Tập Fitness là gì? Kiến thức cơ bản về Fitness dành cho người mới

4. Hình thức tập luyện Fitness

4.1 Core Training – Fitness tập luyện cơ bản

Core Training đây là yếu tố huấn luyện cơ bản mà bất cứ học viên nào bắt đầu tham gia tập Fitness đều phải trải qua giai đoạn này. Các bài tập trong giai đoạn này nhằm mục tiêu giữ thăng bằng của cơ thể.

Mặt khác,còn có tác động trong việc đốt cháy và tiêu hao mỡ thừa, có tác dụng làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông. Đây là các nhóm cơ trung tâm của cơ thể.

4.2 Cardio Training – Fitness cho tim mạch

Cardio Training đây là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện hệ tim mạch và hệ hô hấp của cơ thể, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh.

Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng, sức bền.

Điều này rất tốt trong cuộc sống hiện đại ngày nay, giúp tạo thói quen vượt qua áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở, stress và trầm cảm.

Ngoài ra, Cardio Training cũng là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả. Các bài tập thông dụng nhất hiện nay đó là cardio với máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục.

4.3 Balance Training – Fitness huấn luyện cân bằng

Balance Training là yếu tố then chốt giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Bởi khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các bộ phận cơ bắp của cơ thể. Các bài tập ở giai đoạn này đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ chính như bụng – eo – lưng – đùi cùng với tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp liên kết làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa tối đa nhất. Giúp cơ thể nâng cao khả năng việc tự điều khiển về tư thế và giữ ổn định các khớp xương một cách linh hoạt tối ưu nhất. Đặc biệt đây là yếu tố huấn luyện giúp cơ thể đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn tập luyện.

4.4 Speed & Agility Training – Fitness tốc độ và sức bền

Speed & Agility Training là chuỗi các bài tập nhằm phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể. Các bài tập này giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn . Nâng cao khả năng tự vệ của cơ thể với những tình huống nguy hiểm xảy ra.

4.5 Flexibility Training – Fitness dẻo dai, linh hoạt

Flexibility Training gồm hệ thống các bài tập nhằm nâng cao khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ. Nó giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển linh hoạt, giảm chấn thương và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ và bộ phận trong cơ thể.

Ngoài ra, Flexibility Training còn giúp cải tiến sự tuần hoàn cho cơ thể và làm dịu các cơn đau nhức cơ bắphay các vùng cơ bắp khác toàn cơ thể.

4.6 Reactive Training – Fitness huấn luyện phản xạ

Các bài tập trong Reactive Training nhằm cải thiện khả năng phản ứng của cơ bắp. Nó có tác dụng giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách chặt chẽ, nhanh chóng, mạnh mẽnhơn trong thực hiện các chức năng nhiệm vụ của bộ phận liên quan.

4.7 Resistance Training – Fitness huấn luyện sức đề kháng

Các bài tập của phần Resistance Training giúp luyện tập luyện tăng sức chịu đựng và đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên từng bộ phận của cơ thể. Nó có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng sinh lý. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ thừa, phát triển và gia tăng sự hấp thụ dưỡng chất giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phát triển cân đối.

Lưu ý:

Ngoài ra kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng giàu protein và rau củ, các loại đậu và hạt, trái cây, tương đối carb và chất béo tốt đồng thời hạn chế tối đa thức ăn nhanh và các loại nước ngọt, bánh kẹo ra khỏi thực đơn. Rèn luyện cân bằng giữa 3 cơ chế năng lượng của con người ít nhất 3 buổi mỗi tuần với cách tập như sau:

• Phosphagen (vận lực tối đa trong 10s – các bài compound như Overhead Press,
• Bench Press, Squat, Deadlift, Power Clean, Power Snatch, … ),
• Glycolytic ( lực bùng nổ trong vài phút – các bài tập HIIT ) và Oxidative ( sức bền – các bài tập LISS ) .
• Bạn có thể bạn hãy tham gia các môn thể thao khác như calisthenic, bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, leo núi, … ít nhất 1 lần mỗi tuần.
• Tập thói quen sinh hoạt lành mạnh, hạn chế căng thẳng không sử dụng các chất có hại và đảm bảo ngủ đủ giấc 6h – 8h/ ngày nhé.

5. Sự khác biệt của Fitness và Bodybuilding

5.1 Phương pháp tập luyện

Mục tiêu chính của Bodybuilder ( người tập thể hình)  là đạt được càng nhiều cơ càng tốt ở tất cả các nhóm cơ để đạt được phong độ cao trong thi đấu. Chương trình đào tạo của họ bao gồm các bài tập với rất ít lần lặp lại nhưng với mức tạ rất cao.

Đồng thời, mục tiêu chính của các người tập Fitness là có được một cơ thể khỏe mạnh và cân đối từ trong ra ngoài. Họ không quan tâm nhiều đến việc đẩy cơ bắp của họ đến giới hạn. Thói quen của những Fitness thường là dành một nửa thời gian cho các bài tập aerobic tốt cho tim mạch, nửa còn lại tập tạ. Fitness thường chú ý đến thời gian hơn là trọng lượng cơ thể như các Bodybuilder.

5.2 Dinh dưỡng

Về chế độ dinh dưỡng, Bodybuilder và  và người tập Fitness cũng có nhiều điểm tương đồng. Đều chú trọng bổ sung protein, vitamin, rau, củ, quả và một số thực phẩm chức năng, như (váng sữa, Mass, BCAA…) nhưng Bodybuilder lại có xu hướng sử dụng nhiều hơn. Những người mẫu thể hình thường tiêu thụ trung bình 2500 calo mỗi ngày, trong khi những người tập thể hình tiêu thụ 5.000 calo.

5.3 Nên tập Fitness hay Bodybuilding?

Tập thể hình, xuất phát từ mong muốn có một cơ thể khỏe đẹp. Mỗi người sẽ có quan điểm riêng về cái đẹp và coi đó như một hình mẫu. Việc lựa chọn cho mình một hướng đi phù hợp theo nhu cầu cuộc sống và theo tâm huyết của bản thân là vô cùng quan trọng.

Nếu bạn muốn có một thân hình cân đối vừa phải thì tập Fitness là lựa chọn tốt nhất mà không cần đắn đo, còn nếu bạn đam mê cơ bắp to hoặc có mục tiêu trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp thì chắc chắn là Bodybuilding.