Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một đôi chân to, vững chãi, thì các chị em phụ nữ lại muốn có một đôi chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ địa trong nội dung bài viết dưới đây.
=> Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho người thừa cân béo phì tại: https://kienthucthehinh.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach/
1. Bắp chân to cơ địa là như thế nào?
Cơ bắp trên cơ thể, không chỉ là ở bắp chân của bạn, đều do Gen quy định, hay các bạn vẫn thường gọi đó là cơ địa, điều này xảy ra khá phổ biến.
Trường hợp người bắp chân to cơ địa thường có mật độ sợi cơ nhiều hơn bình thường, và tỷ lệ sợi cơ lớn cũng lớn hơn, cho nên khi chúng đã phát triển đầy đủ, chúng ta có cảm giác bắp chân và cơ sẽ to hơn bình thường.
2. Đặc điểm của bắp chân to cơ địa
2.1 Ưu điểm bắp chân to cơ địa
- Ưu điểm của bắp chân to cơ địa này chủ yếu đối với nam giới, khi mà với những người đàn ông sở hữu bắp chân to trông nam tính hơn, mạnh mẽ hơn.
- Người có bắp chân to có thể có lợi thế hơn trong các môn thể thao đòi hỏi tốc độ và sức mạnh như bóng đá, bóng rổ, cử tạ…
- Đây cũng là một ưu điểm vô cùng lớn với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp, giúp cơ thể họ hoàn hảo hơn trong mắt ban giám khảo.
2.2 Nhược điểm bắp chân to cơ địa
- Ngược lại, bắp chân to lại là một nhược điểm của chị em phụ nữ. Sở hữu bắp chân quá to và thô, dẫn đến họ không hài lòng với cơ thể của mình.
- Phụ nữ ai cũng muốn có một đôi chân dài và thon gọn, nên nhiều chị em có bắp chân to đã lao vào tập luyện để bắp chân thon gọn, nhưng hiệu quả lại không được như mong muốn.
- Phần lớn phụ nữ bắp chân to là do quá béo, gây tích mỡ phần bắp chân, ít vận động. Bởi nếu do cơ địa thì phần bắp chân sẽ khá rắn và phần cơ đó sẽ trông thấy khá rõ.
3. Cách khắc phục bắp chân to cơ địa nhanh nhất
Nếu bắp chân to cơ địa thì sẽ khá khó khắc phục, bởi giảm cơ bắp chân là không khả thi, nhưng không có nghĩa là không thể cải thiện. Các bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn cũng như tập luyện để giảm mỡ một cách khoa học. Khi các bạn giảm mỡ, phần mỡ ở bắp chân cũng sẽ mất đi, giúp cho đôi chân bạn cũng sẽ thon gọn trở lại.
3.1 Bằng cách vận động
Bài tập Side Saddle Leg Lifts
Side Saddle Leg Lifts là bài tập giảm mỡ bắp chân to cơ địa hiệu quả được dân gymer yêu thích. Bài tập này mang đến tác động lên toàn cơ thể và tập trung đốt cháy mỡ thừa tại vùng đùi, bắp chân, hông.
Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày với các động tác đơn giản như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người sang trái, chân khép lại với nhau duỗi thẳng.
- Chống tay trái giữ lấy đầu, tay phải đặt ngang hông.
- Nâng chân phải lên cao nhất có thể. Vẽ một vòng tròn trên không trung, hạ chân phải xuống, lặp lại động tác khoảng 20 lần.
- Đổi bên và lặp lại động tác trên chân trái.
Ngồi gập người phía trước
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và giơ hai tay lên.
- Hít sâu, sau đó từ từ thở ra và cúi xuống
- Bụng của bạn lúc này sẽ áp sát vào đùi, lưng thẳng và hai tay nắm lấy lòng bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở sâu đều, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 3 lần.
- Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy bắp chân căng ra và nóng lên từ từ.
Bài tập chùng chân
- Đứng thẳng, sau đó bước rộng một chân rồi từ từ hạ xuống
- Chú ý không nhón gót, đặt chân hoàn toàn xuống sàn
- Hít vào, đưa tay lên, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở đều 10 lần rồi đổi chân.
- Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên chân
3.2 Thực hiện các liệu pháp massage
Để tăng hiệu quả khắc phục bắp chân to bạn có thể thực hiện các liệu pháp massage hàng ngày tại nhà. Để thực hiện phương pháp này, bạn nên dùng thêm kem dưỡng da, tinh dầu để tăng hiệu quả và dễ dàng thực hiện hơn.
Dùng kem dưỡng da hoặc tinh dầu vào tay, xoa nóng lên, sau đó massage trên chân theo chiều từ dưới lên trên, và ngược lại, thực hiện 10 lần mỗi ngày.
3.3 Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống quyết định lớn đến hiệu quả của việc giảm mỡ bắp chân. Để thon gọn bắp chân, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều calo, không ăn quá nhiều tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, đường, muối, carbohydrate,… Bạn nên ăn tăng cường rau xanh, hoa quả, các loại hạt, ức gà, chất xơ,…
=> Tham khảo top 10 lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất tại: https://kienthucthehinh.vn/10-lich-tap-gym-tang-co-giam-mo/
Qua bài viết trên đây, Kiến Thức Thể Hình chúc bạn thành công lấy lại thân hình và nhất là phần bắp chân thon gọn như bạn luôn mong muốn, cải thiện được được tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả.
