Kinh nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân 3 ngày

Quá trình giảm cân sẽ diễn ra hằng tuần hằng tháng có khi là hằng năm mới mang lại kết quả như mong muốnVậy thì giảm cân 3 ngày sao có thể thành công ? Các bạn đã nghe đến thực đơn giảm cân 3 ngày chưa ? Nội dung bài viết dưới đây, sẽ giới thiệu tới các bạn thực đơn giảm cân 3 ngày đơn giản này nhé nhé!

» Mời bạn tham khảo: Calories là gì ? Bổ sung dinh dưỡng khoa học nhờ bảng tính Calories

Lý do bạn không thể giảm cân :

Để biết được thực đơn giảm cân 3 ngàycần làm rõ nguyên nhân vì sao mà cơ thể mình lại khó giảm cân đến vậyHiểu được cơ thể chúng ta sẽ tiện trong kế hoạch giảm cân 3 ngày. Và dưới đây là các nguyên nhân mà các bạn cần phải hiểu rõ. Để xây dựng cho mình một lộ trình giảm cân phù hợp và khoa học nhé.

Để cơ thể nhịn đói trong thời gian dài:

Chọn và duy trì một chế độ ăn kiêng trong thời gian quá lâu điều này sẽ ảnh hưởng ít nhiều sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể bạnThực tế chế độ ăn kiêng chỉ nên áp dụng trong thời gian nhất địnhNên nếu bạn đã giảm được số cân nặng mong muốn cần dừng lại khi cơ thể “phản ứng ngược” khiến bạn không thể giảm cân.

Khi bạn nhịn đói lâu ngày khiến cho BMR giảm, đó là việc mắc một số bệnh lý khiến khó giảm cân hơnĐó có thể là một số bệnh lý như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ….Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây khó khăn hơn khi giảm cân hoặc còn có thể gây tăng cân.

Mời các bạn tham khảo kinh nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân 3 ngày.

Ăn quá nhanh :

Việc bận ưn nhanh cũng là nguyên nhân phổ biến khó có thể giảm được cân. Nghiên cứu cho thấy 60% các bạn có thói quen này cũng sẽ ăn nhiều hơn, thường sẽ tăng cân sẽ tăng gấp 3 lần người bình thường. Để khắc phục tình trạng nàybạn nên ăn chậm rãi để não bộ có thời gian nhận ra rằng đã đủ no.

Mời các bạn tham khảo kinh nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân 3 ngày.

Lạm dụng thức uống có cồn : Bia, rượu có thể gây tăng cân  thức uống có nồng độ cồn. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate. Các nghiên cứu cho biết rượu gây tăng cân nó cũng là nguyên nhân gây cho bạn khó giảm được cân.

https://kienthucthehinh.vn/wp-content/uploads/2021/04/bi-mat-giam-can-giam-beo-5kg-trong-vong-3-ngay-an-qua-nhanh.jpg

Không uống đủ nước :

Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn có thể giảm hơn 44% so với những người không làm điều này. Việc bạn uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

https://kienthucthehinh.vn/wp-content/uploads/2021/04/bi-mat-giam-can-giam-beo-5kg-trong-vong-3-ngay-an-qua-nhanh.jpg

Không ngủ đủ giấc :

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với cơ thể, cũng như cân nặng. Hơn nữa, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian thì rất có thể đây là nguyên do bạn mãi sẽ vẫn không giảm cân được. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng khả năng cao nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.

https://kienthucthehinh.vn/wp-content/uploads/2021/04/bi-mat-giam-can-giam-beo-5kg-trong-vong-3-ngay-an-qua-nhanh.jpg

Không tập thể dục thể thao :

Thói quen như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. giúp làm tăng nhịp tim và tiêu hao một lượng calo duy trì sức khỏe và cân nặng cân đối. Tuy vận động nhẹ nhàng nhưng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kểgiúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn có biết tại sao ăn ít vẫn mập ? Hiện nay, tình trạng thừa cân đang là vấn đề của không ít bạn, mặc dù họ có ăn ít, thậm chí họ còn nói vui một câu "uống...

