Bắp chân to cơ địa là gì? Cách khắc phục như thế nào?

Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một đôi chân to, vững chãi, thì các chị em phụ nữ lại muốn có một đôi chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ địa trong nội dung bài viết dưới đây.

=> Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho người thừa cân béo phì tại: https://kienthucthehinh.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach/

1. Bắp chân to cơ địa là như thế nào?

Cơ bắp trên cơ thể, không chỉ là ở bắp chân của bạn, đều do Gen quy định, hay các bạn vẫn thường gọi đó là cơ địa, điều này xảy ra khá phổ biến. 

Trường hợp người bắp chân to cơ địa thường có mật độ sợi cơ nhiều hơn bình thường, và tỷ lệ sợi cơ lớn cũng lớn hơn, cho nên khi chúng đã phát triển đầy đủ, chúng ta có cảm giác bắp chân và cơ sẽ to hơn bình thường.

Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

2. Đặc điểm của bắp chân to cơ địa

2.1 Ưu điểm bắp chân to cơ địa

  • Ưu điểm của bắp chân to cơ địa này chủ yếu đối với nam giới, khi mà với những người đàn ông sở hữu bắp chân to trông nam tính hơn, mạnh mẽ hơn.
  • Người có bắp chân to có thể có lợi thế hơn trong các môn thể thao đòi hỏi tốc độ và sức mạnh như bóng đá, bóng rổ, cử tạ…
  • Đây cũng là một ưu điểm vô cùng lớn với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp, giúp cơ thể họ hoàn hảo hơn trong mắt ban giám khảo. Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

2.2 Nhược điểm bắp chân to cơ địa

  • Ngược lại, bắp chân to lại là một nhược điểm của chị em phụ nữ. Sở hữu bắp chân quá to và thô, dẫn đến họ không hài lòng với cơ thể của mình.
  • Phụ nữ ai cũng muốn có một đôi chân dài và thon gọn, nên nhiều chị em có bắp chân to đã lao vào tập luyện để bắp chân thon gọn, nhưng hiệu quả lại không được như mong muốn.
  • Phần lớn phụ nữ bắp chân to là do quá béo, gây tích mỡ phần bắp chân, ít vận động. Bởi nếu do cơ địa thì phần bắp chân sẽ khá rắn và phần cơ đó sẽ trông thấy khá rõ.

3. Cách khắc phục bắp chân to cơ địa nhanh nhất

Nếu bắp chân to cơ địa thì sẽ khá khó khắc phục, bởi giảm cơ bắp chân là không khả thi, nhưng không có nghĩa là không thể cải thiện. Các bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn cũng như tập luyện để giảm mỡ một cách khoa học. Khi các bạn giảm mỡ, phần mỡ ở bắp chân cũng sẽ mất đi, giúp cho đôi chân bạn cũng sẽ thon gọn trở lại.

3.1 Bằng cách vận động

Bài tập Side Saddle Leg Lifts

Side Saddle Leg Lifts là bài tập giảm mỡ bắp chân to cơ địa hiệu quả được dân gymer yêu thích. Bài tập này mang đến tác động lên toàn cơ thể và tập trung đốt cháy mỡ thừa tại vùng đùi, bắp chân, hông.

Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày với các động tác đơn giản như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người sang trái, chân khép lại với nhau duỗi thẳng.
  • Chống tay trái giữ lấy đầu, tay phải đặt ngang hông.
  • Nâng chân phải lên cao nhất có thể. Vẽ một vòng tròn trên không trung, hạ chân phải xuống, lặp lại động tác khoảng 20 lần.
  • Đổi bên và lặp lại động tác trên chân trái.

Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

Ngồi gập người phía trước

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và giơ hai tay lên.
  • Hít sâu, sau đó từ từ thở ra và cúi xuống
  • Bụng của bạn lúc này sẽ áp sát vào đùi, lưng thẳng và hai tay nắm lấy lòng bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở sâu đều, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 3 lần.
  • Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy bắp chân căng ra và nóng lên từ từ.

Bài tập chùng chân

  • Đứng thẳng, sau đó bước rộng một chân rồi từ từ hạ xuống
  • Chú ý không nhón gót, đặt chân hoàn toàn xuống sàn
  • Hít vào, đưa tay lên, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
  • Giữ nguyên tư thế và hít thở đều 10 lần rồi đổi chân.
  • Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên chân

3.2 Thực hiện các liệu pháp massage 

Để tăng hiệu quả khắc phục bắp chân to bạn có thể thực hiện các liệu pháp massage hàng ngày tại nhà. Để thực hiện phương pháp này, bạn nên dùng thêm kem dưỡng da, tinh dầu để tăng hiệu quả và dễ dàng thực hiện hơn.

Dùng kem dưỡng da hoặc tinh dầu vào tay, xoa nóng lên, sau đó massage trên chân theo chiều từ dưới lên trên, và ngược lại, thực hiện 10 lần mỗi ngày.

Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

3.3 Cải thiện chế độ ăn uống 

Chế độ ăn uống quyết định lớn đến hiệu quả của việc giảm mỡ bắp chân. Để thon gọn bắp chân, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều calo, không ăn quá nhiều tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, đường, muối, carbohydrate,… Bạn nên ăn tăng cường rau xanh, hoa quả, các loại hạt, ức gà, chất xơ,…

Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/

Qua bài viết trên đây, Kiến Thức Thể Hình chúc bạn thành công lấy lại thân hình và nhất là phần bắp chân thon gọn như bạn luôn mong muốn, cải thiện được được tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …