Mục lục
Bất cứ ai cũng có thể thực hành thiền vì thiền đơn giản, không tốn phí và không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Thêm vào đó, bạn có thể thực hành thiền mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi bộ, đi xe buýt, đang đợi bác sĩ, hoặc thậm chí đang ở giữa một cuộc họp,,,. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu thiền là gì và cách ngồi thiền như thế nào cho hiệu quả? Xin mời các bạn hãy cùng tìm hiểu
=> Tham khảo Thể lực là gì? Nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe hiệu quả cần lưu ý gì? tại: https://kienthucthehinh.vn/the-luc-la-gi-cach-nang-cao-the-luc/
1.Thiền là gì?
Thiền có thể làm giảm căng thẳng và mang lại sự bình yên bên trong cho tâm trí của bạn. Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng và bồn chồn, hãy thử thiền. Dành một vài phút để thiền định có thể khôi phục sự bình tĩnh và bình yên trong nội tâm của bạn.
Trước đây, thiền định giúp hiểu sâu hơn về các lực lượng thiêng liêng và thần bí của cuộc sống. Vào tất cả những ngày khác, thiền được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thiền được coi là liều thuốc bổ cho cơ thể và tinh thần.
Trong khi thiền định, bạn cần tập trung chú ý và thoát khỏi dòng suy nghĩ lộn xộn có thể chiếm lấy tâm trí của bạn và gây ra căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc tốt hơn. Bạn có thể sử dụng thiền để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác, chẳng hạn như tâm trạng và quan điểm tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu đau.
Có 7 loại thiền phổ biến trên thế giới:
- Thiền từ tâm
- Thiền quét cơ thể (thư giãn tiến bộ)
- Thiền chánh niệm
- Thiền nhận thức hơi thở
- Kundalini (Thiền hoạt động thể chất kết hợp các chuyển động với hít thở sâu và thần chú)
- Thiền thiền
- Thiền siêu việt.
=> Tham khảo 9 bài tập cải thiện tình trạng chân vòng kiềng cho người trưởng thành tại: https://kienthucthehinh.vn/9-bai-tap-cai-thien-tinh-trang-chan-vong-kieng/
2. Tổng hợp 6 lợi ích của thiền dựa trên khoa học
Việc thực hành thiền không chỉ là ngồi thiền mà bao gồm thiền hành, thiền nằm (nằm thiền), ăn uống… Nhưng tất cả các phương pháp thực hành thiền đều hướng đến sự hoàn chỉnh. sự tập trung của tâm trí vào hành động sẽ được thực hiện.
Nghe thì có vẻ dễ dàng nhưng thực tế chúng ta luôn bị suy nghĩ và cảm xúc chi phối mọi lúc, mọi nơi. Đơn giản như việc quét nhà và nghĩ xem ngày mai sẽ ăn gì? Tất cả những luồng suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh khi chúng ta đang làm việc khác khiến chúng ta phân tâm, mất tập trung, không tập trung hết mình cho một vài giây. phút hiện tại. Vậy thì thiền trong cuộc sống có tác dụng gì?
2,1 Tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, và giảm stress
Một số nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có tác dụng giảm buồn ngủ trong khi duy trì sự tập trung cao độ. Điều này có thể là do thiền giúp bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, thiền định còn giúp cải thiện trí nhớ vì nó kiểm soát căng thẳng và stress, tác nhân chính gây mất tập trung và suy giảm trí nhớ.
Nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các trường đại học danh tiếng trên thế giới đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có khả năng làm giảm mật độ chất xám trong các vùng não liên quan đến lo lắng và căng thẳng.
Vì vậy, việc tập thiền sẽ giúp cải thiện nhiều vấn đề về cảm xúc, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cải thiện chứng rối loạn lo âu, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Những người thực hành thiền thường xuyên có xu hướng yêu đời, suy nghĩ tích cực và bình yên hơn những người không thực hành.
2.2 Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh tim mạch
Trong lúc thiền, cơ thể sẽ cần ít oxy hơn, do đó tim đập ít hơn, đồng nghĩa với việc hạ huyết áp. Ngồi thiền cũng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do đột quỵ và đau tim ở những người mắc bệnh tim, tăng kháng thể, giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh và mạnh hơn.
2.3 Giảm đau
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thiền có tác dụng giảm đau đầu tuyệt vời hơn cả morphine, một giờ tập thiền có thể làm giảm đến 40% cường độ đau và giảm cảm giác khó chịu do đau tới 57%.
2.4 Cải thiện chứng tăng động
Trong một số nghiên cứu trên bệnh nhân người lớn mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý, thiền định giúp nhóm này giảm chứng tăng động, bốc đồng và cải thiện khả năng “hành động có ý thức”.
