Thực hành 10 bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới

Tập luyện cơ tay săn chắc, khỏe mạnh không chỉ khiến bạn trông quyến rũ, tự tin hơn mà còn mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Cơ tay và vai khỏe hơn có thể làm giảm nguy cơ chấn thương, bảo vệ xương và ổn định khớp, cải thiện tư thế. Thực tế, để tăng sức mạnh cơ tay không quá khó. Bạn chỉ cần kiên trì sử dụng bộ tạ đơn để tập cơ tay là có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là 10 bài tập tăng sức mạnh cơ tay, bắp tay, cơ tam đầu cũng như cả phần thân trên cho bạn, hãy cùng tham khảo nhé!

1. Chuẩn bị bài tập tăng sức mạnh cơ tay

Để tập luyện tăng sức bền cho cánh tay, bạn cần chuẩn bị trước tạ. Có hai loại tạ cơ bản: tạ cố định và tạ có thể điều chỉnh. Hầu hết các trung tâm thể hình đều có nhiều cặp tạ cố định với trọng lượng khác nhau.

Nếu bạn tập thể dục ở nhà, bạn có thể mua các quả tạ có thể điều chỉnh được. Bằng cách này, bạn có thể thêm hoặc bớt tạ một cách linh hoạt dựa trên bài tập cơ tay đang thực hiện của mình.Vì vậy, bạn nên chọn mức tạ phù hợp để có thể tập cơ tay đúng cách và tập trung vào vùng cơ muốn tập.

Đầu tiên, cố gắng thực hiện 2-3 hiệp (10-15 reps mỗi hiệp) cho mỗi bài tập sau. Sau khi dễ dàng thực hiện 15 reps đơn giản, bạn có thể chuyển sang mức tạ nặng hơn.

 

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngayhướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

» Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi/

2.  Hướng dẫn 10 bài tập tăng sức mạnh cơ tay 

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính  của mình.  Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...Cơ cẳng tay thường được sử dụng cho nhiều hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mở đồ hộp, nâng đồ vật hoặc mang đồ vật. Bắp tay chắc khỏe cũng rất quan trọng đối với các môn thể thao như bóng rổ, quần vợt và chơi gôn và là điểm nhấn nam tính của nam giới.

2.1. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 1: Quadruped Shoulder Tap

Bước 1: Bắt đầu bằng bốn chân với hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.

Bước 2: Tập trung vào trọng tâm của bạn, chuyển trọng tâm của bạn sang các ngón chân, sau đó nâng đầu gối lên cách mặt đất vài inch. Bàn tay và ngón chân của bạn sẽ tiếp xúc với mặt đất.

Bước 3: Nhìn xuống tay và giữ cho lưng phẳng.Nâng tay trái của bạn khỏi sàn và chạm vào vai phải của bạn mà không chuyển trọng lượng. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở cơ tam đầu và vai phải.

Bước 4: Thay đổi tay trái trên sàn và lặp lại ở bên phải và  lặp lại.

Lưu ý:

Để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn, hãy giữ cho phần cơ của bạn được siết chặt trong suốt bài tập. Nếu quá khó để nâng đầu gối của bạn, hãy đặt chúng trên sàn, nhưng duy trì sức căng cơ ba đầu.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

2.2. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 2: Seated Shoulder Press

Bước 1: Bắt đầu ngồi thẳng lưng, hai chân đặt trên mặt đất, mỗi tay cầm một quả tạ.

Bước 2: Gập khuỷu tay 90 độ để nâng tạ lên cao hơn vai.

Bước 3: Khi bạn thở ra, hãy co người lại và đẩy hai quả tạ lên.

Bước 4: Giảm trọng lượng một cách có kiểm soát và trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý:

Giữ cho các cơ cốt lõi của bạn tham gia và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Nhìn về phía trước, không phải trên trần nhà.

Dưới đây là tổng hợp 12+ cách tập vai rộng hiệu quả nhất dành cho nam giới. Mời các bạn tham khảo nhé!

2.3. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 3: Triceps Kickback

Bước 1: Giữ một quả tạ trong mỗi tay, đứng hai chân rộng bằng vai, xoay hông về phía sau và giữ thẳng cột sống. Thân trên của bạn phải ở một góc 45 độ so với sàn.

Bước 2: Duỗi tay sang hai bên và giả vờ rằng khuỷu tay của bạn đang dán chặt vào cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu.

Bước 3: Duỗi thẳng cánh tay ra sau một cách có kiểm soát và siết chặt cơ tam đầu ở phía trên.

