14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân, giúp giữ gìn vóc dáng

Mùa đông với những người “ Hít không khí cũng có thể tăng cân” lại là nỗi lo về cân nặng. Vậy ăn gì không tăng cân? Bài viết này giới thiệu đến các bạn 14 món ăn mùa đông xả láng mà không lo tăng cân. Hãy cùng tham khảo nhé!

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://kienthucthehinh.vn/thanh-phan-whey-protein-hieu-sao-cho-dung/

1. Tổng hợp 14 món ăn mùa đông không lo tăng cân :

1.1 Trứng

Trứng giúp bổ sung rất nhiều các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp no lâu mà không bị béo. Có rất nhiều cách chế biến với trứng như:

• Salad rau quả với trứng luộc

• Dùng 2 quả trứng luộc/bữa đêm.

• Canh trứng nấu với cà chua (giàu vitamin C, E hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả).

• Ăn kèm 1 quả trứng luộc với 1 cốc sữa nóng không đường….

Lưu ý bạn không nên ăn hay chế biến thành rất nhiều các món khác nhau như trứng rán, trứng ốp la hay bất cứ thực phẩm nào chế biến từ trứng như bánh trứng, cà phê trứng… vào bữa khuya, bởi món này sẽ khiến bạn tích thêm một lượng calories “khủng” để tạo ra lớp mỡ thừa.

1.2 Đồ ăn chay

Đồ ăn chay sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm thông thường vì chứa chỉ số đường huyết thấp và cũng như bởi nó có nguồn gốc từ thực vật, hạt, rau củ quả thay vì nguồn chất béo, protein động vật….

Nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng quốc gia chứng minh những người thường xuyên ăn chay giảm cân hiệu quả hơn nữa còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Khi ăn món chay, bổ sung nhiều rau xanh sẽ rất tốt cho cơ thể phòng chống được nhiều bệnh lý mãn tính.

1.3 Ăn chuối

Chuối là một món ăn được điểm danh trong top đầu những món ăn mùa đông không gây béo. Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25 kg. Lý do được giải thích, chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài.

» Mời bạn tham khảo bài viết: Đi bộ bao nhiêu km thì giảm cân, tốt cho sức khoẻ tại đây: https://thehinhchanel.com/com-trang-co-bao-nhieu-calo-tai-sao-an-com-trang-lai-tang-can.html

1.4 Sữa chua không đường

Các loại sữa chua ít béo, không có đường sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi sáng rạng ngời. Hơn nữa thành phần có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe cơ thể chỉ chứa khoảng 100-120 kcalo, nhưng có tới 13-15 gram protein, sữa chua không đường là món ăn mùa đông vừa có tác dụng làm đầy dạ dày nhanh lại vừa thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Sữa chua không đường cũng giúp tăng cảm giác no lâu hơn keiemr soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể và không làm tăng cân nặng.

1.5 Khoai lang

Có lẽ không quá xa lạ với mọi người đây cũng là món ăn mùa đông chứa một lượng nhỏ tinh bột nhưng giàu axit amin, canxi, kẽm cùng các loại vitamin khác. Thực phẩm này có tác dụng vừa hỗ trợ giảm cân lại vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da.

Nhiều nghiên cứu cho biết, chất dinh dưỡng beta-carotene giúp tăng cường sức khỏe cho làn da. Chúng không chứa chất béo, nhiều chất xơ và chỉ mang lại một ít calo. Rất phù hợp để ăn vào mùa đông.

1.6 Rong biển

Trong rong biển có chứa chất Alginate có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, nhờ đó sẽ khiến bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt lúc đêm muộn. Đặc biệt, sự dồi dào chất xơ trong rong biển có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể nhiều hơn 75% so với các loại rau xanh khác. Do đó, món ăn mùa đông này sẽ thực sự rất tốt cho những người ăn đêm mà không sợ bị béo.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, rong biển sở hữu lượng lớn dinh dưỡng hữu ích cho sức khỏe. Trong 100g rong biển khô chỉ chứa khoảng 45 calo. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày mà không sợ bị dư thừa calo, tránh tình trạng tăng cân nặng ngoài ý muốn.

1.4 Sữa tươi không đường

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn dùng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Lời khuyên: Bạn nên uống một cốc sữa nóng không đường trước khi đi ngủ để giảm cơn đói, lại giúp có được làn da mịn màng, tươi sáng cũng như duy trì được vóc dáng thon thả của mình.

1.8 Nước ép hoa quả

Sử dụng nước ép trái cây tránh tình trạng tăng cân mang lại rất nhiều lợi ích và đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng chứng minh. Tuy nhiên, các bạn cũng phải biết lựa chọn loại quả uống để giảm cân đạt hiệu quả.

Các nước ép từ hoa quả tươi, không cho thêm đường sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và dưỡng da mịn màng. Các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ trong hoa quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa trong đêm nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu ngại làm nước ép vào thì bạn cũng có thể ăn trực tiếp các loại hoa quả như bưởi, táo, cam, cà chua…

1.9 Nước khoáng mặn

Uống nước khoáng mặn giúp quá trình giảm cân của bạn được nhanh hơn sẽ nhận thấy được hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạn nên uống nước khoáng mặn kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.Ngoài ra bạn có thể dùng nước khoáng có ga nhằm giảm cân. Uống nước khoáng có gas mỗi ngày, bạn chia làm 3 lần uống theo bữa ăn trong ngày sáng – trưa – tối, nhớ uống trước 30 phút sau khi ăn.