloba tại đây: https://kienthucthehinh.vn/12-loi-ich-cua-ginkgo-biloba/
1.1 Hoạt động vận động nhiều hơn thì cần nhiều vitamin hơn
Trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn sẽ cần nhiều loại vi chất cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và xây dựng, sửa chữa cơ bắp hiệu quả. Đổ mồ hôi làm cạn kiệt nguồn dự trữ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm canxi, kali, natri, kẽm và magiê. Khi lượng dự trữ trong cơ thể gần hết, nó có thể gây ra các triệu chứng phổ biến như chuột rút, mệt mỏi, chóng mặt hoặc huyết áp thấp… Ngoài ra, nó có thể có tác động tiêu cực đến hiệu suất thể thao và sức khỏe của bạn.
Các vi chất dinh dưỡng như vitamin B, đồng hoặc sắt cũng giúp cơ thể duy trì khả năng trao đổi chất cần thiết cho quá trình tập luyện gắng sức. Khi lượng vận động tăng lên, bạn sẽ cần tăng cường vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
1.2 Bữa ăn của người tập gym của bạn cần đảm bảo đủ lượng vi chất
Nếu bạn thực sự là một người đam mê thể hình nghiêm túc thì trước hết bạn phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cơ bản của người tập thể hình. Bạn cần ăn nhiều rau và trái cây hay và không thể quên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, và một lượng vừa phải carbohydrate chậm hoặc thực phẩm giàu chất béo.
Tuy nhiên, bạn không thể chắc chắn 100% rằng cơ thể bạn sẽ nhận được đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, thức ăn không thể giúp bạn đảm bảo điều này.
1.3 Chế độ ăn kiêng làm giảm hấp thu vi chất dinh dưỡng
Nếu bạn đang giảm cân hoặc chuẩn bị tham gia một cuộc thi, bạn sẽ bắt đầu giảm lượng thức ăn, và bạn sẽ giảm lượng ăn vào. Tuy nhiên, sự thiếu hụt kẽm, sắt và một số loại vitamin có thể khiến cơ thể mệt mỏi, mất khả năng tập trung và chắc chắn sẽ bị ốm.
Không cần quan tâm là bạn đang hạn chế hấp thụ calo hay sao, hãy đảm bảo chế độ ăn kiêng của bạn không được thiếu các dưỡng chất quan trọng, cũng như multivitamin. Những loại vitamin cho người tập gym nào cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym ? Mời các bạn tham khảo nội dung dưới đây của bài viết nhé!
Tìm hiểu thêm bài viết Những lợi ích bổ sung Vitamine D3 K2 tại đây: https://kienthucthehinh.vn/vitamine-d3-k2-supplement-co-tac-dung-gi
2. 12 loại vitamin bạn đặc biệt cần bổ sung đầy đủ
2.1 Vitamin A:
Là loại vitamin phổ biến nhất, đòi hỏi đôi mắt, xương và răng khỏe mạnh. Đồng thời, nó còn giúp duy trì sức khỏe, làn da, hô hấp và hệ tiêu hóa.Thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, trái cây họ cam quýt, thịt bò nạc, cá hồi, khoai lang …
2.2 Vitamin B:
Đây là nhóm vitamin rất quan trọng, có mặt trong hầu hết các loại thuốc bổ sung trên thị trường hiện nay.
- Vitamin B1 (thiamin): Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp tim và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, ổn định hơn. Các loại hạt, các loại ngũ cốc, các loại rau, trái cây họ cam quýt có chứa loại vitamin này.
- Vitamin B2 (riboflavin): Giúp các tế bào sử dụng oxy, giúp làn da khỏe mạnh, sửa chữa các mô bị tổn thương. Có thể bổ sung bằng pho mát, thịt, cá, gia cầm.
- Vitamin B3 (niacin): Hỗ trợ quá trình chuyển hóa tế bào và hấp thụ Carbohydrate, duy trì chức năng não bộ, bổ sung bằng bông cải xanh, cá, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
- Vitamin B5 (acid pantothenic): Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, loại vitamin này có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm.
