Nâng cao thể lực là gì?, Hiện nay nhu cầu chăm sóc nâng cao sức khỏe được rất nhiều người quan tâm, bởi sự thay đổi của môi trường sống, dịch bệnh hoành hành và nhiều nguy hiểm khác. Mặc dù chúng ta biết rằng thể lực là quan trọng nhưng không phải ai cũng biết cách cải thiện sức khỏe toàn diện nhất, thậm chí nhiều người còn chưa tìm ra cách tốt nhất để cải thiện và duy trì sức khỏe của mình. Bài viết dưới đây sẽ giúp giải đáp thắc mắc thể lực là gì và cách nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Thể lực là gì?
Thể lực được hiểu là sức mạnh của con người, mà cụ thể ở đây là sức bền của cơ bắp có thể chịu được những tác động từ bên ngoài và mang lại những lợi ích về sức khỏe cho cơ thể. Tính nhân văn. Nói cách khác, thể lực và khả năng tạo ra sức mạnh cơ bắp của con người thông qua hoạt động của hệ cơ. Nói cách khác, để nâng cao thể lực thì phải thực hiện các hoạt động tác động đến cơ bắp để giúp cơ bắp khỏe hơn, từ đó tăng cường thể lực.
Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn các bài tập khác nhau để tăng cường thể lực, người gầy yếu có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng, người khỏe mạnh có thể lựa chọn các bài tập tăng cường sức khỏe phù hợp với mọi người và bất kỳ ai là cần thiết.
Để thể lực của bạn luôn ở trạng thái ổn định nhất thì bạn phải chăm chỉ tập luyện tăng cường độ và nâng cao thể lực, hiện nay máy chạy bộ, xe đạp tập và các dụng cụ thể thao khác giúp bạn rèn luyện sức khỏe tốt hơn tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu!
» Tham khảo bài viết: 20+ App chạy bộ tiện ích tại đây: https://kienthucthehinh.vn/20-app-chay-bo-tien-ich
2. Lợi ích của việc tăng cường thể lực
Bạn đã biết được thể lực là gì rồi phải không? Chúng ta hãy cùng xem những lợi ích của việc tăng cường thể lực mang lại để có động lực hơn nhé!
2.1 Tác động tích cực đến việc giảm cân
Có lẽ tác dụng tích cực của việc tăng cường thể lực qua việc tập luyện để giảm cân không còn quá xa lạ với nhiều người, tăng cường thể lực đồng nghĩa với việc bạn phải tích cực đốt cháy calo trong cơ thể nên tiêu hao lượng mỡ thừa và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. Chức năng cơ thể cũng được cải thiện đáng kể.
» Tham khảo bài viết: Top 30+ địa chỉ phòng tập thể hình Gym Hà Nội giá rẻ chất lượng tại đây: https://kienthucthehinh.vn/dia-chi-phong-tap-the-hinh-gym-ha-noi
2.2 Tăng cường thể lực giúp cải thiện tinh thần
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên thực hiện các biện pháp tăng cường cải thiện thể lực, vóc dáng có xu hướng thoải mái hơn những người ít vận động. Giúp mọi người hạnh phúc hơn và giúp công việc, học tập, sinh hoạt hàng ngày của mọi người diễn ra suôn sẻ nhất. Cải thiện sức mạnh thể chất của bạn và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn.
2.3 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhiều người quan niệm rằng khi tập thể dục thì tim phải vận động nhiều hơn, điều này là không tốt, đây là một quan điểm hết sức sai lầm, bởi thể dục không chỉ tốt cho tim mà còn tốt cho tim mạch. Quá trình tim mạch diễn ra thuận lợi hơn. Trong quá trình hoạt động thể chất, lượng máu tăng lên nên tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được cung cấp đủ máu để hoạt động.Tăng cường sức khỏe đồng nghĩa với việc bạn cũng cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thể thao còn có ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch. Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy những người đàn ông trẻ tuổi tập thể dục thường xuyên có mức cholesterol cao hơn. Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện huyết áp và mức chất béo trung tính. Tương tự như tập thể dục nhịp điệu, nó có lợi ích lớn hơn đối với HDL cholesterol (cholesterol tốt).
2.4 Kiểm soát lượng đường trong máu
Đối với người bệnh tiểu đường tuýp 2 kết hợp với các hoạt động thường ngày, rèn luyện sức bền là một lựa chọn đáng để cân nhắc. Một đánh giá được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y sinh Quốc tế năm 2013 cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện khả năng hấp thụ và sử dụng đường trong máu (đường) của cơ bắp.
Đối với các tế bào cơ, cơ thể sẽ sử dụng các protein vận chuyển để chiết xuất glucose từ máu và vận chuyển đến các tế bào cơ để sử dụng. Tập luyện sức mạnh cải thiện chức năng bằng cách tăng lượng glucose đi vào cơ từ máu, do đó làm giảm lượng đường trong máu.
