17 cách giảm cân khoa học đơn giản và dễ thực hiện nhất cho người “lười”

Rất nhiều bạn chán nản và mệt mỏi vì, giảm cân mãi mà không mang lại hiệu quả. Kiến THức Thể Hình mời bạn tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học đơn giản và dễ thực hiện nhất cho người “lười” đã được tổng hợp qua bài viết dưới đây nhé!

» Tham khảo bài viết: 7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/7-loai-thuc-uong-cho-nguoi-tap-

gym-nen-bo-sung/

Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...1. Mẹo giảm cân uống trà xanh :

Chúng ta đều biết trà xanh rất hiệu quả trong hỗ trợ giảm cân nhưng cần dùng đúng cách để đem lại hiệu quả. Trà xanh có thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), giúp biến mỡ thừa thành acid, đốt mỡ thừa, đồng thời giúp giảm stress, cho tinh thần minh mẫn, tỉnh táo suốt cả ngày

Hãm trà :Đem lá trà rửa sạch, dùng kéo cắt nhỏ ra hoặc dùng tay vò nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm đựng. “Bạn nên sử dụng nước khoáng đun sôi khoảng 70-80% để pha trà và cho lượng nước vừa phải để đảm bảo giữ được hương vị và không phá hủy các dưỡng chất có trong lá trà”. Uống trà xanh cùng chanh mỗi buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả, bổ sung nước sau một đêm dài và thanh lọc cơ thể”.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

» Tham khảo bài viết:  Bảng thành phần top 230+ thực phẩm phổ biến nhất tại đây: https://kienthucthehinh.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-thuc-pham-pho-bien-nhat

2. Mẹo giảm cân nhịn ăn gián đoạn :

Nhịn ăn gián đoạn đề cập đến việc can thiệp giữa khung thời gian nhịn ăn và ăn vào một khung thời gian cụ thể, thường là từ 6 đến 8 giờ trong ngày.

Ví dụ, Bạn nhịn ăn gián đoạn 16/8 liên quan không sử dụng đồ ăn chỉ 8 giờ mỗi ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Bạn cũng có thể áp dụng nhịn ăn trong 24 giờ một lần hoặc hai lần mỗi tuần hoặc cắt giảm đáng kể lượng calo một vài ngày mỗi tuần nhưng ăn uống bình thường trong thời gian khác. Hình thức này rất hiệu quả tuy nhiên bạn cũng cần kiểm tra sức khỏe trước khi thực hiện vìMặc dù hầu hết mọi người thực hành nhịn ăn gián đoạn là để giảm cân khoa học, nhưng nó cũng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Đối với những người sẵn sàng bắt đầu nhịn ăn, để cho trải nghiệm dễ dàng và thành công nhất có thể, bạn nên tiến hành xác định mục tiêu của cá nhân, lựa chọn phương pháp phù hợp, xác định nhu cầu calo của bản thân, xây dựng kế hoạch ăn, theo dõi lượng calories.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

3. Giảm cân khoa học bằng nước :

Cách giảm cân đơn giản này khoa học khuyên dùng. Uống nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất từ 24 – 30% trong khoảng thời gian 1 – 1,5 giờ. Kết hợp cùng vận động giúp bạn đốt chay thêm lượng calo lớn hơn.

Một nghiên cứu khác đã được thực hiện trên những trẻ em bị thừa cân và béo phì. Kết quả cho thấy, chỉ số REE tăng thêm 25% sau khi uống nước lạnh. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ thừa cân nhằm kiểm tra ảnh hưởng của việc uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 12 tháng, những phụ nữ này đã giảm được 2 kg.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

4. Mẹo giảm cân khoa học uống cafe đen :

Kinh nghiệm giảm cân cho thấy sau bữa cơm khoảng 30 phút trở đi,hãy uống một tách cà phê đen. Vừa giúp bạn tiêu hóa tốt lại giảm cân rất hiệu quả, giảm béo bụng nhanh chóng. Cafe đen có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tốt cho bạn. Nên uống cà phê đen, không đường và nóng để có kết quả cao hơn. Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Cà phê rang có hiệu quả cao hơn cà phê hòa tan, bởi vì lượng caffeine không bị mất đi quá nhiều.

Buổi sáng, bạn cũng nên uống một ly cà phê đen không đường. Khi đó, cơ thể bạn sẽ có thêm sức sống, sức sáng tạo và sự hứng khởi hơn nữa cho một ngày làm việc. Không những thế, cảm giác đói cũng bị ức chế và bạn sẽ không nạp nhiều thức ăn vào. Nên uống cà phê khoảng 30-60 phút sau bữa cơm.

Hãy nắm giữ bí quyết giảm cân bằng cà phê đen, kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn, thân hình lý tưởng.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

5. Mẹo giảm cân bằng ăn nhiều chất xơ :

Giảm cân khoa học bằng bữa ăn nhiều chất xơ. Biện pháp để giảm cân hiệu quả không phải ăn thật ít mà là ăn thực phẩm phù hợp, đặc biệt nên ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già. Khi ấy chất béo trong thực phẩm chưa kịp được hấp thu được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh được tình trạng tích trữ chất béo.