- Vitamin B6 (pyridoxine): Giúp tạo ra các loại protein cần thiết và hỗ trợ chuyển hóa protein. Bổ sung bằng chuối, khoai tây, các loại hạt.
- Vitamin B7 (biotin): Giúp chuyển hóa axit amin và các axit amin là cơ sở tạo ra đạm. Có trong nấm, lòng đỏ trứng, men bia hay gan bò.
- Vitamin B9 (axit folic): Giúp sản xuất các tế bào máu đỏ, ngăn ngừa bệnh tim, nên ăn các loại rau lá xanh đậm, trái cây và gan.
- Vitamin B12 (cyanocobalamin): Giúp chuyển hóa chất béo, carb, trao đổi chất và tái tạo tế bào. Có trong sữa, gia cầm, trứng, sữa, gan, thịt.
2.3 Vitamin C:
Một loại vitamin giúp hỗ trợ cơ bắp, giúp tổng hợp collagen và elastin và là một chất bổ sung quan trọng hàng ngày. Có thể bổ sung súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, các loại trái cây họ cam quýt (chanh, cam, quýt, bưởi).
2.4 Vitamin E:
Giúp tăng tính đàn hồi của màng tế bào rất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tế bào. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp phục hồi màng tế bào khỏi stress oxy hóa. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: hạnh nhân, cà rốt, bơ, dầu ô liu, dầu ngô, dầu hướng dương.
2.5 Vitamin D:
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ miễn dịch và xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, vitamin D còn liên quan đến sức mạnh và hiệu suất của cơ bắp. Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sử dụng canxi và phốt pho, phát triển xương và sức mạnh cơ bắp. Phốt pho cần thiết cho sản xuất ATP và chuyển hóa năng lượng.
» Tìm hiểu thêm bài viết: Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-10-loai-vitamin-tong-hop
2.6 Axit béo Omega-3:
Dầu cá hay còn gọi là axit béo omega-3 có trong mỡ cá giúp làm chậm và giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp và nâng cao hiệu quả luyện tập sức bền cho phụ nữ lớn tuổi.
Vitamin và khoáng chất tồn tại trong thực phẩm tự nhiên từ thực vật đến động vật, nhưng hầu như không thể đáp ứng được sự cân bằng chính xác của các vitamin và khoáng chất này thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên (hơn 20 loại) hàng ngày, đây là những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta.
Làm thế nào để bạn bổ sung tất cả các loại vitamin thiết yếu này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn? Nhịp sống quá bận rộn nhưng bạn khó có thời gian để chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Giải pháp tốt nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó là lựa chọn và bổ sung các sản phẩm thực phẩm bổ sung chất lượng.
Vậy vitamin cho người tập gym nào thì tốt? Kiến Thức Thể Hình xin giới thiệu đến các bạn Top 5 sản phẩm vitamin cho người tập gym đang được rất nhiều người sử dụng hiện nay, các bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp nhé!
3.Top 5 sản phẩm vitamin cho người tập gym
Vitamin rất quan trọng đối với quá trình xây dựng cơ bắp. Nó hỗ trợ hàng triệu các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể của chúng ta mỗi ngày, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng, tiêu hóa và chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn.
2.1 Now Vitamin D3 – K2
NOW kết hợp hai chất dinh dưỡng được nghiên cứu rộng rãi là vitamin D3 và vitamin K2, góp phần vào sức khỏe của xương, răng và hệ tim mạch. Vitamin D3 thúc đẩy quá trình vận chuyển và hấp thụ canxi. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng vitamin D3 có thể đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa insulin và glucose thích hợp ở những người tậpgym.
Thành phần:
- Vitamin C (từ Ascorbyl Palmitate) : 3 mg
- Vitamin D3 (Cholecalciferol) (từ Lanolin) : 25 mcg (1.000 IU)
- Vitamin K2 ( Menaquinone-4) (MK-4) : 45 mcg
Công dụng:
Quá trình tổng hợp protein osteocalcin cần có vitamin D3, Osteocalcin vận chuyển canxi vào xương và giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Loại protein này chỉ hoạt động khi được kích hoạt bởi vitamin K2, giúp tăng mật độ xương.