2.5 Làm chậm quá trình lão hóa
Lão hóa nhanh hay chậm tùy thuộc vào tốc độ tiêu thụ oxy của bạn. Trong thời gian này, quá trình thiền khiến cơ thể bạn điều chỉnh nhịp thở, lấy ít oxy hơn. Vì vậy, những người thường xuyên ngồi thiền sẽ trông trẻ hơn rất nhiều so với tuổi thực của họ.
2.6 Có thể làm giảm huyết áp
Thiền có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho tim. Theo thời gian, huyết áp cao khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến chức năng tim kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch, hoặc thu hẹp động mạch, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Một phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu với gần 1.000 người tham gia đã phát hiện ra rằng thiền định giúp giảm huyết áp. Điều này sẽ hiệu quả hơn ở những người tình nguyện lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước khi nghiên cứu.
Thiền định phần nào kiểm soát huyết áp bằng cách giải phóng các tín hiệu thần kinh điều chỉnh chức năng tim, huyết áp và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” làm tăng sự tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng.
=> Tham khảo giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân tại: https://kienthucthehinh.vn/giai-dap-thac-mac-cho-nguoi-lac-vong-giam-can/
3.Những điều cần lưu ý khi tập ngồi thiền tại nhà
3.1 Tư thế ngồi thiền
Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền tại nhà là bạn nên giữ tư thế đúng, lưng phải thẳng. Nếu bạn đang thiền trên ghế, tốt nhất bạn không nên dựa vào ghế mà hãy ngồi đúng tư thế. Điều này giúp bạn tỉnh táo và giúp bạn dễ dàng tập trung vào việc thiền định hơn.
Trong lúc thiền, bạn có thể nhắm hoặc mở mắt vì dù sao mục đích cuối cùng của thiền cũng là rèn luyện khả năng tập trung của bạn. Nếu bạn tập trung tốt hơn vào hơi thở khi nhắm mắt, thì tốt hơn là bạn nên nhắm mắt lại. Và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ mỗi khi nhắm mắt, hãy thử mở mắt một chút và nhẹ nhàng tập trung vào không gian sàn trước mặt.
3.2 Thời gian ngồi thiền
Ngồi thiền 10 phút mỗi ngày, tốt hơn nhiều so với ngồi liên tục 60 phút vào một ngày nào đó trong tuần. Vì vậy, dù bạn bận rộn đến đâu, hãy cố gắng tìm thời gian để dành vài phút thiền định mỗi ngày!
Ngoài ra, bạn nên bắt đầu thiền trong thời gian ngắn khoảng 5 phút để làm quen, sau đó tăng dần thời gian khi cảm thấy thoải mái với phương pháp này. Nếu bạn chỉ mới làm quen và đã cố gắng thiền trong 30 phút kể từ đầu, có lẽ bạn sẽ thấy khá bực bội và không hài lòng.
3.3 Chọn không gian yên tĩnh
Nên chọn những không gian yên tĩnh để luyện tập vì nếu xung quanh ít phiền nhiễu, bạn sẽ tập trung tốt hơn và quá trình thiền hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài ra, thời gian tốt nhất để bạn tập thiền thường là vào sáng sớm vì đây là lúc cơ thể vừa thư giãn sau giấc ngủ, bạn sẽ ít suy nghĩ lung tung hơn.
3.4 Các yếu tố khác
Khi bạn thiền, hãy tránh mặc quần áo bó sát. Hãy chọn những bộ quần áo bạn thường mặc để tập thể dục hay đi ngủ, những bộ quần áo thông thoáng và thoáng mát được coi là sự lựa chọn thông minh nhất.
Thiền luôn khó đối với những người mới bắt đầu, để đạt được hiệu quả cao cần một quá trình luyện tập lâu dài và người tập phải có tâm thế vững vàng. Ngoài ra, để tiết kiệm thời gian và công sức, bạn có thể tìm thầy hướng dẫn cách ngồi thiền hiệu quả nhất.
Đối với những người mắc bệnh tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, hoang tưởng, hay thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực thì tuyệt đối không được tự học thiền tại nhà.
=> Tham khảo Plank đốt cháy bao nhiêu calo? Hướng dẫn 7 bài tập Plank cơ bản, nâng cao tại: https://kienthucthehinh.vn/plank-dot-chay-bao-nhieu-calo-2/
Trên đây là một số thông tin chúng tôi muốn chia sẻ để các bạn hiểu thiền là gì và những tác dụng mà thiền mang lại cho con người. Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã biết thêm một phương pháp để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần cực kỳ hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
