Mục lục
Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể và sự tự tin của nam giới và nữ giới. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn rất nhỏ, nếu không được điều trị, sự phát triển hệ xương này sẽ theo trẻ đến tuổi trưởng thành. Thực tế, đôi chân cong không chỉ không đẹp mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe và khả năng vận động. Vậy nguyên nhân dẫn đến chân vòng kiềng là gì? chân vòng kiềng có thể phòng tránh và khắc phục được không? 9 bài tập chân vòng kiềng dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục khuyết điểm thể hình này, mời các bạn tham khảo.
» Tham khảo thêm: Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong/
1. Nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng
Đây là trạng thái hai chân bị cong, thường ở trẻ sơ sinh do chân bị cong khi còn trong bụng mẹ, khi trẻ bắt đầu tập đi thì hầu hết chân sẽ duỗi thẳng.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, vòng kiềng là triệu chứng của một bệnh lý cơ thể, chẳng hạn như bệnh còi xương, bệnh Blount gây viêm khớp háng và khớp gối. Khi đó có thể đi lại lâu nhưng chân vòng kiềng vẫn chưa được khắc phục. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng:
1.1 Chân vòng kiềng do còi xương
Bệnh còi xương xảy ra ở trẻ em thiếu vitamin D mãn tính hoặc thiếu ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D. Xương của trẻ còi xương mềm và yếu hơn người bình thường nên không thể chịu được sức nặng nhiều ngày trong các hoạt động đi lại hàng ngày dẫn đến xương bị cong, vòng kiềng.
1.2. Chân vòng kiềng do bệnh Blount
Blount hay còn gọi là trật khớp chày, là tình trạng phát triển bất thường của xương chày ở trẻ em. Ở trẻ em mắc bệnh này, chân của trẻ dễ bị cong, khiến chúng bị cong khi trẻ bắt đầu tập đi và sau này.
Bệnh Blount’s không chỉ khiến chân vòng kiềng ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra các bệnh về khớp gối ở trẻ em và các vấn đề khi trẻ lớn lên. Bệnh thường gặp ở trẻ em gái và trẻ em béo phì, trẻ tập đi sớm có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
1.3. Chân vòng kiềng do bệnh lùn
Chiều cao của trẻ em được xác định bởi nhiều yếu tố, nhưng chứng tăng sản, còn được gọi là bệnh lùn, là một chứng rối loạn phát triển xương ngăn cản sự phát triển thêm của xương. Căn bệnh này cũng là một nguyên nhân khiến chân vòng kiềng.
1.4. Bệnh Paget
Paget là một bệnh chuyển hóa ảnh hưởng đến sự phát triển và sửa chữa của xương. Mặc dù bệnh phổ biến hơn ở người lớn tuổi nhưng trẻ nhỏ mắc bệnh Paget’s có nguy cơ bị vòng kiềng rất lớn.
1.5. Nguyên nhân khác
Các nguyên nhân khác khiến trẻ bị cong chân có thể gặp phải như: nhiễm độc chì và nhiễm fluor có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của xương, điều trị gãy xương không đúng cách, loạn sản xương hoặc xương phát triển bất thường….
Các nguyên nhân bệnh lý hoặc tiến triển của chân vòng kiềng có thể được ngăn ngừa bằng cách kiểm soát và điều trị tốt. Nhưng chân cong có thể do bẩm sinh hoặc do rối loạn phát triển xương, cần được phát hiện và điều chỉnh để giảm thiểu rủi ro.
2. Cách khắc phục tình trạng chân vòng kiềng
2.1 Duy trì cân nặng
Cơ thể thừa cân béo phì sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối và chân càng căng hơn. Đây cũng có thể là một nguyên nhân quan trọng gây ra các vấn đề về mắt cá chân. Do đó, bác sĩ có thể cung cấp cho bệnh nhân lời khuyên về việc duy trì cân nặng ổn định thông qua việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục thường xuyên.
2.2 Vật lý trị liệu
Ngoài việc thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng giúp xương dẻo dai, cơ bắp chắc khỏe thì trong quá trình cải thiện vóc dáng, sử dụng các phương pháp phục hồi chức năng cũng được coi là lựa chọn tốt để tránh những cơn đau do bệnh tật gây ra. Bệnh nhân có thể tham khảo thêm các dụng cụ hỗ trợ chỉnh hình như lót điều chỉnh dáng đi, nẹp chỉnh hình…
» Tham khảo thêm bài viết: Mỗi ngày Nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tại đây: https://kienthucthehinh.vn/moi-ngay-nen-di-bo-bao-nhieu-km-la-tot-nhat/
2.3 Phẫu thuật ngoại khoa
Phương pháp can thiệp ngoại khoa Phẫu thuật chữa mắt cá chỉ được thực hiện khi thật cần thiết và phải có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh có thể lựa chọn hai phương pháp phẫu thuật chính là giảm xương hoặc cấy tấm kim loại vào khớp gối trong vòng 1 năm để điều chỉnh sự phát triển của cả hai đầu gối. Vì đây là một phẫu thuật đòi hỏi tay nghề cao, diễn ra trong thời gian dài nên bệnh nhân sẽ được gây mê. Sau một thời gian, bạn có thể đứng dậy đi lại bình thường.
