Cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa

Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một cặp bắp chân to, còn với phụ nữ họ lại muốn có một bắp chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ địa, mời các bạn tham khảo nội dung bài viết.

» Tham khảo bài viết: 17 cách giảm cân khoa học tại đây: https://kienthucthehinh.vn/17-cach-giam-can-khoa-hoc-don-gian/

1. Bắp chân to cơ địa như thế nào?

Cơ bắp trên cơ thể không chỉ là ở bắp chân của bạn đều do Gen quy định, hay các bạn vẫn thường gọi đó là cơ địa. Nó xảy ra khá phổ biếnNhư các bạn đã biết mật độ cơ nhiều hay ít, loại cơ type 1 hay type 2 ngay từ trước khi chúng ta sinh ra không thể thay đổi, chúng chỉ phát triển lớn lên và dài ra từng ngày.

Trường hợp người bắp chân “to” mật độ sợi cơ nhiều hơn bình thường, và tỷ lệ sợi cơ lớn cũng lớn hơn, cho nên khi chúng đã phát triển đầy đủ, chúng ta có cảm giác bắp chân sẽ to hơn bình thường và cơ rõ hơn bình thường.Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

2. Đặc điểm của bắp chân to cơ địa

2.1 Ưu điểm bắp chân to cơ địa:

  • Ưu điểm này chủ yếu là trên nam giới khi mà với những người đàn ông sở hữu bắp chân to trông nam tính hơn, mạnh mẽ hơn.

  • Người bắp chân to có thể có lợi thế hơn trong các môn thể thao đòi hỏi tốc độ và sức mạnh như bóng đá, bóng rổ, cử tạ…

  • Đặc biệt là một ưu điểm vô cùng lớn với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp., giúp cơ thể họ hoàn hảo hơn trong mắt ban giám khảo.

  • Trong môn thể hình bắp chân lớn và nét là một trong những tiêu chí đánh giá cho một vận động viên thể hình có thân hình hoàn hảo, tin tôi đi nếu bạn có một bắp chân lớn, bạn đang nắm trong tay cực kì nhiều lợi thế.Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

2.2 Nhược điểm bắp chân to cơ địa:

  • Ngược lại bắp chân to lạ là một nhược điểm của chị em phụ nữ, nó khiến họ ai ngai, khi bắp chân quá to và thô, dẫn đến không hài lòng với cơ thể của mình.

  • Phụ nữ ai cũng muốn có một đôi chân dài và thon gọn nên bắp chân quá to sẽ làm mất thẩm mỹ khá nhiều.

  • Nhiều chị em có bắp chân to và họ lao vào tập luyện để bắp chân thon gọn lại nhưng hiệu quả lại không được như mong muốn, nên họ cho là bắp chân to là do cơ địa.

  • Phần lớn phụ nữ bắp chân to là do quá béo, gây tích mỡ phần bắp chân, ít vận động. Bởi nếu do cơ địa thì phần bắp chân sẽ khá rắn và phần cơ đó sẽ trông thấy khá rõ.

3. Cách khắc phục bắp chân nhỏ lại một cách nhanh nhất :

Nếu bắp chân to do cơ địa thì sẽ khá khó khắc phục, bởi giảm cơ bắp chân là không khả thi, nhưng không có nghĩa là không thể cải thiệnduy trì tập luyện săn chắc cơ thể, bắp chân vì quá béo cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy bắp chân to hơn. Các bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn cũng như tập luyện để giảm mỡ một cách khoa học, khi các bạn giảm mỡ, phần mỡ ở bắp chân cũng sẽ mất đi, đôi chân bạn cũng sẽ thon gọn trở lại.

3.1 Giảm mỡ bắp chân to cơ địa bằng cách vận động

Bài tập Side Saddle Leg Lifts

Side Saddle Leg Lifts là bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả được dân gymer yêu thích. Bài tập này mang đến tác động lên toàn cơ thể và tập trung đốt cháy mỡ thừa tại vùng đùi, bắp chân, hông. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày với các động tác đơn giản như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người sang trái, chân khép lại với nhau duỗi thẳng.
  • Chống tay trái giữ lấy đầu, tay phải đặt ngang hông.
  • Nâng chân phải lên cao nhất có thể. Vẽ một vòng tròn trên không trung, hạ chân phải xuống, lặp lại động tác khoảng 20 lần.
  • Đổi bên và lặp lại động tác trên chân trái.

Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

Ngồi gập người phía trước

  • Bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và giơ hai tay lên.
  • Hít sâu, sau đó từ từ thở ra và cúi xuống
  • Bụng của bạn lúc này sẽ áp sát vào đùi, lưng thẳng và hai tay nắm lấy lòng bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở sâu đều, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 3 lần.
  • Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy bắp chân căng ra và nóng lên từ từ.

Bài tập chùng chân

  • Bạn đứng thẳng, sau đó bước rộng một chân rồi từ từ hạ xuống
  • Chú ý không nhón gót, đặt chân hoàn toàn xuống sàn
  • Sau đó, bạn hít vào, đưa tay lên, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
  • Giữ nguyên tư thế và hít thở đều 10 lần rồi đổi chân.
  • Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên chân

» Tham khảo bài viết:  45 thực phẩm giàu protein thực vật: tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-45-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat/ 

3.2 Thực hiện các liệu pháp massage cho người bắp chân to cơ địa

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân bạn có thể thực hiện các liệu pháp massage hàng ngày tại nhà. Để thực hiện phương pháp này bạn nên dùng thêm kem dưỡng da, tinh dầu để tăng hiệu quả và dễ dàng thực hiện hơn. Với phương pháp này bạn dùng kem dưỡng da hoặc tinh dầu vào tay xoa nóng lên sau đó massage trên chân theo chiều từ dưới lên trên từ trên xuống dưới 10 mỗi ngày.Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

3.3 Chế độ ăn uống cho người bắp chân to cơ địa

Chế độ ăn uống quyết định lớn đến hiệu quả của việc giảm mỡ bắp chân. Để thon gọn bắp chân bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều cal. Không ăn quá nhiều tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, đường, muối, carbohydrate,… Bạn nên ăn tăng cường rau xanh, hoa quả, các loại hạt, ức gà, chất xơ,…Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa giúp bạn rút ngắn quá trình giảm mỡ cũng sẽ được đốt nhanh chóng, để bạn dễ dàng lấy lại thân hình và nhất là phần bắp chân thon gọn như bạn luôn mong muốn, cải thiện được được tình trạng bắp chân to cơ địa. Kiến Thức Thể Hình chúc bạn thành  công!

» Tham khảo bài viết: Top bài tập với dây ngũ sắc đa năng tại đây: https://kienthucthehinh.vn/day-ngu-sac-tap-gym-da-nang

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • collagen có tác dụng gì ? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ bật mí những thông tin cần thiết liên quan đến việc bổ sung collagen, liều lượng bổ sung....

    Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể?

    Collagen là gì? Collagen có tác dụng gì?  Khi nào cần bổ sung Collagen cho cơ thể? Bài viết này Kiến Thức Thể Hình sẽ chia sẻ tất cả những vấn đề cần thiết liên quan đến việc bổ collagen, và tại sao bạn nên bổ sung  Collagen? Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé! …

  • 1m55 là chiều cao rất phổ biến ở phụ nữu các nước Châu Á. Nhiều người thường thắc mắc, không biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu ?

    Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì.  Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Nếu được hỏi bài tập nào mà bạn thích nhất thì có lẽ 90% các nam gymer có câu trả lời là "Deadlift"- bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym...

    “Deadlift” bài tập đỉnh nhất của dân tập Gym

    Deadlift là gì ? Lợi ích của Deadlift với người tập gym, thể hình là gì? Có lẽ lLịch tập gym của các gymer không thể thiếu Deadlift , một trong những bài tập compound đa khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ và tác động toàn thân. Bất kỳ gymer nào cũng nên tập Deadlift trong lịch tập …

  • Nếu là người ăn kiêng giảm câ, ăn uông healthy, eatclean chắc chắn bạn không nên bỏ qua Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh....

    Dầu ăn kiêng PAM lựa chọn số 1 dành cho người ăn kiêng lành mạnh

    Thêm một lựa chọn mới hoàn hảo cho bữa ăn lành mạnh, chắc chắn các bạn không nên bỏ qua, đó chính là dầu ăn kiêng PAM dạng xịt  ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với dầu ăn truyền thống, hỗ trợ ăng kiêng, rất có lợi cho sức khỏe, phù hợp vớt tất …