Mục lục
Bên cạnh các loại hình Yoga như Hatha Yoga, Power Yoga… Yoga Flow đang dần trở thành một trong những trường phái phổ biến nhất hiện nay. Vậy Yoga Flow là gì? Có thể tự tập luyện tại nhà hay không? Mời các bạn hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để đi tìm câu trả lời bạn nhé!
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa yoga trong yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-yoga/
1.Yoga Flow là gì?
1.1 Yoga Flow là gì?
Yoga Flow hay còn được gọi là Vinyasa Yoga. Theo người Ấn Độ, Vinyasa có nghĩa là “kết nối”. Nếu các đặc điểm của Yoga sức mạnh mạnh và mạnh, Yoga dòng chảy nhằm kết nối giữa chuyển động và thở là một loạt các chuyển động chuyển tiếp nhẹ với mỗi ống hít, hết hạn. Dễ hiểu, trong quá trình thực hành trường Yoga này, người thực hành sẽ phải di chuyển linh hoạt từ tư thế này sang thông điệp tiếp theo trong khi luyện tập, khiến cơ thể bạn trông giống như một điệu nhảy. Loại Yoga này giúp mọi người thực hành tốt hơn, linh hoạt và cũng góp phần cải thiện cơ bắp, để tăng quá nhiều sự tự tin.
Vậy thực chất, Yoga Flow là gì? Yoga Flow bao gồm một chuỗi liên tiếp các tư thế chuyển động như tư thế mặt trời, chiến binh, … và được sắp xếp tinh tế như một điệu nhảy. Mỗi buổi tập luyện sẽ kết thúc bằng một động tác kết thúc. Không có chuỗi chuyển động cứng nhắc hoặc đặc biệt trong các lớp vinyasa. Thay vào đó, lưu lượng Yoga được hình thành theo nhu cầu cũng như sự sáng tạo của giáo viên trong sự kết hợp của Yoga rất trơn tru và logic.
Vinyasa là một chuỗi các động tác, đòi hỏi bạn phải làm rất cẩn thận và kết nối nó một cách thích hợp. Nếu bạn thiếu kiên nhẫn hoặc thiếu kiên nhẫn, điều này có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình thực hiện cường độ. Hiểu ý nghĩa tốt của vinyasa, bạn sẽ biết cách di chuyển và di chuyển, khi nào nên làm điều đó.
1.2 Đặc điểm của Yoga Flow là gì?
Tuy được cho là một nhánh Yoga, nhưng Yoga Flow cũng có những đặc điểm riêng của mình.
Tập trung vào hơi thở
Quá trình tập Yoga Flow cũng chính là việc bạn tập thở với hoạt động hít vào và thở ra đều đặn. Khí thở là một nguồn dưỡng sinh, thúc đẩy sự hoạt động bên trong của cơ thể chúng ta.
Hơi thở ổn định có thể giúp duy trì tốc độ của Yoga Flow, ngăn chặn sự nóng vội trong khi tập các tư thế – Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định – Tập trung tinh thần hơn – Giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ và tìm được tư thế phù hợp.
Quá trình tập bài bản
Khi bắt đầu tập Yoga Flow, cũng như nhiều bài tập thể dục khác, người tập cần làm nóng cơ thể, để sau này cơ thể quen dần với hoạt động. Sau đó, người tập sẽ tập từng chuỗi bài tập với các động tác nhịp nhàng, uyển chuyển. Buổi tập sẽ kết thúc với tư thế nằm nghỉ ngơi, cơ thể được thả lỏng tối đa.
=> Tham khảo Tác dụng của thảm tập yoga là gì? Cách chọn thảm tập yoga tốt nhất? tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-chon-tham-tap-yoga-tot-nhat/
2.Những lợi ích của Yoga Flow là gì?
