Vitamin tổng hợp đóng vai trò quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tổng thể và mục tiêu tập luyện. Vì vậy Vitamin tổng hợp gần như không thể thiếu với các vận động viên thể hình. Trong bài viết này, Kiến Thức Thể Hình sẽ giới thiệu đến các bạn top 10 loại Vitamin tổng hợp cần thiết cho người tập gym.
=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/
1. Lợi ích của Vitamin tổng hợp là gì?
Vitamin tổng hợp bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất, nhiều trong số đó là chất chống oxy hóa, giúp cơ thể duy trì thể trạng khỏe mạnh một cách hiệu quả nhất.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cũng quan trọng để đạt được một cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh như việc cung cấp protein cho cơ thể. Vitamin tổng hợp thực sự có lợi hơn bạn nghĩ. Chúng ảnh hưởng tốt đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, và đặc biệt có giá trị đối với vận động viên và người tập thể hình, để có một nguồn cung cấp vitamin lành mạnh giúp cơ thể chống lại bất kỳ vi trùng hoặc nhiễm trùng…
- Vitamin C được biết đến với khả năng ngăn chặn bọ xít theo mùa nhưng tất cả các vitamin giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật.
- Vitamin C, vitamin K và vitamin D, cũng như magie và canxi, đều tốt cho sức khỏe xương và khớp. Các vitamin B cũng giúp tăng năng lượng và cải thiện tốc độ phục hồi cơ bắp của bạn. Cùng với vitamin E, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ bắp phát triển.
- Vitamin A và vitamin E đều đã được chứng minh là giúp chống viêm.Vận động viên và người tập thể hình thường có vấn đề với viêm khớp hoặc
- Các khoáng chất như natri và kali là chất điện giải quan trọng cần thiết để giữ cho cơ thể ngậm nước và bổ sung bất kỳ mất trong một buổi tập mồ hôi.
=> Tham khảo BCAA có tác dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/bcaa-co-cac-dung-phu-khong-nen-dung-bcaa-hay-pre-workout/
2. Làm thế nào để uống vitamin tổng hợp?
Cách bạn dùng vitamin tổng hợp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của nó. Bởi vì nhiều vitamin trong vitamin tổng hợp có thể hòa tan trong chất béo, tốt nhất nên dùng vitamin tổng hợp của bạn với thức ăn. Tuy nhiên, một số vitamin, như vitamin B được hấp thụ tốt nhất khi uống khi bụng đói.
2.1 Vitamin dạng viên
Có một số dạng vitamin tổng hợp khác nhau, phổ biến nhất là dạng viên nang. Chúng rất dễ uống và không để lại bất kỳ mùi vị nào trong miệng của bạn, nhưng một số người cảm thấy chúng khá khó nuốt.
2.2 Vitamin dạng bột
Các dạng bột của vitamin tổng hợp có sẵn như là một chế phẩm thay thế, là lựa chọn tốt cho những người đã trải qua phẫu thuật cắt dạ dày. Nếu bạn chọn sử dụng vitamin dạng bột, nó cần được khuấy vào nước hoặc một số đồ uống khác, thì hãy đảm bảo bạn không để lại vitamin có giá trị dưới đáy cốc.
2.3 Vitamin dạng kẹo gummy
Một dạng vitamin khác đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây là vitamin gummy, sản phẩm này đặc biệt phổ biến đối với trẻ em vì chúng khá giống kẹo dẻo. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý không để trẻ ăn quá nhiều, để tránh dư thừa vitamin
2.4 Vitamin dạng lỏng
Bạn cũng có thể thử vitamin lỏng nếu không có loại nào phù hợp. Một lợi ích của vitamin dạng lỏng là khả năng thay đổi liều theo ý muốn. Nhưng một số vitamin thực sự mất hiệu lực khi chúng ở dạng lỏng, khả năng hấp thụ lâu hơn và một số cần phải được bảo quản lạnh, làm cho nó không thuận tiện cho việc đi lại.
3. Thời gian tốt nhất để uống vitamin tổng hợp là gì?
- Hầu hết mọi người dùng vitamin tổng hợp đầu tiên vào buổi sáng, nó đảm bảo rằng bạn không quên, và cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin cần thiết cho một ngày làm việc tràn đầy năng lượng và năng suất.
- Một số nhà sản xuất khuyến khích nên sử dụng Vitamin tổng hợp vào sau bữa ăn để hấp thụ tốt nhất các Vitamin, khoáng chất thiết yếu.
- Đôi lúc, Vitamin tổng hợp có thể tác động gây khó chịu cho dạ dày của bạn hoặc cảm giác buồn nôn khiến bạn khó chịu. Vì thế mà bạn nên uống các loại Vitamin tổng hợp trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn chứ không nên uống khi đói hoặc thời điểm khác trong ngày. Các chất trong thức ăn sẽ giảm tác động của các vi chất trong thuốc tới dạ dày của bạn.
