Ăn gì để nhanh tăng cân? món ăn tăng cân cho người gầy nào đơn giản dễ nấu và cung cấp đầy đủ ngồn năng lựng cần thiết cho nguười gầy? Mời các bạn thao khảo list các món ăn tăng cân cho người gầy duới đây của Kiến Thức Thể Hình nhé!
Món ăn tăng cân cho người gầy
1. Cơm Tấm
Cơm tấm chính là một trong những gợi ý món ăn tăng cân dành cho bạn. Việc sử dụng nhiều tinh bột thì dễ tăng cân, bởi nó là nguồn năng lượng chính bổ sung cho cơ thể. Điểm nổi bật của thực phẩm này là là có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn nên thêm vào thực đơn của mình.
2.Cơm trắng
Một món ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt. 1 chén cơm trắng 100g thì chứa 130 calo, đây cũng là món ăn tăng cân cho người gầy cần thiết trong khẩu phần ăn. Những người gặp các vấn đề liên quan đến ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa cần cân đối hàm lượng bổ sung chất xơ.gạo trắng. Dinh dưỡng đầy đủ, cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hỗ trợ và có lợi cho bạn dễ dàng tăng cân
3. Canh khoai tây thịt bò
Các nhà khoa học thuộc trường Y Harvard (Mỹ) đã chứng minh ăn khoai tây có thể khiến bạn tăng 0,45 kg trong 4 năm bởi hàm lượng lớn tinh bột tốt cùng khả năng hấp thu nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ có được món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu quả.
4.Thịt hấp khoai môn
Thịt lợn giàu protein kết hợp với khoai môn giàu vitamin A, B, C cung cấp cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy đảm bảo calo giúp tăng cân và rất bổ dưỡng. Đặc biệt khoai môn giàu tinh bột và hương vị thơm ngon.
5. Ức gà hấp
Thịt ức của gà được nhiều người mệnh danh là siêu thực phẩm, bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình trong100g thịt gà chứa 165 calo, món ăn tăng cân cho người gầy không nên bỏ qua.
Người ăn kiêng thì ức gà là lựa chọn hàng đầu ngoài khả năng tăng cân, ức gà còn tăng cơ nạc hiệu quả,món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.
» Tham khảo ngay: 20 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả 100%
6. Salad thịt bò kẹp bánh tacos
Đây là thực phẩm món ăn tăng cân cho người gầy người muốn tăng cân. Trong thịt bò chứa nhiều vitamin B6, protein, kali, magie, kẽm có tác dụng tăng phát triển cơ nạc đồng nghĩa với việc tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, thịt bò cũng rất tốt cho máu.
7. Cháo lươn khoai môn
Đây là thực phẩm vô cùng dồi dào nguồn dinh dưỡng nhiều hơn cả tôm, cua đồng với rất nhiều vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali, canxi. Vì vậy, món ăn từ lươn luôn là sự lựa chọn tối ưu cho những muốn tăng cân.
8. Cháo đậu xanh
Cháo đậu xanh cũng được rất nhiều người yêu thích, vừa giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng, vừa thanh mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.
Trong đậu xanh chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể: protein, tinh bột, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và các khoáng chất: Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, …, đây là là lựa chọn món ăn tăng cân cho người gầy nên nên tăng cường vào thực đơn của mình.
9. Xôi các loại
Xôi một trong những một món ăn rất được nhiều người yêu thích, thường được mọi người sử dụng vào bữa sáng và được coi là món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu quả. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi no rất lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho người thiếu cân nặng.
Có rất nhiều loại: xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc,… chúng có thể ăn cùng với xôi như thịt, trứng, …
10. Phở, Bún
Nếu không thích ăn cơm, xôi vào buổi sáng bạn có thể ăn bún, phở một trong những món ăn tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn nguồn dinh dưỡng cũng rất dồi dào. các món bún phở ngon phải kể đến đó là: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …Sự kết hợp bún, phở với thịt, các các loại rất giàu protein,nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, là món ăn tăng cân cho người gầy giúp bạn dễ dàng tăng cân.
» Tham khảo ngay: 5 Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
11. Gà hầm thuốc bắc
Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy giàu protein, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể. thuốc bắc còn rất tốt cho cơ thể, có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, rất tốt cho tiêu hóa.
Trong thịt gà ác còn chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn dịch thân thể và chống lão hóa. Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với các loại thịt khác, có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một thực phẩm tốt hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.
12. Bò hầm rau củ
100gr thịt bò: 10% chất béo, lượng calo: 217, Nước: 61%, và Protein: 26,1 gram, Chất béo: 11,8 gram,…
Những loại rau củ có màu đỏ, vàng, xanh đậm cũng như hàm lượng vitamin cao, chúng có rất nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt…chứa hàm lượng lớn carotenoid, vitamin B2, protein,..