Bước 4: Gập khuỷu tay của bạn và từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý:

Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong, các cơ cốt lõi hoạt động và lưng phẳng trong suốt bài tập.

Mời các bạn tham khảo lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết kèm hình ảnh của kienthucthehinh.vn

2.4. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 4: Lực đẩy

Bước 1: Bắt đầu đứng, hai chân rộng bằng hông và tập trung vào trọng tâm, mỗi tay cầm một quả tạ cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

Bước 2: Giữ ngực của bạn cao và căng, và xoay hông của bạn trở lại và xuống để chìm vào tư thế ngồi xổm. Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất hoặc thấp nhất có thể và ngồi xổm thoải mái trong khi duy trì tư thế tốt.

Bước 3: Nhấn tất cả bốn góc của bàn chân để khôi phục vị trí đứng.

Bước 4: Khi bạn duỗi thẳng chân, đẩy quả tạ qua đầu. Cánh tay trên của bạn phải gần với tai của bạn.

Bước 5: Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt quả tạ trở lại vai của bạn một cách có kiểm soát.

Lưu ý:

Giữ cho phần cốt lõi được ký kết trong suốt bài tập. Chọn trọng lượng nhẹ để đẩy lên mà không làm thay đổi tư thế, nhưng đủ nặng để tạo lực cản cho chân.

2.5. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 5: Lateral Raise With Static Lunge

Bước 1: Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ. Chọn trọng lượng vừa đủ nhẹ cho các Bài tập tăng sức mạnh cơ tay nâng người, nhưng nên chọn mức tạ vừa đủ nặng để tạo lực cản cho chân của bạn.

Bước 2: Bước tới trước bằng chân trái ở tư thế ngồi xổm. Đầu gối phải uốn cong và di chuyển về phía sàn. Hạ xuống cho đến khi đầu gối trái trước xấp xỉ 90 độ.

Bước 3: Nâng tạ ngang vai. Giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong, lòng bàn tay hướng xuống. Tạm dừng trong một giây.

Bước 4: Từ từ hạ tạ xuống, sau đó đi qua gót chân trái và trở lại vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại ở bên phải. Đây là một bài tập cử tạ.

Lưu ý:

Khi bàn chân thuận của bạn ở tư thế hướng về phía trước hoặc uốn cong, hãy đảm bảo rằng bắp chân của bạn vuông góc với sàn. Đầu gối trước của bạn không được mở rộng ra ngoài các ngón chân. Trọng lượng cần nhẹ để duy trì tư thế trong suốt bài tập.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

» Mời bạn tham khảo : Top bài tập ngực với tạ đơn tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tham-khao-kien-thuc-cac-bai-tap-nguc-voi-ta-don/

2.6. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 6: Triceps Overhead Extension

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và cơ bụng gần cột sống hơn.

Bước 2: Nâng tay qua tạ, giữ cho khuỷu tay thẳng và gần tai.

Bước 3: Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt quả tạ sau đầu của bạn.

Bước 4: Nâng chúng trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý:

Thực hiện Bài tập tăng sức mạnh cơ tay này trong khi đứng đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cốt lõi. Đảm bảo duy trì hoạt động của cơ bụng. Điều này giúp giảm áp lực cho lưng dưới.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

2.7. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 7: Wall Sit With Front Raise

Bước 1: Dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai. Giữ một quả tạ trong mỗi tay.

Bước 2: Từ từ trượt xuống tường, giữ lưng tiếp xúc với tường. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.

Bước 3: Khi bạn giơ cánh tay trực tiếp ra trước mặt, hãy giữ nguyên tư thế này.

Bước 4: Hạ cánh tay xuống và lặp lại Bài tập tăng sức mạnh cơ tay nâng và hạ xuống tổng cộng 10 lần.

Lưu ý:

Đối với tường ngồi, hạ càng nhiều càng tốt cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Nhưng nếu sâu quá thì rút ngắn khoảng cách cũng chẳng hại gì. Ngoài ra, hãy chọn loại tạ đủ nặng để tạo lực cản cho chân nhưng cũng đủ nhẹ để bạn không cảm thấy đau vai.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

2.8.  Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 8: Skull Crusher with Glute Bridge

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, cầm một quả tạ nhẹ trong mỗi tay. Hai bàn chân phải rộng bằng vai.

Bước 2: Tập các cơ chính, đẩy gót chân xuống sàn và nâng hông để vào tư thế cây cầu. Giữ nguyên vị trí này.

Bước 3: Gập khuỷu tay và đưa quả tạ gần đầu. Với lòng bàn tay hướng vào nhau, duỗi thẳng tay và nâng quả tạ qua vai.

Bước 4: Hạ quả tạ xuống trán cho đến khi khuỷu tay cong 90 độ.

Bước 5: Giữ nó một lúc, sau đó lặp lại.

Lưu ý:

Giữ cơ và hông săn chắc. Duy trì áp lực lên lưng trên thay vì cổ.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

2.9. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 9: Triceps Press-Up

Bước 1: Nằm trên sàn trong tư thế plank, cẳng tay đặt trên sàn. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ vai đến gót chân.

Bước 2: Đồng thời, dùng cánh tay nâng người lên khỏi mặt đất cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và bạn ở đầu bài chống đẩy. Tay của bạn sẽ hơi để trước vai.

Bước 3: Hạ tấm ván trước xuống một lần nữa, với cả hai cánh tay cùng lúc, cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại hành động.

Lưu ý:

Nếu chống đẩy hoàn toàn quá khó, hãy di chuyển bằng đầu gối của bạn trên sàn.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

2.10. Bài tập tăng sức mạnh cơ tay 10: Plank Walk

Bước 1: Nằm trên sàn trong tư thế plank, cẳng tay đặt trên sàn. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ vai đến gót chân.

Bước 2: Nâng người lên khỏi mặt đất bằng một cánh tay tại một thời điểm cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng và bạn đang ở trên cùng của bài chống đẩy.

Bước 3: Hạ tấm ván cẳng tay xuống lần nữa, từng cánh tay một, cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại hành động.

Lưu ý:

Duy trì sự tham gia cốt lõi trong suốt sự kiện. Nếu bạn không thể trực tiếp đưa thân lên khỏi mặt đất, hãy uốn cong đầu gối của bạn và hoàn thành Bài tập tăng sức mạnh cơ tay này.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

» Mời bạn tham bài viết Whey Protein có gây hại gì không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/whey-protein-co-hai-khong/

3. Các chấn thương thường gặp trong quá trình tập luyện

Đau và chấn thương cổ tay thường có một số triệu chứng, chẳng hạn như:

  • Sưng và nóng khớp cổ tay
  • Sự đau đớn là điều hiển nhiên. Đau có thể đột ngột (cấp tính) hoặc liên tục (mãn tính).
  • Vết bầm ở cổ tay
  • Phạm vi cử động cổ tay hạn chế
  • Trật khớp hoặc trật khớp
  • Căng cổ tay và ngón tay
  • Cổ tay bị bong gân
  • Gãy cổ tay do xương bên trong bị gãy hoặc gãy
  • Hội chứng ống cổ tay (TTS)
  • Viêm khu vực vòng bít rôto
  • Viêm gân duỗi ngón tay út
  • Viêm bao gân hoạt dịch
  • Các triệu chứng RSI

Cổ tay bị bong gân:

Do chấn thương dây chằng cổ tay. Nếu bong gân nhẹ, chỉ bị rách một phần dây chằng. Trường hợp bong gân nặng có thể là đứt hoàn toàn dây chằng. Biểu hiện bên ngoài rõ ràng là sưng cổ tay.

Hội chứng đau cổ tay:

Thuật ngữ chỉ nhóm xuất hiện khi thần kinh bị căng thẳng quá độ.  Cổ tay là đoạn hẹp của khớp cổ tay. Phần này bao gồm xương và dây chằng, và dây thần kinh hướng tâm đi qua nó. Khi tập luyện quá sức, các dây thần kinh hướng tâm bị kích thích hoặc bị nén, bắt đầu từ bắp tay và kéo dài đến các đầu ngón tay, gây đau và chấn thương.

Viêm bao gân hoạt dịch:

Viêm bao hoạt dịch của De Quervain là một căn bệnh gây đau đớn ảnh hưởng đến các gân kết nối giữa ngón tay cái và cổ tay. Nguyên nhân có thể là do hội chứng ống cổ tay, hoặc các gân bị sưng lên gây áp lực lên các dây thần kinh ngoại biên. Tình trạng này gây khó khăn cho việc sử dụng ngón tay cái và cổ tay.

Các triệu chứng cụ thể như:

  • Sưng hoặc viêm gần gốc ngón tay cái
  • Khó nắm tay
  • Đau ngón tay cái khi bẻ cong cổ tay

Các triệu chứng RSI:

RSI là một thuật ngữ dùng để chỉ những cơn đau do chấn thương ở cổ tay gây ra bởi các cử động lặp đi lặp lại của cùng một bài tập.