Sau khi đã biết được Yoga Flow là gì, chúng ta hãy cùng xem xét những lợi ích mà loại hình Yoga này mang lại cho người tập. Nếu bạn là người ưa chuyển động và mong muốn tạo nên những tiết tấu nhịp nhàng thì Yoga Flow rất phù hợp để tập luyện. Sau đây là những lợi ích mà Yoga Flow mang lại cho bạn:
2.1. Tăng tính ổn định và sự cân bằng
Một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản trên Tạp chí Plos One đã kết luận rằng, đối với những người có tầm nhìn xấu, tham gia vào khóa học Yoga dòng chảy đã cải thiện đáng kể cảm giác quảng bá và giảm nguy cơ giảm. Ngoài ra, Yoga Flow cũng góp phần cải thiện chức năng của các hệ thống đại lý và tăng sự trao đổi chất. Do đó, sau loại Yoga này, bạn sẽ có một hệ thống tiêu hóa ổn định và cân bằng hơn.
2.2. Hỗ trợ giảm cân
Yoga Flow là một trường học đặc biệt phù hợp cho những người có ý định thực hành Yoga để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Lý do là các tư thế dưới dạng Yoga Flow luôn thay đổi, giúp bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn trong quá trình thực hành.
2.3. Nâng cao sức khỏe
Các chuyển động nhanh và những thách thức về thể xác của Vinyasa Yoga làm cho nó lý tưởng để giúp cân bằng cơ thể, tăng trao đổi chất, ổn định và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Sự kết nối nhịp nhàng giữa chuyển động và hơi thở khi tập luyện Yoga Flow giúp bạn điều chỉnh hơi thở sâu hơn, mang đến nhiều lợi ích cho hoạt động của phổi.
Bên cạnh đó, Yoga Flow giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt bởi trọng tâm của việc luyện tập là liên kết các tư thế với nhau trong chuỗi các chuyển động liên tục.
2.4. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đặc điểm dễ thấy của Yoga Flow là những chuyển động đơn giản và dễ dàng để thực hành, nhưng hoàn toàn không nhàm chán. Khi thực hiện các bài tập lưu lượng Yoga để giúp bạn thư giãn tâm trí, trong khi giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.
Các bài tập chú trọng đến tính sáng tạo, và bạn có thể chủ động chọn tư thế mình thích. Mỗi tư thế Yoga Flow tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể, giúp cho bạn không chỉ được thư giãn về tinh thần mà còn cả thể chất. Do đó, đây là một trong những trường phái Yoga mà bạn nên tập bất cứ khi nào cần để xả stress, tìm kiếm những điều mới mẻ, giảm cân nhanh và hiệu quả.
2.5. Tăng cường trao đổi chất
Yoga Flow là cách cho phép cơ thể hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất thông qua các hoạt động nhẹ nhàng và linh hoạt. Khi tiêu hóa tốt hơn, cơ thể sinh nhiệt và nóng lên, mồ hôi bạn sẽ tiết ra, như một biện pháp giải độc, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.
Không chỉ vậy, trong quá trình luyện tập, quá trình hít thở đều đặn còn là biện pháp đào thải độc tố bên trong cơ thể, bằng cách kích thích trao đổi khí với môi trường bên ngoài. Vì vậy, bạn nên chọn những nơi có không khí trong lành như công viên, cạnh hồ nước, những nơi có nhiều cây xanh để tập luyện.
=> Tham khảo 12 Bài tập yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/
3.Một số điều cần lưu ý khi tập Yoga Flow
Yoga Flow tương đối dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết những ai thích và muốn tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Khởi động kỹ: Khởi động là vô cùng quan trọng, bạn không nên xem nhẹ khi tập Yoga Flow. Đối với những người mới bắt đầu, việc khởi động cần được thực hiện cẩn thận hơn, không nên vội vàng, hấp tấp. Lời khuyên là bạn nên dành khoảng 5-7 phút để thực hiện các bài khởi động để kéo căng các cơ, giúp cơ thể làm quen tốt hơn.
- Quần áo tập thể dục thoải mái và dễ chịu: Có nhiều loại bài tập đòi hỏi sự vận động, kéo căng cơ thể, đòi hỏi bạn phải mặc quần áo có độ co giãn tốt, không nên mặc quần áo bó sát. Việc tập luyện quá đông sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và gây cảm giác khó chịu. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị những bộ quần áo có độ co giãn tốt để thích ứng với những động tác khó.
