Hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu

Với nam giới họ luôn mong muốn có một cơ thể lực lưỡng săn chắc và cơ bụng 6 múi. Bởi đây cũng là điểm nhấn giúp cơ thể nam giới quyến rũ hơnNhưng không phải ai cũng có nhiều thời gian rèn luyện tại các phòng tập vì công việc bận rộnhay phải di chuyển nhiềuVậy hãy tham khảo ngay 24 bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản mà vô cùng hiệu quảhơn nữa bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi khi có thời gian.

» Mời bạn tham bài viết Whey Protein có gây hại gì không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/whey-protein-co-hai-khong/

1 Các bài tập giảm mỡ bụng và những lưu ý trước khi bắt đầu :

1.1 Tập cơ bụng liên tục có nhanh lên múi hơn không ?

Bản thân cơ thể mỗi chúng ta đều có đầy đủ các nhóm cơ bao gồm cả nhóm cơ bụng, cơ bụng 6 mục tiêu của tất cả nam giớiViệc lên múi bụng bắt buộc cần chế độ dinh dưỡng hợp lý, giảm mỡ để lên múi nhanh hơn. Kiểm soát calo giúp hạn chế được lượng mỡ tích tụ ở bụng.

1.2 Kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam:

Thực đơn hằng ngày cần đủ, cân bằng các nhóm dinh dưỡng để cung cấp năng lượng đủ cho tập luyện. Các thực phẩm nên sử dụng như :

  • Rau xanh chứa nhiều kẽm giúp xây dựng cơ bắp cùng với chất xơ tốt cho tiêu hóa, ngũ cốc bổ sung lượng tinh bột hấp thụ chậm rất tốt trong giảm cân, còn một số loại hoa quả phổ biến như dưa hấu, cà chua giúp chống oxy hóa , bù nước và cung cấp nhiều vitamin.

  • Đạm : bổ sung nguồn thực phẩm giàu đạm như thịt gà, thịt bò, các loại cá, trứng, sữa, …

  • Tinh bột : lựa chọn tinh bột tốt cho sức khỏe hấp thu chậm như Yến mạch giảm cân, khoai lang, ..

  • Chất béo : bổ sung chất béo tốt cần thiết như Omega 3 từ bơ, dầu cá Fish oil, hạnh nhân, …

Dưới đây là tổng hợp 12+ cách tập vai rộng hiệu quả nhất dành cho nam giới. Mời các bạn tham khảo nhé!

2. Chi tiết 24+ bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu :

Các bài tập đều được thực hiện chi tiết qua hướng dẫn và hình ảnh dưới đây và thực hiện đúng kỹ thuật để gia tăng chất lượng bài tập nhé!

Bài tập bụng cho nam gập bụng :

Đây là bài tập dễ dàng có thể tập luyện khi có thời gian và đảm bảo hiệu quả cho vùng bụng.

Thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 gối cong 1 góc 90 đọ, chân chạm vào mặt thảm, hai tay để ra hai bên đầu.

  • Căng cơ bụng, nhấc vai ra khỏi thảm và di chuyển về phía gối

  • Dừng lại khoảng 1 giây, căng cơ bụng và hạ từ từ về vị trí ban đầu.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam V-up :

Bài tập này có độ khó hơn cung như tác động vào nhiều nhóm cơ hơn ngoài phần bụng nó còn hỗ trợ phát triển toàn thân.

Thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân 2 tay sao cho 2 mắt chân chạm nhau và 2 bàn tay chạm nhau

  • Đưa 2 chân lên tạo một góc khoảng 60 độ với mặt sàn rồi 2 tay từ từ đưa về phía bàn chân rồi chậm rãi hạ xuống

  • Lặp lại động tác từ 6 – 8 lần mỗi hiệp

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

» Mời bạn tham khảo thêm bài tập lưng xô tại nhà chi tiết tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-cho-nguoi-moi-tap/

Bài tập chạy bộ cardio giảm mỡ bụng cho nam :

Hình ảnh quen thuộc của bài tập này là chạy trên máy, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chạy ngoài công viên. Một bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp hình thành nhanh các múi cơ.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam gập bụng ngược :

Đây là bài tập bởi thay vì gập bụng trên bạn sẽ gập bụng dưới.

