Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất cho sức khỏe

Đi bộ được coi như là một loại dạng vận động nhẹ nhàngNó phù hợp mọi đối tượngđi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thểTuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất.

Những lợi ích khi bạn đi bộ mỗi ngày

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm cân rất tốt. Chúng ta cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích và thực tế mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ nhé!

Cải thiện trí nhớ

Rất nhiều công trình nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm Stress ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và cái thiện sức khỏe não bộ rất tốt.

Tham khảo thông tin bìa viết, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km thì tốt nhất, để biết thêm nhiều hơn kiến thức đi bộ tốt cho cơ thể nhé!

Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa

Theo các tài liệu đã chỉ ra rằng việc đi bộ, đặc biệt là thói quen đi bộ nhanh giúp cơ thể trở nên giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quảđặc biệt giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm như béo phì hay tiểu đường xuống khoảng 50%.

Tham khảo thông tin bìa viết, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km thì tốt nhất, để biết thêm nhiều hơn kiến thức đi bộ tốt cho cơ thể nhé!

Tăng thể tích phổi

Đi bộ giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, từ đó giúp tăng thể tích phổi, giải độc cơ thể tốt hơn rất nhiều

Tham khảo thông tin bìa viết, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km thì tốt nhất, để biết thêm nhiều hơn kiến thức đi bộ tốt cho cơ thể nhé!

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Việc đi bộ giúp máu được lưu thông tốt hơn, tăng sức khỏe toàn bộ hệ tim mạch. Giảm thiểu các bệnh lý liên quan đến bộ phận này, huyết áp, giảm cholesterol…

Tham khảo thông tin bìa viết, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km thì tốt nhất, để biết thêm nhiều hơn kiến thức đi bộ tốt cho cơ thể nhé!

» Tham khảo thêm: Cách tính Macro – Hướng dẫn cơ bản từng bước

Nên đi bộ mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km ?

Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thểGiống như các bộ môn khác việc tập luyện quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến cho cơ thểChúng ta cần phải dựa vào thể trạng mỗi người, độ tuổi và mục tiêu tập để có thể tính toán được chiều dài đoạn đường mà bạn cần đi, để biết được mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km.

Đối với người giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra Quá trình đi bộ với quãng đường 1,6km tương đương với 2000 bước chân giúp sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Có thể thấy để có thể giảm được 1kg thì bạn nên đi bộ khoảng 112km. Không phải đoạn đường ngắn và chưa chắc đã đi bộ được trong một ngày. Cách tốt nhất để có thể thực hiện được điều này đó là hãy chia nhỏ ra và thực hiện trong vòng 2 tuầnVới mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 10000 bước chân, tương đương với 8km thì bạn sẽ giảm được 500 calo 1 ngày và 2 tuần bạn sẽ giảm được 1kg rồi.

Tham khảo thông tin bìa viết, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km thì tốt nhất, để biết thêm nhiều hơn kiến thức đi bộ tốt cho cơ thể nhé!

Người rèn luyện sức khỏe

Nhiều tài liệu nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 bước hàng ngày là bạn đã thấy những thay đổi tích cực trong sức khỏe chỉ sau 1 tuần rồi. Nên, để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần thực hiện tối thiểu 3000 bước mỗi ngày hoặc tối đa 6000 bước mỗi ngày là hợp lýquãng đường sẽ rơi vào khoảng 2,4km – 4,8 km. Trường hợp bạn không có thời gian bạn có thể chia thành 2 lần tập, 1 lần vào buổi sáng sớm với khoảng thời gian là 20 – 30 phút và số bước còn lại hãy bù vào lúc cuối ngày khi bạn rảnh rỗi.

Tham khảo thông tin bìa viết, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km thì tốt nhất, để biết thêm nhiều hơn kiến thức đi bộ tốt cho cơ thể nhé!

Những lưu ý cơ bản nhất khi đi bộ:
  • Chọn giày phù hợp: Chắc chắn rằng bạn chọn được đôi giày đi bộ tốt, nhẹ, êm cùng với đế mềm và bề mặt phẳng.
  • Nghe những bản nhạc tuyệt vời sẽ thúc đẩy bạn hoạt động tốt hơn và đi bộ được nhiều hơn.
  • Tìm người đi bộ cùng: Bạn sẽ có động lực hơn khi đi tập cùng ai đó
  • Đừng để thời tiết nóng, lạnh, ẩm ướt ngăn cản bạn thực hiện quá trình giảm cân của mình. Nếu nắng nóng, hãy đi bộ trước khi mặt trời lên.
  •  Nắm rõ quãng đường đi bộ: Bạn cần phân rõ ràng bạn sẽ đi bộ ở đâu. Do đó, bạn sẽ không lãng phí bất kỳ thời gian nào để tìm ra một lộ trình để đi. Ngoài ra, thử một số tuyến đường khác nhau về chiều dài, cấp độ hay địa hình để thử thách bạn hơn.

Tham khảo thông tin bìa viết, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km thì tốt nhất, để biết thêm nhiều hơn kiến thức đi bộ tốt cho cơ thể nhé!

Xem thêm :Tổng hợp 7 lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất 

Có thể bạn quan tâm

  • Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

    Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

    Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm …

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

    Đi bộ đúng cách mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ ?

    Rất nhiều người lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Vậy đi bộ bao lâu thì giảm cân? Bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này  nhé! Mời các bạn tham khảo! » Tham khảo bài viết: Top bài tập …

  • Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

    Cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa

    Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một cặp bắp chân to, còn với phụ nữ họ lại muốn có một bắp chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ …

  • Tập Calisthenics là gì? Kiến ThứcThể Hình mời các bạn tìm hiểu ngay Lợi ích và hướng dẫn chi tiết 4 bài tập cơ bản Calisthenics ch người mới tập....

    Lợi ích của tập luyện Calisthenics là gì? Hướng dẫn 4 bài tập cơ bản của Calisthenics

    Bạn đã biết đến môn thể thao không cần tạ Calisthenics chưa? Vậy Calisthenics là gì? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu chi tiết hơn qua nội dung bìa viết dưới đây nhé! => Tham khảo bài viết: Gym là gì? Cách tập gym cho người mới bắt đầu  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/gym-la-gi-loi-ich-tac-hai-va-cach-tap-gym/ 1. …

  • Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây để biết được làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa...

    Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa

    Nhiều người yêu thích và muốn lựa chọn chạy bộ để có thể giảm cân. Tuy nhiên có rất nhiều người không hiểu tại sao chạy bộ lại bị ngứa. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào để giúp có được những buổi tập chạy an toàn và hiệu …