 Đây cũng có thể là hệ quả của tình trạng viêm bao hoạt dịch cổ tay, viêm gân cổ tay, hội chứng ống cổ tay.  Nó sẽ tạo ra những cơn đau nhói, âm ỉ. Một số trường hợp sẽ bị ngứa ran và tê bì. 

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

4. Cách khắc phục chấn thương cổ tay

Nếu bạn chỉ cảm thấy đau, cổ tay không bị biến dạng và không gặp khó khăn khi vận động thì đó là hiện tượng bình thường. Cơn đau sẽ thông báo cho bạn biết hiệu quả của bài tập và sẽ hồi phục trong vòng 12-24 giờ.

Nếu cơn đau dữ dội, biến dạng, tê liệt hoặc không thể cử động cổ tay thì đây là một tình huống nguy hiểm. Chắc bạn đang bị gãy cổ tay, bong gân, trật khớp… bạn nên gọi điện cho bác sĩ để hẹn bác sĩ tư vấn phương án điều trị phù hợp.

Sau khi vận động và bị đau cổ tay, tốt nhất bạn nên cho tay nghỉ ngơi trong khoảng 48 giờ. Đây là thời gian lý tưởng để phục hồi cơ thể và xương khớp. Khi nghỉ ngơi, bạn có thể thực hiện một số cách sau: chườm đá và xoa bóp nhẹ nhàng. Trong trường hợp bị đau, người tập thể hình có thể khắc phục bằng các phương pháp sau:

4.1 Chườm đá lạnh

Chườm đá khoảng 10-15 phút sau khi tập. Đừng làm điều này trong một thời gian dài, vì nó có thể dễ dàng gây bỏng đá. Có thể băng vùng trước cổ tay và chỉ dùng đá viên chườm lên chỗ sưng tấy. Điều này giúp bảo vệ dây chằng tốt hơn và giảm sưng tấy. Thực hiện khoảng 4 – 5 lần / ngày để tránh bị bầm và tụ máu.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

4.2 Đeo băng tay

Dùng vải thun để nén vùng cổ tay. Đây là cách hữu hiệu giúp cố định lớp, giảm sưng, giảm đau và hỗ trợ các khớp bị thương. Lưu ý không nên băng quá chặt sẽ gây đau và bầm tím.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

4.3 Dùng etyl clorua

Nếu thấy cổ tay bị bong gân, bạn có thể xịt ethyl clorua. Ethyl clorua có thể giảm đau và hạ nhiệt cục bộ. Sau đó kết hợp các loại thuốc giảm đau, kháng viêm thường dùng.

Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyến khích dùng aspirin để giảm đau. Vì dễ gây chảy máu và chống kết tập tiểu cầu nên rất nguy hiểm.

4.4 Uống đủ nước

Uống nước sẽ giúp phục hồi và sửa chữa các cơ bị tổn thương. Nếu các cơ bị mất nước, chúng sẽ dễ gây đau và mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Vì vậy, ngoài các phương án trên, hãy cố gắng uống đủ nước trước khi tập-trong khi tập-sau khi tập.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

4.5 Xoa bóp nhẹ nhàng cẳng tay

Việc xoa bóp sẽ giúp giảm sưng, đau và viêm cổ tay. Thực hiện massage nhẹ nhàng, tập trung vào các cơ của cẳng tay. Vì các cơ này kiểm soát chuyển động của cổ tay. Tiếp theo, xoa mặt trong của cẳng tay, gần với khuỷu tay, để giảm cơn đau.

Nếu tình trạng không cải thiện sau vài ngày mà nặng hơn thì bạn nên đến cơ sở y tế để điều trị, nếu thấy trật khớp tay, gãy cổ tay, bong gân thì không nên tự sửa. Nếu không có kiến ​​thức chuyên môn, tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn.

Với chia sẻ 10 bài tập tăng sức mạnh cơ tay trên đây của Kiến Thức Thể Hình. Các bạn hãy cố gắng nắm vững những kỹ thuật tập luyện mỗi bài tập chuẩn và tránh những sai lầm kể trên để tránh các chấn thương không đáng có và sớm có được cánh tay vạm vỡ, to và đẹp nhé!.

Bạn muốn đôi tay chắc khỏe dẻo dai cứng rắn, tôn lên vẻ nam tính của mình. Vậy hãy tham khảo ngay hướng dẫn 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ tay cho nam giới ...

» Mời bạn tham khảo thêm bài tập lưng xô tại nhà chi tiết tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-cho-nguoi-moi-tap

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …