Mục lục
Mỡ nội tạng là một loại chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng, và nó không dễ nhìn thấy. Mỡ nội tạng có thể gây ra nhiều bệnh về sức khỏe nghiêm trọng và vấn đề. Do đó, sự cải thiện chất béo nội bộ bằng cách duy trì chế độ ăn uống, đào tạo thể thao là cực kỳ cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm thông tin chi tiết về mỡ nội tạng. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo
=> Tham khảo 14 món ăn mùa đông nói không với tăng cân, giúp giữ gìn vóc dáng tại: https://kienthucthehinh.vn/14-mon-an-mua-dong-noi-khong-voi-tang-can/
1.Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là sự tích tụ của mô dư thừa trong bụng. Nói cách khác, nó là một dạng mỡ trắng tích tụ trong cơ thể, bao quanh các cơ quan chính, bao gồm gan, tuyến tụy và thận.
Nếu số đo vòng eo của bạn quá lớn, đó là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có mỡ nội tạng nguy hiểm. Đây là điều đáng chú ý nhất và nhất là ở người bị béo phì. Nhưng bất cứ ai cũng có thể bị mỡ nội tạng, và không phải ai cũng biết điều đó. Mỡ nội tạng được coi là độc hại và có khả năng kích thích các đường huyết áp và can thiệp vào các chức năng nội tiết tố bình thường của cơ thể.
Nguyên nhân của dầu mỡ gây tử vong của các cơ quan xuất phát từ chế độ ăn nhiều carbohydrate, viêm trong cơ thể và căng thẳng mãn tính. Chế độ ăn không lành mạnh làm tăng nguy cơ béo phì, căng thẳng mãn tính sẽ làm tăng tốc độ bệnh bằng cách kích hoạt các dây thần kinh hypoid và hormone cortisol. Điều này sẽ cho phép nhiều ống kính bên trong hơn. Điều này sẽ làm kích hoạt việc dự trữ nhiều chất béo nội tạng hơn.
=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/
2.Mỡ nội tạng được đánh giá và đo lường như thế nào?
4 phương pháp dưới đây có thể giúp bạn đo lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.
2.1. Kích thước vòng eo
Đây là cách dễ nhất để bạn có được ước tính sơ bộ. Quấn thước dây quanh eo, qua rốn. Ở phụ nữ, 35 inch trở lên là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Ở nam giới, nó là 40 inch. Và nếu bạn là người gốc Á, tiêu chuẩn mỡ nội tạng giảm xuống 31,5 inch đối với phụ nữ và 35,5 inch đối với nam giới.
2.2. Chỉ số khối cơ thể (BMI)
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công thức cho biết bạn cân nặng bao nhiêu so với chiều cao của mình. Chỉ số BMI từ 30 trở lên là thừa cân. Đó có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Chỉ số BMI từ 23 trở lên có thể là nguyên nhân đáng lo ngại.
Tỷ lệ vòng hông / eo. Bạn chia số đo vòng eo của mình cho số đo vòng hông. Một số bác sĩ cho rằng con số này cho thấy nguy cơ mắc bệnh mỡ nội tạng của bạn. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể không tốt hơn nhiều so với một phép đo vòng eo đơn giản là mấy.
2.3. Thân hình
Nhìn vào gương để biết manh mối nơi cơ thể bạn tích trữ chất béo. Nếu bạn có thân hình quả táo và đôi chân thon, đó thường là dấu hiệu cho thấy bạn có nhiều mỡ nội tạng. Hình thái này phổ biến hơn ở nam giới. Phụ nữ nói chung có thân hình quả lê với hông và đùi rộng hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng mỡ phần trên cơ thể nguy hiểm hơn đối với sức khỏe của bạn, đây có thể là một trong những lý do tại sao phụ nữ nói chung sống lâu hơn nam giới.
