Đi bộ đúng cách mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ ?

Rất nhiều người lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Vậy đi bộ bao lâu thì giảm cân? Bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này  nhé! Mời các bạn tham khảo!

» Tham khảo bài viết: Top bài tập với dây ngũ sắc đa năng tại đây: https://kienthucthehinh.vn/day-ngu-sac-tap-gym-da-nang

1. Mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân ?

Như các bạn đã biết giảm cân là cả một quá trình, và đây cũng là nhu cầu của rất nhiều người . Thông thường nên áp dụng chế độ đi bộ nhanh hoặc các bài tập Cardio cường độ cao để có thể giảm mỡ thừa và đốt calo hiệu quả. Vậy mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân nhanh nhất?

Khoảng thời gian đi bộ trong 1 tuần ít nhất khoảng 150 phút, sẽ mang lại hiệu quả giảm. Bạn có thể không cần hoàn thành mục tiêu này trong vòng 1 ngày, chỉ cần chia ra với mỗi ngày đi bộ từ 30 phút đến 90 phút, đảm bảo giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!.

Ngoài ra, bạn có thể học hỏi một số kinh nghiệm đi bộ giảm cân của những người đi trước và tham khảo phương thức cũng như các chạy sao cho đúng, nhất là trong trường hợp bạn là người mới tập đi bộ giảm cân và chưa biết đi bộ bao lâu mới giảm mỡ bụng.

Như vậy, có thể thấy để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần, và có thể đi bộ thậm chí nhiều hơn với tốc độ nhanh hơn để có thể giảm cân hiệu quả hơn.Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

1.1 Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Vậy còn đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng như thể nào?Việc đi bộ có thể không đồng đều, thậm chí có thể thay đổi tốc độ nhanh chậm trong quá trình đi bộ bởi địa hình và nhiều vấn đề khác.

Bạn hãy aps dụng bằng cách chọn 1 đoạn đường ngắn khoảng 10 – 20m,  đếm số bước chân khi đi hết đoạn đường đó, bấm giờ xem thời gian đi hết là bao lâu và từ đó quy đổi ra vận tốc cũng như số bước trên 1 phút của bạn:

  • Nếu ít hơn 70 bước/ phút: Đây là tốc độ thường dành cho người mới phục hồi sau chấn thương hoặc tai biến, không có tác dụng giảm mỡ thừa.

  • 71 – 90 bước/ phút: Đây là tốc độ khuyến nghị cho người có tiền sử bệnh tim mạch

  • 91 – 111 bước/ phút: Tốc độ này dành cho người khỏe mạnh để đảm bảo sức khỏe hàng ngày.

  • 112 – hơn 130 bước/ phút: Đây là mức tập luyện lý tưởng, giúp giảm cân rất hiệu quả, nhưng mức độ này thường khó duy trì kể cả người có sức khỏe tốt.

Cách tốt nhất là hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm và nâng dần tốc độ theo thời gian, bạn có thể tăng tốc độ bằng phương pháp nhanh hoặc chậm để cơ thể làm quen và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa mỗi lần đi bộ.

Bạn cũng nên sắp xếp đi bộ ít nhất 3 – 4 lần mỗi tuần và cách nhau 1 ngày, để duy trì thói quen này cho cơ thể và tốt cho kế hoạch lâu dài cho các khoảng thời gian giảm cân tiếp theo nhé.Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

1.2 Lượng calo được đốt cháy khi bạn đi bộ bao lâu là đủ?

Thực tế, câu hỏi này cũng có phần trả lời khá giống với câu hỏi đi bộ bao lâu thì giảm cân, bởi điều này còn tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, cơ địa và sức khỏe của bạn. Trung bình một người đi bộ nhanh thì sẽ đốt cháy khoảng 100 – 300 calo mỗi nửa tiếng hoặc 200 – 600 calo cho mỗi giờ đi bộ.

Việc bạn đi bộ khoảng 30 phút trở lên,cũng đã đủ đốt cháy lượng mỡ thừa để chuyển đổi thành năng lượng. Với thời gian 30 phút đầu khi bắt đầu chạy bộ, đường trong cơ thể sẽ được sử dụng để làm năng lượng vận động. Sau 30 phút đi bộ, nó bị bị đốt cháy hết và cơ thể sẽ giải phóng lượng mỡ thừa và tạo thành năng lượng để sử dụng.