Ngoài ra, chất xơ có lượng calo thấp, có thể nạp nhiều vào cơ thể mà không sợ béo.Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh: bắp cải, súp lơ xanh, bông cải xanh, bí ngô, xà lách…

Nên hạn chế tinh bột, đường, sữa trong bữa ăn, nhất là khoai tây, cơm. Thay vì ăn cơm gạo trắng, nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau quá trình xay hoặc giã bị mất đi một lượng đáng kể vitamin, chất xơ và mangan.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

6. Giảm cân bằng ăn nhiều rau và trái cây :

Rau và trái cây luôn là ưu tiên trong thực đơn giảm cân lành mạnh giảm cân khoa học. Có rất nhiều cách khác nhau để làm giảm hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnhSử dụng nhiều trái cây và rau cùng với ngũ cốc và thịt nạc, các loại hạt, đậu là một trong những cách an toàn và khỏe mạnh. Giúp kiểm soát cân nặng của bạn không phải là lợi ích duy nhất của việc ăn nhiều trái cây và rau.

Nước và chất xơ trong trái cây và rau quả sẽ thêm khối lượng món ăn của bạn. Hầu hết các loại trái cây và rau quả là tự nhiên ít chất béo và calo. Bạn có thể tạo ra các phiên bản thấp hàm lượng calo của một số các món ăn yêu thích của bạn bằng cách thay thế các loại trái cây ít calo và rau tại chỗ của các thành phần cao hơn có hàm lượng calo.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

7. Tăng cường bổ sung thực phẩm Protein :

Theo thống kê giàu protein có thể sẽ giảm cân khoa học hiệu quả hơn so với những người ăn ít protein và nhiều carbohydrate. Theo tiến sĩ, một người có thể giảm được nhiều trọng lượng hơn với một chế độ ăn giàu protein, bởi vì cơ thể của họ tốn nhiều năng lượng để chuyển hóa lượng protein được đưa vào hơn là lượng carbohydrate được đưa vào.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

8. Mẹo giảm cân với Mật Ong :

Sở dĩ mật ong có thể giảm cân bởi lượng vitamin, khoáng chất cũng như amino acid,…có khả năng kích thích trao đổi chất béo, cholesterol, cân bằng trọng lượng và ngừa chất béo tích tụ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng mật ong vừa có tác dụng giảm cân, vừa giúp giấc ngủ ổn định, cân bằng. Mật ong sở hữu lượng lớn vitamin B, C, đồng, caxi, chất ngừa oxy hóa,… đặc biệt đối với giảm cân khoa học.Ngoài ra nó còn giúp làm đẹp, cải thiện tiêu hóa và duy trì vóc dáng. Được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

» Tham khảo bài viết: Top bài tập với dây ngũ sắc đa năng tại đây: https://kienthucthehinh.vn/day-ngu-sac-tap-gym-da-nang

9. Mẹo giảm cân với Hạt Chia :

Hạt chia có công dụng làm no và rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. Hai muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể

Hạt chia cũng là một nguồn tốt cung cấp protein. Theo một nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng 12 tuần nghiên cứu.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

10. Giảm cân khoa học ăn kiêng theo chế độ low-carb :

Nếu bạn muốn giảm cân khoa học theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carbNhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường, hơn nữa lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chế độ ăn low-carb có thể đạt được mục đích giảm cân khoa học ngắn hạn hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Tuy nhiên đa số các nghiên cứu cho kết quả rằng ở các thời điểm 12 và 24 tháng, lợi ích từ chế độ ăn low-carb là không lớn lắm.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

11. Mẹo giảm cân dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn :

Có vẻ vô lý nhưng lại không hề nhé các bạn nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ giúp bạn giảm đi lượng thức ăn, đồng nghĩa tiêu thụ calo ít hơnBạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, qua đó, không ăn quá nhiều gây tăng cân. Người ta cho rằng sử dụng đĩa lớn có thể khiến thức ăn trông nhỏ hơn, khiến các bạn muốn ăn nhiều hơn.

Theo Healthline, những người sử dụng bát/ đĩa lớn đã ăn thức ăn nhiều hơn 77% so với những người sử dụng bát cỡ trung bình, nhỏ.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

12. Giảm cân khoa học kiểm soát khẩu phần và lượng calories :

Khẩu phần ăn quyết định rất nhiều đến lượng calo bạn nạp vào cơ thểViệc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

  • “Calo in’’- bạn cần phải tìm ra có bao nhiêu calo trong thực phẩm bạn muốn ăn. Và cần dùng sổ tay, trang web, cơ sở dữ liệu tìm hiểu, ghi lại thông tin. Từ đó lên kế hoạch cho bữa trưa của bạn.Tiếp theo, bạn phải giả định rằng các sổ tay, trang web và ước tính lượng calo của cơ sở dữ liệu là chính xác.
  • “Calo out” bên mình. Ước tính chi phí calo của bạn mỗi ngày đi kèm với một lỗi đo lường 25% khác do thiết bị bạn đang sử dụng, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và sự khác biệt cá nhân.

Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ có thể giảm khoảng 25% vì ghi nhãn không chính xác, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và chất lượng thực phẩm.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

13. Giảm cân khoa học bằng cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn :

Đa số chúng ta đều dung nạp lượng đường nhiều hơn mức cơ thể cần. Vì thế, số người mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch ngày càng tăng cao. Gốc rễ của vấn đề này là do sự mất kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn uống hằng ngày. Có một nguyên tắc chung nếu bạn muốn bắt đầu cắt giảm đường trong chế độ ăn chính là: Các loại đường trắng, đường nâu, đường phèn, mật ong, sữa, không nên chiếm hơn 5% năng lượng bạn có được từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày (khoảng 30g đường là đủ).

14. Thực hiện chế độ ăn kiêng ít Carb :

Chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng carbohydrate, bao gồm đường, tinh bột như bánh mì, mì ống và thay thế chúng bằng protein, chất béo lành mạnh và rau quả. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến việc họ ăn ít calo hơn và giúp họ giảm cân khoa học, dễ dàng hơn so với các chế độ ăn kiêng khác, miễn là họ duy trì chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn này còn giúp làm giảm đáng kể nồng độ insulin trong máu, một loại hormone đưa glucose từ carbs vào cơ thể tế bào. Một trong những chức năng của insulin là lưu trữ chất béo. Do đó, giảm insulin làm giảm lượng chất béo dự trữ. Insulin còn giúp thận giữ lại natri. Đây là lý do chế độ ăn nhiều carb có thể gây giữ nước quá mức. Khi bạn cắt giảm carbs, insulin giảm và thận bắt đầu thải nước thừa.

Một nghiên cứu đã so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo và sử dụng máy quét DEXA, đây là những biện pháp rất chính xác về thành phần cơ thể. Những người ăn kiêng low carb đã giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và tăng cơ bắp cùng một lúc.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

15. Mẹo giảm cân sử dụng các loại gạo lứt tấm :

Cơm gạo lứt thì cũng là cơm, cũng là tinh bột thì sao có thể giảm cân được? – Thế nhưng, sự thật lại khác:

  • Thứ nhất: Lớp cám lụa màu nâu đặc trưng của gạo lứt chứa đến hơn 90% các chất dinh dưỡng chủ yếu là vitamin và các nguyên tố vi lượng.
  • Thứ hai: Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác. Nhờ đó mà khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được tình trạng nhanh đói, thèm ăn vặt, giảm đáng kể năng lượng thừa dung nạp vào cơ thể
  • Thứ ba: Lượng acid alpha lipoic trong gạo lứt cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.
  • Thứ tư: Nhiều dưỡng chất như vitamin, canxi, magie, sắt,…trong gạo lứt có tác dụng giảm cholesterol, lợi cho người bị tiểu đường, giải độc cơ thể, lợi sữa và giảm cân.

Mà khó nhất là ăn gạo lứt hơi cứng, vị lại không “dễ ăn” như gạo tẻ. Nhiều người bỏ cuộc dù rất muốn giảm cân khoa học. Vậy bạn cần có phương pháp đúng để ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả hơn!Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

16. Giảm cân khoa học bằng bổ sung Whey Protein :

Một nghiên cứu cho thấy, việc thay thế các nguồn calo khác bằng whey protein, kết hợp với tập tạ, có thể làm giảm khoảng 3,5 kg mỡ thừa trong khi vẫn tăng thêm khối lượng cơ nạc. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tăng gấp 2 lần tốc độ giảm cân khoa học khi kết hợp sử dụng whey protein trong thực đơn của mình.

Một nghiên cứu được công bố trên thư viện trung tâm công nghệ Mỹ vào năm 2014 cho thấy với khẩu phần ăn hằng ngày chứa 25% là protein sẽ làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn.Giảm thèm ăn sẽ giúp bạn ăn ít các loại thực phẩm khác gây tích mỡ nhiều như đường bột, chất béo.

Whey protein không gây tích mỡ. Trong whey protein chứa rất ít các thành phần có thể gây tích mỡ như chất đường bột và chất béo. Đặc biệt, loại Whey protein isolate (whey cô lập) hoàn toàn chỉ chứa protein.Chính vì vậy, whey protein sẽ không gây tích mỡ làm cho người sử dụng bị tăng cân. Whey protein giúp giảm cảm giác thèm ăn.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

17. Tập luyện gym, thể hình :

Tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thểĐồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động, vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.

Xây dựng cho bạn những tiêu chuẩn về các bài tập như thời gian, tốc độ hoặc sức nặng mà bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.Giảm cân là vấn đề của rất nhiều người. Vậy giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe như thể nào? Tham khảo ngay 17 cách giảm cân khoa học ...

Với 17 cách giảm cân khoa học đơn giản và dễ thực hiện nhất cho người “lười” trên đây của Kiến Thức Thể Hình, sẽ gúp các bạn dễ dàng hơn trong quá trình giảm cân, giúp bạn sở hữ thân hình thon gọn, săn chắc và quyến rũ nhé!

» Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/ 

Có thể bạn quan tâm