- Với những người tập Gym nên uống bổ sung trước tập luyện, để có một sức khỏe đảm bảo cho quá trình tập luyện, cũng như đảm bảo sự hấp thụ triệt để vitamin cho cơ thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không uống được vitamin sau tập luyện. Đảm bảo duy trì uống vitamin đều đặn mỗi ngày.
4. Tác dụng phụ của Vitamin tổng hợp
Hầu hết các vitamin tổng hợp đều vô hại nhưng một số người có dạ dày nhạy cảm và điều này có thể gây ra một số buồn nôn hoặc khó chịu nếu bạn uống vitamin tổng hợp khi bụng đói.
Một số vitamin cũng có thể nguy hiểm nếu dùng với liều lượng lớn, chẳng hạn như vitamin tan trong chất béo của bạn vì chúng được lưu trữ trong cơ thể và không bị đào thải ra ngoài, gây lãng phí. Để tránh điều này, hãy nhớ luôn luôn dùng liều lượng khuyến cáo được ghi trên nhãn sản phẩm.
Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc theo chỉ định, hãy tham khảo bác sĩ để đảm bảo an toàn khi dùng cùng vitamin tổng hợp.
5. Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập Gym
5.1 Vitamin B
Có 8 vitamin B và tất cả chúng đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho vận động viên, chủ yếu là sản xuất năng lượng, chức năng thần kinh và sửa chữa mô cơ. Tất cả đều tan trong nước và không thể được lưu trữ trong cơ thể.
- Vitamin B1, còn được gọi là thiamin, tham gia vào quá trình chuyển đổi glucose thành năng lượng. B2, riboflavin, cũng giúp tạo ra năng lượng nhưng cũng tốt cho da.
- Niacin, là B3, chuyển đổi carbs, rượu và chất béo thành năng lượng và giúp hỗ trợ hệ thần kinh. Tiếp theo là B5, axit pantothenic, được biết đến chủ yếu là sản xuất hormone steroid, giúp tăng trưởng cơ bắp nhưng nó cũng giúp chuyển hóa thức ăn và rượu.
- Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, cũng giúp sản xuất hormone steroid, chuyển hóa carbs và protein, và giúp não xử lý. Biotin, B7, chuyển đổi chất béo và glycogen thành năng lượng cũng như chuyển hóa axit amin.
- Axit folic, dạng vitamin của B9, giúp phân phối oxy khắp cơ thể và góp phần tăng trưởng tế bào. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là vitamin B12. Vitamin này chịu trách nhiệm sử dụng axit amin và axit béo để sản xuất năng lượng. Nó cũng giúp với sức khỏe tế bào thần kinh và tập trung tinh thần.
5.2 Vitamin D
Vitamin D là cần thiết để giúp hấp thụ canxi vào cơ thể cho xương chắc khỏe, giúp xây dựng cơ xương và tăng cường hệ thống thần kinh. Nó còn được gọi là vitamin mặt trời, do có thể được tổng hợp khi các tia cực tím từ mặt trời chiếu vào da. Vì lý do này, điều đặc biệt quan trọng là phải thực hiện trong thời gian mùa đông và cũng bởi các vận động viên sống ở khu vực có thời tiết ít nắng.
Vitamin D tan trong chất béo và được lưu trữ trong cơ thể vì vậy nên điều chỉnh lượng tiêu thụ. Quá nhiều vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề về tim.
5.3 Vitamin C
Vitamin này là một chất chống oxy hóa, nó giúp giảm thiệt hại oxy hóa có liên quan trực tiếp với sự gia tăng các gốc tự do, các tế bào gây ung thư trong cơ thể. Đây là một loại vitamin tan trong nước, mà cơ thể không thể sản xuất hoặc lưu trữ, rất hữu ích trong việc tổng hợp protein và giúp xây dựng mức độ collagen. Vitamin C là một phần thiết yếu để giữ cho khớp và mô liên kết khỏe mạnh, giúp cơ thể tái tạo vitamin khác
5.4 Vitamin E
Đây là một vitamin tan trong chất béo được hấp thụ qua gan, và phân phối khắp phần còn lại của cơ thể. Vitamin này cũng là một chất chống oxy hóa, làm giảm sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ nó khỏi các bệnh như ung thư và bệnh tim mạch.
Vitamin E cũng tham gia vào việc tăng cường hệ thống miễn dịch và trao đổi chất. Nó cũng hữu ích để thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh và giữ cho các động mạch của bạn không bị cục máu đông.
5.5 Vitamin K
Vitamin K là một thành phần quan trọng của hệ enzym gan tổng hợp ra các yếu tố đông máu, là một nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo, giống nhau về cấu trúc và có vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh sự đông đặc của máu, cần thiết cho sự hỗ trợ đông máu.
