14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân, giúp giữ gìn vóc dáng

Mùa đông với những người “ Hít không khí cũng có thể tăng cân” lại là nỗi lo về cân nặngVậy ăn gì không tăng cân? Bài viết này giới thiệu đến các bạn 14 món ăn mùa đông xả láng mà không lo tăng cân. Hãy cùng tham khảo nhé!

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://kienthucthehinh.vn/thanh-phan-whey-protein-hieu-sao-cho-dung/

1. Tổng hợp 14 món ăn mùa đông không lo tăng cân :

Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...1.1 Trứng

Trứng giúp bổ sung rất nhiều các chất dinh dưỡng cho cơ thểgiúp no lâu mà không bị béo. Có rất nhiều cách chế biến với trứng như:

  • Salad rau quả với trứng luộc

  • Dùng 2 quả trứng luộc/bữa đêm.

  • Canh trứng nấu với cà chua (giàu vitamin C, E hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả).

  • Ăn kèm 1 quả trứng luộc với 1 cốc sữa nóng không đường….

Lưu ý bạn không nên ăn hay chế biến thành rất nhiều các món khác nhau như trứng rán, trứng ốp la hay bất cứ thực phẩm nào chế biến từ trứng như bánh trứng, cà phê trứng… vào bữa khuya, bởi món này sẽ khiến bạn tích thêm một lượng calories “khủng” để tạo ra lớp mỡ thừa.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.2 Đồ ăn chay

Đồ ăn chay sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm thông thường vì chứa chỉ số đường huyết thấp và cũng như bởi nó có nguồn gốc từ thực vật, hạt, rau củ quả thay vì nguồn chất béo, protein động vật….

Nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng quốc gia chứng minh những người thường xuyên ăn chay giảm cân hiệu quả hơn nữa còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Khi ăn món chay, bổ sung nhiều rau xanh sẽ rất tốt cho cơ thể phòng chống được nhiều bệnh lý mãn tính.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.3 Ăn chuối

Chuối là một món ăn được điểm danh trong top đầu những món ăn mùa đông không gây béo. Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25 kg. Lý do được giải thích, chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

» Mời bạn tham khảo bài viết: Đi bộ bao nhiêu km thì giảm cân, tốt cho sức khoẻ tại đây: https://thehinhchanel.com/com-trang-co-bao-nhieu-calo-tai-sao-an-com-trang-lai-tang-can.html

1.4 Sữa chua không đường

Các loại sữa chua ít béo, không có đường sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi sáng rạng ngời. Hơn nữa thành phần có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe cơ thể chỉ chứa khoảng 100-120 kcalo, nhưng có tới 13-15 gram protein, sữa chua không đường là món ăn mùa đông vừa có tác dụng làm đầy dạ dày nhanh lại vừa thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Sữa chua không đường cũng giúp tăng cảm giác no lâu hơn keiemr soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể và không làm tăng cân nặng.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.5 Khoai lang

Có lẽ không quá xa lạ với mọi người đây cũng là món ăn mùa đông chứa một lượng nhỏ tinh bột nhưng giàu axit amin, canxi, kẽm cùng các loại vitamin khác. Thực phẩm này có tác dụng vừa hỗ trợ giảm cân lại vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da.

Nhiều nghiên cứu cho biết, chất dinh dưỡng beta-carotene giúp tăng cường sức khỏe cho làn da. Chúng không chứa chất béo, nhiều chất xơ và chỉ mang lại một ít calo. Rất phù hợp để ăn vào mùa đông.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.6 Rong biển

Trong rong biển có chứa chất Alginate có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, nhờ đó sẽ khiến bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt lúc đêm muộn. Đặc biệt, sự dồi dào chất xơ trong rong biển có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể nhiều hơn 75% so với các loại rau xanh khác. Do đó, món ăn mùa đông này sẽ thực sự rất tốt cho những người ăn đêm mà không sợ bị béo.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, rong biển sở hữu lượng lớn dinh dưỡng hữu ích cho sức khỏe. Trong 100g rong biển khô chỉ chứa khoảng 45 calo. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày mà không sợ bị dư thừa calo, tránh tình trạng tăng cân nặng ngoài ý muốn.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.4 Sữa tươi không đường

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn dùng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Lời khuyên: Bạn nên uống một cốc sữa nóng không đường trước khi đi ngủ để giảm cơn đói, lại giúp có được làn da mịn màng, tươi sáng cũng như duy trì được vóc dáng thon thả của mình.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.8 Nước ép hoa quả

Sử dụng nước ép trái cây tránh tình trạng tăng cân mang lại rất nhiều lợi ích và đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng chứng minh. Tuy nhiên, các bạn cũng phải biết lựa chọn loại quả uống để giảm cân đạt hiệu quả.

