Thể lực là gì? Nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe hiệu quả cần lưu ý gì?

Nâng cao thể lực là gì?, Hiện nay nhu cầu chăm sóc nâng cao sức khỏe được rất nhiều người quan tâm, bởi sự thay đổi của môi trường sống, dịch bệnh hoành hành và nhiều nguy hiểm khác. Mặc dù chúng ta biết rằng thể lực là quan trọng nhưng không phải ai cũng biết cách cải thiện sức khỏe toàn diện nhất, thậm chí nhiều người còn chưa tìm ra cách tốt nhất để cải thiện và duy trì sức khỏe của mình. Bài viết dưới đây sẽ giúp giải đáp thắc mắc thể lực là gì và cách nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Thể lực là gì?

Thể lực được hiểu là sức mạnh của con người, mà cụ thể ở đây là sức bền của cơ bắp có thể chịu được những tác động từ bên ngoài và mang lại những lợi ích về sức khỏe cho cơ thể. Tính nhân văn. Nói cách khác, thể lực và khả năng tạo ra sức mạnh cơ bắp của con người thông qua hoạt động của hệ cơ. Nói cách khác, để nâng cao thể lực thì phải thực hiện các hoạt động tác động đến cơ bắp để giúp cơ bắp khỏe hơn, từ đó tăng cường thể lực.

Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn các bài tập khác nhau để tăng cường thể lực, người gầy yếu có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng, người khỏe mạnh có thể lựa chọn các bài tập tăng cường sức khỏe phù hợp với mọi người và bất kỳ ai là cần thiết.

Để thể lực của bạn luôn ở trạng thái ổn định nhất thì bạn phải chăm chỉ tập luyện tăng cường độ và nâng cao thể lực, hiện nay máy chạy bộ, xe đạp tập và các dụng cụ thể thao khác giúp bạn rèn luyện sức khỏe tốt hơn tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu!

» Tham khảo bài viết: 20+ App chạy bộ tiện ích tại đây: https://kienthucthehinh.vn/20-app-chay-bo-tien-ich

Phương pháp Dropset là gì? Kiến Thưc Thể Hình mời các bạn tham khảo nguyên tắc và ách tập luyện phương pháp Dropset để tập luyện Drop set hiệu quả...

2. Lợi ích của việc tăng cường thể lực

Bạn đã biết được thể lực là gì rồi phải không? Chúng ta hãy cùng xem những lợi ích của việc tăng cường thể lực mang lại để có động lực hơn nhé!

Thể lực là gì? Nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe hiệu quả cần lưu ý gì? Cùng tìm hiểu lợi ích của việc tăng cường thể lực và cách cải thiện thể lực qua bài viết này nhé!

2.1 Tác động tích cực đến việc giảm cân

Có lẽ tác dụng tích cực của việc tăng cường thể lực qua việc tập luyện để giảm cân không còn quá xa lạ với nhiều người, tăng cường thể lực đồng nghĩa với việc bạn phải tích cực đốt cháy calo trong cơ thể nên tiêu hao lượng mỡ thừa và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. Chức năng cơ thể cũng được cải thiện đáng kể.

HIIT chạy bộ là gì? CÙng KIến Thức Thể HìnhtTìm hiểu 7 lợi ích của kỹ thuật tập luyện cường độ cao quãng (HIIT Chạy bộ) nhé!

» Tham khảo bài viết: Top 30+ địa chỉ phòng tập thể hình Gym Hà Nội giá rẻ chất lượng tại đây: https://kienthucthehinh.vn/dia-chi-phong-tap-the-hinh-gym-ha-noi

2.2 Tăng cường thể lực giúp cải thiện tinh thần

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên thực hiện các biện pháp tăng cường cải thiện thể lực, vóc dáng có xu hướng thoải mái hơn những người ít vận động. Giúp mọi người hạnh phúc hơn và giúp công việc, học tập, sinh hoạt hàng ngày của mọi người diễn ra suôn sẻ nhất. Cải thiện sức mạnh thể chất của bạn và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn.

2.3 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhiều người quan niệm rằng khi tập thể dục thì tim phải vận động nhiều hơn, điều này là không tốt, đây là một quan điểm hết sức sai lầm, bởi thể dục không chỉ tốt cho tim mà còn tốt cho tim mạch. Quá trình tim mạch diễn ra thuận lợi hơn. Trong quá trình hoạt động thể chất, lượng máu tăng lên nên tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được cung cấp đủ máu để hoạt động.Tăng cường sức khỏe đồng nghĩa với việc bạn cũng cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thể thao còn có ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch. Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy những người đàn ông trẻ tuổi tập thể dục thường xuyên có mức cholesterol cao hơn. Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện huyết áp và mức chất béo trung tính. Tương tự như tập thể dục nhịp điệu, nó có lợi ích lớn hơn đối với HDL cholesterol (cholesterol tốt).

Chạy bền có tác dụng gì? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo nội dung bài viết cùng những kỹ thuật chạy bền đạt kết quả tốt nhất dưới đây....

2.4 Kiểm soát lượng đường trong máu

Đối với người bệnh tiểu đường tuýp 2 kết hợp với các hoạt động thường ngày, rèn luyện sức bền là một lựa chọn đáng để cân nhắc. Một đánh giá được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y sinh Quốc tế năm 2013 cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện khả năng hấp thụ và sử dụng đường trong máu (đường) của cơ bắp.

Đối với các tế bào cơ, cơ thể sẽ sử dụng các protein vận chuyển để chiết xuất glucose từ máu và vận chuyển đến các tế bào cơ để sử dụng. Tập luyện sức mạnh cải thiện chức năng bằng cách tăng lượng glucose đi vào cơ từ máu, do đó làm giảm lượng đường trong máu.

HIIT chạy bộ là gì? CÙng KIến Thức Thể HìnhtTìm hiểu 7 lợi ích của kỹ thuật tập luyện cường độ cao quãng (HIIT Chạy bộ) nhé!

2.5 Giảm nguy cơ ung thư

Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn thúc đẩy sự phát triển của ung thư. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Oncogene vào năm 2017 cho thấy các tế bào mỡ nội tạng tạo ra một lượng lớn protein gây ung thư được gọi là yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi 2 hoặc FGF2.

Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2017 về Tiến bộ Điều trị Ung thư Y tế, khối lượng cơ là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về kết quả điều trị ung thư. Teo cơ là một biến chứng thường gặp của điều trị ung thư, có liên quan đến nguy cơ nhiễm độc hóa trị liệu cao, khối u tiến triển nhanh và tỷ lệ sống sót thấp.

Glutamine là gì? Lợi ích của glutamine với người tập thể hình là gì. Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây....

2.6 Giảm nguy cơ chấn thương

Adam Rivadeneyra, MD, bác sĩ y học thể thao tại Viện Y học chỉnh hình, giải thích: “Cơ bắp mạnh mẽ rất quan trọng đối với tất cả các phạm vi chuyển động, thăng bằng, phối hợp và ngăn ngừa chấn thương. Nếu nhóm cơ quá yếu, nó sẽ gây ra rất nhiều gây áp lực lên các gân được kết nối., và có thể gây ra viêm gân. ”

Theo một đánh giá được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Thể thao Quốc tế năm 2015, tập luyện sức mạnh còn có thể làm tăng số lượng và đường kính của các sợi cơ collagen trong gân để tăng sức mạnh, giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

» Tham khảo bài viết: Tại sao người tập gym cần bổ sung Vitamin? tại đây:  https://kienthucthehinh.vn/vitamin-cho-nguoi-tap-gym-nao-tot-nhat-hien-nay

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

3. 5 cách tập luyện để cải thiện thể lực, sức khỏe 

Ngoài việc tập luyện còn có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến thể lực như thời gian nghỉ ngơi, cường độ luyện tập,… Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 cách tăng cường thể lực.

3.1 Giảm thời gian nghỉ ngơi

Để tăng sức bền của cơ, hãy giới hạn thời gian hồi giữa các nhóm từ 30-90 giây và giảm mức tạ xuống một mức. Bạn nên chống lại ít hơn giữa các hiệp, thực hiện nhiều đại diện hơn và nghỉ khoảng 30 giây hoặc ít hơn giữa các hiệp. Đây sẽ là biện pháp tốt nhất để xây dựng sức bền.

Hãy kiên trì thực hiện các bài tập cẳng tay để cánh tay và vai được phát triển toàn diện và giúp bạn có được thân hình như mong muốn. Cùng tìm hiểu chi tiết....

3.2 Giữ thăng bằng của bạn

Giảm thời gian phục hồi và thúc đẩy bản thân trong quá trình tập luyện là những bước quan trọng để có thêm sức bền. Một chuyên gia dinh dưỡng ở New York cho biết: “Nếu bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy cường độ bạn đặt ra ngày càng nhỏ lại. Do đó, hãy nghỉ ngơi hợp lý và chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tập thể dục thường xuyên là rất cần thiên trong việc tập luyện nâng cao thể lực.

3.3 Cường độ tập luyện

Ngoài việc giữ thăng bằng và duy trì nhịp độ ổn định, để tăng cường thể chất, bạn nên tăng cường độ tập luyện. Để đạt được điều đó, bạn nên thực hiện những quãng ngắn với tốc độ nước rút. Nó có thể là chạy, chèo thuyền, đạp xe hoặc thực hiện các loại bài tập khác. Bất kể bạn làm gì, bạn cũng cần ghi nhớ kiểm soát nhịp thở và cảm thấy dễ chịu.

Phương pháp Dropset là gì? Kiến Thưc Thể Hình mời các bạn tham khảo nguyên tắc và ách tập luyện phương pháp Dropset để tập luyện Drop set hiệu quả...

3.4 Ghi nhớ “tần suất + thời lượng”

Trong quá trình thiết lập một chương trình tập luyện nâng cao sức khỏe, cải thiện thể lực, hai thành phần rất quan trọng là tần suất và thời lượng. Đảm bảo rằng bạn không chỉ tập thể dục một ngày một tuần mà còn đáp ứng các khuyến nghị của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bao gồm thực hiện 3-5 bài tập mỗi tuần (20 phút kéo giãn mỗi lần).

3.5 Đối phó với vấn đề

Một cách rất quan trọng khác để cải thiện thể chất là sử dụng sức mạnh của trí óc. Tâm trí của chúng ta là chìa khóa để thúc đẩy cơ thể hoặc dừng lại. Nếu chúng ta muốn tăng sức bền, chúng ta phải sẵn sàng tăng động lực. Muốn vậy, chúng ta cần có ý chí và quyết tâm.

Tóm lại, khi hiểu được thể lực là gì và những lợi ích khi bạn có một thể lực tốt, thì bước tiếp theo để tăng cường thể lực, ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi, cường độ tập luyện,… Hãy lập cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp cùng một chế độ dinh dưỡng dinh hoạt để cải thiện thể lực tốt nhất nhé!!

Phương pháp Dropset là gì? Kiến Thưc Thể Hình mời các bạn tham khảo nguyên tắc và ách tập luyện phương pháp Dropset để tập luyện Drop set hiệu quả...

» Tham khảo thêm bài viết: 1 buổi tập yoga đốt bao nhiêu calo tại đây: https://kienthucthehinh.vn/ban-co-biet-1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo

Có thể bạn quan tâm

  • danh-gia-labrada-lean-body-co-tot-khong-08-min

    Đánh giá Labrada Lean Body có tốt không? Giá bao nhiêu?

    Trên thị trường thực phẩm bổ sung hiện nay, Labrada Lean Body đã trở thành một trong những sự lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ người dùng cải thiện sức khỏe và phát triển cơ bắp. Vậy để biết Labrada Lean Body có tốt không, hãy cùng Kienthucthehinh.vn đánh giá Labrada Lean Body để …

  • danh-gia-platinum-hydrowhey

    [Review] Đánh giá Platinum HydroWhey có nên dùng không?

    Một trong số những sản phẩm làm nên tên tuổi của Optimum Nutrition chính là Platinum HydroWhey. Sản phẩm này đã nhận về rất nhiều sự quan tâm từ cộng đồng yêu thích thể hình trên toàn thế giới. Dưới đây là bài viết review đánh giá Platinum HydroWhey chi tiết nhất. Cùng tham khảo nhé! »  Xem …

  • dia-chi-ban-whey-protein-hcm-uy-tin-nhat

    Địa chỉ bán Whey Protein HCM uy tín – Đảm bảo chất lượng 100%

    Trên thị trường ngày càng xuất hiện nhiều sản phẩm Whey Protein không rõ nguồn gốc, hàng giả, hàng kém chất lượng khiến nhiều người đau đầu không biết nên mua Whey Protein ở đâu. Dưới đây là gợi ý địa chỉ bán Whey Protein HCM uy tín, đảm bảo chất lượng 100%. Hãy cùng …

  • cla-la-gi-co-nen-su-dung-cla-de-giam-can-khong

    CLA là gì? Có nên sử dụng CLA để giảm cân không?

    CLA là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến thường được dùng trong quá trình tập luyện. Vậy CLA là gì? CLA có lợi ích gì đối với sức khỏe? Có nên sử dụng CLA để giảm cân không? Trong bài viết này Kienthucthehinhvn sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên! Cùng tham …

  • Ai tập gym lâu năm cũng biết Creatine là gì? bởi đây là thực phẩm bổ sung phổ biến dùng trong quá trình tập luyện. Bài viết này Kienthucthehinhvn sẽ...

    Creatine là gì? Ưu điểm và nhược điểm khi sử dụng Creatine

    Ai tập gym lâu năm chắc cũng biết “Creatine là gì?” bởi đây là 1 loại thực phẩm bổ sung phổ biến dùng trong quá trình tập luyện thể thao. Vậy, thành phần Creatine là gì? Tác dụng của Creatine là gì? Bài viết này, Kienthucthehinhvn sẽ giải đáp thông tin này nhé! Cùng tham …

  • ZMA là chất bổ sung phổ biến được sử dụng nhiều bởi người tập thể thao. Vậy ZMA là gì? ZMA có tác dụng gì? Cùng Kienthucthehinhvn tìm hiểu ZMA là gì? Có nên....

    Zma là gì? Lợi ích và cách sử dụng ZMA hiệu quả nhẩt

    ZMA là chất bổ sung phổ biến được sử dụng nhiều bởi các vận động viên, người tập thể hình và những người đam mê thể thao. Vậy ZMA là gì? ZMA có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu thông tin này ngay trong bài viết dưới đây của Kienthucthehinhvn nhé! » Xem thêm: Vitamin tổng …