BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình

Có rất nhiều câu hỏi gửi về trang tin Kiến Thức Thể Hình với nội dung : ” BCAA có tác dụng phụ không ? Nên dùng BCAA hay Pre Workout ? ” Trong bài viết này, Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn trả lời chi tiết  nhé!.

» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://kienthucthehinh.vn/eaa-la-gi-so-sanh-eaa-va-bcaa-loai-nao-tot-hon/

1. Tìm hiểu BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout

Bạn đã biết BCAA là gì ? Công dụng của BCAA đối với việc phát triển cơ bắp chưa? Có thể hiểu BCAA luôn là lựa chọn thực phẩm bổ sung an toàn nhất hiện nay. Tuy nhiên bất cứ sản phẩm gì hay chỉ là việc uống nước, nếu sử dụng quá nhiều hàm lượng BCAA cũng có thể khiến bạn gặp một vài tác dụng phụ không mong muốn.BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình. Kiến Thức Thể Hình mời bạn tìm hiểu ngay nội dung....

1.1 Tác dụng phụ của BCAAs là gì?

Việc lạm dụng quá liều BCAAs có thể dẫn đến những tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, tăng đề kháng insulin…. Ngoài ra, BCAAs còn có thể ảnh hưởng không có lợi tới lượng đường trong máu, với những trường hợp sắp phải phẫu thuật thì không được sử dụng BCAAs kể cả trước và sau ca phẫu thuật. Những người bị bệnh rối loạn chuyển hóa bẩm sinh (Maple Syrup Urine Disease), cũng như các bệnh về thận, gan, tim …lưu ý với người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn được khuyến khích hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung BCAAs.

1.2 Nên dùng BCAA hay Pre Workout ?

BCAA nhằm mục đích gia tăng sự tổng hợp protein trong cơ thể, từ đó các khối cơ được hình thành nhanh hơn và cắt nét cũng rõ ràng hơn. Đồng thời BCAAs cũng mang tới một nguồn năng lượng tức thời cho cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi trong lúc tập và hạn chế tối đa tình trạng dị hóa cơ khi cơ thể tự động lấy năng lượng từ cơ bắp để bù năng lượng tiêu hao.

BCAA sẽ rất phù hợp với những ai muốn tăng cường quá trình xây dựng cơ bắp đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp sẵn có. Thực tế thì BCAA không thể tác động mạnh tới hiệu suất tập luyện trong thực tế như Pre Workout.

Nếu BCAA thiên về cung cấp năng lượng và nguyên liệu để cơ bắp phát triển còn Pre Workout có thể giúp người dùng đẩy cao hiệu suất tập luyện đến mức vượt ngưỡng. Điều này cũng không quá khó hiểu bởi bởi nhờ thành phần chính của hầu hết các loại Pre Workout đều chứa Caffeine có tác dụng giữ tỉnh táo và sự tập trung cao độ trong suốt quá trình tập, đặc biệt là những người tập lúc sáng sớm hay buổi tối sau khi đi làm về.

Bên cạnh Caffeine, trong một số loại Pre Workout cũng bổ sung L-Theanine một loại amino acids có nguồn gốc từ lá trà. Theanine giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời nâng cao hoạt động của não bộ, tạo cảm giác hưng phấn và nâng cao khả năng tập trung suốt 5 tiếng sau khi uống.

Ngoài 2 thành phần kể trên, Pre Workout còn có thể bổ sung Creatine giúp tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp, L-Citrulline cải thiện sự lưu thông của máu tới các mô cơ làm tăng sức bền và giảm đau cho cơ thể.

Sau khi phân tích công dụng của BCAA và Pre Workout, các bạn sẽ có thể đưa ra quyết định nên dùng loại nào trước khi tập rồi phải không. Nếu muốn đẩy cao tối đa quá trình tập luyện với mức năng lượng và thể lực cao nhất, Pre Workout là sự lựa chọn không thể tốt hơn.

Ngược lại, nếu đã cảm thấy hài lòng với mức độ cũng như khối lượng tập hiện tại của bản thân, thay vào đó muốn tập trung hơn vào việc duy trì và xây dựng các khối cơ bắp hoàn chỉnh thì đó lúc nên chọn BCAA.

Các bạn cũng hoàn toàn có thể kết hợp sử dụng cả BCAA và Pre Workout nếu điều kiện cho phépCác bạn có thể sử dụng pre work out 30 -20 p trước khi tập , bcaa trong lúc tập hoặc sau tập để trải nghiệm hiệu quả.BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình. Kiến Thức Thể Hình mời bạn tìm hiểu ngay nội dung....

» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://kienthucthehinh.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/

1.3 Bcaa có trong thực phẩm nào ?

BCAA mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên vẫn là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế hoàn toàn cho các thực phẩm từ tự nhiên.

Những thực phẩm từ tự nhiên không những cung cấp BCAA từ thực phẩm tự nhiên. Vậy BCAA có trong thực phẩm nào? Mờii các bạn tham khảo bảng tổng hợp các loại thực phẩm tự nhiên dưới đây nhé.

THỰC PHẨM

KHỐI LƯỢNG

PROTEIN

BCAA

LEUCINE

ISOLEUCINE

VALINE

Ức gà

6oz

36g

6,6g

2,9g

1,8g

1.9g

Bò 95% nạc

6oz

36g

6,2g

2,8g

1.6g

1.8g

Cá ngừ đóng hộp

6oz

36g

5,6g

2,5g

1.5g

1.6g

Cá hồi

6oz

34g

5,9g

2,7g

1.5g

1.7g

Sườn bò

6oz

36g

6,2g

2,8

1.6g

1.8g

Trứng

1 quả

6,3g

0,8g

0,54g

0.3g

0.4g

Ức gà tây

6oz

40g

5,2g

2,8g

1.1g

1.3g

Cá rô phi

6oz

34g

5,9g

2,7g

1.6g

1.6g

Đậu phộng

6oz

12g

6,8g

3,1g

1.7g

2g

Như vậy là bạn có thể thấy hàm lượng BCAA trong các thực phẩm tự nhiên cũng rất giàu có, hơn nữa chúng còn có thêm những chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe, đến đây thì bạn có thể trả lời câu hỏi: “BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout” rồi đúng không?BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình. Kiến Thức Thể Hình mời bạn tìm hiểu ngay nội dung....

1.4 Uống Bcaa có hại thận không ?

Theo nhiều thông tin cho thấy rằng BCAA không gây ra hệ lụy nào cho người dùng, nếu không lạm dụng quá mức liều lượng bởi các sản phẩm bổ sung BCAA hiện nay đều đã được trải qua quá trình tinh lọc hiện đại và đã loại bỏ hoàn toàn các tạp chất, nên thành phần BCAA tinh khiết.

Vậy uống BCAA có hại thận không? Câu trả lời chắc chắn là không rồi. Điều này bạn có thể thấy rõ khi nhìn vào các vận động viên chuyên nghiệp, họ vẫn thường xuyên sử dụng BCAA trong tập luyện cũng như nâng cao khả năng phục hồi, do đó thực phẩm bổ sung này có thể coi là an toàn.

Tuy nhiên đây là thực phẩm bổ sung, và bổ sung thứ gì quá nhiều thì cũng không hề tốt cho sức khỏe. Việc lạm dụng và sử dụng quá nhiều BCAA có thể gây ra các tác động với người tiểu đường type 2, mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn hay mất khả năng hoạt động của các nhóm cơ.

Như vậy, dựa vào câu trả lời trên, bạn cũng đã có thêm một phần để củng cố câu trả lời cho câu hỏi BCAA có tác dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout rồi phải không nào.BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình. Kiến Thức Thể Hình mời bạn tìm hiểu ngay nội dung....

1.5 Uống Bcaa có nổi mụn không ?

Câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm là uống BCAA có nổi mụn không nhiều người đang so sánh việc sử dụng BCAA cũng giống như sử dụng Whey Protein. Tuy nhiên người bị hiện tượng nổi mụn như sử dụng Whey Protein và nhất là khi dùng Whey Concentrate.

Vậy còn đối với BCAA thì sao? Câu trả lời là bạn yên tâm BCAA không gây nổi mụn đâu nhé, bởi Whey Protein và nhất là Whey Concentrate thường chứa một lượng hormone có tên là IGF – 1 thường chứa nhiều trong sữa bò. làm cho da của bạn sản sinh nhiều dầu hơn và nổi mụn hơn.

Còn với BCAA, do đã được trải qua quá trình chắt lọc tinh khiết, đã loại bỏ các tạp chất không cần thiết do đó hoàn toàn tinh khiết, chỉ chứa duy nhất thành phần BCAA tinh khiết nên không gây nổi mụn.

