Mục lục
Kundalini Yoga là một hình thức Yoga bao gồm các câu thần chú, thiền định, các bài tập thở và các tư thế lặp đi lặp lại. Khi Kundalini Yoga đánh thức năng lượng của bạn, nó làm tăng nhận thức của bạn và giúp bạn vượt qua những trở ngại của mình. Mời các bạn hãy cùng đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về Kundalini Yoga, những lợi ích tiềm năng của nó và cách nó tạo nên sự khác biệt so với các loại Yoga khác.
=> Tham khảo 12 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/
1.Kundalini Yoga là gì?
1.1 Kundalini Yoga là gì?
Kundalini Yoga là loại hình Yoga nhận được sự quan tâm lớn của giới đam mê Yoga nói riêng và cộng đồng nói chung. Mặc dù hình thức Yoga này đã rất phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, nhưng nguồn gốc chính xác của nó vẫn còn là một ẩn số. Theo nhiều nghiên cứu, khái niệm năng lượng Kundalini có từ nhiều thế kỷ trước và được đề cập trong các văn bản từ thời Vệ Đà (khoảng 1500 – 600 trước Công nguyên).
Kundalini Yoga “gắn liền” với tên tuổi của Yogi Bhajan, một giáo viên Yoga đến từ Pakistan. Và cũng chính ông là người đã đưa môn thể thao này đến với các nước phương Tây vào những năm 1960.
Kundalini là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “vòng tròn” hoặc một con rắn cuộn. Bởi vì trong quá trình luyện tập, Kundalini Yoga sẽ đánh thức năng lượng hoặc lực không hoạt động ở gốc cột sống dưới dạng một con rắn cuộn trong cơ thể. Khi năng lượng này được đánh thức, cơ thể sẽ được cân bằng và hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tinh thần.
1.2 Ý nghĩa của Kundalini Yoga
Kundalini là một loại Yoga nhận thức giúp nuôi dưỡng sự tự tin về tinh thần và cá nhân về bản thân và cuộc sống. Loại hình này sẽ tập trung vào thiền định, thần chú, bài tập thở và các tư thế lặp đi lặp lại để kích hoạt năng lượng Kundalini hoặc shakti – một loại năng lượng tâm linh nằm ở chân cột sống. Khi năng lượng này được đánh thức, nhận thức về bản thân sẽ được nâng cao và bạn cũng sẽ vượt qua được bản ngã của chính mình và giác ngộ tâm linh.
Mặc dù một số khía cạnh của Kundalini Yoga tương tự như một môn thực hành phổ biến hơn như Hatha, nhưng niềm tin cốt lõi là khác nhau. Kundalini có nghĩa là năng lượng cuộn lại như một con rắn ở chân cột sống, nó là vị trí của luân xa đầu tiên trong bảy luân xa của Yoga. Các luân xa là một trung tâm năng lượng trong cơ thể. Mục tiêu của Kundalini Yoga là giải phóng năng lượng cuộn ở đáy cột sống và giải phóng nó qua sáu luân xa khác. Điều này được cho là rất nhiều năng lượng và yên bình.
1.3 Kundalini Yoga khác gì so với các loại Yoga khác?
Mặc dù luôn có các bài tập vật lý trong quá trình này, nhưng đây không phải là mục tiêu chính. Điều này khác với hatha hay vinyasa Yoga, chủ yếu xoay quanh các tư thế.
Kundalini Yoga cũng sẽ chính xác hơn và lặp đi lặp lại. Trong khi các loại Yoga khác chỉ theo dõi hơi thở, Kundalini Yoga kết hợp thiền định, thần chú, chuyển động và các bài tập thở. Cụ thể, Kundalini Yoga sẽ bao gồm 6 phần chính:
- Niệm chú ở đầu buổi học
- Thực hiện các bài tập thở pranayama hoặc các động tác để kéo giãn cột sống
- Kriya là một chuỗi các tư thế, cách thở và thần chú được tích hợp với nhau theo một cách cụ thể. Khi bạn tập trung và thực hiện một kriya cụ thể, năng lượng trong cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách di chuyển chính xác.