2.4 Điều trị bệnh cơ bản
Những người bị chân vòng kiềng do còi xương, bệnh Blount hoặc loạn sản xương sẽ được bác sĩ kiểm tra và chẩn đoán, sau đó có thể thực hiện chỉnh sửa đơn giản tại nhà hoặc có thể thực hiện can thiệp phẫu thuật tùy theo tình trạng khác nhau của từng cá nhân.
3. Hướng dẫn 9 bài tập khắc phục chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng là một khuyết điểm cơ thể khá phổ biến. Những người có chân cong thường tách hai đầu gối ra và hướng sang hai bên, điều này tạo ra một khoảng trống lớn giữa hai chân và khiến chân không được thẳng như mong muốn. Nguyên nhân có thể là do tư thế nằm của bé chưa được hình thành tốt, hoặc tư thế sinh hoạt chưa chuẩn. Càng lớn tuổi, chân vòng kiềng càng khó trở lại vị trí bình thường.
Các bài tập chân vòng kiềng thiên về sự linh hoạt và chậm rãi hơn là sử dụng sức mạnh. Với 9 bài tập này thuộc nhóm Yoga và Pilates, khi áp dụng đúng kỹ thuật, thời gian đủ dài, khoảng cách giữa hai chân sẽ được thu hẹp đáng kể.
3.1 Tập các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng
Bài tập nâng chân với vòng:
- Chuẩn bị: Thảm tập cao su, vòng nhựa nhỏ có thể điều chỉnh kích thước.
- Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng và chống tay xuống. Đặt một vòng đủ nhỏ giữa mắt cá chân và hai đầu gối phải ép vào nhau để cố định vòng đeo tay.
- Bước 2: Nâng cao chân và hơi nâng cao phần thân trên của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây-1 phút.
- Bước 3: Đi xuống vị trí bắt đầu. Bạn càng tập lâu, bạn càng cần phải điều chỉnh vòng để tạo ra nhiều áp lực duỗi thẳng hơn.
Tập với dây đai chân:
- Chuẩn bị: 3-4 dây đai chân, ghế ngồi
- Bước 1: Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, hai chân thẳng đứng.
- Bước 2: Buộc dây chân ở đùi, đầu gối, bắp chân và cổ chân. Lưu ý rằng phần đầu gối bị vênh chặt hơn các phần khác.
- Bước 3: Tách hai chân và thắt đai sao cho hai chân song song với nhau. Giữ trong 1 phút-1 phút 30 giây.
- Bước 4: Lặp lại nhiều lần nếu cần.
Bài tập Kẹp vòng quay theo chiều ngang
- Chuẩn bị: Thảm tập cao su, vòng nhựa nhỏ có thể điều chỉnh kích thước.
- Bước 1: Nằm nghiêng, nâng cao thân trên, chống hai tay xuống đất. Đặt một vòng đủ nhỏ giữa hai mắt cá chân và hai đầu gối phải ép vào nhau để giữ chặt vòng tay.
- Bước 2: Tiếp đất hai tay xuống đất và cố gắng đưa tay càng gần mắt cá chân càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây-1 phút.
- Bước 3: Đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Bạn càng tập lâu, bạn càng cần phải điều chỉnh vòng để tạo ra nhiều áp lực duỗi thẳng hơn.
» Tìm hiểu thêm bài viết: Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-10-loai-vitamin-tong-hop/
Bài tập Figure Four Stretch:
- Chuẩn bị: Thảm tập cao su
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và uốn cong đầu gối.
- Bước 2: Nâng chân phải lên đặt lên đầu gối trái, tương tự như tư thế bắt chéo chân.
- Bước 3: Ngồi thẳng lưng, duỗi tay phải vào khe giữa hai chân, nắm lấy cổ chân trái. Giữ mắt cá chân trái bằng tay trái.
- Bước 4: Hơi ngả người ra sau và thu chân trái về gần ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
3.2 Tập các bài tập yoga chân vòng kiềng
Ngồi gập người:
- Chuẩn bị: Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 5-7cm
- Bước 1: Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân và chạm vào bàn chân. Có một cuốn sách giữa hai đầu gối của anh ấy.
- Bước 2: Cúi người xuống, dùng hai tay đỡ chân, cố gắng giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây.
- Bước thứ ba: Ngồi thẳng lưng về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác. Sách càng mỏng thì càng phải ép hai đầu gối vào nhau để giúp chân nhanh chóng đỡ vòng kiềng.
Đứng uốn gập người:
- Chuẩn bị: Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 5-7cm
- Bước 1: Đứng trên thảm tập thể dục, hai chân đặt sát nhau và kê sách giữa hai đầu gối.
- Bước 2: Cúi lưng sâu, dùng tay nắm lấy cổ chân, cố gắng giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây.
- Bước 3: Đứng thẳng lưng và trở lại vị trí ban đầu. Tập càng lâu, bạn càng cần phải sử dụng một cuốn tập để co hai đầu gối lại với nhau để giúp duỗi thẳng chân.
Tư thế chữ A cho chân vòng kiềng:
- Chuẩn bị: Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 5-7cm
- Bước 1: Đứng trên thảm tập thể dục, hai chân đặt sát nhau và kê sách giữa hai đầu gối.
- Bước 2: Cúi người xuống, dùng hai tay chống đất, khoảng cách rộng hơn cánh tay. Tư thế lúc này sẽ giống như chữ A. Cố gắng giữ chân thẳng và không uốn cong đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây.
- Bước 3: Đứng thẳng lưng và trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng cần nhớ đổi sang loại sách mỏng hơn để căn chỉnh chân tốt hơn.
Tư thế rắn hổ mang kết hợp sách:
- Chuẩn bị: Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 3-5cm
- Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm với một cuốn sách giữa hai đầu gối.
- Bước 2: Duỗi thẳng tay lên trên, duỗi thẳng thân trên hết mức có thể và hơi ngả người về phía sau để mở rộng các đốt sống phía sau. Ngửa mặt, khép chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây.
- Bước 3: Đặt cơ thể trở lại vị trí cũ và tiếp tục lặp lại. Bài tập chân vòng kiềng này cũng yêu cầu bạn phải thay sách càng mỏng càng tốt.
Tư thế cây cầu với sách:
- Chuẩn bị: Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 3-5cm
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau, kê sách giữa hai đầu gối.
- Bước 2: Nâng toàn bộ cơ thể lên, để chân, tay, vai và đầu chạm đất. Giữ chân của bạn khép lại và giữ chặt cuốn sách. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây.
- Bước 3: Hạ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại. Khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động, hãy chuyển dần sang những cuốn sách mỏng hơn.
4. Lưu ý trong quá trình tập khắc phục chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng là một khuyết tật nhẹ về xương. Nguyên nhân của chân vòng kiềng là do đầu gối và xương ống chân không thẳng khiến cẳng chân cong ra ngoài và không trùng với cẳng chân ngay cả khi đứng thẳng. vòng kiêng thường là bẩm sinh, nhưng cũng có thể do việc chăm sóc đùi của trẻ khi còn nhỏ không đúng cách. Cũng có nhiều trường hợp bị chân vòng kiềng do cấu trúc xương chân bị thay đổi do tai nạn, chấn thương. Để khắc phục khuyết điểm này, nhiều người lựa chọn phương pháp nhẹ nhàng an toàn đó là tập bắn cung. Tuy nhiên, những bài tập này sẽ chỉ có hiệu quả nếu chúng được hoàn thành đúng cách và chú ý những điểm sau:
- Các bài tập giúp chữa bệnh cong vẹo chân phải là những bài tập giúp chân co duỗi thoải mái.
- Không nên chọn các bài tập trị cong chân phải co chân hoặc gập chân quá mức.
- Sử dụng thiết bị thể thao an toàn và phù hợp.
- Chọn bài tập phù hợp với thể trạng và độ tuổi để giúp chữa bệnh cong vẹo chân.
- Kết hợp nghỉ ngơi khoa học với chế độ ăn uống.
Chân vòng kiềng là một khuyết điểm không dễ khắc phục, nhất là ở người trưởng thành, hệ xương khớp vốn đã rất chắc khỏe. Bài tập chân vòng kiềng có thể gây đau chân lúc đầu, nhưng điều này là cần thiết để duỗi thẳng chân khi cần thiết. Vì vậy, bạn cần tiếp tục luyện tập các bài tập này đồng thời chú ý đến tư thế đứng và ngồi đúng và săn chắc. Chúc thành công khắc phục tình trạng chân vòng kiềng .
Tìm hiểu thêm bài viết Những lợi ích bổ sung Vitamine D3 K2 tại đây: https://kienthucthehinh.vn/vitamine-d3-k2-supplement-co-tac-dung-gi/
