6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ýMặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé!

» Tham khảo bài viết: Top bài tập với dây ngũ sắc đa năng tại đây: https://kienthucthehinh.vn/day-ngu-sac-tap-gym-da-nang

1.1 Đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống – Decline Bench Press

Thực hiện trên ghế dốc xuống khoảng 45 độ, tác động của bài tập nhẹ nhàng hơn so với bài đẩy ngực giữa, tuy nhiên, các bạn cũng nên chọn mức tạ phù hợp, do ngực dưới rất dễ bị chấn thương.

Thực hiện:

  • Bước 1: Giống như bài đẩy ngực giữa, hai tay cầm thanh tạ,

  • Bước 2: Đẩy ra khỏi giá đỡ sau đó hạ từ từ xuống sao cho thanh đòn chạm ngực,

  • Bước 3: Sau đó đẩy lên về vị trí khi đẩy ra khỏi giá đỡ, lặp lại khoảng 10 lần.

Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....
Đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống – Decline Bench Press

1.2 Đẩy tạ đơn trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Bench Press

Tương tự như bài tập trên, bạn sử dụng tạ đòn sau đó có thể bạn sẽ chuyển qua dùng tạ đơn, đối với tạ đơn bạn có thể khiến ngực của bạn được mở rộng hết biên độ, giúp hiệu quả tốt hơn. Thực hiện tương tự như bài tập trên.

Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....
Đẩy tạ đơn trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Bench Press

1.3 Hít xà kép – Dip

Bài tập này yêu cầu bạn sử dụng cơ ngực dưới của cùng tay sau để đẩy toàn bộ cơ thể lên. Nó yêu cầu bạn phải có một sức khỏe tốt để có thể thực hiện bài tập này, mới đầu bạn chỉ có thể sử dụng trọng lượng cơ thể, nhưng sau khi khỏe hơn thì co stheer tăng khó bằng cách treo thêm tạ ở thắt lưng.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Hai tay cầm vào thanh xà kép, đẩy người lên cao,

  • Bước 2: Từ từ hạ xuống sao cho bắp tay và cánh tay tạo với nhau 1 góc 90 độ

  • Bước 3: Đẩy về vị trí ban đầu và lặp lại 10 – 12 lần.

Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....
Hít xà kép – Dip

1.4 Ép ngực trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Flyes

Nếu bạn muốn có một cơ ngực dày và rộng, bài tập này chắc chắn không thể bỏ qua. Đây là bài tập sẽ giúp cơ ngực của bạn phát triển rộng ra, và sau đó sẽ giúp cơ ngực rộng và dày hơn.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm trên ghế dốc xuống, cầm tạ đơn bằng 2 tay.

  • Bước 2:Dang sang 2 bên sao cho cơ ngực được kéo dãn tối đa,

  • Bước 3: Sau đó quay về vị trí ban đầu, lặp lại từ 8 – 12 lần

Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....
Ép ngực trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Flyes

Xem thêm: 17 cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-17-cach-chay-bo-giam-can-trong-1/

1.5 Đánh cáp từ trên xuống

Đối với bài tập ngực dưới thì bạn thực hiện kéo cáp từ trên xuống dưới. Đây cũng là một bài tập cắt nét ngực hiệu quả và an toàn cho bạn tập luyện.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đưa hai đầu cáp lên cao, cầm tay nắm và kéo cả hai bên xuống,

  • Bước 2:Từ từ thả dần theo hướng dây cáp và lặp lại khoảng 10 – 12 lần.

Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....
Đánh cáp từ trên xuống

1.6 Tập chống đẩy trên bục

Bài tập ngực dưới này khá đơn giản, dù bạn là người mới cũng có thể thực hiện một cách dễ dàng tại nhà mà không cần sự hỗ trợ của HLV.

Hướng dẫn tập luyện:

Bước 1:  Hãy chọn cho mình một cái bục gỗ độ có độ cao vừa phải để khi đứng thẳng thân người sẽ tạo với nhau một góc khoảng 15-40 độ. Ví dụ, bạn có thể sử dụng tay cầm đẩy, ghế tập tạ hoặc thanh vịn giường, miễn là chiều cao vừa phải.

Bước 2: Tư thế chuẩn bị: Chống thẳng hai tay lên bục, dang rộng bằng hoặc hơn chiều rộng của vai một chút. Trong toàn bộ bài tập, cơ thể luôn ở trên một đường thẳng.

Bước 3: Hít vào và hạ người xuống cho đến khi cơ ngực được mở rộng hoàn toàn Không chạm ngực vào mép của bục hoặc ghế hoặc giường. Tốt nhất bạn nên sử dụng bài tập chống đẩy để hạ thấp cơ thể xuống mức sâu nhất, hiệu quả sẽ cao hơn.

Bước 5: Thở ra và nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt, nên chia bài tập này thành các nhóm 30 phút trong một buổi tập. Thực hiện nhiều lần đến giới hạn, nên chia thành nhiều hiệp trong 30 phút cho bài tập này trong một buổi tập.

Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....
Tập chống đẩy trên bục

Trên đây là 6 bài tập cắt ngực dưới giúp anh em có một khuôn ngực đẹpHãy cho ngay những bài tập này vào chương trình luyện tập để có thể cắt nét ngực dưới hiệu quả, với một khuôn ngực vạm vỡ nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

» Tham khảo bài viết: 17 cách giảm cân khoa học tại đây: https://kienthucthehinh.vn/17-cach-giam-can-khoa-hoc-don-gian/

Có thể bạn quan tâm