5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả nhất

Kiểm soát cân nặng luôn là nỗi lo của rất nhiều chị em, đặc biệt là chị em làm việc văn phòng. Dư thừa cân nặng khiến cho khối lượng mỡ cơ thể tăng nhanh, ảnh hưởng nhiều vấn đề trong sinh hoạt và mất đi sự tự tin. Dưới đây là những gợi ý của Kiến Thức Thể Hình về 5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả nhất

=> Tham khảo 6 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/5-bai-tap-cat-nguc-duoi-cho-nguoi-tap-gym-the-hinh/

1. Làm sao để giảm đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày?

Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày là mục tiêu của rất nhiều chị em, nó sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng và tự tin diện trang phục quyến rũ hơn. Việc tập luyện cho sức khỏe hay muốn giảm mỡ thì bạn phải cần quyết tâm và kiên trì về cả tập luyện lẫn chế độ dinh dưỡng phù hợp. Việc tập luyện và ăn uống cũng rất khắt khe hơn rất nhiều.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ hay đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày đều bằng cách thâm hụt calories ( calories nạp vào < calories tiêu thụ ). Tính toán được BMR và TDEE, dựa vào đó xây dựng một chế độ ăn phù hợp để giảm mỡ hiệu quả.

Những lưu ý để đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả 

  • Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, lượng calories cao sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
  • Bổ sung nhiều rau xanh giàu chất xơ giúp tăng khả năng tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn
  • Chế độ ăn hạn chế mỡ động vật,.. Bổ sung thêm Protein tốt hoặc sử dụng Whey Protein với nguồn Protein tinh khiết, hấp thu nhanh hạn chế tạp chất sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Sử dụng các sản phẩm tăng cường trao đổi chất hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc
  • Hạn chế căng thẳng, stress
  • Áp dụng các bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa hiệu quả, săn chắc.
Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!
Làm sao để giảm đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày?

=> Tham khảo lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ đơn giản, hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/lich-tap-gym-cho-nu-5-ngay-giam-can-giam-mo/

2. Top 5 bài tập giúp đùi giảm mỡ thừa rất nhanh 

5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả nhất. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu vấn đề này nhé!2.1 Burpee

Burpee là một bài tập đốt cháy chất béo tối ưu trong thời gian ngắn. Không chỉ để giảm mỡ đùi mà còn toàn bộ cơ thể. Nó cũng xây dựng sức mạnh và tăng sự dẻo dai. Nhờ sự vận động nhiều nhóm cơ rất có lợi cho tim mạch.

Burpees không có gì khác ngoài một động tác Squat và có động tác đẩy lên ở cuối động tác và một động tác nhảy thẳng đứng ở trên cùng.

Cách thực hiện

  • Để bắt đầu, hãy đứng với hai chân rộng bằng vai.
  • Trọng lượng của bạn phải dồn vào gót chân.
  • Bây giờ thả vào tư thế ngồi xổm, bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối.
  • Đặt bàn tay của bạn trên sàn ở phía trước và ngay bên trong bàn chân của bạn.
  • Giữ cánh tay của bạn mở rộng, nhảy chân của bạn trở lại để tiếp đất nhẹ nhàng trên quả bóng của bàn chân của bạn trong tư thế plank nâng cao.
  • Đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng, từ đầu đến gót chân.
  • Bây giờ, nhảy chân về phía sau để chúng tiếp đất ngay bên ngoài bàn tay của bạn.
  • Đưa tay qua đầu và nhảy.
  • Tiếp đất và ngay lập tức hạ lưng vào tư thế ngồi xổm.
  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!
Bài tập Burpee giúp đùi giảm mỡ thừa

2.2 Leg Circles

Leg Circles bài tập khá phổ biến và dễ thực hiện để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tập trung một chút và nâng một chân lên.
  • Nâng cao chân cho đến khi nó hướng lên trần nhà.
  • Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các vòng quay nhỏ năm lần theo chiều kim đồng hồ và năm lần ngược chiều kim đồng hồ.
  • Mỗi chân nên lặp lại động tác này trong 4 lần.
  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Tìm hiểu đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có thật sự hiệu quả ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé!
Bài tập Leg Circles giúp đùi giảm mỡ thừa

2.3 Deadlift

Bài tập quen thuộc trong đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Deadlifting giúp đốt cháy các mô cơ bụng nhanh hơn.

Cách thực hiện 

  • Đứng với chân rộng bằng vai, cột sống thẳng và cơ bụng hóp vào.
  • Với thanh tạ có trọng lượng tối ưu ở phía trước, cong đầu gối của bạn và giữ đầu và ngực của bạn ngẩng cao.
  • Đảm bảo rằng cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Bây giờ, cầm thanh tạ cách xa nhau hơn vai một chút.
  • Bắt đầu nâng thanh tạ với trọng lượng cân bằng trên bàn chân của bạn. Đến tư thế đứng, vai quay ra sau, lưng thẳng.
  • Giữ tư thế này trong vài giây.
  • Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn xuống trở lại và đến vị trí bắt đầu.
  • Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần
Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Bài tập Deadlift giúp đùi giảm mỡ thừa

2.4 Squat

Squat là vua của các bài tập bởi sự vận động và kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện 

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai
  • Nhìn thẳng và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước
  • Hóp chặt cơ bụng và hít vào
  • Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn ở dưới đầu gối
  • Thở ra và trở lại vị trí bình thường, lặp lại tiếp tục.
  • Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.
Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!
Bài tập Squat giúp đùi giảm mỡ thừa

2.5 Forward Lunges

Forward Lunges là bài tập khá đơn giản dễ tập để giảm mỡ đùi. Bài tập tiêu thụ calo tốt nhất cho đùi bên cạnh bài Squat. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Cách thực hiện :

  • Bước đầu tiên là đứng bằng hai chân của bạn
  • Giữ thân trên của bạn thẳng, bước về phía trước bằng một chân và di chuyển ra ngoài cho đến khi đùi song song với mặt đất (cho đến khi cả hai đầu gối cong một góc 90 độ) kéo nó lại sau.
  • Lặp lại chuyển động tương tự ở phía đối diện
Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!
Bài tập Forward Lunges giúp đùi giảm mỡ thừa

=> Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-cho-nguoi-moi-tap/

Bài tập đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày thật sự sẽ mang lại hiệu quả. Còn các bạn thì sao? Hãy thử trải nghiệm ngay với Kiến Thức Thể Hình nhé!

Có thể bạn quan tâm

  • Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần có hiệu quả? Kiến Thức Thể Thao mời bạn trải nghiệm qua thông tin kiến thức của bài tập...

    Cách tập gym cho người mập chỉ với 4 buổi/tuần

    Tập gym giảm cân là cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của nam và nữ hiệu quả. Phương pháp luyện tập này đã trở thành một chương trình học bắt buộc ở nhiều nước phát triển trên thế giới. Bài viết dưới đây của Whey VN sẽ giúp bạn tìm hiểu …

  • huong-7-bai-tap-vai-mo-rong-nguc

    Hướng dẫn chi tiết 7 bài tập vai mở rộng ngực cho nam ngay tại ngày 

    Với các anh nam giới tập gym chắc chắn không thể thiếu những bài tập vai cũng như phần thân trên. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đến phòng tập vì những lý do như phòng tập ở xa, tốn chi phí đi lại, bận việc gia đình hay vì đại dịch covid …

  • Tham khảo 6 bài tập ngực hiệu quả giúp ngực to và dày bản

    Đối với nam giới, tiêu chuẩn về vẻ đẹp hình thể, ngoài cơ bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc thì một bộ ngực lực lưỡng cũng là mục tiêu được nhiều đấng mày râu đang theo đuổi. Vậy tập ngực như thế nào để đạt hiệu quả quả ? Mời các bạn cùng tham …

  • Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể và sự tự tin của nam giới và nữ giới. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi. Chân vòng kiềng thường...

    9 bài tập cải thiện tình trạng chân vòng kiềng cho người trưởng thành

    Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể và sự tự tin của nam giới và nữ giới. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn rất nhỏ, nếu không được điều trị, sự phát triển hệ xương này sẽ theo trẻ đến tuổi …

  • Laser CO2 là tính chính xác cao, không tổn thương, không chảy máu, ít tác dụng phụ...Cùng tìm hiểu chăm sóc da sau khi bắn Laser Co2 đúng cách nhé!

    Hướng dẫn chăm sóc da sau khi bắn Laser Co2 đúng cách an toàn và hiệu quả

    Hiện nay, có rất nhiều cách trẻ hóa da như đắp mặt nạ, sử dụng thực phẩm bổ dưỡng, massage da mặt… Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ có thể giúp cải thiện tình trạng khi da mới bị lão hóa. Khi làn da bị lão hóa lâu ngày thì cần phải sử dụng …

  • Động tác Xoạc dọc yoga là tư thế siêu dãn các cơ ở chân và hông, giup kéo dãn sâu vào các cơ lớn: cơ gân kheo, cơ mông, nhóm cơ gập hông....

    “Chinh phục” động tác xoạc dọc yoga ngay trong 1 tuần

    Trong tập luyện yoga, xoạc chân là một bài tập phổ biến, thường được chia thành hai dạng là xoạc ngang và xoạc dọc yoga, tùy theo yêu cầu của động tác. Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ cùng các bạn tìm hiểu lợi ích của động tác xoạc dọc yoga và cách …