Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả nhanh nhất

Kiểm soát cân nặng luôn là nỗi lo của rất nhiều chị emđặc biệt là chị em làm việc văn phòng. Dư thừa cân nặng khiến cho khối lượng mỡ cơ thể tăng nhanhảnh hưởng nhiều vấn đề trong sinh hoạt và mất đi sự tự tinDưới đây là những gợi ý về 5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quảrất hiệu quả trong tiêu thụ calo và phát triển phần thân dưới và giảm mỡ hiệu quả, toàn thân cũng như mỡ đùi.

» Mời bạn tham khảo : Top 10 bài tập tăng cơ cho nam tốt nhất mọi thời đại

Làm sao để giảm đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày ?

Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày là mục tiêu của rất nhiều chị em, nó sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng và tự tin diện trang phục quyến rũ hơn. Việc tập luyện cho sức khỏe hay muốn giảm mỡ thì bạn phải cần quyết tâm và kiên trì về cả tập luyện lẫn chế độ dinh dưỡng phù hợpViệc tập luyện và ăn uống cũng rất khắt khe hơn rất nhiều.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ hay đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày đều bằng cách thâm hụt calories ( calories nạp vào < calories tiêu thụ ). Tính toán được BMR và TDEE, dựa vào đóxây dựng một chế độ ăn phù hợp để giảm mỡ hiệu quả.

Những lưu ý để đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả :

  • Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, lượng calories cao sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.

  • Bổ sung nhiều rau xanh giàu chất xơ giúp tăng khả năng tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn

  • Chế độ ăn hạn chế mỡ động vật,.. Bổ sung thêm Protein tốt hoặc sử dụng Whey Protein với nguồn Protein tin khiết, hấp thu nhanh hạn chế tạp chất sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ dinh dưỡng tốt hơn.

  • Sử dụng các sản phẩm tăng cường trao đổi chất hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn

  • Đảm bảo ngủ đủ giấc

  • Hạn chế căng thẳng, stress

  • Áp dụng các bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa hiệu quả, săn chắc.

Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!

5 bài tập giúp đùi giảm mỡ thừa rất nhanh 

Burpee

Burpee là một bài tập đốt cháy chất béo tối ưu trong thời gian ngắn. Không chỉ để giảm mỡ đùi mà còn toàn bộ cơ thể. Nó cũng xây dựng sức mạnh và tăng sự dẻo dai. Nhờ sự vận động nhiều nhóm cơ rất có lợi cho tim mạch.

Burpees không có gì khác ngoài một động tác Squat và có động tác đẩy lên ở cuối động tác và một động tác nhảy thẳng đứng ở trên cùng.

Cách thực hiện :

  • Để bắt đầu, hãy đứng với hai chân rộng bằng vai.

  • Trọng lượng của bạn phải dồn vào gót chân.

  • Bây giờ thả vào tư thế ngồi xổm, bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối.

  • Đặt bàn tay của bạn trên sàn ở phía trước và ngay bên trong bàn chân của bạn.

  • Giữ cánh tay của bạn mở rộng, nhảy chân của bạn trở lại để tiếp đất nhẹ nhàng trên quả bóng của bàn chân của bạn trong tư thế plank nâng cao.

  • Đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng, từ đầu đến gót chân.

  • Bây giờ, nhảy chân về phía sau để chúng tiếp đất ngay bên ngoài bàn tay của bạn.

  • Đưa tay qua đầu và nhảy.

  • Tiếp đất và ngay lập tức hạ lưng vào tư thế ngồi xổm.

  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!

Leg Circles

Leg Circles bài tập khá phổ biến và dễ thực hiện để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện :

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tập trung một chút và nâng một chân lên.

  • Nâng cao chân cho đến khi nó hướng lên trần nhà.

  • Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các vòng quay nhỏ năm lần theo chiều kim đồng hồ và năm lần ngược chiều kim đồng hồ.

  • Mỗi chân nên lặp lại động tác này trong 4 lần.

  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Leg Circles

 

Deadlift

Bài tập quen thuộc trong đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quảNgoài ra, Deadlifting giúp đốt cháy các mô cơ bụng nhanh hơn.

Cách thực hiện :

  • Đứng với chân rộng bằng vai, cột sống thẳng và cơ bụng hóp vào.

  • Với thanh tạ có trọng lượng tối ưu ở phía trước, cong đầu gối của bạn và giữ đầu và ngực của bạn ngẩng cao.

  • Đảm bảo rằng cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.

  • Bây giờ, cầm thanh tạ cách xa nhau hơn vai một chút.

  • Bắt đầu nâng thanh tạ với trọng lượng cân bằng trên bàn chân của bạn. Đến tư thế đứng, vai quay ra sau, lưng thẳng.

  • Giữ tư thế này trong vài giây.

  • Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn xuống trở lại và đến vị trí bắt đầu.

  • Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần

Rất nhiều người lựa chọn tập gym, tập thể hình với mong muốn tăng cân. Nhưng không phải ai cũng biết tới các bài tập gym tăng cân mang lại hiệu quả nhanh...

Squat

Squat là vua của các bài tập bởi sự vận động và kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện :

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai

  • Nhìn thẳng và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước

  • Hóp chặt cơ bụng và hít vào

  • Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn ở dưới đầu gối

  • Thở ra và trở lại vị trí bình thường, lặp lại tiếp tục.

  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

Tham khảo 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ hiệu quả

Forward Lunges

Forward Lunges là bài tập khá đơn giản dễ tập để giảm mỡ đùi. Bài tập tiêu thụ calo tốt nhất cho đùi bên cạnh bài Squat. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Cách thực hiện :

  • Bước đầu tiên là đứng bằng hai chân của bạn

  • Giữ thân trên của bạn thẳng, bước về phía trước bằng một chân và di chuyển ra ngoài cho đến khi đùi song song với mặt đất (cho đến khi cả hai đầu gối cong một góc 90 độ) kéo nó lại sau.

  • Lặp lại chuyển động tương tự ở phía đối diện

Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!

Bài tập đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày thật sự sẽ mang lại hiệu quả. Còn các bạn thì sao? Hãy thử trải nghiệm ngay nhé!

» Tham khảo ngay: Top 25 bài tập chân săn chắc thon gọn, đơn giản dành cho nữ

Có thể bạn quan tâm

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM – Lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăn kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp với tất …

  • Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm phổ biến nhất sẽ giúp bạn cân đối được thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý nhất...

    Bảng thành phần dinh dưỡng các thực phẩm phổ biến nhất

    Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm sẽ giúp các bạn biết được một cách chính xác những thành phần dưỡng chất có trong các loại thực phẩm mà mình sử dụng. Bảng này được Tổng hợp và xây dựng nhằm giúp mọi người có thể tra cứu và hiểu rõ  để biết cách cân …

  • Nếu bạn chưa biết nên uống gì thì tốt cho quá trình tập luyện của mình thì hãy tham khảo ngay Top #7 loại thức uống cho người tập gym nên bổ sung ....

    #7 loại thức uống cho người tập gym – thể hình

    Là người tập gym chắc chắn các bạn không nên bỏ qua 7 loại thức uống cho người tập gym này.Hãy Tham khảo ngay tổng hợp dưới đây của Kiến Thức Thể nhé! » Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/  1. Lợi ích của việc bổ sung …