Tổng hợp 7 lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất

Tập Gym có lẽ là phương pháp lựa chọn hàng đầu cho những chị em có nhu cầu giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Nhưng để làm được điều đó, trước khi bắt đầu bước vào quá trình tập luyện nhằm đảm bảo mục đích an toàn và hiệu quả cao. Trong bài viết này, Kiến Thức Thể Hình tổng hợp giúp các bạn nữ 7 lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo nhé!

=> Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho người thừa cân béo phì tại: https://kienthucthehinh.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach/

1. Những điều cần lưu ý trong lịch tập gym cho nữ 

1.1 Những gì cần chuẩn bị trước khi tập gym

  • Trang phục co giãn, thoải mái, gọn gàng. Tránh các loại quần áo bó sát, sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
  • Giày thể thao vừa chân, thoải mái.
  • Ăn nhẹ trước khi tập 1 giờ, ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa.
  • Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau khi tập. Uống theo ngụm và từ từ.
  • Khởi động, làm nóng cơ thể, căng giãn các cơ, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập.
  • Hãy tạm quên đi những công việc, tinh thần thư giãn và thoải mái để thả mình vào bài tập thôi.
  • Không có mục tiêu, kế hoạch tập luyện rõ ràng, cụ thể là vấn đề các bạn nữ tập gym cần lưu ý.
  • Các bạn thường theo số đông đến các phòng tập gym để tập luyện với mục đích chung là giảm cân, mong muốn sở hữu vóc dáng đẹp… Và điều đó làm bạn không thể hình dung được làm thế nào để mang lại kết quả mong muốn, không mang lại hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện.
Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!
Những gì cần chuẩn bị trước khi tập gym

1.2 Cách khắc phục khó khăn trong quá trình tập luyện

  • Cần thiết phải lên một kế hoạch tập luyện chi tiết khi đã xác định rõ mục tiêu tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn có động lực và đi đúng hướng trong quá trình tập. Để hình dung rõ ràng, cách tốt nhất bạn nên viết ra một tờ giấy và dán lên tường (nơi mà dễ quan sát nhất) các mục tiêu sắp tới muốn đạt được và ước tính khoảng thời gian nhất định mang lại kết quả. 
  • Sau đó bạn hãy lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được các mục tiêu sát với khoảng thời gian đưa ra. Để làm được điều đó, bạn cần tham khảo trên Internet (các trang uy tín), tư vấn từ những người có kinh nghiệm, HLV tập gym,..
Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!
Cách khắc phục khó khăn trong quá trình tập luyện

1.3 Cách sắp xếp lịch tập gym cho nữ giảm cân 

Các chuyên gia, huấn luyện viên cho biết,  hầu hết các chị em đến phòng tập đều chỉ cố gắng luyện tập các bài tập ở vùng hông và bụng. Đây là tư tưởng không đúng. Tuy bụng là nơi lượng mỡ tích tụ nhiều nhất nhưng sẽ không có bài tập nào có thể giải quyết được ngay phần mỡ bụng. Mà phải cần thiết kết hợp tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau như chống đẩy, squat, deadlift…. Thì mới giảm cân , giảm mỡ bụng. Quan điểm chạy bộ nhiều sẽ giảm cân là không chính xác

Chạy bộ có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch, tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe của cơ thể. Việc mồ hôi nhiều lúc chạy bộ chỉ là hiện tượng mất nước của cơ thể. Việc này có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch, tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe của cơ thể. Trong khi đó việc giảm lượng mỡ thừa của cơ thể mới giúp cho bạn đẹp hơn. Do vậy, bạn phải có các bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên dành ra 30p – 60p mỗi ngày để chạy bộ, vì khi có sức khỏe dẻo dai bạn mới có thể tập luyện các bài tập đốt cháy mỡ được.

Một số chị em thì cho rằng tập gym nhiều sẽ to cơ. Điều này cũng không đúng nhé. Nên thường các bạn sẽ tìm các bộ môn khác như Yoga hay Aerobic. Các bạn phải biết rằng ở Nam giới lượng testosterone cao hơn khoảng 30 lần so với nữ nên các bạn nam sẽ phát triển cơ to hơn, còn ở nữ thì hầu như không có. Ngoài ra, khi tăng cân nhiều, lượng mỡ tích tụ rất nhiều, nên các bài tập gym cho nữ đa phần giúp đốt cháy mỡ giúp cho bạn trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Chỉ cần tập gym sẽ không béo phì đây là ý kiến hoàn toàn sai lầm, không hề có cơ sở vì ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Nó chịu sự ảnh hưởng của môi trường sống, công việc hàng ngày. Nếu như hàng ngày lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được đốt cháy thì các bạn vẫn béo lên. Bạn sẽ không béo phì ngay, mà ngừng tập gym thì các cơ của bạn sẽ không phát triển nữa, thậm chí có thể teo lại. Vì vậy, nếu không thể đến phòng tập để luyện tập thì bạn cũng nên sắp xếp tập luyện các bài tập gym tại nhà đơn giản để duy trì khối lượng cơ bắp, đây cũng như một cách để rèn luyện, giữ gìn sức khỏe cho bản thân.