1.6 Cách sử dụng Bcaa như nào để đạt hiệu quả cao

Để có thể trả lời kỹ hơn cho câu hỏi BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout thì bạn cũng cần quan tâm đến cách sử dụng BCAA sao cho hiệu quả nhất.

Thời điểm tốt nhất là bạn nên sử dụng là buổi sáng khi vừa ngủ dậy, trước tập, trong tập và ngay sau tập để cơ thể được bổ sung đầy đủ các Axit Amin thiết yếu giúp ngăn ngừa tình trạng dị hóa gây mất cơ bắp và tăng khả năng tổng hợp Protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả

Mỗi lần dùng bạn hãy pha kèm 300 – 500ml nước lọc, lắc đều đến khi tan có thể cho thêm đá để uống nhé.

Ngoài ra, bạn cũng có thể pha chung BCAA và Whey để sử dụng sau tập, tuy nhiên hãy lưu ý rằng đây là BCAA không vị khi uống cân đối nhé! Để tránh bị lẫn với vị của Whey gây khó chịu khi sử dụng.BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout trong tập luyện thể hình. Kiến Thức Thể Hình mời bạn tìm hiểu ngay nội dung....

Vậy là Kiến Thức Thể Hình đã giả đáp chi tiết thắc mắc “BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout” cho các  bạn. Hy vọng với kiến thức này các bạn đã biết cách bổ sung cũng như cân đối trong tập luyện để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Theo dõi để cập nhập nhiều hơn kiến thức dinh dưỡng và tập luyện nhé!

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://kienthucthehinh.vn/thanh-phan-whey-protein-hieu-sao-cho-dung/

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • Dinh dưỡng trong Bánh Tét Chuối miền Tây

    Bánh Tét Chuối được nhiều người yêu thích. Vị chuối thơm ngon quyện với nếp dẻo thơm sẽ mang đến cảm giác sảng khoái và hấp dẫn cho người ăn. Chuối kết hợp với gạo nếp quyện trong màu xanh của lá chuối làm cho bánh có hương vị tự nhiên. Vừa ngon, vừa đẹp …

  • Ngời bước vào độ tuổi trưởng thành quá gầy thì phải làm sao? có nên dùng sữa tăng cân? Cách lựa chọn top 11 sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi....

    Cách lựa chọn sữa tăng cân và top 11 sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi

    Để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sự phát triển  toàn diện của cơ thể. Người bước vào độ tuổi thành cần bảo vệ sức khỏe và giải quyết ngay vấn đề thiếu cân, thể trạng quá gầy yếu…. Vậy làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng cho người thiếu ở độ …

  • Cùng Kiến Thức Thể Hình Tìm hiểu món Xôi gấc Việt Nam cũng như câu tar lời xôi gấc có béo không mà acsc bạn đang thắc mắc...

    Tìm hiểu món Xôi gấc Việt Nam

    Chính vị dẻo bùi của gạo nếp kết hợp màu đỏ gấc tạo nên món ngon như xôi gấc. Nó được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên còn rất nhiều người băn khoăn rằng nó có gây béo hay không? Bài viết dưới đây sẽ trả lời giúp bạn câu hỏi trên. » Tham khảo bài viết: 17 cách giảm cân khoa học tại đây: …

  • Ăn xúc xích có mập không ? Bài viết dưới đây Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng những lời khuyên hữu ích cho chế độ ăn uống của bạn....

    Giải đáp thắc mắc: Ăn xúc xích có mập không ?

    Một trong những món ăn được rất nhiều người yêu thích. Xúc xích được biết đến nhiều là món ăn khiến người ta dễ lên cân. Vậy ăn xúc xích có mập không? Kiến Thức Thể Hình Mời bạn tham khảo nội dung bìa viết dưới đây để biết thêm thông tin nhé! » Tham khảo …

  • Glucosamine dạng nước loại này sẽ không giống như những viên uống thông thường, với khả năng hấp thu tốt hơn. Đảm bảo hiệu quả bảo vệ xương khớp ....

    Glucosamine dạng nước – Nhân đôi hiệu quả bảo vệ xương khớp

    Bạn đã biết đến glucosamine dạng nước – sản phẩm bảo vệ xương khớp được nhiều người lựa chọn. Glucosamine dạng nước có những ưu điểm gì? Có nên chọn Glucosamine dạng nước ? Sản phẩm Glucosamine Dạng Nước Wellesse Joint Movement 1000ml có tốt không? Mờii bạn đọc tham khảo ngay nội dung bài …