Vitamin K còn hỗ trợ sự trao đổi chất của xương và trao đổi chất của canxi trong hệ thống mạch máu. Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin K, máu sẽ không thể đông được, đưa đến xuất huyết và điều này có thể dẫn đến tử vong.
- Có 2 loại vitamin K dạng tự nhiên là Vitamin K1 hay còn gọi là phylloquinone được tìm thấy trong thức ăn tự nhiên và vitamin K2 hay còn gọi là menaquinone được tạo ra bởi các loại vi khuẩn có ích ở trong ruột.
- Có 3 dạng vitamin K tổng hợp được biết: các vitamin K3, K4, và K5. Dù vitamin K1 and K2 tự nhiên là không độc, dạng tổng hợp K3(menadione) lại độc tính.
5.6 Canxi
Canxi rất quan trọng đối với xương: tăng cường sức mạnh của xương, sửa chữa xương và phát triển xương. Khi nồng độ canxi và vitamin D trong cơ thể thấp, điều này có thể gây ra mật độ xương kém có thể dẫn đến gãy xương, và có nhiều nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Bổ sung canxi có thể giúp ngăn ngừa điều này.
Canxi cũng là một thuốc giãn mạch có nghĩa là nó mở rộng các mạch máu cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp khi chúng cần nhất. Khoáng chất này cũng giúp truyền thần kinh và bài tiết hormone.
5.7 Sắt
Khoáng chất này rất cần thiết cho bài tập sức bền vì nó giúp hình thành các protein mang oxy đi khắp cơ thể. Không có khoáng chất này, cơ thể không thể làm việc ở công suất tối đa. Cơ bắp của bạn sẽ ngừng co lại và dung tích phổi của bạn sẽ rất ít.
Nếu thiếu sắt xảy ra, có thể mất tới 6 tháng để đảo ngược, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra nồng độ sắt theo định kỳ và can thiệp càng sớm càng tốt bằng cách bổ sung sắt khi phát hiện ra mức thấp. Ngoài ra, những vận động viên ăn chay cũng nên bổ sung thêm sắt, vì hầu hết sắt đến từ thịt hoặc các sản phẩm từ động vật.
5.8 Kali
Kali là một trong những khoáng chất thiết yếu với cơ thể con người, có trong nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên. Việc lựa chọn chế độ ăn gồm các thực phẩm chứa nhiều kali đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Nhu cầu kali cần thiết mỗi ngày ở người bình thường là 4.700 miligam (mg) kali, được lấy chủ yếu qua nguồn thực phẩm chứa nhiều Kali. Việc bổ sung kali có thể thay đổi ở những người mắc bệnh về thận, cụ thể là ít hơn 4.700 mg/ngày theo chỉ định của bác sĩ.
Thiếu kali trong cơ thể lâu ngày có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe vì đây là một dưỡng chất thiết yếu của tế bào. Một số dấu hiệu cảnh báo thiếu kali trong cơ thể thường gặp là: Mệt mỏi; Thường hay bị chuột rút; Mất ngủ; Trầm cảm; Nhịp tim không đều…
5.9 Kẽm
Kẽm có nhiều chức năng sinh học quan trọng do nó liên quan đến cấu hình và chức năng của một loạt enzyme và các yếu tố phiên mã nhân tế bào. Nó là thành phần thiết yếu của nhiều loại protein, đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phân chia tế bào, tham gia hình thành các tổ chức, phát triển cơ thể như tạo tế bào máu, tái cấu trúc tim, tạo tế bào mỡ, duy trì tế bào gốc, phát triển hệ xương và cơ trơn, tái tạo các tế bào thần kinh võng mạc.
Kẽm đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi , trong việc phát triển chiều cao, cân nặng của trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên. Kẽm có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch vì nó kích thích sự phát triển các tế bào lympho B và lympho B, từ đó tạo một hệ thống phòng thủ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường đề kháng và chống lại nhiễm trùng.
5.10 Magie
Magie là loại khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Chúng tồn tại với số lượng nhỏ tác dụng xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương. Đây là một khoáng chất khác giúp rèn luyện sức bền. Nếu một vận động viên có lượng magie thấp, họ sẽ nhận thấy rằng họ không thể nỗ lực lâu như bình thường, vì thiếu magie sẽ tạo ra sự thiếu hụt lưu thông máu và không thể cung cấp oxy cho cơ bắp.
Magie có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu. Magie còn tham gia vào sự phân hủy
glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng.
=> Tham khảo các món ăn tăng cân cho người gầy dễ lên cân nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/cac-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay/
Bài viết “Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym” của Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp các bạn lựa chọn và bổ sung Vitamin tổng hợp cách và hiệu quả. Chúc các bạn sức khỏe và thành công!