2.4. Các xét nghiệm hình ảnh
Phương pháp này là cách duy nhất để kiểm tra lượng mỡ nội tạng chính xác mà bạn có. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn chụp CT hoặc chụp MRI để kiểm tra các tình trạng bệnh lý khác, họ cũng có thể nhận được hình ảnh chi tiết về chất béo nội tạng của bạn.
=> Tham khảo cơm trắng chứa bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng như thế nào để không bị béo tại: https://kienthucthehinh.vn/com-chèng-chua-bao-nhieu-calo/
3.Mỡ nội tạng có hại gì đối với cơ thể?
3.1 Tăng khả năng bị viêm
Mỡ nội tạng tạo ra các phân tử gây viêm và nội tiết tố trực tiếp trong gan, dẫn đến các phản ứng viêm. Nếu bạn có nhiều chất béo dự trữ hơn mức cần thiết, đặc biệt là xung quanh các cơ quan nội tạng như gan, tim, thận, tuyến tụy và ruột, cơ thể bạn sẽ bị viêm và quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng.
Mỡ nội tạng không chỉ gây viêm mà còn tự trở nên viêm bằng cách tạo ra một thứ gọi là interleukin 6, một loại phân tử gây viêm. Đây là căn nguyên của hầu hết các bệnh, đó là lý do tại sao mỡ bụng có liên quan đến suy giảm nhận thức, viêm khớp, tiểu đường…
3.2. Bệnh tiểu đường
Chất béo nội tạng đóng một vai trò quan trọng trong việc đề kháng insulin, có nghĩa là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ví dụ, béo bụng được coi là có nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe hơn so với béo hông hoặc đùi, không chỉ đối với bệnh tiểu đường mà còn gây ra nhiều bệnh mãn tính khác.
3.3. Khó giảm cân hơn
Sự trao đổi chất phần lớn bị chi phối bởi mức độ tích trữ chất béo hiện có của cơ thể. Chất béo cản trở sự thèm ăn và khiến bạn dễ ăn quá nhiều do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra.
Ngoài việc gây rối với insulin, quá nhiều chất béo nội tạng cũng ức chế hormone adiponectin, còn được gọi là “hormone chất béo”. Adiponectin hoạt động như một chất điều chỉnh chất béo, khi quá ít hormone này có thể khiến cơ thể có nhiều chất béo hơn mức cần thiết. Điều này là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao, tăng cholesterol LDL và VLDL (cholesterol xấu), giảm HDL cholesterol (cholesterol tốt) và tăng triglyceride máu (chất béo không có trong máu).
Khi bạn ăn các loại carbohydrate tinh chế như bột mì trắng và đường, sẽ có sự sản xuất dư thừa các hormone lưu trữ chất béo, khiến việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm soát cân nặng của bạn từ sớm, thay vì để mỡ nội tạng tích tụ.
3.4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Các cytokine gây viêm do chất béo tạo ra là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim và các rối loạn viêm nhiễm khác. Khi bị viêm, gan sẽ trở nên quá tải với cholesterol và chất độc, dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Mỡ nội tạng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các dấu hiệu bệnh tim mạch như chất béo trung tính cao, huyết áp cao và cholesterol cao.
3.5. Dễ bị mất trí nhớ
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa béo phì, bệnh mạch máu, viêm nhiễm và suy giảm nhận thức, bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ. Trên thực tế, có vẻ như trọng lượng cơ thể dư thừa tương đương với khối lượng não ít hơn.
Các chuyên gia tin rằng chất béo nội tạng có liên quan đến hormone leptin, được tiết ra từ các kho dự trữ chất béo và có tác động xấu đến não, vốn điều chỉnh sự thèm ăn, học tập và trí nhớ. Leptin và ghrelin là hai trong số những hormone cần được chú ý nhất để giảm cân tự nhiên.
3.6. Tăng nguy cơ trầm cảm và thay đổi tâm trạng
Vì lượng mỡ thừa trong cơ thể có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố bao gồm serotonin, galanin và các chất dẫn truyền thần kinh não khác, nên lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.