Những loại rau có màu xanh như củ cải và chứa hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin C rất phong phú. Với sự kết hợp thịt bò và rau của quả cung cấp cho bạn món ăn tăng cân cho người gầy hợp lý.
13. Gà nấu hạt sen
Gà là một trong những những món ăn tăng cân cho người gầy rất tốt để bổ sung dinh dưỡng. Chính vì vậy bên cạnh món gà tiềm thuốc bắc, bạn cũng có thể tham khảo thêm món gà nấu hạt sen. Trong món gà hầm hạt sen chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết và nhiều loại vitamin khác nhau hỗ trợ cải thiện sức khỏe, thúc đẩy tăng cân hiệu quả.
Hạt sen có đặc tính mát giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả, tránh nóng trong gây khó chịu và tăng cảm giác biếng ăn. Đồng thời đây cũng là thực phẩm giúp an thần rất tốt, hỗ trợ người gầy có một chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ thoải mái, dễ chịu. Hạt sen giàu dưỡng chất kết hợp cùng gà giàu protein nên món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
14. Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ bao gồm các nguyên liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đặc biệt, trong 100g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân.
Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi. Điều đặc biệt khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.
15. Giò Heo hầm củ quả
Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả đối với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Giò heo béo ngậy khi kết hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không chỉ đầy đủ dưỡng chất mà còn có vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn. Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi khả năng cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng. Nhưng khi kết hợp cùng rau củ, không những giúp cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn dùng để đổi món và hỗ trợ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.
» Tham khảo: Review Đánh Giá Sữa Tăng Cân Dymatize Super Mass Gainer
16. Trứng chiên cuộn tôm
Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy hấp dẫn giàu dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn. Không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng, món ăn này còn có tác dụng rất tốt trong việc kích thích thị giác và tăng cảm giác thèm ăn của người gầy. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt dịu của tôm tạo nên một món ăn đầy hấp dẫn. Trong món trứng cuộn tôm chứa hàm lượng lớn cholesterol, protein, vitamin cùng nhiều khoáng chất có lợi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và có tác dụng rất tốt cho việc tăng cân. Chính vì vậy bạn nên bổ sung ngay món ăn tăng cân cho người gầy hấp dẫn này vào thực đơn mỗi ngày để có thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và nhanh chóng.
17. Sinh tố bơ dừa
Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong 1 quả bơ có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. 1 khẩu phần 100g bơ cung cấp 138g calo, vitamin K chiếm 26%, Folate chiếm 20%, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, Kali chiếm 14%, vitamin C chiếm 17%.
Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, kết hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo; 48 gam chất béo, protein có 4,5g và 6g tinh bột. Bạn có thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu chăm chỉ uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.
18. Bánh mì ngọt
Bánh mì có lượng calo dồi dào từ nguồn tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân cho người gầy quen thuộc của mọi người. Chỉ một miếng nhỏ có thể chứa tới 100kcal . Đặc biệt trong bánh mì ngọt còn có chứa chất tạo ngọt HFCS (High fructose corn syrup). Không giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung tới gan. Sau đó sẽ biến thành năng lượng dư thừa tồn tại dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng tìm mua và giá rẻ trên thị trường hiện nay.
19. Bánh quy
Trung bình một chiếc bánh quy cung cấp 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Do đó, bánh quy cũng là một trong những món ăn tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả.
Bạn có thể ăn bánh quy như một đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài những chất trên còn có muối và phụ gia. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
20. Mật ong kết hợp với trứng
Món này nghe có vẻ khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó kết hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “bí quyết vàng” cho ai sở hữu thân hình gầy kinh niên sử dụng món ăn tăng cân cho người gầy này.
» Xen thêm: Review đánh giá Sữa tăng cân Serious Mass ON
21. Ngũ Cốc Yến mạch :
Yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, tuy nhiên ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn khi bổ sung mật ong, hạnh nhân và nho khô, thì đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả khi bổ sung bữa ăn phụ hằng ngày.
Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.
22. Sữa tươi :
Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất. Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.
23. Các món Salad
Đa số salad là món ăn dành cho người có nhu cầu giảm cân, nhưng nếu chế biến đúng cách, thì đây là giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh chóng Vì thế, bạn đừng bỏ qua những món ăn từ salad khi có ý định tăng cân vì đây là món khai vị, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả nếu biết chế biến đó nhé.
Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Không chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động được hiệu quả. Một vài món salad bạn có thể tham khảo như: Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…
24.Trứng
Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả. Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng vì thực phẩm này giàu chất béo, bạn cần cân đối trứng cùng các món ăn tăng cân cho người gầy khác trong ngày đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
25. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng
Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả . Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Tham khảo thêm: Cần biết khi lựa chọn SUPER MASS GAINER
Hãy thêm nay vào thực đơn tăng cân để có một thực đơn tăng cân với các món ăn tăng cân cho người gầy phong phú đa dạng hơn, ăn uốngngon miệng giúp các bạn tăng cân nhanh chóng hơn.