  • Nằm trên sàn, hai tay đặt sát bên hông, chân duỗi thẳng

  • Co gối lên cao đến ngực và giữ 1 giây

  • Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam HIIT Burpees :

Nó không còn xa lạ, nhưng bạn cũng cần phải lưu ý để tránh bị những chấn thương không đáng có nhé.

  • Ngồi xuống đặt hai tay chạm sàn

  • Đưa 2 chân rộng bằng vai về sau như tư thế chống đẩy

  • Gồng bụng thu chân lại về bước một

  • Bật nhảy dơ thẳng 2 tay lên trời ( xuyên suốt tất cả các bước hãy giữ lưng không bị cong vẹo nhé)

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập chống đẩy và co gối trên bóng cao su :

Tùy vào kích cỡ của bóng bạn sẽ thực hiện các bài tập phù hợp, tạo ra những bài tập mới lạ giúp bạn tập luyện đa dạng các bài tập hơn.

  • Chuẩn bị một quả bóng cao su

  • Đặt 2 tay lên bóng sao cho giữ được sự ổn định lớn nhất ( bóng nhỏ)

  • Thực hiện như chống đẩy bình thường

  • Với bài tập này độ khó đã được đẩy cao lên, khiến cơ thể phải luôn giữ thăng bằng kích thích vùng cơ bụng tối ưu.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Gập bụng ngược trên ghế :

Giống như bài tập gập bụng ngược, bài tập này bạn sẽ tập với ghế tập. Do thực hiện trên ghế cao nên bạn sẽ luyện tập được tốt hơn so với trên sàn.

  • Nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm vào mép ghế ngang đầu

  • Căng cơ bụng đưa chân lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông ra khỏi ghế

  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu , lặp lại

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam Plank :

Plank là một bài tập sức bền cơ bắp rất tốt, vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa giúp bạn có cơ bụng nhanh chóng.

  • Đặt hai cẳng tay áp xuống sàn giữ chặt

  • 2 chân chụm lại dựng người theo 1 đường thẳng

  • Giữ đến khi nào mỏi rồi nghỉ.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Gập bụng trên ghế dốc :

  • Với bài tập này là biến thể của ghế thường chúng ta kết hợp tập tương tự, mục đích nhằm tạo độ khó cho bài tập.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam Gập chéo người :

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối vắt chân lên nhau,

  • Hai tay chạm vào thái dương.

  • Căng cơ bụng và nhấc vai khỏi sàn, vặn thân người qua trái phải sao cho cùi trỏ chạm gối

  • Từ từ về vị trí cũ và đổi bên

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam Knee Raise :

Không quá khó để thực hiện, nhưng cơ thể phải luôn giữ được cân bằng, để giảm chấn đạt hiệu quả cao.

  • Nằm duỗi tay chân như hình

  • Đưa chân lên trên một góc trên 45 độ

  • Lặp lại ( trong quá trình tập cố gắng gồng chặt bụng để giữ thăng bằng

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

» Tham khảo bài viết: Những kiến thức cơ bản về Fitness  chi tiết tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tap-fitness-la-gi-kien-thuc-co-ban-ve-fitness/

Tập bụng leo núi :

Nó rất hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ vùng bụng và tạo múi, cũng như giúp xây dựng phần cơ liên sườn hai bên.

  • Đặt úp 2 bàn tay xuống mặt sàn, gồng bụng và giữ cơ thể ổn định

  • Chuyển động lần lượt từng chân, sao cho đầu gối gần chạm tay

  • Lặp lại theo nhịp 1 2 đồng đều 2 chân.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam vặn người kiểu Nga :

Bài tập này bạn sẽ tập luyện với tạ đơn, tác động đến phần cơ liên sườn và thân trên tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.

  • Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo một góc 45 độ so với sàn.

