Mục lục
Mantra là những câu thần chú trong các bài tập thiền đơn giản và dễ học nhất. Giống như các hình thức thiền khác, nó có thể thay đổi mức độ căng thẳng của bạn chỉ trong một buổi tập. Vậy Mantra là gì? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm thông tin nhé!
=> Tham khảo thời điểm nào đi bộ tốt trong ngày ? Nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn tại: https://kienthucthehinh.vn/nen-di-bo-buoi-sang-hay-toi-tot-hon/
1.Mantra là gì?
Mantra là một thuật ngữ tiếng Phạn, với “man” nghĩa là “tâm” và “tra” có nghĩa là “giải thoát”. Thiền thần chú, còn được gọi là thiền thần chú, nghĩ về một câu thần chú – một từ hoặc cụm từ bạn lặp đi lặp lại trong khi thiền – như một công cụ giúp minh mẫn tâm trí của bạn. Nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt nếu bạn khó tập trung.
Nhiều người nhận thấy rằng sử dụng Mantra có thể nâng cao nhận thức và cải thiện sự tập trung. Vì nó giúp bạn tập trung, nó có thể cải thiện kết quả thiền định. Có nhiều cách bạn có thể thiền, và không có cách tiếp cận nào là “đúng”, hoặc chính xác nhất.
2.Lợi ích của bài tập Mantra là gì?
2.1 Nâng cao nhận thức về bản thân
Thiền không dễ dàng đến với tất cả mọi người, và nhiều người cho rằng cần phải có thời gian và thực hành để duy trì sự tập trung. Một câu thần chú có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc này bằng cách giảm bớt những suy nghĩ vẩn vơ.
Nếu bạn lặp đi lặp lại một câu thần chú, trong đầu hoặc thành tiếng, câu thần chú đó sẽ chiếm lấy ý thức của bạn và giúp nó không bị trôi đi theo các hướng khác.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu tâm trí của bạn có xu hướng đi lang thang nhiều khi cố gắng thiền định.
2.2 Củng cố các Mục tiêu Thiền
Bạn có thể chọn một từ hoặc cụm từ cụ thể nhấn mạnh lý do hành thiền của bạn, chẳng hạn như từ tiếng Phạn ‘shanti’, có nghĩa là ‘hòa bình’. Ngồi thiền với một từ bạn yêu thích hoặc một từ khiến bạn hạnh phúc cũng có thể nâng cao cảm giác bình tĩnh hoặc vui vẻ.
Việc chọn các cụm từ khẳng định cũng hướng dẫn bạn nhận thức về ý định của mình. Thiền có thể khiến bạn bực bội khi không thấy kết quả, nhưng thường xuyên lặp lại một câu thần chú phản ánh tầm nhìn của bạn cho bản thân có thể tăng cơ hội thành hiện thực.
2.3 Cải thiện chức năng não bộ
Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2012, thiền Mantra có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Sau 8 tuần thực hành thiền Mantra, 15 người cao tuổi có vấn đề về trí nhớ cho thấy sự gia tăng lưu lượng máu não và chức năng nhận thức.
Theo nghiên cứu từ năm 2017, tụng một số câu thần chú nhất định có thể kích thích những thay đổi trong não, vì tụng kinh có thể giúp đồng bộ hóa hai bên trái và phải của não và thúc đẩy sự kéo giãn của sóng não (alpha).
2.4 Kiểm soát hơi thở tốt hơn
Lặp đi lặp lại một câu thần chú trong khi thiền định cũng có thể giúp bạn tìm thấy nhịp thở tự nhiên. Có thể mất một thời gian để làm quen với các bài tập thở thiền. Hít thở theo Thần chú có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này và đồng thời giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
=> Tham khảo Uống nước ấm giảm cân được không? Mẹo uống nước ấm giảm cân đúng cách tại: https://kienthucthehinh.vn/uong-nuoc-am-giam-can-duoc-khong/
3.Cách thực hành các bài tập Mantra hiệu quả nhất
Điểm mấu chốt là, thiền định với Mantra, bạn có thể cảm thấy bớt căng thẳng hơn sau một buổi học. Với việc thực hành lặp đi lặp lại, bạn có thể thấy mình ít phản ứng với căng thẳng hơn trong tương lai. Thực hành thiền Mantra rất dễ dàng.