Ngoài ra các bạn nữ cũng cần lưu ý thêm:

  • Không nên ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày, nên hạn chế ngủ trưa
  • Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym giảm cân hợp lý
  • Tất cả các bài tập đều nên thực hiện 12-15 reps trên 5 sets
  • Thời gian tập luyện từ 90 phút đến 120 phút/ngày
  • Không khóa khớp trong khi tập luyện
  • Cách hít thở trong lúc tập: động tác nào kéo vào thì hít, động tác đẩy thì thở
  • Cố gắng đứng thẳng lưng khi tập luyện, vì tập nặng rất dễ bị cong xương sống
Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!
Cách sắp xếp lịch tập gym cho nữ giảm cân

1.4 Chế độ dinh dưỡng trong lịch tập gym cho nữ giảm cân 

  • Cùng với việc tập luyện, Các bạn nữ cần thiết cần có một chế độ ăn khoa học để mang tới hiệu quả tốt nhất. Thực đơn cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất sau: Đạm – chất xơ – chất béo – tinh bột. Với nhóm chất béo cần lựa chọn những chất béo có lợi với hàm lượng cholesterol thấp nhưng vẫn bù đắp được calo cho cơ thể. Có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein như thịt, sữa, trứng, cá, đậu…
  • Chế độ ăn cho người tập gym nữ tăng cân đảm bảo  lượng calo hấp thu nhiều hơn lượng calo đã tiêu thụ. Nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, từ 4 – 6 bữa/ngày
  • Bổ sung tinh bột giúp bổ sung calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh hơn. Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây bệnh tiểu đường
  • Khi tập gym giảm cân lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo đã tiêu thụ. Thời gian tập càng lâu thì lượng calo nạp vào cần ít dần, mức tối thiểu 700 calo/ngày.
  • Không nên nhịn ăn, đảm bảo ăn đủ các bữa trong ngày, bổ sung lượng calo và dinh dưỡng vào bữa sáng và giảm bớt vào bữa tối.
  • Cung cấp lượng tinh bột, chất xơ từ yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc… đầy đủ cho cơ thể vừa giúp tăng cảm giác no nhanh vừa đảm bảo đủ lượng chất xơ cho cơ thể.
  • Không nên ăn vặt, ăn thực phẩm chứa nhiều đường, mỡ,… vì sẽ khiến lượng calo tăng cao và phá vỡ thế cân bằng của việc ăn kiêng để tập gym giảm cân.
  • Ăn tối trước 19h, với bữa tối bạn chỉ nên ăn rau xanh, nước ép và trái cây. Không nên ăn thực phẩm nhiều tinh bột cũng như các món ăn nhiều dầu mỡ.
Tập Fitness là gì? Kiến thức cơ bản về Fitness là nội dung của bài viết này. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
Chế độ dinh dưỡng trong lịch tập gym cho nữ giảm cân