- Thư giãn giúp cơ thể và tâm trí tiếp thu các động tác kriya
- Thiền để trau dồi nhận thức
- Niệm chú ở cuối mỗi buổi học
=> Tham khảo Tác dụng của thảm tập Yoga là gì? Cách chọn thảm tập Yoga tốt nhất? tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-chon-tham-tap-yoga-tot-nhat/
2.Tác dụng của Kundalini Yoga đối với sức khỏe
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, phương pháp thực hành Kundalini Yoga này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
2.1 Giảm căng thẳng và lo lắng
Giống như các hình thức Yoga khác, Kundalini cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017, một số người tập Yoga Kundalini đã trải nghiệm khả năng giảm căng thẳng ngay lập tức. Thậm chí, hiệu quả này còn cảm nhận rõ rệt hơn sau 3 tháng.
2.2 Cải thiện chức năng nhận thức
Một nghiên cứu năm 2017 đã chia ngẫu nhiên 87 người bị suy giảm nhận thức nhẹ thành hai nhóm. Một nhóm đã tập Yoga Kundalini, trong khi nhóm còn lại được tập một bài tập tăng cường trí nhớ trong 1-2 tuần.
Sau một thời gian, cả hai nhóm đều có sự cải thiện đáng kể về trí nhớ. Tuy nhiên, chỉ có nhóm Kundalini trải qua những cải thiện ngắn hạn và dài hạn trong các kỹ năng như lý luận, giải quyết vấn đề, tính linh hoạt trong nhận thức, v.v. Ngoài việc cải thiện nhận thức, nhóm tập Yoga Kundalini cũng có ít triệu chứng trầm cảm hơn.
2.3 Đem đến sự tự tin
Bằng cách thực hành các động tác của Kundalini Yoga, bạn sẽ đối mặt với giới hạn của bản thân và phải vượt qua chúng. Khi vượt qua được những thử thách trong quá trình luyện tập Kundalini Yoga, bạn sẽ cảm thấy xứng đáng và cảm thấy cuộc sống dường như dễ thở hơn, những vấn đề trong cuộc sống cũng dễ dàng giải quyết hơn.
Kundalini Yoga thúc đẩy sự tự tin từ bên trong cơ thể bạn. Bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có thể vượt qua mặc cảm, tự ti và những hạn chế của bạn không còn là điều đáng lo ngại. Kundalini Yoga mang đến cho bạn niềm tin và sự tự tin vào bản thân, giúp bạn đạt được ước mơ thông qua sự tự tin và niềm tin sâu sắc vào bản thân.
2.4 Giác ngộ tinh thần
Nhiều người tin rằng khi năng lượng Kundalini thức tỉnh, việc kết nối với tinh thần trở nên dễ dàng hơn. Chúng ta làm việc với cơ thể, tâm trí và linh hồn của mình theo cách kết hợp hòa hợp nhất với vũ trụ. Nó cho phép chúng ta cảm thấy được kết nối với các cõi cao hơn và nhắc nhở chúng ta tin tưởng vào bản thân và nhận ra rằng bản chất thuần khiết của chúng ta là một với tinh thần, buông bỏ các chấp trước.
Chúng ta học được vẻ đẹp của sự cho đi bằng cách im lặng, bỏ qua những lời bàn tán thường xuyên của tâm trí mình. Khi chúng ta giải phóng bản thân khỏi sự kỳ vọng của người khác, chúng ta bắt đầu thu hút tình yêu vào cuộc sống của mình bằng cách cho đi.
=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động Yoga cho người mới tại: https://kienthucthehinh.vn/14-bai-khoi-dong-yoga/
Một số điều cần chú ý khi tập Kundalini Yoga
3.1 Cách thở trong Kundalini Yoga chuẩn nhất.
Kundalini Yoga là “Yoga nhận thức” và để thực hành các bài tập một cách hiệu quả, bạn phải biết các kỹ thuật thở khi thực hành Kundalini Yoga. Trong Kundalini Yoga, kỹ thuật thở đơn giản bao gồm thở mũi xen kẽ (lỗ mũi trái, lỗ mũi phải) và nó là kỹ thuật thở được sử dụng phổ biến nhất. Nếu bạn bị nghẹt mũi, cách thở ra bằng lỗ mũi rất đơn giản. Với cách thở này, bạn sẽ thông mũi, giúp thông khí và làm sạch phổi rất hiệu quả, giúp đánh thức năng lượng Kundalini tốt nhất.
3.2 Kundalini Yoga phù hợp với ai?
Kundalini Yoga phù hợp và có lợi cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, do chú trọng đến ý thức và tâm trí, các động tác Yoga Kundalini hầu như luôn chậm và ở trạng thái tĩnh. Vì vậy, đối với những người muốn rèn luyện tính kiên trì, kỷ luật thì đây là môn thể thao phù hợp. Còn với những ai thích sự rung động, mạnh mẽ thì Kundalini không phải là lựa chọn tốt.
Mặc dù Kundalini được coi là an toàn và phù hợp cho tất cả mọi người, bạn nên luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục nếu bạn:
- Có vấn đề về việc hít thở
- Đau khớp
- Chấn thương
- Có vấn đề về thăng bằng
- Đang mang thai.
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa Yoga trong Yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-yoga/
4.Gợi ý 6 tư thế Kundalini Yoga cho người mới bắt đầu
Các động tác của Kundalini Yoga rất đơn giản, chỉ cần tập trung, thở đúng và chuyển động nhịp nhàng, chậm rãi. Các tư thế Yoga này bạn có thể tự tập tại nhà trong không gian yên tĩnh, rộng rãi và thoáng mát. Dưới đây là một số động tác Kundalini Yoga cơ bản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Mọi người có thể tham khảo thêm nhé!
4.1. Tư thế hoa sen (Lotus Pose)
Tư thế hoa sen là tư thế cơ bản thường được bắt đầu trong bất kỳ lớp học Yoga nào. Bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác này với tư thế thẳng lưng, tâm trí tĩnh lặng, tập trung vào hơi thở và động tác vô cùng nhẹ nhàng.
Hướng dẫn tập tư thế hoa sen như sau:
- Ngồi xếp bằng trên thảm tập Yoga, sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Tư thế này thường được gọi là tư thế hoa sen trong thiền định.
- Giữ lưng thẳng, đầu, cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.
- 2 tay đặt lên 2 bên đầu gối. Ngón tay phải chạm vào ngón tay cái.
- Mắt bạn nhắm lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở.
Với tư thế hoa sen này, cơ thể bạn sẽ cải thiện rất hiệu quả hệ tiêu hóa, đồng thời giúp giảm căng cơ, kiểm soát huyết áp và thư giãn tinh thần. Hơn nữa, tư thế Padmasana này còn giúp giảm đau nhức, khó chịu cho phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh và phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
4.2. Tư thế cái cây (Tree Pose)
Tư thế cây là một bài tập Yoga khá cơ bản, tuy nhiên đối với người mới bắt đầu thì sẽ hơi khó và khi đã thành thục thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Để có thể thực hiện thiền bằng một chân, bạn cần tập trung tối đa và cố gắng giữ cơ thể cân bằng.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái cây này như sau:
- Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay để ngang.
- Gập một chân với đầu gối sang một bên, sau đó đặt lòng bàn chân bằng đùi đối diện. Lúc này, bạn có thể đặt hai tay trước ngực hoặc đưa lên cao sao cho hai lòng bàn tay ép vào nhau.
- Giữ tư thế này để giữ thăng bằng tốt hơn cho đến khi bạn mỏi, sau đó dừng lại. Chú ý tập thở đúng cách.
Tác dụng của bài tập này là giúp săn chắc đùi, cổ chân và cột sống, đồng thời tạo sự dẻo dai cho háng, đùi trong, ngực và vai, nâng cao kỹ thuật giữ thăng bằng, giúp giảm đau dây thần kinh tọa …
4.3. Tư thế Cat-Cow Pose.
Tư thế Cat-Cow Poselà sự kết hợp của 2 động tác Cat Pose và Cow Pose. Sở dĩ kết hợp 2 động tác với nhau là kết thúc của động tác này là đầu của động tác kia, chúng tạo ra một chuyển động hoàn chỉnh với các chuyển động nhịp nhàng.
Cách thực hiện tư thế Cat-Cow Pose chuẩn như sau:
- Quỳ trên thảm tập bằng cẳng chân và 2 tay.
- Khi hít vào, bạn làm tư thế con bò, nhấc đầu và ngực về phía trần nhà, để bụng thả lỏng xuống.
- Khi thở ra, bạn làm tư thế như một con mèo, duỗi lưng lên và hướng cằm về phía ngực.
4.4. Tư thế bất động (Savasana)
Lợi ích của tư thế Savasana này là làm dịu não bộ, giúp giảm căng thẳng, trầm cảm nhẹ và giúp thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi, hạ huyết áp. Là một trong những động tác cơ bản của Yoga tự nhiên, tư thế này thường được áp dụng giữa các buổi tập hoặc sau khi hoàn thành một loạt động tác.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bất động như sau:
- Nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi sang 2 bên tự nhiên nhất, đôi chân duỗi thẳng và 2 bàn chân cách nhau một khoảng rộng hơn hông.
- Thả lỏng người để toàn bộ cơ thể được thư giãn và học cách hít thở sâu.
4.5. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tác dụng của tư thế rắn hổ mang này là xoa bóp lưng, săn chắc cơ tay và giảm đau lưng. Với bài tập rắn hổ mang, cột sống của bạn trở nên chắc khỏe hơn, cải thiện phổi, vai, bụng và đồng thời kích thích các cơ quan vùng bụng, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, xoa dịu các cơn đau thần kinh tọa, điều trị bệnh hen suyễn …
Cách thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang này như sau:
- Nằm sấp lên thảm tập Yoga, để bàn chân duỗi thẳng hướng về phía sau, chống tay và nâng phần phía trên lên.
- Sử dụng lực chống đỡ của 2 cánh tay để nâng phần thân trên lên, tạo thành hình vòm và nâng đầu lên trần nhà. Thực hiện cách hít thở sao cho đúng cách.
4.6 Tư thế bắn cung
Bắn cung được cho là mang lại cho bạn sự tự tin, giống như một chiến binh.
Hướng dẫn thực hiện tư thế này như sau:
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài, khoảng 45 độ.
- Bước chân phải ra sau, duỗi thẳng chân. Gập đầu gối trái của bạn, nhưng đảm bảo rằng nó không vượt qua chân trái.
- Mở rộng cánh tay ngang vai. Co hai tay thành nắm đấm và hướng ngón tay cái lên.
- Xoay phần thân trên của bạn sang trái. Đồng thời uốn cong khuỷu tay phải và đưa nắm tay phải về phía nách phải.
- Nhìn về phía trước và hít thở sâu trong khi bạn giữ tư thế này trong 2 đến 3 phút.
- Sau đó đổi bên, với chân trái của bạn trở lại và cánh tay trái của bạn uốn cong, và giữ thêm 2 đến 3 phút trong khi hít thở sâu.
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc Yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan/
Bài viết trên đây đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc Kundalini Yoga là gì? Nếu bạn không chắc liệu Kundalini có an toàn cho mình hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc có nên tập luyện hay không. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
