Dây Mini Band là gì? Hướng dẫn bài tập mông với dây kháng lực Mini Band

Tập mông với dây kháng lực Mini Band là lựa chọn của nhiều bạn yêu thích thể hình. Bởi thiết kế thông minh, tiện lợi, phù hợp mọi lứa tuổi. Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu cụ thể về vào tìm hiểu những bài tập mông với dây kháng lực Mini Band trong nội dung bài viết này nhé.

1. Dây kháng lực Mini Band là gì?

Dây kháng lực Mini Band là một dây mang tính đàn hồi, có dạng dẹt hoặc dạng dày, hình dáng tròn. Để sử dụng, bạn chỉ cần đặt sợi dây qua hai chân hoặc hai bắp đùi và tập các bài tập khác nhau, có thể tập tại phòng gym và ở nhà. Sợi dây tạo nên những lực nhất định khi vận động, nhờ vào đặc điểm kháng lực của nó kích thích cơ bắp phát triển và săn chắc hơn.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

=> Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-cho-nguoi-moi-tap/

2. Các loại dây kháng lực phổ biến

2.1 Hình dạng và kích thước 

Loại Mini Band được mọi người sử dụng phổ biến và được bán theo bộ 4 hoặc bộ 6 dây khác nhau. Sở dĩ gọi nó là dây dạng dẹt vì nó có độ dày tương đối nhỏ.

Về mặt kích thước, loại dây này có chiều dài (hay chu vi) khoảng 50 – 60 cm, các dây trong bộ có bề rộng giống nhau khoảng 5 cm, độ dày thường rơi vào khoảng từ 0,5 mm – 1,1 mm.

2.2 Màu sắc và độ kháng lực 

Bộ tập mông với dây kháng lực Mini Band với các màu như sau:

  • Dây Đỏ : sức nặng 10 – 12 LBs
  • Dây Xanh dương :sức nặng 15 – 20 LBs
  • Xanh lơ/ Xanh lá : sức nặng 25 – 30 LBs
  • Dây Đen : sức nặng 35 – 40 LBs
  • Dây Vàng : sức nặng 45 – 50 LBs (chỉ có trong bộ 6)
  • Dây Hồng : sức nặng 3 – 6 LBs (chỉ có trong bộ 6)

Tùy từng màu sắc, mỗi sợi dây có mức kháng lực khác nhau. Riêng bộ 6 thì bạn sẽ có thêm một sợi dây với mức kháng lực thấp cùng một sợi khác với mức kháng lực cao hơn bình thường, giúp phù hợp với nhiều đối tượng và các bài tập mông với dây kháng lực độ khó khác nhau.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

3. Những lợi ích của tập mông với dây kháng lực

 Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

3.1 Phù hợp với mọi cấp độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao

Hầu hết các loại dây Mini Band rất đa dạng về độ đàn hồi từ thấp tới cao, giúp bạn gia tăng áp lực trong tập lực. Thông thường, các bộ tập mông với dây kháng lực Mini Band có tối thiểu 3 LBs và tối đa khoảng 85 LBs, được phân chia thành từng màu khác nhau để tăng dần cấp độ. Việc tăng độ đàn hồi cũng giống như khi bạn tăng mức tạ khi tập gym.

3.2 Gia tăng áp lực lên các nhóm cơ bắp

Đây cũng là một điểm mạnh khác của dây kháng lực Mini Band, sợi dây giúp tạo ra áp lực lên nhóm cơ bạn muốn tập với một diện tích khá rộng. Cùng với đó mức độ kháng lực có thể điều chỉnh sẽ giúp bạn tránh tập nặng quá mức, hỗ trợ bảo vệ các khớp xương tốt hơn, giúp các cơ bắp của bạn cảm nhận được nhiều hơn.

3.3 Đa dạng hóa các bài tập

Với dây Mini Band, giúp bạn tầm nhiều hơn các bài tập làm phong phú các bài tập hơn. Không chỉ có các bài tập riêng lẻ, còn có thể kết hợp thêm dây kháng lực cho những bài tập thông thường để gia tăng mức độ cảm nhận cơ bắp đồng thời tăng cấp độ khó cho bài tập của bạn. Ví dụ như khi hít đất, có thể cho hai tay vào dây Mini Band để ngang ngực để tăng độ khó lên cao hơn.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

3.4 Độ đàn hồi cao, sử dụng lâu dài

Đối với dây Mini Band, bạn có thể yên tâm về độ bền trong thời gian dài, nhờ vào chất liệu cao su tự nhiên cao cấp, không hề gây hại cho da, không gây ngứa, mẩn đỏ khi sử dụng.

Dây Mini Band cũng có độ đàn hồi cao bạn không cần lo ngại việc bị chùng dây sau một thời gian sử dụng, có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng gym.