  • Vặn người hai bên qua lại

  • Lặp lại đến khi thấy mỏi.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam đu xà nâng gối :

Đây là một trong những bài tập bụng dưới cực kỳ tốt, bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ.

  • Đu người giữ thăng bằng trên xà

  • Co 2 đầu gối lên ngang người

  • 2 chân chụm lại giữ vị trí đó trong 1 giây

  • Từ từ hạ về vị trí ban đầu và lặp lại

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam Side Plank :

Một biến thể của bài tập Plank truyền thống, bài tập này cũng nâng cao độ khó giúp cơ thể phải phát triển để thích nghi. Bạn thực hiện như sau:

  • Áp 1 cẳng tay xuống sàn sao cho tạo một góc vuông tại giữa khuỷu tay

  • Duỗi thẳng người một góc khoảng 30 độ

  • Cố gắng giữ tư thế này ở khoảng 70% thời gian chịu đựng, và đổi bên lặp lại

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập gập cơ liên sườn :

Bài tập này sẽ hỗ trợ phần cơ liên sườn, giúp tạo khung cho cơ bụng 6 múi.

  • Nằm nghiêng trên thảm tập, 1 tay để đặt nằm trên thảm, tay còn lại để lên thái dương, 2 gối cong.

  • Dùng cơ bụng gập người lên, giữ một giây sau đó hạ xuống, thực hiện khoảng 15 lần rồi đổi bên.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập Jackknife :

Đây là bài tập dành cho toàn bộ vùng bụng, hãy tưởng tượng động tác này như một con dao gấp vậy.

  • Nằm ngửa trên thảm, giữ hai tay qua đầu không chạm sàn, hai chân duỗi thẳng, chụm lại

  • Căng cơ bụng và hai chân 2 tay hướng về phía bụng giữ chân càng thăng bằng càng tốt

  • Căng cứng ở điểm cao nhất, từ từ hạ về vị trí cũ.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam lăn tạ đòn :

Đây là bài tập bụng kết hợp phần lưng dưới giúp bạn chuyển động thăng bằng hơn.

  • Hai tay giữ chặt thanh tạ đòn, quỳ gối

  • Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cứng cơ bụng và kéo ngược lại.

Lưu ý trong bài này: bạn cần giữ lưng luôn thẳng, không được cong lưng nếu không sẽ ảnh hưởng đến xương khớp.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập yoga giảm mỡ bụng :

Với bài tập này ngoài phần bụng, nhóm cơ đùi của bạn cũng chịu áp lực giúp săn chắc, đặc biệt là cơ đùi trước.

  • Đặt một chân lên trước làm trụ sao cho đùi gập với đầu gối tạo một góc vuông như hình.

  • Chân còn lại đưa về sau tối đa, hai tay có để hướng lên trời hoặc khoanh trước ngực.

  • Từ từ đứng lên bằng chân trụ và lặp lại.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập Flat Oblique Crunche :

Cũng mang lại hiệu quả giống như các bài tập bụng khác, cũng tác động vào cơ liên sườn nhưng nó đem lại cảm giác mới lạ hơn.

  • Có thể đặt nằm cẳng chân lên ghế tập hoặc đạp chân vào tường sao cho vuông góc.

  • Đặt hai tay lên thái dương rồi gập bụng.

  • Khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại, lặp lại mỗi bên từ 12-15 lần.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam Hip Thrust :

Bài tập này không chỉ giúp phần bụng của chúng ta săn chắc mà còn tăng thêm độ linh hoạt cho khớp hông

  • Đặt 2 xương bả vai lên ghế sao cho giữ được sự ổn định tốt nhất

  • 2 chân gập tại đầu gối một góc 90 độ sao cho đùi song song với mặt sàn.

  • Đặt thanh tạ hoặc một vật nặng lên phần bụng ( dưới rốn ) từ từ thả người xuống và đẩy lên như hình.

Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để tập luyện hiệu quả hơn cho phần cơ lưng của bạn.Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

» Tham khảo bài viết: Gym là gì ? Cách tập gym cho người mới bắt đầu  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/gym-la-gi-loi-ich-tac-hai-va-cach-tap-gym/

Bài tập bụng cho nam Leg raise :

Chuyển động của bài tập này tạo áp lực rất lớn lên phần bụng. Để giữ được thăng bằng phần cơ bụng sẽ ngày một săn chắc và mỡ sẽ tiêu giảm.

  • Nằm xuôi 2 tay, 2 chân khép lại

  • Từ từ di chuyển đưa mũi chân lên trên tạo một góc trên 60 độ, tay úp mặt sàn.

  • Lặp lại từ 12-15 lần

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam chống đẩy trên ghế dốc :

Với biến thể khó hơn của chống đẩy thông thường, bài này sẽ tăng độ khó để lên cho cơ thể, cách tập cũng như chống đẩy thường nên mình sẽ để hình ảnh ở đây cho các bạn hiểu phần mô tả hơn.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập Australian Pull up :

Ngoài phần cơ bụng ra thì lưng vai và cẳng tay của các bạn cũng được phát triển và săn chắc hơn rất nhiều.

  • Hai tay nắm chặt thanh xà 2 gót chân chạm đất sao cho từ đầu đến chân giữ thẳng.

  • Kéo thanh xà về phía người sao cho ngực tiếp xúc với xà

  • Lặp lại từ 12-15 lần, trong cả bài tập đừng quên gồng chặt bụng để phát huy sức mạnh nhé.

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Bài tập bụng cho nam Plank co cao gối :

Biến thể này tác động thêm cả phần cơ liên sườn và tăng tuần hoàn máu của hai chân.

  • Đặt hai bàn tay úp xuống sàn giữ chắc chắn, thân nghiêng lưng thẳng.

  • Đưa đầu gối một chân lên sao cho gần chạm tay và đổi bên

  • Thực hiện từ 12-15 lần rồi đổi bê

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

3. Lời khuyên dinh dưỡng để giảm mỡ bụng hiệu quả :

Bên cạnh các bài tập cơ bụng cho nam thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, thâm hụt calories là yếu tố vô cùng quan trọng để giảm mỡ, lên múi nhanh chóng.Bạn nên lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo hiệu quả cao hơn nhé :

  • Thay thế tinh bột nhanh như cơm trắng bằng Yến mạch, khoai lang cung cấp tinh bột hấp thu chậm, kiểm soát đường huyết, hạn chế chuyển hóa tích tụ mỡ thừa

  • Tăng cường các thực phẩm nhiều đạm protein từ thực phẩm trứng, sữa, cá hồi, thịt gà, bò, … Protein rất hiệu quả trong việc giảm mỡ, đồng thời phát triển cơ bắp.

  • Ngoài thực phẩm tự nhiên, lựa chọn Whey Protein nó sẽ tăng hiệu quả bởi nguồn protein hấp thu nhanh, tinh khiết.

  • Cắt giảm hoàn toàn chất béo xấu, đồ chiên rán, nhiều cholesterol xấu LDL gây hại cho sức khỏe và tích lũy mỡ thừa,ăn nhiều hơn các thực phẩm chất béo tốt như Omega 3 Dầu cá, bơ, hạnh nhân,.. hoặc sử dụng dầu ăn kiêng dạng xịt PAM thay thế.

  • Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh : đồ ngọt đa số là đường hóa học, hấp thu nhanh, ảnh hưởng tới insulin, kích thích tích tụ mỡ thừa, hoàn toàn bất lợi cho quá trình giảm mỡ bụng cùng chế độ ăn kiêng.

  • Đảm bảo chất lượng giấc ngủ : Đây là thời gian giúp cho phục hồi cơ bắp hiệu quả, đốt cháy năng lượng tốt hơn, tăng cường sản sinh testosterol, cải thiện tâm trạng,..

Với 24+ bài tập bụng cho nam trên đây, chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu của bản thân, đùng quên cân bằng dinh dưỡng và nghỉ ngơi tập luyện hợp lý để có được cơ bụng 6 múi săn chắc nhanh nhất nhé!

Mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 24+bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản vô cùng hiệu, qua chi tiết nội dung của bài viết....

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …