5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả nhất

Kiểm soát cân nặng luôn là nỗi lo của rất nhiều chị em, đặc biệt là chị em làm việc văn phòng. Dư thừa cân nặng khiến cho khối lượng mỡ cơ thể tăng nhanh, ảnh hưởng nhiều vấn đề trong sinh hoạt và mất đi sự tự tin. Dưới đây là những gợi ý của Kiến Thức Thể Hình về 5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả nhất

=> Tham khảo 6 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/5-bai-tap-cat-nguc-duoi-cho-nguoi-tap-gym-the-hinh/

1. Làm sao để giảm đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày?

Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày là mục tiêu của rất nhiều chị em, nó sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng và tự tin diện trang phục quyến rũ hơn. Việc tập luyện cho sức khỏe hay muốn giảm mỡ thì bạn phải cần quyết tâm và kiên trì về cả tập luyện lẫn chế độ dinh dưỡng phù hợp. Việc tập luyện và ăn uống cũng rất khắt khe hơn rất nhiều.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ hay đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày đều bằng cách thâm hụt calories ( calories nạp vào < calories tiêu thụ ). Tính toán được BMR và TDEE, dựa vào đó xây dựng một chế độ ăn phù hợp để giảm mỡ hiệu quả.

Những lưu ý để đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả 

  • Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, lượng calories cao sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
  • Bổ sung nhiều rau xanh giàu chất xơ giúp tăng khả năng tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn
  • Chế độ ăn hạn chế mỡ động vật,.. Bổ sung thêm Protein tốt hoặc sử dụng Whey Protein với nguồn Protein tinh khiết, hấp thu nhanh hạn chế tạp chất sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Sử dụng các sản phẩm tăng cường trao đổi chất hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc
  • Hạn chế căng thẳng, stress
  • Áp dụng các bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa hiệu quả, săn chắc.
Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!
Làm sao để giảm đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày?

=> Tham khảo lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ đơn giản, hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo/

2. Top 5 bài tập giúp đùi giảm mỡ thừa rất nhanh 

5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả nhất. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu vấn đề này nhé!2.1 Burpee

Burpee là một bài tập đốt cháy chất béo tối ưu trong thời gian ngắn. Không chỉ để giảm mỡ đùi mà còn toàn bộ cơ thể. Nó cũng xây dựng sức mạnh và tăng sự dẻo dai. Nhờ sự vận động nhiều nhóm cơ rất có lợi cho tim mạch.

Burpees không có gì khác ngoài một động tác Squat và có động tác đẩy lên ở cuối động tác và một động tác nhảy thẳng đứng ở trên cùng.

Cách thực hiện

  • Để bắt đầu, hãy đứng với hai chân rộng bằng vai.
  • Trọng lượng của bạn phải dồn vào gót chân.
  • Bây giờ thả vào tư thế ngồi xổm, bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối.
  • Đặt bàn tay của bạn trên sàn ở phía trước và ngay bên trong bàn chân của bạn.
  • Giữ cánh tay của bạn mở rộng, nhảy chân của bạn trở lại để tiếp đất nhẹ nhàng trên quả bóng của bàn chân của bạn trong tư thế plank nâng cao.
  • Đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng, từ đầu đến gót chân.
  • Bây giờ, nhảy chân về phía sau để chúng tiếp đất ngay bên ngoài bàn tay của bạn.
  • Đưa tay qua đầu và nhảy.
  • Tiếp đất và ngay lập tức hạ lưng vào tư thế ngồi xổm.
  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!
Bài tập Burpee giúp đùi giảm mỡ thừa

2.2 Leg Circles

Leg Circles bài tập khá phổ biến và dễ thực hiện để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tập trung một chút và nâng một chân lên.
  • Nâng cao chân cho đến khi nó hướng lên trần nhà.
  • Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các vòng quay nhỏ năm lần theo chiều kim đồng hồ và năm lần ngược chiều kim đồng hồ.
  • Mỗi chân nên lặp lại động tác này trong 4 lần.
  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!
Bài tập Leg Circles giúp đùi giảm mỡ thừa

2.3 Deadlift

Bài tập quen thuộc trong đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Deadlifting giúp đốt cháy các mô cơ bụng nhanh hơn.

Cách thực hiện 

  • Đứng với chân rộng bằng vai, cột sống thẳng và cơ bụng hóp vào.
  • Với thanh tạ có trọng lượng tối ưu ở phía trước, cong đầu gối của bạn và giữ đầu và ngực của bạn ngẩng cao.
  • Đảm bảo rằng cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Bây giờ, cầm thanh tạ cách xa nhau hơn vai một chút.
  • Bắt đầu nâng thanh tạ với trọng lượng cân bằng trên bàn chân của bạn. Đến tư thế đứng, vai quay ra sau, lưng thẳng.
  • Giữ tư thế này trong vài giây.
  • Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn xuống trở lại và đến vị trí bắt đầu.
  • Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập Deadlift giúp đùi giảm mỡ thừa

2.4 Squat

Squat là vua của các bài tập bởi sự vận động và kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện 

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai
  • Nhìn thẳng và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước
  • Hóp chặt cơ bụng và hít vào
  • Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn ở dưới đầu gối
  • Thở ra và trở lại vị trí bình thường, lặp lại tiếp tục.
  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.
Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!
Bài tập Squat giúp đùi giảm mỡ thừa

2.5 Forward Lunges

Forward Lunges là bài tập khá đơn giản dễ tập để giảm mỡ đùi. Bài tập tiêu thụ calo tốt nhất cho đùi bên cạnh bài Squat. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Cách thực hiện :

  • Bước đầu tiên là đứng bằng hai chân của bạn
  • Giữ thân trên của bạn thẳng, bước về phía trước bằng một chân và di chuyển ra ngoài cho đến khi đùi song song với mặt đất (cho đến khi cả hai đầu gối cong một góc 90 độ) kéo nó lại sau.
  • Lặp lại chuyển động tương tự ở phía đối diện
Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!
Bài tập Forward Lunges giúp đùi giảm mỡ thừa

=> Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-cho-nguoi-moi-tap/

Bài tập đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày thật sự sẽ mang lại hiệu quả. Còn các bạn thì sao? Hãy thử trải nghiệm ngay với Kiến Thức Thể Hình nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • review-danh-gia-biox-power-casein-complex-1

    Review đánh giá BioX Power Casein Complex có tăng cơ không?

    Hiện nay, các sản phẩm bổ sung có thành phần từ Casein được nhiều người ưa dùng ưa chuộng bởi khả năng cung cấp protein cho cơ bắp trong thời gian dài để ổn định cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo cơ tối ưu. Do đó, trong bài viết này …

  • danh-gia-labrada-lean-body-co-tot-khong-08-min

    Đánh giá Labrada Lean Body có tốt không? Giá bao nhiêu?

    Trên thị trường thực phẩm bổ sung hiện nay, Labrada Lean Body đã trở thành một trong những sự lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ người dùng cải thiện sức khỏe và phát triển cơ bắp. Vậy để biết Labrada Lean Body có tốt không, hãy cùng Kienthucthehinh.vn đánh giá Labrada Lean Body để …

  • danh-gia-platinum-hydrowhey

    [Review] Đánh giá Platinum HydroWhey có nên dùng không?

    Một trong số những sản phẩm làm nên tên tuổi của Optimum Nutrition chính là Platinum HydroWhey. Sản phẩm này đã nhận về rất nhiều sự quan tâm từ cộng đồng yêu thích thể hình trên toàn thế giới. Dưới đây là bài viết review đánh giá Platinum HydroWhey chi tiết nhất. Cùng tham khảo nhé! »  Xem …

  • dia-chi-ban-whey-protein-hcm-uy-tin-nhat

    Địa chỉ bán Whey Protein HCM uy tín – Đảm bảo chất lượng 100%

    Trên thị trường ngày càng xuất hiện nhiều sản phẩm Whey Protein không rõ nguồn gốc, hàng giả, hàng kém chất lượng khiến nhiều người đau đầu không biết nên mua Whey Protein ở đâu. Dưới đây là gợi ý địa chỉ bán Whey Protein HCM uy tín, đảm bảo chất lượng 100%. Hãy cùng …

  • cla-la-gi-co-nen-su-dung-cla-de-giam-can-khong

    CLA là gì? Có nên sử dụng CLA để giảm cân không?

    CLA là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến thường được dùng trong quá trình tập luyện. Vậy CLA là gì? CLA có lợi ích gì đối với sức khỏe? Có nên sử dụng CLA để giảm cân không? Trong bài viết này Kienthucthehinhvn sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên! Cùng tham …

  • Ai tập gym lâu năm cũng biết Creatine là gì? bởi đây là thực phẩm bổ sung phổ biến dùng trong quá trình tập luyện. Bài viết này Kienthucthehinhvn sẽ...

    Creatine là gì? Ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng Creatine

    Ai tập gym lâu năm chắc cũng biết “Creatine là gì?” bởi đây là 1 loại thực phẩm bổ sung phổ biến dùng trong quá trình tập luyện thể thao. Vậy, thành phần Creatine là gì? Tác dụng của Creatine là gì? Bài viết này, Kienthucthehinhvn sẽ giải đáp thông tin này nhé! Cùng tham …