3.5 Gọn, nhẹ, có thể mang đi bất kì đâu

Bộ tập mông với dây kháng lực Mini Band cũng rất tiện lợi mang đi bất kì đâu và tập ngay khi có thời gian. Cho dù bạn đi du lịch nhưng vẫn không quên tập luyện, thì bộ dây kháng lực hoàn toàn là một phụ kiện tuyệt vời, gọn nhẹ trong hành lí của bạn, hỗ trợ bạn trong nhiều bài tập kể cả khi bạn không tiện đến phòng gym.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/

4. Top 5 bài tập mông với dây kháng lực Mini Band

 Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!Lưu ý khi tập mông với dây kháng lực Mini Band 

  • Trước khi tập luyện cần khởi động bằng những sợi dây với mức kháng lực thấp rồi tăng dần, việc này giúp bạn tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn.
  • Nắm vững các bài tập, tránh làm sai các động tác kéo căng dây.
  • Khi luyện tập với dây bạn nên có điểm tựa chắc để không gặp phải sự cố.
  • Không chỉ gói gọn trong việc tập thể hình, các bạn còn có thể sử dụng bộ dây này trong yoga hoặc cả trong việc hồi phục chức năng – vật lý trị liệu.

Dưới đây, chúng ta sẽ cùng đi sâu vào một số bài tập mông với dây kháng lực Mini Band dành cho bạn để việc tập luyện hiệu quả hơn. Hãy cùng tham khảo nhé!

4.1 Bài tập Squat với dây Mini Band

Squat là một bài tập khá phổ biến, nhất là đối với chị em, giúp họ nhanh chóng có được cặp mông săn chắc,quyến rũ.

Bạn hãy dùng kết hợp dây Mini Band để tập mông sẽ giúp tăng hiệu quả:

  • Đứng thẳng người, vòng dây Mini Band vào quanh hai chân, ngang hai đầu gối.
  • Hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về trước mặt đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
  • Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

4.2 Bài tập Glute Bridge

Bài tập này rất dễ áp dụng để tập mông với dây kháng lực Mini Band và được rất nhiều người lựa chọn.

Bài tập được thực hiện theo các bước như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, luồn dây Mini Band vòng quanh 2 đầu gối,
  • Đồng thời co chân vuông góc với mặt sàn.
  • Mở rộng 2 chân và nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
  • Hạ người về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

4.3 Bài tập Clamshells

Clamshells là một bài tập khá quen thuộc và bạn có thể tập mông cùng với dây kháng lực theo cách sau :

  • Đặt dây kháng lực vòng qua phần đầu gối của bạn.
  • Nằm nghiêng 1 bên, đầu tựa vào tay dưới.
  • Nâng chân lên cao ngang hông.
  • Giữ hai bàn chân chập lại với nhau và mở phần đầu gối ra vào.
  • Lặp lại khoảng 20 lần sau đó đổi bên.
  • Thực hiện động tác trong 3 – 4 hiệp.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

4.4 Bài tập Ankle Jumping Jack 

Hãy chọn loại dây có độ co giãn tốt nếu bạn là người mới bắt đầu tập mông với dây kháng lực Mini Band.

Thực hiện bài tập theo các bước như sau:

  • Luồn sợi dây vòng quanh hai chân sao cho dây nằm cao hơn hai mắt cá chân một chút.
  • Đứng ở tư thế Squat 1/4, hai chân cách nhau ngang hông và đặt tay trước ngực.
  • Nhảy hai chân ra, vào (từ hai chân ngang hông nhảy rộng ra rồi lại về ngang hông).
  • Nhảy khoảng 20 lần/hiệp. Lặp lại từ 3 – 4 hiệp.

Lưu ý: Bạn hãy giữ cho cơ thể bạn trong tư thế Squat 1/4, không bật  quá cao. Chạm đất bằng gót chân chứ không phải mũi chân nhé.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

4.5 Bài tập Donkey Kick với Mini Band

Bài tập mông với dây kháng lực Mini Band hiệu quả nhanh với mông và đùi sau của bạn, hơn nữa khá dễ dàng tập luyện.

Thực hiện như sau:

  • Vòng dây vào quanh phía dưới mắt cá chân phải và dưới lòng bàn chân trái của bạn.
  • Vào tư thế quỳ với hai tay và hai đầu gối chạm đất.
  • Đá chân trái của bạn lên sao cho đầu gối cong và bàn chân bạn uốn cong.
  • Giữ khoảng 2 – 3 giây ở trên không.
  • Hạ từ từ chân trái xuống sàn và lặp lại.
  • Mỗi bên bạn tập khoảng 20 lần và thay đổi từng bên.
  • Liên tục lặp lại trong 3 – 4 hiệp.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

5. Địa chỉ mua dây kháng lực Mini Band

Hiện tại trên thị trường, sản phẩm dây kháng lực đang trở nên vô cùng phổ biến, Tuy nhiên, xuất hiện nhiều những địa chỉ không đảm bảo về chất lượng ảnh hưởng đến quyền lợi của bạn.

Có thể mua tại WheyShop, địa chỉ luôn đảm bảo bán hàng chính hãng, chất lượng, cùng những chính sách bảo hành uy tín, được nhiều khách hàng tin tưởng sử dụng nhiều năm nay. Hãy tham khảo nhé!

Trên đây là những kiến thức cơ bản về tập mông với dây kháng lực Mini Band, mà Kiến Thức Thể Hình muốn chia sẻ đến các bạn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi.

Việc kết hợp tập mông với dây kháng lực Mini Band sẽ giúp bạn nahnh chóng sở hữ vòng mông quến rũ. Tham khảo thêm chi tiết các bài tập dưới đây nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM – Lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăn kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp với tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …