Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất cho sức khỏe

Đi bộ được coi như là một loại dạng vận động nhẹ nhàng. Nó phù hợp mọi đối tượng, đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất.

Những lợi ích khi bạn đi bộ mỗi ngày

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm cân rất tốt. Chúng ta cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích và thực tế mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ nhé!

Cải thiện trí nhớ

Rất nhiều công trình nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm Stress ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và cái thiện sức khỏe não bộ rất tốt.

Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa

Theo các tài liệu đã chỉ ra rằng việc đi bộ, đặc biệt là thói quen đi bộ nhanh giúp cơ thể trở nên giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm như béo phì hay tiểu đường xuống khoảng 50%.

Tăng thể tích phổi

Đi bộ giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, từ đó giúp tăng thể tích phổi, giải độc cơ thể tốt hơn rất nhiều

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Việc đi bộ giúp máu được lưu thông tốt hơn, tăng sức khỏe toàn bộ hệ tim mạch. Giảm thiểu các bệnh lý liên quan đến bộ phận này, huyết áp, giảm cholesterol…

» Tham khảo thêm: Cách tính Macro – Hướng dẫn cơ bản từng bước

Nên đi bộ mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km ?

Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Giống như các bộ môn khác việc tập luyện quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến cho cơ thể. Chúng ta cần phải dựa vào thể trạng mỗi người, độ tuổi và mục tiêu tập để có thể tính toán được chiều dài đoạn đường mà bạn cần đi, để biết được mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km.

Đối với người giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra Quá trình đi bộ với quãng đường 1,6km tương đương với 2000 bước chân giúp sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Có thể thấy để có thể giảm được 1kg thì bạn nên đi bộ khoảng 112km. Không phải đoạn đường ngắn và chưa chắc đã đi bộ được trong một ngày. Cách tốt nhất để có thể thực hiện được điều này đó là hãy chia nhỏ ra và thực hiện trong vòng 2 tuần. Với mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 10000 bước chân, tương đương với 8km thì bạn sẽ giảm được 500 calo 1 ngày và 2 tuần bạn sẽ giảm được 1kg rồi.

Người rèn luyện sức khỏe

Nhiều tài liệu nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 bước hàng ngày là bạn đã thấy những thay đổi tích cực trong sức khỏe chỉ sau 1 tuần rồi. Nên, để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần thực hiện tối thiểu 3000 bước mỗi ngày hoặc tối đa 6000 bước mỗi ngày là hợp lý. quãng đường sẽ rơi vào khoảng 2,4km – 4,8 km. Trường hợp bạn không có thời gian bạn có thể chia thành 2 lần tập, 1 lần vào buổi sáng sớm với khoảng thời gian là 20 – 30 phút và số bước còn lại hãy bù vào lúc cuối ngày khi bạn rảnh rỗi.