- Ngăn canxi lắng đọng trên thành mạch máu
- Chống vôi hóa thành mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
- Chống loãng xương và điều chỉnh sự trao đổi chất thông qua tuyến giáp.
- Protein có vai trò hấp thụ canxi, đông máu và điều hòa canxi.
- Hỗ trợ cân bằng cảm xúc.
- Thúc đẩy sức khỏe của xương.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi.
Hướng dẫn sử dụng:
- Mỗi sáng dùng 1-2 viên, thời điểm lý tưởng để nạp năng lượng cho ngày mới sau khi ăn sáng.
- Dành cho người lớn trên 18 tuổi.
» Tham khảo bài viết: Tinh dầu hoa anh thảo – “thảo dược quý hiếm” tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tim-hieu-9-loi-ich-cua-dau-hoa-anh-thao/
2.2 Platinum Multi Vitamin for her
Platinum Multivitamin for Her là sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày của thương hiệu nổi tiếng Muscletech dành cho phụ nữ. Mỗi khẩu phần chứa 22 loại vitamin và khoáng chất đặc biệt. Platinum Multivitamin for Her cũng bao gồm hỗn hợp thảo dược có chứa các chất thích nghi phổ biến, rhodiola và bạch quả, cũng như liều lượng chiết xuất trà xanh được nghiên cứu khoa học để giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ năng động.
Thành phần:
Platinum Multivitamin for Her chứa các thành phần thân thiện với phụ nữ như vitamin D, axit folic và sắt, cũng như cysteine và collagen. Mỗi khẩu phần cũng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng, dinh dưỡng thực vật, vitamin, khoáng chất, thảo mộc và các chất thích nghi độc đáo.
Công dụng:
- Giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày và hỗ trợ sức khỏe tổng thể
- Bổ sung một liều lượng chiết xuất trà xanh đã được nghiên cứu khoa học giúp tăng sức mạnh cho phụ nữ năng động, chiết xuất này được gọi là chiết xuất giảm béo an toàn.
Hướng dẫn sử dụng:
- Vitamin có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày, và thời điểm tốt nhất để phát huy tác dụng là sau bữa ăn chính hoặc khi thức dậy vào buổi sáng.
- Dùng trước hoặc sau mỗi bữa ăn chính / ngay sau khi thức dậy
- Khuyến nghị sử dụng 1-2 viên / ngày.
2.3 Bronson Vitamin K2 + D3
Bronson Vitamin K2 + D3 là một sản phẩm sức khỏe vô cùng độc đáo và chất lượng cao, lần đầu tiên cung cấp vitamin K2 và vitamin D3 trong một sản phẩm. Bronson Vitamin K2 + D3 là lựa chọn hàng đầu cho TPCN giúp xương khớp chắc khỏe, nâng cao sức khỏe, khả năng miễn dịch và nhiều lợi ích khác.
Thành phần:
- 5000 IU vitamin D3
- 90 mcg vitamin K2 MK7
Công dụng:
- Nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch hiệu quả.
- Thúc đẩy xương chắc khỏe và phục hồi hiệu quả sau chấn thương.
- Nâng cao sức khỏe tổng thể và tăng cường chức năng sinh lý nam giới.
- Chống xơ vữa động mạch, hấp thu canxi hiệu quả.
- Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
Hướng dẫn sử dụng:
- Mỗi ngày dùng 1 viên. Sáng sớm hoặc sau bữa ăn chính
Đối tượng người dùng:
- Những người tập gym, tập thể hình
- Những người đang ăn kiêng
- Người suy dinh dưỡng
- Những người muốn cải thiện và nâng cao sức khỏe.
2.4 Vitamin tổng hợp MultiSport
MultiSport là một công thức đa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tiên tiến có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bất kỳ ai từ nhân viên văn phòng đến vận động viên. Bổ sung vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong hàng trăm chức năng của cơ thể. MultiSport là nền tảng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, đảm bảo rằng tất cả các vi chất và nguyên tố chính được cung cấp vào những thời điểm quan trọng khi cơ thể bạn cần.
Công dụng:
- MultiSport kết hợp các thành phần tốt nhất để cung cấp chính xác các thành phần cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, hiệu suất và sức khỏe. 33 loại vitamin, khoáng chất và vi chất dinh dưỡng, được đặc chế để đáp ứng nhu cầu của nam giới.
- Hỗ trợ cải thiện hiệu suất thể thao.
- Hỗ trợ trao đổi chất và tăng năng lượng cả ngày.
- Công thức chống oxy hóa mạnh mẽ
- MultiSport đã được chứng nhận là chất bổ sung Huy chương vàng Albion.
Hướng dẫn sử dụng:
- Uống 2 viên và bữa trưa và 2 viên vào bữa tối.
2.5 Vitamin tổng hợp Muscletech Platinum Multivitamin
Platinum MultiVitamin là sản phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, axit amin và enzyme với hàm lượng cao, bán chạy nhất và hiệu quả cao nhất trên thị trường. Sản phẩm Platinum MultiVitamin được nghiên cứu và sản xuất bởi MuscleTech, thương hiệu thực phẩm chức năng lớn nhất Hoa Kỳ, với hàng loạt sản phẩm nổi tiếng như: Sữa tăng cân Premium Mass, Whey Nitrotech Muscle Gain, Thuốc giảm cân Hydroxycut Fat Burning, Dầu cá bạch kim, …
Thành phần:
- Thông qua các thành phần được nghiên cứu kỹ lưỡng, mỗi liều vitamin tổng hợp platinum cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các khoáng chất, vitamin và các thành phần thiết yếu, nâng cao sức khỏe và phục vụ cho việc tập luyện, tăng cường sức đề kháng, …
- Hơn 20 loại vitamin và khoáng chất: tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện quá trình trao đổi chất, …
- Ma trận hỗ trợ axit amin: Bổ sung EAA và axit amin để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và năng lượng.
- 100% thành phần thảo dược như chiết xuất trà xanh, củ dền đỏ, bạch quả, nho … hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng, giảm stress, căng thẳng, …
- Enzyme complex: 2 loại men giúp phân giải tinh bột, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Công dụng:
- Tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu bệnh tật.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể, sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng.
- Ăn thơm hơn có thể cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Phục hồi cơ bắp hiệu quả, giảm đau nhức cơ bắp.
- Tăng cường năng lượng, hiệu suất tập luyện.
- Chắc khỏe xương khớp.
Hướng dẫn sử dụng:
Platinum MultiVitamin bổ sung hơn 20 loại vitamin và khoáng chất, cũng như các axit amin và enzym tiêu hóa để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Đây là một chất phụ gia cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Theo chế độ ăn uống, độ tuổi, cân nặng và điều kiện sử dụng, 1-3 viên Platinum MultiVitamin.
- Thời gian tốt nhất để sử dụng: Dậy sớm trước khi ăn sáng
- Cách sử dụng đơn giản, Platinum MultiVitamin dạng viên nén, uống ngay với nước lọc. Tránh xa độ ẩm và ánh nắng trực tiếp.
Vitamin không chỉ quan trọng để duy trì mức năng lượng tối ưu trong cơ thể mà còn giúp quá trình phục hồi sau khi tập luyện cho người tập gym. Vì vậy, các bạn nên chọn những loại thực phẩm bổ sung có thể bổ sung tối đa lượng vitamin và khoáng chất mỗi ngày mà không cần lo lắng về việc chế biến đảm bảo chúng trong khẩu phần ăn. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm vitamin cho người tập gym đã được gợi ý ở trên nhé!
» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://kienthucthehinh.vn/eaa-la-gi-so-sanh-eaa-va-bcaa-loai-nao-tot-hon