2.5 Giảm nguy cơ ung thư
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường mà còn thúc đẩy sự phát triển của ung thư. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Oncogene vào năm 2017 cho thấy các tế bào mỡ nội tạng tạo ra một lượng lớn protein gây ung thư được gọi là yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi 2 hoặc FGF2.
Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2017 về Tiến bộ Điều trị Ung thư Y tế, khối lượng cơ là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về kết quả điều trị ung thư. Teo cơ là một biến chứng thường gặp của điều trị ung thư, có liên quan đến nguy cơ nhiễm độc hóa trị liệu cao, khối u tiến triển nhanh và tỷ lệ sống sót thấp.
2.6 Giảm nguy cơ chấn thương
Adam Rivadeneyra, MD, bác sĩ y học thể thao tại Viện Y học chỉnh hình, giải thích: “Cơ bắp mạnh mẽ rất quan trọng đối với tất cả các phạm vi chuyển động, thăng bằng, phối hợp và ngăn ngừa chấn thương. Nếu nhóm cơ quá yếu, nó sẽ gây ra rất nhiều gây áp lực lên các gân được kết nối., và có thể gây ra viêm gân. ”
Theo một đánh giá được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Thể thao Quốc tế năm 2015, tập luyện sức mạnh còn có thể làm tăng số lượng và đường kính của các sợi cơ collagen trong gân để tăng sức mạnh, giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
» Tham khảo bài viết: Tại sao người tập gym cần bổ sung Vitamin? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/vitamin-cho-nguoi-tap-gym-nao-tot-nhat-hien-nay
3. 5 cách tập luyện để cải thiện thể lực, sức khỏe
Ngoài việc tập luyện còn có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến thể lực như thời gian nghỉ ngơi, cường độ luyện tập,… Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 cách tăng cường thể lực.
3.1 Giảm thời gian nghỉ ngơi
Để tăng sức bền của cơ, hãy giới hạn thời gian hồi giữa các nhóm từ 30-90 giây và giảm mức tạ xuống một mức. Bạn nên chống lại ít hơn giữa các hiệp, thực hiện nhiều đại diện hơn và nghỉ khoảng 30 giây hoặc ít hơn giữa các hiệp. Đây sẽ là biện pháp tốt nhất để xây dựng sức bền.
3.2 Giữ thăng bằng của bạn
Giảm thời gian phục hồi và thúc đẩy bản thân trong quá trình tập luyện là những bước quan trọng để có thêm sức bền. Một chuyên gia dinh dưỡng ở New York cho biết: “Nếu bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy cường độ bạn đặt ra ngày càng nhỏ lại. Do đó, hãy nghỉ ngơi hợp lý và chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tập thể dục thường xuyên là rất cần thiên trong việc tập luyện nâng cao thể lực.
3.3 Cường độ tập luyện
Ngoài việc giữ thăng bằng và duy trì nhịp độ ổn định, để tăng cường thể chất, bạn nên tăng cường độ tập luyện. Để đạt được điều đó, bạn nên thực hiện những quãng ngắn với tốc độ nước rút. Nó có thể là chạy, chèo thuyền, đạp xe hoặc thực hiện các loại bài tập khác. Bất kể bạn làm gì, bạn cũng cần ghi nhớ kiểm soát nhịp thở và cảm thấy dễ chịu.
3.4 Ghi nhớ “tần suất + thời lượng”
Trong quá trình thiết lập một chương trình tập luyện nâng cao sức khỏe, cải thiện thể lực, hai thành phần rất quan trọng là tần suất và thời lượng. Đảm bảo rằng bạn không chỉ tập thể dục một ngày một tuần mà còn đáp ứng các khuyến nghị của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bao gồm thực hiện 3-5 bài tập mỗi tuần (20 phút kéo giãn mỗi lần).
3.5 Đối phó với vấn đề
Một cách rất quan trọng khác để cải thiện thể chất là sử dụng sức mạnh của trí óc. Tâm trí của chúng ta là chìa khóa để thúc đẩy cơ thể hoặc dừng lại. Nếu chúng ta muốn tăng sức bền, chúng ta phải sẵn sàng tăng động lực. Muốn vậy, chúng ta cần có ý chí và quyết tâm.
Tóm lại, khi hiểu được thể lực là gì và những lợi ích khi bạn có một thể lực tốt, thì bước tiếp theo để tăng cường thể lực, ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi, cường độ tập luyện,… Hãy lập cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp cùng một chế độ dinh dưỡng dinh hoạt để cải thiện thể lực tốt nhất nhé!!
» Tham khảo thêm bài viết: 1 buổi tập yoga đốt bao nhiêu calo tại đây: https://kienthucthehinh.vn/ban-co-biet-1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo