CLA là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến thường được dùng trong quá trình tập luyện. Vậy CLA là gì? CLA có lợi ích gì đối với sức khỏe? Có nên sử dụng CLA để giảm cân không? Trong bài viết này Kienthucthehinhvn sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên! Cùng tham khảo ngay dưới đây!
⇒ Tham khảo thêm bài viết: Amino là gì? Tại sao người tập Gym nên bổ sung các sản phẩm Amino?
1. CLA là gì?
CLA là gì? Axit linoleic liên hợp (CLA) là axit béo omega-6 phổ biến nhất, được tìm thấy với hàm lượng lớn trong dầu thực vật và hàm lượng thấp hơn trong một số các thực phẩm khác. CLA thực chất là một loại axit béo không bão hòa đa omega-6. Là một loại chất béo chuyển hóa tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh, an toàn đối với sức khỏe.
2. Có nên sử dụng CLA để giảm cân hay không?
Mặc dù là chất béo, CLA lại là một trong những chất bổ sung với mục đích giảm cân được nghiên cứu toàn diện nhất trên thế giới. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng Conjugated Linoleic Acid giúp giảm đáng kể chất béo ở trên cơ thể người. Nó cũng góp phần giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp.
Kết quả của 18 thử nghiệm có kiểm soát, chứng minh CLA đã cho thấy chúng có tác dụng giảm mỡ một cách từ từ. Các tác động rõ rệt nhất được nhìn thấy trong sáu tháng đầu tiên, sau đó các vùng tích nhiều mỡ giảm dần trong vòng tối đa hai năm. Theo bài báo này, CLA có tác dụng giảm trung bình khoảng 0,1 kg chất béo mỗi tuần trong vòng sáu tháng.
Một nghiên cứu khác thu thập rằng CLA giúp giảm cân khoảng 1,3 kg so với giả dược. Mặc dù có khả năng giảm cân nhưng tác dụng này là rất nhỏ và mặt trái là có thể gây ra tác dụng phụ. Do đó, nếu muốn sử dụng CLA để giảm cân hãy sử dụng đúng liều và đúng cách để phát huy hiệu quả tối đa.
⇒ Tham khảo thêm bài viết: Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym, thể hình
3. 5+ Lợi ích của CLA đối với sức khỏe
3.1. Giảm cân và kiểm soát cân nặng
Như đã đề cập đến ở trên, CLA là chất béo có lợi, giúp cơ thể loại bỏ bớt đi các chất béo xấu, giảm nguy cơ bị tích mỡ thừa. Giúp cơ thể trông gọn gàng và săn chắc hơn.
Một nghiên cứu được tiến hành trên 53 người khỏe mạnh được cho sử dụng 4.2g CLA mỗi ngày đã giảm được khoảng 4% lượng mỡ cơ thể so với những người không sử dụng sau 1 tháng. Nói tóm lại, CLA sẽ giúp giảm lượng thức ăn dư thừa, đốt cháy chất béo trong cơ thể tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
3.2. Tăng cơ và cải thiện thể hình
Không chỉ giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả, CLA còn có lợi đối với người tập gym muốn tăng cơ giảm mỡ. Thông thường khi bạn giảm mỡ, cơ bắp cũng sẽ đi xuống theo, nhưng đối với CLA bạn có thể giảm mỡ mà vẫn duy trì được khối lượng mô cơ cho cơ thể.
CLA là gì? CLA giúp gia tăng khối lượng cơ nạc, giúp cải thiện ngoại hình và giảm thiểu các bệnh lý liên quan vấn đề thừa mỡ.
3.3. Tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch
CLA là gì? Nhiều nghiên cứu quan sát dài hạn để đánh giá nguy cơ mắc bệnh ở những người tiêu thụ một lượng CLA lớn. Kết quả cho thấy những người nhận được nhiều CLA từ thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh khác nhau, phòng bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư.
Kết quả còn cho thấy những người có hàm lượng CLA cao nhất thì có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Ngoài ra, CLA có thể có đặc tính ngăn ngừa ung thư.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ nhận được nhiều CLA từ chế độ ăn uống của họ có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp hơn; họ cũng có thể có nguy cơ ung thư vú thấp hơn.
3.4. Giảm thiểu các triệu chứng dị ứng và hen suyễn
Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều CLA hoặc uống bổ sung trong 12 tuần cho thấy CLA giúp cải thiện những triệu chứng dị ứng theo mùa. Cùng với đó cũng 12 tuần, nghiên cứu chỉ ra CLA là một phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh hen suyễn và những triệu chứng liên quan.
3.5. Cải thiện các vấn đề về xương khớp
Bản chất là Axit béo Omega-6 nên CLA có lợi trong việc giảm viên cho nên như những triệu chứng viêm khớp dạng thấp được chữa trị một cách hiệu quả. Dùng axit linoleic liên hợp một mình hoặc cùng với các chất bổ sung khác như lợi ích vitamin E sẽ giúp những người bị viêm khớp bằng cách giảm các triệu chứng, bao gồm đau và cứng khớp vào buổi sáng.
⇒ Tham khảo thêm bài viết: #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình
4. Các nguồn thực phẩm giàu CLA mà bạn nên thêm vào chế độ ăn
CLA là gì? Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu CLA là thịt và sữa của động vật nhai lại.
- Thịt bò ăn cỏ ( hữu cơ)
- CLA cũng được tìm thấy trong các sản phẩm sữa từ cừu hoặc dê, như sữa dê, ngoài bò
- Ngoài ra Conjugated Linoleic Acid tìm thấy trong thịt cừu, thịt bê, gà tây và hải sản ăn cỏ…
Hàm lượng Conjugated Linoleic Acid trong các loại thực phẩm này thay đổi theo mùa và chế độ ăn của vật nuôi. Ví dụ: hàm lượng axit Linoleic liên hợp ở thịt bò ăn cỏ cao hơn từ 300%-500% so với bò ăn ngũ cốc.
⇒ Tham khảo thêm bài viết: Tại sao người tập gym cần bổ sung Vitamin? Vitamin cho người tập gym nào tốt nhất hiện nay
5. Sản phẩm bổ sung CLA hiệu quả
Với mục đích hỗ trợ khách hàng dung nạp lượng CLA một cách dễ dàng hơn, các hãng thực phẩm bổ sung đã sản xuất ra các loại TPBS chứa CLA lành tính và hoàn toàn an toàn đối với sức khỏe người dùng.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm chứa CLA như: Ostrovit CLA + Green tea + L-Carnitine
6. Những điều cần lưu ý khi sử dụng CLA
6.1. Tác dụng phụ khi sử dụng quá liều
Nếu lạm dụng Conjugated Linoleic Acid, đặc biệt là khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, chất này có khả năng gây ra sự tích tụ chất béo trong gan, tăng mỡ gan. Dẫn đến các hội chứng chuyển hóa như các bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường loại 2.
Nhiều nghiên cứu trên động vật và người cho thấy rằng CLA có thể gây viêm, gây kháng insulin và giảm cholesterol HDL tốt trong cơ thể. Một số nghiên cứu ở người, khi họ được sử dụng liều hợp lý chỉ ra rằng bổ sung CLA có thể gây ra một số tác dụng phụ nhẹ hoặc trung bình như tiêu chảy, kháng insulin và stress oxy hóa.
6.2. Liều lượng và cách sử dụng CLA đúng cách
Sau khi hiểu được CLA là gì, dưới đây là gợi ý sử dụng CLA đúng cách để phát huy tác dụng tối đa mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:
- Hàm lượng bổ sung CLA là tùy thuộc vào thể trạng của từng người
- Hầu hết các tài liệu nghiên cứu về Conjugated Linoleic Acid đã sử dụng liều lượng khoảng 3,2 – 6,4 gam mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho biết tối thiểu 3 gram mỗi ngày là cần thiết để giảm cân. Liều tối đa 6 gram mỗi ngày được coi là an toàn và không có báo cáo nào về tác dụng phụ nghiêm trọng cho cơ thể con người.
Trên đây, Kienthucthehinhvn đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về CLA là gì? Có nên sử dụng CLA để giảm cân không? Hy vọng qua đó bạn có thể lựa chọn sản phẩm và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
⇒ Tham khảo thêm bài viết: Glutamine là gì? Tìm hiểu lợi ích của glutamine với người tập thể hình
