Mục lục
Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé!
» Tham khảo bài viết: 45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/
1. Lợi ích của việc bổ sung nước đầy đủ
Theo nhiều nghiên cứu, thiếu khoảng 1% nước (thường là do đổ mồ hôi sau khi tập luyện) sẽ khiến bạn mất năng lượng và khiến bạn dễ cảm thấy đau đầu, giảm khả năng tập trung hay đôi khi có thể ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng.
- Hầu hết các quá trình chuyển đổi năng lượng đều không thể thiếu nước, giúp bạn cải thiện hiệu suất cũng như sức bền. Thậm chí nếu mất đi 5% lượng nước mà không bổ sung kịp thời thì hiệu quả tập gym sẽ giảm khoảng 30%.
- Nước vận chuyển, tổng hợp các chất dinh dưỡng nuôi tế bào, từ đó hình thành cấu trúc protein.
- Nước tham gia vào quá trình tổng hợp chất điện giải thiết yếu, tránh sự suy giảm cơ và tình trạng chuột rút.
- Chất lỏng này có khả năng làm tăng trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo làm năng lượng tốt hơn.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Một điều dễ nhận thấy là khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no “giả”, giảm sự thèm ăn, hạn chế tăng cân.
2. Top 7 loại thức uống cho người tập gym
2.1. Nước tinh khiết
2.1. Nước tinh khiếtNhư chúng ta đã biết 70% cơ thể người là nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi kéo theo sự mất nước. Chính vì vậy bù lại nước là điều không thể thiếu. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi luyện tập thể thao hoặc lao động nặng.
- Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống từ 400 – 600 ml
- Trong khi tập: Uống từ 100 – 200 ml nước mỗi 10 phút
- Sau khi tập: Uống thêm 300 ml nữa
2.2 Whey Protein
Whey protein được coi là đồ uống bổ sung protein hàng đầu cho người tập thể thao nói chung là tập gym nói riêng. Việc bạn bổ sung uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất bởi thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa.Bạn có thể bổ sung như sau:
- Sau buổi tập 30 phút là thời điểm vàng mà cơ thể hấp thụ nhanh nhất bạn nên lập tức uống whey vào thởi điểm này.
- Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt protein do cơ thể tiêu thụ trong đêm. Uống whey protein khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ bắp.
2.3 BCAA
BCAA là một chuỗi bao gồm 3 loại amino acid là leucine- isoleucine – valline có tác dụng quan trọng nhất trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, phòng chống dị hóa nó.
BCAAl giúp gia tăng khả năng tổng hợp protein, gia tăng khả năng sửa chữa các mô cơ. Chống sự mất cơ bắp trong lúc tập luyện.BCAAAA được coi là loại thưc uống chuyên dụng mà người tập thể hình nên sử dụng.
» Tham khảo bài viết: Bảng thành phần top 230+ thực phẩm phổ biến nhất tại đây: https://kienthucthehinh.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-thuc-pham-pho-bien-nhat
2.4. Nước điện giải
Điện giải bao gồm là các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+ hỗ trợ quá trình trao đổi chất qua màng. Khi vận động hay tập luyện nặng như tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi. và cần thiết phải bù đắp kịp thời nếu không việc trao đổi chất của các tế bào cơ có vấn đề, không thể tự làm mát hoặc khiến bạn bị chuột rút. Quá trình tập luyện mất nước vì toát mồ hô nhiều, bạn càng phải bổ sung nhiều điện giải. Bạn chỉ cần uống một chai từ 300 – 500 ml trong suốt quá trình luyện tập là đủ.
2.5 Sữa tươi
Tuy nhiên protein trong sữa tươi khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra trong sữa tươi còn có khá nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn.
- Bữa sáng với một cốc sữa là một lựa chọn tuyệt với để khởi đầu ngày mới.
- Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.
- Nếu bạn không bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa gây đau bụng, đừng lên uống sữa khi bụng trống rỗng.
2.6. Nước hoa quả
Các loại nước hoa quả như nước ép trái cây, nước dừa rất giàu các vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như Kali, canxi, magie cho cơ thể.
- Trong ngày, bạn có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ giữa các bữa chính nhằm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Trước khi tập, bạn cũng có thể uống một số loại nước ép hoa quả có vị ngọt như nước táo, nước dưa hấu để cung cấp năng lượng cho bài tập.
2.7 Nước dừa tươi
Nước dừa rất nhiều vitamin, khoáng chất và điện giải giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn, tăng cường trao đổi chất.Một cốc nước dừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nên bạn có thể sử dụng sau mỗi buổi tập mà không lo tăng cân.
Trên đây là 7 loại thức uống cho người tập gym mà Kiến Thức Thể Hình đã tổng hợp giúp bạn. Các bạn hãy thêm ngay vào thực đơn của mình để việc tập luyện đạt hiệu quả hơn nhé!
» Tham khảo bài viết: Top bài tập với dây ngũ sắc đa năng tại đây: https://kienthucthehinh.vn/day-ngu-sac-tap-gym-da-nang