Không những giúp bạn giúp cân hiệu quả đi bộ còn giúp bạn tăng cường sức chịu đựng của bản thân, đem lại

lối sống lành mạnh, ngăn ngừa các bệnh tiểu đường cũng như bệnh tim và hơn thế nữa.

Các bạn cũng cần hiểu rõ giảm cân là cả một quá trình, việc bạn duy trì được cân nặng và sức khỏe mới là điều quan trọng nhất, do đó hãy cố gắng kiên trì tốt nhất có thể.

Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

» Tham khảo bài viết: 17 cách giảm cân khoa học tại đây: https://kienthucthehinh.vn/17-cach-giam-can-khoa-hoc-don-gian/

1.3 Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân

Để có thể cải thiện hiệu suất tập luyện tốt hơn, giúp giảm mỡ hiệu quả cũng như an toàn cho bản thân trong quá trình tập luyện.

Đi bộ đủ nhanh

Mặc dù đi bộ đem lại nhiều lợi ích, nhưng để có thể giảm cân giảm mỡ bạn phải cân đối mức đi bộ đủ nhanh với nhịp tim từ 60 – 70% MHR của mình. Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình thông qua đồng hồ thể thao để có thể cân đối tốc độ và nhịp tim của mình phù hợp.

Tăng thời gian mỗi lần đi bộ

Khoảng thời gian 30 phút, bạn có thể chia sẻ khoảng thời gian thành các lần nhỏ ttrong ngày nếu không có thời gian đi bộ và tập luyện thường xuyênBạn cũng đừng quên tăng dần tốc độ hoặc kéo dài thêm thời gian tập luyện mỗi ngày.

Khi mới bắt đầu bạn nên khởi động với mức đi bộ ngắn trước, sau đó hãy cố gắng bước thành sải dài hơn và tăng tốc độ hoặc thời gian để khả năng đốt mỡ tiến triển nhanh hơn.Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

1.3 Nên có những khoảng nghỉ

Việc đi bộ thường xuyên là rất tốt, nhưng bạn cũng không nên đi bộ cả 1 tuần 7 ngày liền nhau, hãy cố gắng nghỉ giãn cách ngày và nghỉ thành từng đợt trong quá trình tập, có thể tập vào 2 4 6 chủ nhất và nghỉ vào 3 5 7 hoặc ngược lại nếu bạn là người mới. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho những lần tập luyện sau.

Với kiến thức bài viết trên đây đã giúp các bạn hiểu được đi bộ bao lâu thì giảm cân và những lưu ý giúp bạn giảm cân và nâng cao sức khỏe tốt nhất. Kiến Thức Thể Hình khuyên bạn, bên cạnh duy trì thói quen đi bộ hãy nên xây dựng cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng và một lối sống lành mạnh nhé.

» Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/ 

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

    Cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa

    Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một cặp bắp chân to, còn với phụ nữ họ lại muốn có một bắp chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ …

  • Tập Calisthenics là gì? Kiến ThứcThể Hình mời các bạn tìm hiểu ngay Lợi ích và hướng dẫn chi tiết 4 bài tập cơ bản Calisthenics ch người mới tập....

    Lợi ích của tập luyện Calisthenics là gì? Hướng dẫn 4 bài tập cơ bản của Calisthenics

    Bạn đã biết đến môn thể thao không cần tạ Calisthenics chưa? Vậy Calisthenics là gì? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu chi tiết hơn qua nội dung bìa viết dưới đây nhé! => Tham khảo bài viết: Gym là gì? Cách tập gym cho người mới bắt đầu  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/gym-la-gi-loi-ich-tac-hai-va-cach-tap-gym/ 1. …

  • Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây để biết được làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa...

    Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa

    Nhiều người yêu thích và muốn lựa chọn chạy bộ để có thể giảm cân. Tuy nhiên có rất nhiều người không hiểu tại sao chạy bộ lại bị ngứa. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào để giúp có được những buổi tập chạy an toàn và hiệu …

  • Hãy tham khảo ngay Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua nếu bạn đang có kế hoạch cho một cuộc thi chạy cư ly ngắn...

    Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn không nên bỏ qua

    Chạy ngắn là lựa chọn của nhiều người trong tập luyện. Nó cũng được cho vào thi đấu chuyên nghiệp, ở mức từ 100-400m. Vậy các kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn thực hiện như thế nào để đạt thành tích tốt nhất ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé! » Mời bạn tham khảo …