Đây là cách thực hiện:
- Tìm một nơi thoải mái: Ban đầu, tốt nhất bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm. Bạn có thể thực hành thiền Mantra ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào miễn là bạn thấy phù hợp và thoải mái nhất.
- Chọn một câu thần chú để thiền định: Câu thần chú là một từ hoặc cụm từ mà bạn lặp đi lặp lại với chính mình thành tiếng hoặc âm thầm. Nó có thể là một từ tâm linh “Aum” (hay còn gọi là Om) hoặc một từ hoặc cụm từ như “Bình tĩnh” hoặc “Tôi đang bình an”. Bạn chọn từ hoặc âm nào không quan trọng, miễn là chúng đơn giản và thoải mái khi lặp lại.
- Hãy để hơi thở hướng dẫn bạn: Khi bạn bắt đầu thiền định, thần chú và hơi thở của bạn cuối cùng sẽ hòa vào một nhịp điệu. Trừ khi bạn đang cố gắng sử dụng một kỹ thuật thở cụ thể, nếu không, thực hiện theo cách này có thể giúp bạn cảm thấy thiền tự nhiên hơn.
- Tiếp tục trong vài phút: Bạn có thể bắt đầu với các phiên kéo dài 5 hoặc 10 phút và làm việc lên đến 20 hoặc 30; Với thiền Mantra, bất kỳ giây phút thực hành nào cũng tốt hơn là không có.
- Kết thúc thiền: Khi bộ đếm thời gian của bạn đổ chuông, đừng dừng lại ngay lập tức. Thay vào đó, hãy dành một vài phút để ngồi với tâm trí của bạn (hy vọng) bình tĩnh.
=> Tham khảo Thể lực là gì? Nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe hiệu quả cần lưu ý gì? tại: https://kienthucthehinh.vn/the-luc-la-gi-cach-nang-cao-the-luc/
4.Gợi ý 10 câu Mantra giúp bạn thực hành thiền tốt hơn
Việc thực hành trì tụng Mantra để trải nghiệm sự im lặng đã có từ hàng ngàn năm trước. Theo truyền thống, các câu thần chú được tụng bằng tiếng Phạn, một trong những ngôn ngữ lâu đời nhất trên thế giới. Ở đây chúng tôi đã tổng hợp 10 câu thần chú để giúp bạn tập trung và thực hành thiền định sâu sắc hơn cho lần thiền định tiếp theo của bạn.
Mantra 1: Om
Được coi là câu Mantra quan trọng nhất của tất cả. Om (đôi khi được đánh vần là Aum) được tôn kính vì chứa đựng tất cả những rung động đã, đang và sẽ xảy ra. Đó là âm thanh của chân lý tối thượng, âm thanh của chính tạo vật. Mặc dù gắn liền với Ấn Độ giáo, hạt giống của Om hoàn toàn không theo giáo phái và không theo tôn giáo. Nó có thể được đọc một cách độc lập với bất kỳ âm thanh nào khác. Nhưng cũng thường được đưa vào làm âm thanh cơ bản của các câu thần chú khác.
Mantra 2: Om Mani Padme Hum
Câu thần chú này nhằm mục đích làm trống rỗng tâm trí của tất cả mọi thứ. Ngoại trừ ý thức về cơ thể trong giây phút hiện tại. Tương tự với câu thần chú yêu thích của các thiền sinh trên khắp thế giới. Chuyên gia Yoga Meredith DeCosta chia nhỏ các thành phần của câu thần chú này như sau:
- Om: Sự rung động hoặc âm thanh của vũ trụ. Đại diện cho năng lượng thần thánh và sự hào phóng và thanh lọc bản ngã.
- Ma: đại diện cho đạo đức và thanh tẩy lòng ghen tị
- Ni: đại diện cho sự kiên nhẫn và thanh lọc ham muốn
- Pad: đại diện cho sự siêng năng và thanh lọc sự ngu dốt và phán xét
- Me: đại diện cho sự tập trung và thanh lọc mọi ràng buộc
- Hum: sự hợp nhất của tất cả. Đại diện cho sự khôn ngoan và thanh tẩy hận thù.