1.5 Nghỉ ngơi đầy đủ cho nữ giảm cân

  • Để giúp cho bản thân được thư giãn, hồi phục sức khỏe và bổ sung vào cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết, bạn cần phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sau khi hoàn thành các bài tập thể hình. Vậy chế độ nghỉ ngơi như thế nào là hợp lý?
  • Các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho mỗi nhóm cơ bắp nhỏ là 48 giờ đồng hồ, trong khi đó với nhóm cơ bắp lớn là 72 giờ đồng hồ. Có nghĩa là trong 1 tuần lễ, cơ thể chỉ đáp ứng được 3 lần tập luyện và thời gian nghỉ ngơi là 2 đến 3 ngày cho mỗi nhóm cơ bắp giữa mỗi lần tập luyện.
  • Trong khoảng thời gian này, bạn nên luân phiên tập luyện 1 số bài tập cho các nhóm cơ khác nhau. Mục đích của phương pháp này là tập luyện cho từng nhóm cơ bắp riêng, để từng nhóm cơ bắp được luân phiên nghỉ ngơi.
  • Ngoài ra, người tập thể hình không nên luyện tập 3 ngày liên tiếp, như vậy giúp cho cơ thể bạn có thể tiếp nhận nhiều năng lượng tốt hơn và để các nhóm cơ bắp có thời gian phục hồi, sửa chữa các mô mỗi ngày.
  • Ngủ nghỉ điều độ, khoa học là một trong những yếu tố mang lại kết quả cuối cùng cho bạn. Bạn tập cật lực nhưng thời gian ngủ nghỉ chưa đủ 8 tiếng/ 1 ngày thì kết quả mang lại là không cao.
  • Ngủ đủ 8 tiếng / 1 ngày và 1 tuần có 7 ngày thì bạn nên tập tối đa 5 ngày/1 tuần, 2 ngày cuối tuần dành để thư giãn và nghỉ ngơi.
  • Tạo cho bản thân một chế độ nghỉ ngơi hợp lý khi tập thể hình cũng như có chế độ dinh dưỡng khoa học là cách giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp mạnh mẽ và thân hình cân đối. Hãy tuân thủ để giúp đạt được mục tiêu thể hình của bản thân
Điểm nổi bật của hình thức Vinyasa yoga trong Yoga Ân Độ là gì? Vinyasa yoga phù hợp với đối tượng tập luyện nào? Tham khảo ngay nội dung bìa viết dưới đây...
Nghỉ ngơi đầy đủ cho nữ giảm cân

=> Tham khảo chế độ “Eat clean Hana Giang Anh” giúp giảm cân như thế nào tại: https://kienthucthehinh.vn/eat-clean-hana-giang-anh-giup-giam-can/

2. Tổng hợp 7 lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất 

Mục tiêu tập luyện: Giảm mỡ, giảm cân, săn chắc cơ thể.

Lưu ý chung: 

  • Nghỉ 60s giữa các Sets. Nghỉ 90s giữa các bài.
  • Các bài có tuần 1, tuần 2 sẽ tập lần lượt và quay vòng các bài tập.

2.1 Lịch tập gym cho nữ số 1: ABS + Cardio

Bài 1: Crunch

  • 3 sets 12-20 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 2: Lying Leg Raise

  • 3 sets 15-20 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 3: Cardio

  • 30-40p với máy chạy bộ, đạp xe,…

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

2.2 Lịch tập gym cho nữ số 2: Tập thân trên

Bài 1 – Tuần 1: Barbbell Bench Press

  • 2 sets khởi động 12-15 reps
  • 3 sets chính 10-12 reps

Bài tập ngực cho nam không thể thiếu trong mỗi buổi tập luyện. Cùng kienthucthehinh.vn tìm hiểu 7 bài tập ngục hiệu quả cho nam nhé.

Bài 1 – Tuần 2: Knee Push Ups

  • 3 sets to Failure

Bạn là người bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập. Vậy hãy tham khảo ngay 30 bài tập workout tại nhà cho người bận rộn không có thời gian...

Bài 2: Dumbbell  Pull-Over

  • 1 set khởi động 15-20 reps
  • 2 sets chính 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 3 – Tuần 1: Cable Pull Down

  • 1 set khởi động 15-20 reps
  • 3 sets chính 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 3 – Tuần 2: Seated Cable Rows

  • 1 set khởi động 15-20 reps
  • 3 sets chính 12-15 reps

Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!

Bài 4 – Tuần 1: Barbbell or Dumbbell Shoulder Press

  • 1 set khởi động 12-15 reps
  • 3 sets chính 10-12 reps

Dưới đây là tổng hợp 12+ cách tập vai rộng hiệu quả nhất dành cho nam giới. Mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 4 – Tuần 2: Side Lateral Shoulder Raise

  • 1 set khởi động 12-15 reps
  • 3 sets chính 10-12 reps

Mời các bạn tham khảo lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết kèm hình ảnh của kienthucthehinh.vn

Bài 5: Cable Push Down

  • 2 sets 12-15 reps

Mời các bạn tham khảo lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết kèm hình ảnh của kienthucthehinh.vn

Bài 6: Barbell or Cable Curl

  • 2 sets 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

2.3 Lịch tập gym cho nữ số 3: Cardio

  • 30p-40p với máy tập toàn thân Ellip (máy có tay cầm, di chuyển cả tay và chân trong phòng tập)

Muốn bắp chân to hơn cần làm gì? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này nhé! Mời các bạn tham khảo.

2.4 Lịch tập gym cho nữ số 4: Tập thân dưới

Bài 1: Squat

  • 1 set khởi động Body Weight Squat 15-20 reps
  • 1 set khởi động 12-15 reps
  • 3 sets chính 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 2: Stiff Leg Deadlift

  • 1 set khởi động 15-20 reps
  • 3 sets chính 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 3: Leg Extension

  • 2 sets chính 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 4: Lying Leg Curl

  • 3 sets chính 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 5: Walking Lunges

  • 3 sets mỗi chân 10-12 bước

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 6: Standing Calf Raise

  • 1 sets to Failure

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

2.5 Lịch tập gym cho nữ số 5: ABS + Cardio

Bài 1: Hanging Leg Raise Hoặc Nâng chân trên xà kép Hoặc Lying Leg Raise (Mức độ khó giảm dần)

  • 3 sets 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 2: Side Bridge

  • 3 sets 12-15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 3: HIIT Cardio

  • 10-15 phút (VD: – Tập bài Mountain Climb trong 30s, 45s nghỉ;  Đạp xe cường độ cao ngắt quãng)
  • Hoặc LISS Cardio 30 phút

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

2.6 Lịch tập gym cho nữ số 6: Glute + Calves + Cardio

Bài 1: Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  • 2 sets khởi động 15-20 reps
  • 3 sets chính 12-15 reps

Dưới đây là tổng hợp 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất, hãy tham khảo và tập luyện ngay nhé!

Bài 2: Walking Lunges

  • 1 set khởi động Body Walking Lunges (10 bước mỗi chân)
  • 3 sets chính 8-10 bước mỗi chân

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 3: Glute Kickback

  • 1 sets khởi động 15-20 reps
  • 4 sets chính 15 reps

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

Bài 4: Standing Calf Raise

  • 1 set to Failure

Dưới đây là chi tiết lịch tập gym cho nữ và những lưu ý cần biết cho người mới tập, mời các bạn tham khảo nhé!

2.7 Lịch tập gym cho nữ số 7: Nghỉ ngơi

Hãy lập cho mình một thời gian biểu cụ thể về việc ăn, ngủ, tập luyện thật khoa học. Như vậy sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, bù đắp sự thương tổn các mô, giúp cơ thể ổn định và khỏe mạnh.

=> Tham khảo Giải đáp thắc mắc: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu? tại: https://kienthucthehinh.vn/so-do-3-vong-chuan-cua-nu-cao-1m55/

Bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Hình đã chia sẻ với các bạn về lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này, sẽ giúp các bạn nữ có thêm kiến thức và lựa chọn cho mình những bài tập hiệu quả để nhanh chóng cải thiện vóc dáng như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

Có thể bạn quan tâm

  • Góc thắc mắc: Nên tập Yoga ở đâu?

    Để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối và thể trạng hoàn hảo, ngày càng nhiều người lựa chọn tập tại các phòng tập Yoga là điểm đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm được một phòng tập phù hợp, chất lượng và uy tín. Vậy nên tập Yoga …

  • Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nhé!

    Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

    Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tác dụng của chế …

  • Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có cuộc sống lành mạnh, bình an và hạnh phúc hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm hiểu biết về Học viện Yoga Việt Nam.

    Học viện Yoga Việt Nam

    Học viện Yoga Việt Nam, được sáng lập bởi thầy Đặng Hùng, đây là tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu, giáo dục, chữa bệnh, phục vụ và hỗ trợ cùng nhau phát triển, chia sẻ cộng đồng Yoga cho nhiều người. Mục đích của Học viện chủ yếu là giúp mọi người có …

  • Đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì qua bài viết dưới đây nhé

    Thể dục nhịp điệu Aerobic là gì?

    Aerobic là loại hình thể dục phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, đặc biệt là bộ môn có cường độ vận động cao như Aerobic. Hãy cùng tìm hiểu xem thể dục nhịp điệu Aerobic là gì …

  • Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính tỷ lệ cơ thể chuẩn xác giúp bạn tự đánh giá sức khỏe và vóc dáng của mình.

    Bí quyết tính tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì?

    Việc tính toán tỉ lệ cơ thể chuẩn có thể cho bạn biết hầu hết các tình trạng cơ thể, chẳng hạn như béo, gầy hay khỏe mạnh, điều thường không thể xác định được bằng cân nặng, hay nhìn vào gương. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những bí quyết tính …

  • được rất nhiều tín đồ yoga trên thế giới yêu thích và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về bộ môn Yoga cười vô cùng thú vị này qua bài viết dưới đây nhé!

    Giải đáp thắc mắc: Tại sao Yoga cười

    Yoga cười là một hình thức Yoga nghe khá thú vị và lạ tai nhưng lợi ích về sức khỏe và tinh thần là vô cùng lớn. Bộ môn Yoga mới này đặc biệt chú trọng đến tinh thần giúp người tập giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống và …