» Xem thêm:  Cách tính Macro – Hướng dẫn cơ bản từng bước

Lưu ý trước khi áp dụng giảm cân 3 ngày :

Bắt đầu bất kỳ quá trình giảm cân nào kể cả giảm cân 3 ngày, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ chúng. Cần thiết, giảm cân cấp tốc thời gian ngắn như giảm cân 3 ngày có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi,  người có các vấn đề sức khỏe khác. Nên bắt đầu thực đơn giảm cân 3 ngày bạn các bạn hãy nền tảng sức khỏe tốt, không có các vấn đề về bệnh lý,…

Chuyên gia cho biết, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và hợp lý các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

Giảm cân 3 ngày giảm 5kg an toàn cho sức khỏe hãy hạn chế: Buổi tối không nên ăn quá nhiều, và nhớbạn ăn uống nước lọc, giảm các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…

Tránh đồ uốngChúng có thể gây nguy hiểm sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn bạn tưởng. Bạn nên cố gắng tránh xa các thức uống như nước ép hoa quả nhiều đường, trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt và thức uống chứa cồn. Hạn chế tối đa đồ ăn giàu năng lượng như : kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,…

Muối có khả năng nước trong cơ thể nên giảm tiêu thụ muối và các thực phẩm giàu natri khác giúp loại bỏ trọng lượng do nước. Hạn chế tối đa các thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn, bao gồm sốt và nước chấm. Những loại thực phẩm chứa chất bảo quản dùng muối làm chất bảo quản vì vậy có hàm lượng natri cao.

Kiểm soát phần ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn để giảm calo  tuân thủ hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần ăn:

  • Ăn 150-195 g protein nạc (không mỡ) như thịt gà, đậu và cá.

  • Ăn 150-240 g ngũ cốc, với 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt.

  • Ăn 45-60g hoa quả.

  • Ăn 75-105 g rau củ.

  • Ăn 3 cốc sữa không béo hoặc ít béo.

  • Ăn không quá 5-7 thìa cà phê dầu (tốt nhất nên chọn nguồn dầu thực vật và protein).

  • Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường phụ gia.

Nghỉ ngơibằng cách uống trà thư giãn, nghe nhạc êm dịu, thiền và bài tập hít thở sâu. Tinh thần thoải mái giúp bạn tịnh tâm và giảm nồng độ cortisol.

https://kienthucthehinh.vn/wp-content/uploads/2021/04/bi-mat-giam-can-giam-beo-5kg-trong-vong-3-ngay-an-qua-nhanh.jpg

» Tham khảo thêm: Tập Fitness là gì? Kiến thức cơ bản về Fitness

Thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả :

Mời các bạn tham khảo kinh nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân 3 ngày.

Ngày thứ nhất :

Bữa sáng ngày 1 bao gồm:

  • 1 cốc (250ml) trà xanh hoặc cà phê đen không đường

  • Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

  • 2 thìa (30ml) bơ lạc

  • 1/2 quả bưởi

Bữa trưa ngày 1 bao gồm:

  • 1 cốc (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường

  • Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

  • 1/2 hộp cá ngừ

Bữa tối ngày 1 bao gồm:

  • 90g (kích thước bằng một bộ bài) một loại thịt bất kỳ

  • 1 cốc (340g) đậu xanh, nấu chín hoặc còn sống

  • 1/2 quả chuối

  • 1 quả táo nhỏ

  • 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

Ngày thứ 2 :

Mời các bạn tham khảo kinh nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân 3 ngày.

Bữa sáng ngày thứ 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín

  • 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

  • 1/2 quả chuối

Bữa trưa ngày 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín

  • 1 cốc phô mai tươi

  • 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa tối ngày thứ 2 bao gồm:

  • 2 que xúc xích (không ăn kèm bánh mì)

  • 1 cốc (340g) bông cải xanh

  • 1/2 cốc (170g) cà rốt

  • 1/2 quả chuối

  • 1/2 cốc kem vani (để tráng miệng)

Ngày thứ 3 :

Mời các bạn tham khảo kinh nghiệm giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân 3 ngày.

Bữa sáng ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả táo nhỏ

  • 1 lát phô mai Cheddar

  • 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa trưa ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả trứng, chế biến tùy thích

  • 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

Bữa tối ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 cốc cá ngừ

  • 1/2 quả chuối

  • 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

Trên đây là những lưu ý  giới thiệu về thực đơn giảm cân 3 ngày hỗ trợ giảm tới 5kg dành cho các bạn mong muốn giảm cân nhanh, hiệu quảLời khuyên cho các bạn đây chỉ là giải pháp ngắn hạn, không nên áp dụng trong thời gian dài dễ ảnh hưởng tới sức khỏe nhé, thay vào đó áp dụng chế độ ăn eat clean để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.

Xem thêm :Tổng hợp 7 lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất 

Có thể bạn quan tâm