Các nước ép từ hoa quả tươi, không cho thêm đường sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và dưỡng da mịn màng. Các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ trong hoa quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa trong đêm nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu ngại làm nước ép vào thì bạn cũng có thể ăn trực tiếp các loại hoa quả như bưởi, táo, cam, cà chua…Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.9 Nước khoáng mặn

Uống nước khoáng mặn giúp quá trình giảm cân của bạn được nhanh hơn sẽ nhận thấy được hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạn nên uống nước khoáng mặn kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.Ngoài ra bạn có thể dùng nước khoáng có ga nhằm giảm cân. Uống nước khoáng có gas mỗi ngày, bạn chia làm 3 lần uống theo bữa ăn trong ngày sáng – trưa – tối, nhớ uống trước 30 phút sau khi ăn.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.10 Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Theo các chuyên gia thì ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe vì cellulose trong ngũ cốc có khả năng ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.Theo thống kê những phụ nữ thường ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ có xu hướng ít tăng cân hơn so với những người thường ăn những món khác hoặc không ăn sáng. Các loại hạt này còn có nhiều khoáng chất và vitamin để giúp bạn làm đẹp da, ngăn ngừa béo phì, hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong máu.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.11 Mật ong pha nước ấm

Uống một cốc nước mật ong ấm mỗi sáng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn hay cắt giảm việc uống những loại nước uống có ga chứa nhiều calo có khả năng làm tăng cân. Vì thế, kiên trì uống một cốc nước mật ong như là món ăn mùa đông lành mạnh cho sức khỏe vào mỗi sáng sẽ giúp người dùng giảm cân hiệu quả.

Với thành phần dinh dưỡng có chứa đầy đủ các khoáng chất, vitamin thiết yếu và các loại acid amin, mật ong cũng sẽ là một trong những món ăn không làm tăng cân. Uống một cốc nước ấm có pha chút mật ong thì “xoa dịu” dạ dày, nhờ đó cơn thèm ăn đêm của bạn cũng sẽ qua đi nhanh chóng. Theo cách này, bạn không chỉ không bị tăng cân mà còn có thể giảm được cân nặng.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.12 Đồ ăn chay

Đồ ăn chay sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm thông thường vì chứa chỉ số đường huyết thấp và cũng như bởi nó có nguồn gốc từ thực vật, hạt, rau củ quả thay vì nguồn chất béo, protein động vật….

Nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng quốc gia chứng minh những người thường xuyên ăn chay giảm cân hiệu quả hơn nữa còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Khi ăn món chay, bổ sung nhiều rau xanh sẽ rất tốt cho cơ thể phòng chống được nhiều bệnh lý mãn tính.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

1.13 Ăn chuối

Chuối là một món ăn được điểm danh trong top đầu những món ăn mùa đông không gây béo.

Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25 kg. Lý do được giải thích, chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

» Mời bạn tham khảo bài viết: Nên chạy bộ bao nhiêu lần một tuần tại đây: https://kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/

1.14. Bí đao

Bí đao là thực phẩm quen thuộc xuất hiện trong nhiều bữa ăn của gia đình. Trong bí đao chứa hàm lượng cao các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các thành phần này cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời sự góp mặt của chúng cũng làm nên công dụng chăm sóc sắc đẹp hoàn hảo.

Trà bí đao khi uống đúng cách sẽ kích thích tiêu hóa mạnh hơn, tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn không gây tăng cân. Chính vì lẽ đó mà bạn sẽ không ăn muốn ăn nhiều hơn. Quá trình ăn ít lại sẽ giúp dạ dày co lại, dần dần bạn sẽ thấy no khi ăn ít hơn. Chính vì vậy mà lượng mỡ dư thừa sẽ biến mất nhanh chóng.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

2.  3 mẹo đơn giản hạn chế tăng cân mùa đông

2.1 Duy trì vận động

Nếu không thể luyện tập ngoài trời, bạn có thể làm việc nhà hoặc tập luyện ngay tại nhà. Duy trì hoạt động sẽ giúp bạn đốt cháy calo thừa tránh tình trạng tích mỡ bụng, đùi và tăng cân toàn thân.

Tập leo cầu thang, áp dụng một số động tác thể dục ngay tại nhà cũng có thể giúp bạn đốt thêm calo thừa.Mùa đông này ăn gì để không bị béo? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân , giúp giữ gìn vóc dáng...

2.2 Ăn nhiều rau củ

Mùa đông sẽ ít các loại rau lá, thay vào đó các loại củ như cà rốt, củ cải… rất phổ biến. Đây được coi là những nguồn chất xơ dồi dào, hạn chế tinh bột giúp bạn không tăng cân. Ngoài ra những loại rau củ này cũng giúp tăng cường vitamin giúp làn da khỏe mạnh, căng mọng trong mùa đông.

2.3. Có một kế hoạch ăn uống

Cuối năm là dịp những bữa tiệc thường xuyên diễn ra. Lên kế hoạch trước cho những bữa tiệc sẽ giúp bạn điều chỉnh việc ăn uống hợp lý hơn. Cùng với đó, lên kế hoạch trước bạn cũng sẽ tránh được việc đi ăn tiệc quá thường xuyên thông qua loại bỏ những bữa tiệc không quan trọng.

Hãy thêm ngay 14 món ăn mùa đông mà Kiến Thức Thể Hình đã tổng hợp giúp bạn trên đây vào thực đơn mùa đông của mình. Luôn cân nhắc lựa chọn các món ăn  giúp bạn ăn uống ngon miệng và không bị tăng cân mất kiểm soát nhé!

» Tham khảo ngay: Hướng dẫn tập mông với dây kháng lực Mini Band tại đây: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-mong-voi-day-khang-luc-mini-band/

Có thể bạn quan tâm