=> Tham khảo hướng dẫn 35+ cách chế biến ức gà cho người ăn kiêng giảm cân tại: https://kienthucthehinh.vn/huong-dan-35-cach-che-bien-uc-ga/
4. 6 điều cần làm mỗi ngày để loại bỏ mỡ nội tạng
Phụ nữ có vòng eo lớn hơn 89 cm và nam giới có vòng eo lớn hơn 101 cm có nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và nên cố gắng giảm lượng mỡ tích trữ càng sớm càng tốt.
4.1. Giảm đường và carbohydrate tinh chế
Vì tiêu thụ quá nhiều carbohydrate và đường tinh chế sẽ làm tăng insulin, giảm chúng là bước đầu tiên trong quá trình tái cân bằng hormone tự nhiên và giảm mỡ. Các bạn nên sử dụng các chất làm ngọt tự nhiên lành mạnh ở mức độ vừa phải, ăn thực phẩm lên men và tăng chất béo lành mạnh đều có thể giúp giảm lượng carbs và đường.
4.2 Ăn chất béo và protein lành mạnh
Tránh thực phẩm đóng gói chứa nhiều hóa chất, thuốc nhuộm, v.v. Chọn chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu ô liu và các loại hạt. Ngoài chất béo, protein cũng rất quan trọng để giảm cảm giác đói và giảm sự tăng đột biến của insulin. Protein lành mạnh bao gồm cá đánh bắt tự nhiên, thịt bò ăn cỏ, trứng hữu cơ và sữa tươi.
4.3 Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có từ các loại thực phẩm mà cơ thể thường khó tiêu hóa. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày sẽ giảm 10% lượng calo và giảm khoảng 4,5 pound (2 kg) trong 4 tháng, đồng thời nó giúp giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan rất hữu ích trong việc giảm mỡ nội tạng có hại.
Bạn có thể nhận được nhiều chất xơ hơn từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch. Một loại chất xơ khác cũng có tác dụng giảm cân là glucomannan. Là loại nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng giảm cân rất tốt
4.4 Giảm căng thẳng
Căng thẳng kích hoạt sản xuất cortisol và cản trở việc kiểm soát sự thèm ăn, chuyển hóa, ngủ và thèm ăn. Để giảm căng thẳng, bạn nên tập thể dục, đọc sách, thiền, nghe nhạc…
4.5 Vận động nhiều hơn
Tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ lớp mỡ nội tạng và dưới da mà bạn có thể nhìn thấy hoặc sờ thấy. Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, tập thể dục có thể giúp ích rất nhiều. Bạn không cần phải tập thể dục quá nhiều, thậm chí đi dạo sau bữa tối, đi cầu thang bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe đều có thể giúp ích cho bạn. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Điều quan trọng là phải giữ gìn và phát triển cơ bắp của bạn. Tập luyện với tạ, các bài tập sức mạnh như chống đẩy, SWATs hoặc Yoga.
4.6. Cố gắng ngủ ngon
Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm (hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng từ TV, điện thoại và máy tính) sẽ giúp kiểm soát nội tiết tố và cân nặng. Nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường trao đổi chất và ức chế cảm giác thèm ăn.
Để có giấc ngủ nhanh và sâu, hãy thử dùng tinh dầu thư giãn trước khi ngủ, tránh uống quá nhiều cà phê và trà…
=> Tham khảo Uống gì giảm cân? Tham khảo 11+ công thức nước uống giúp eo thon, dáng đẹp tại: https://kienthucthehinh.vn/uong-gi-giam-can-10-cong-thuc-nuoc-giam-can/
Bài viết trên đây đã cung cấp cho các bạn những thông tin cần biết về mỡ nội tạng. Không thể nhìn thấy mỡ nội tạng nên không phải lúc nào chúng ta cũng biết đến nó, điều này càng nguy hiểm hơn cho sức khỏe của chúng ta. May mắn thay, mỡ nội tạng cũng có thể ngăn ngừa được, bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, năng động và ít căng thẳng. Hy vọng các bạn có thêm kiến thức để cải thiện vóc dáng, và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