Mantra 3: Om Vasudhare Svaha
Trong truyền thống Phật giáo, Vasudhare là hiện thân của nữ thần. Một nữ thần đất còn được gọi là “người giữ kho báu”. Svaha là một câu kết luận có nghĩa là “nó rất tốt”. Nhiều học viên tin rằng bất cứ ai niệm Om Vasudhare Svaha 108 lần từ lúc mặt trời mọc và mặt trời lặn sẽ được ban phước thịnh vượng.
Mantra 4: Aham-Prema
Câu Mantra này (phát âm là aah-ham-pree-mah) được dịch là “Tôi là tình yêu thiêng liêng”. Tìm cách nuôi dưỡng lòng từ bi. Thông qua việc lặp đi lặp lại, câu thần chú giúp kết nối những người thiền định với tình yêu thuần khiết trong trái tim của họ và để nó tỏa ra từ họ đến những người khác.
Mantra 5: Satchitananda
Còn được viết là Sat, Chit, Ananda hoặc Saccidānanda, đây là một câu thần chú được tạo thành từ ba từ tiếng Phạn: Sat (sự thật), Chit (nhận thức) và Ananda (phúc lạc). Cho dù được trình bày bằng ba từ hay một từ, nó mô tả trải nghiệm nhận ra tính thống nhất và toàn vẹn của tất cả sự tồn tại.
Mantra 6: Ham-sah
Theo truyền thống, thần chú này được nói với một chu kỳ hơi thở đầy đủ, sử dụng cách hít vào để tạo ra âm thanh ham (phát âm là hum) và thở ra là sah. Được coi là nhịp thở, nó nhắc nhở chúng ta hít thở sâu, giúp xoa dịu cả cơ thể và tâm trí.
Mantra 7: Nam Mô A Di Đà Phật
Nửa đầu của thần chú này Namo (Namo), được dịch từ tiếng Phạn là “quy y.” Phần thứ hai, A Di Đà, có nghĩa là “ánh sáng vô hạn”, nhưng nói chung là ám chỉ Đức Phật. Các từ kết hợp với nhau để tạo thành một câu thần chú nhằm mục đích đưa hành giả đến trạng thái niết bàn và giải thoát anh ta khỏi chu kỳ tái sinh liên tục và đau khổ trần tục.
Mantra 8: Echad
Thần chú đơn giản này phát triển từ một lời cầu nguyện lớn của người Do Thái. Toàn bộ bằng tiếng Do Thái có nội dung: Shema Yisrael Adonai Eloheinu Adonai Echad (Hãy nghe đây, hỡi Israel: Chỉ khi đó bạn mới biết Đấng). Chỉ tập trung vào cụm từ cuối cùng “Đấng Duy Nhất – Oneness”, điều này mang lại sự tập trung cho lời tụng.
Mantra 9: Ho’oponopono
Được phát âm là ho-oh-pono-pono, đây là một câu thần chú Hawaii cổ đại có nghĩa là “Anh yêu em; Tôi xin lỗi; Xin hãy tha thứ cho tôi; Cảm ơn bạn.”. Cụm từ này theo truyền thống là một phần của thực hành hòa giải cho các gia đình bị chia rẽ. Ngày nay nó vẫn là một bài thiền về sự tha thứ.
Mantra 10: Lumen de Lumen
Một cụm từ tiếng Latinh, lumen de lumen có nghĩa là ánh sáng của ánh sáng. Khi được sử dụng như một câu thần chú, nó nhằm mục đích gợi lên cảm giác chói sáng trong tất cả chúng ta và tỏa ra năng lượng cho những người xung quanh chúng ta. Và năng lượng này lại lấp đầy chúng ta với sự tự tin và cho phép chúng ta mở lòng ra với thế giới.
=> Tham khảo Planks đốt cháy bao nhiêu calo? Hướng dẫn 7 bài tập Planks cơ bản, nâng cao tại: https://kienthucthehinh.vn/Planks-dot-chay-bao-nhieu-calo-2/
Bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn Mantra là gì, cũng như một số công dụng mà Mantra Yoga mang lại cho người tập. Vì là một loại hình đặc thù của Yoga nên tốt nhất bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc đã tìm hiểu kỹ trước khi tập nhé!