- Dụng cụ tập: Bạn có thể chuẩn bị một tấm thảm tập Yoga cá nhân để tập cho tiện và đảm bảo vệ sinh. Thảm tập giúp bạn đỡ đau hơn khi tập với tay và chân phải trên sàn.
- Ăn nhẹ trước khi tập: Không tập khi bụng đói và nên ăn khoảng 30-45 phút trước khi tập để có thêm năng lượng tập hiệu quả. Một số đồ ăn nhẹ được khuyên dùng như: chuối, táo, lê, yến mạch,… là nhóm thực phẩm mà bạn nên sử dụng trước khi tập Yoga Flow.
- Hít thở đều đặn: Hít thở rất quan trọng đối với Yoga Flow. Đây cũng được coi là triết lý trong quá trình luyện tập loại hình Yoga được lưu truyền từ xa xưa. Khi tập nên tập trung vào nhịp thở, tập trung vào nhịp thở, thở đều Các chuyên gia Yoga nhiều năm kinh nghiệm chia sẻ, khi tập nên cố gắng hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng. , lưu lượng máu.
- Sự tập trung khi luyện tập: Tương tự như thiền, bài tập Yoga Flow đòi hỏi người tập phải có sự tập trung cao độ. Bạn không nên chú ý đến môi trường, đến người khác, mà hãy chú ý đến chính mình và chú ý đến độ chính xác của bài tập.
=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động yoga cho người mới tại: https://kienthucthehinh.vn/14-bai-khoi-dong-yoga/
4.Phân biệt Yoga Flow và Vinyasa Yoga
4.1. Điểm giống nhau
Yoga Flow hay “Hatha Yoga”, là một loại hình Yoga được thực hành từ từ, và có thể thấy rằng Hatha Yoga sẽ tập các động tác trôi chảy và chậm rãi hơn so với Vinyasa. “Hatha” có nghĩa là mềm mại, thư giãn, trong khi Vinyasa sẽ thiên về sự trôi chảy và nhẹ nhàng hơn là Hatha Yoga.
Trong các bài tập Vinyasa hoặc Hatha Yoga, bạn sẽ được huấn luyện với tư thế chiến binh I và II, chó úp mặt, cây cầu hoặc hình tam giác. Ngoài ra, cả hai đều được áp dụng loại hình Yoga Flow nhằm tăng độ mềm dẻo, linh hoạt giữa các động tác.
4.2. Điểm khác nhau
Điểm khác biệt giữa Hatha Yoga và Vinyasa chính là tốc độ luyện tập cũng như mục tiêu luyện tập mà cả hai loại hình này muốn hướng đến. Theo tạp chí Yoga, Hatha Yoga được thiết kế để làm dịu tâm trí, tinh thần và cơ thể.
Nếu gặp khó khăn tùy theo mức độ bài tập. Có những quan niệm sai lầm rằng Hatha Yoga sẽ gây nhàm chán vì sự nhẹ nhàng và chậm rãi. Tuy nhiên, chúng ta phải tập trung vào điều quan trọng nhất trong Yoga, đó là tập trung vào hơi thở và sự truyền tải năng lượng.
Chưa hết, Vinyasa Yoga thường nhanh hơn với nhu cầu di chuyển và hài hòa với hơi thở. Việc chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác cũng nhịp nhàng hơn bao giờ hết.
Có thể thấy, Yoga Flow khi kết hợp với các loại hình Yoga khác sẽ tạo ra sự uyển chuyển và linh hoạt hơn. Đặc biệt với 2 loại hình là Hatha và Vinyasa Yoga, đây là những hình thức phổ biến nhất trong xã hội hiện nay.
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan/
Trên đây là những kiến thức cơ bản về Yoga Flow là gì. Nếu bạn thấy hứng thú với hình thức tập luyện này thì có thể tham khảo các kiến thức này để đạt hiệu quả cao nhất khi tham gia. Cho dù lựa chọn loại hình Yoga nào đi chăng nữa bạn cũng đừng quên tập luyện đúng cách, vừa sức để tăng cường sức khỏe tối đa. Chúc các bạn thành công!
