Ngoại hình rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Xưa nay vóc dáng là thứ nhất, làn da là thứ nhì. Điều này quả không sai, một thân hình chuẩn là điều mà nhiều chị em mơ ước. Nhưng “tiêu chuẩn” là gì? Số đo 3 vòng và chiều cao, cân nặng cần đạt tiêu chuẩn nào? Ví dụ nếu bạn cao 1 mét 55 thì sao? số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu? Nội dung bài viết dưới đây Kiến Thức Thể hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!
» Tham khảo thêm: Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong/
1. Thế nào số đo 3 vòng chuẩn?
Một cơ thể đẹp phải giữ được sự cân đối giữa các bộ phận trên cơ thể và chiều cao cơ thể, thông thường ai cũng thích to, và to mới được coi là đẹp, nhưng không phải vậy. Nếu không có sự cân đối và hài hòa thì sự vĩ đại chưa chắc đã đẹp. Cơ thể con người thường được chia thành ba vòng tròn: một vòng tròn là tượng bán thân, vòng tròn thứ hai là eo và vòng ba là hông.
Số đo 90-60-90 được coi là “tiêu chuẩn” liệu có đúng? Hoa khôi, hoa hậu ngày nay thiên về vòng 3 “ngực lép nhưng mông phải to” nên ai có vòng mông to tròn sẽ được nhiều người “ngưỡng mộ”. Tuy nhiên, như đã nói từ đầu, hầu hết chưa chắc đã đẹp, vậy vòng 3 như thế nào là đẹp ?
Tỉ lệ chuẩn của 3 vòng ngực – eo – mông là 90 – 60 – 90. Đây được xem là “chuẩn mực” của những người đẹp như người mẫu, hoa hậu… Tuy nhiên, đó chỉ là những con số chuẩn cho những người có chiều cao “chuẩn” trên 1m70 (hoặc thấp cũng đạt 1m65). Tùy theo cân nặng, chiều cao của mỗi người sẽ có số đo chuẩn cho vòng 1, vòng 2 và vòng 3 khác nhau. Chắc hẳn là người Châu Á có chiều cao khiêm tốn thì rất nhiều bạn sẽ thắc mắc số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu phải không?
» Xem thêm : Yến mạch Granola giảm cân tại đây: https://kienthucthehinh.vn/yen-mach-granola-ngu-coc-co-giam-can-khong/
2. Hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55
Số đo ba vòng là một trong những tiêu chí đánh giá vẻ đẹp hình thể. Nam và nữ đều có tiêu chuẩn đo lường, nếu “chưa chuẩn” thì chúng ta có thể điều chỉnh cơ thể mình theo những tiêu chuẩn này. Phụ nữ thường coi trọng chỉ số này hơn nam giới vì chúng cũng đại diện cho một đường cong hấp dẫn đặc trưng. 3 vòng này bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng hông. Nếu số đo của bạn khớp với số đo chuẩn thì chắc chắn bạn đã sở hữu thân hình “đồng hồ cát” lý tưởng.
Số đo ba vòng của phụ nữ là 60-90-60 là con số bạn thường nghe phải không? Tuy nhiên, đây là số đo tiêu chuẩn áp dụng cho người mẫu, tức là những phụ nữ có chiều cao trên trung bình. Hầu hết phụ nữ ở Việt Nam có chiều cao phổ biến từ 1 mét 55-1,65 nên giá trị số đo chuẩn sẽ có chút khác biệt.
Để tính toán số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55, bạn cần dựa trên các công thức sau.
Số đo vòng 1 = chiều cao/2 (cm)
- Số đo này biểu thị cho vòng ngực tính từ đỉnh ngực cao nhất. Không đo ở trên hay dưới chân ngực.
- Không mặc áo ngực khi đo.
- Nếu bạn đo ở tư thế cúi lưng song song với sàn, số đo sẽ lớn hơn một chút so với khi bạn đứng thẳng để đo.
Số đo vòng 2 = (chiều cao/2) – 22 (cm)
- Đo ở phần thắt nhỏ nhất của eo. Không đo ở bụng dưới hoặc phần xương sườn.
- Nên đo lúc không no không đói.
Số đo vòng 3 = Vòng 2/0.68 (cm)
- Đo một vòng quanh phần nhô ra lớn nhất của mông.
- Không mặc quần độn mông khi đo số đo vòng 3.
Số đo vòng đùi = 1/3 chiều cao – 5 (hoặc 10) cm
- Tuy không nằm trong hệ số đo 3 vòng nhưng kích cỡ vòng đùi cũng ảnh hưởng đến vóc dáng chung của bạn.
- Nó thể hiện dáng người bạn là dạng tam giác xuôi hay tam giác ngược. Vì thế khi bạn đo các số đo, tốt nhất là nên bổ sung thêm vòng đùi.
Dựa theo công thức chuẩn trên, số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 (155 cm) sẽ là:
- Vòng 1 = 155/2 = 77.5 cm
- Vòng 2 = 77.5 – 22 = 55.5 cm
- Vòng 3 = 55.5/0.68 = 81.6 cm
- Vòng đùi = 155/3 – 10 = 41.6
Vậy kích thước số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là (77,5 – 55,5 – 81,6). Nếu số đo của bạn không lệch quá nhiều so với số đo chuẩn, chỉ khoảng 2-3cm thì cơ thể bạn vẫn nằm trong ngưỡng chuẩn.
» Tham khảo bài viết người ăn kiêng có nên ăn yến mạch thay cơm taị đây: https://kienthucthehinh.vn/co-nen-an-yen-mach-thay-com-khong/
3. 12 “Mẹo” giúp cải thiện số đo 3 vòng của chị em cao 1m55
Số đo 3 lần chụp của người phụ nữ cao 1m55 không phải là một con số cố định. Nó hoàn toàn có thể bị thay đổi do tăng cân, giảm cân hoặc do ảnh hưởng của thức ăn. Nếu bạn không có được số đo 3 vòng lý tưởng thì vẫn có một số cách để cải thiện chúng.
3.1 Cải thiện vòng 1
Vòng ngực đầy đặn từ lâu đã trở thành một trong những dấu hiệu hấp dẫn của phái đẹp. Nếu kích thước ngực không như bạn thực sự mong muốn, việc bổ sung những thực phẩm sau có thể thay đổi kích thước ngực một cách tự nhiên và an toàn.
- Sữa tươi: Ngực của phụ nữ chứa rất nhiều mô mỡ. Khi sử dụng các sản phẩm từ sữa nguyên chất, hàm lượng chất béo cao sẽ làm tăng kích thước ngực.
- Các loại hạt khô (hạnh nhân, hoa hướng dương, hạt mắc ca,…): Chúng rất giàu chất béo không bão hòa đơn, cần thiết để xây dựng mô ngực và giúp cải thiện kích thước ngực hiệu quả.
- Đậu nành: Thực phẩm này rất giàu phytoestrogen, một loại hormone có thể làm to ngực. Nó cũng ngăn chặn các gốc tự do gây ung thư, đặc biệt là giảm nguy cơ ung thư vú.
3.2. Cải thiện vòng 2
Nếu chiều cao của bạn là 1,55m và vòng ngực lớn hơn bình thường thì bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng để eo thon là một quá trình giảm mỡ tương đối khó và cần nhiều thời gian và sức lực. Dưới đây là một số cách hữu hiệu giúp bạn có được vòng eo con kiến hoàn hảo.
2.3 Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn qua hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách tạo cảm giác no. Từ đó, lượng calo hấp thụ trong bữa ăn cũng sẽ giảm đi.
3.4 Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là chất béo không bão hòa đã được biến đổi về mặt hóa học để thay đổi tính chất của chúng. Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng, và có thể làm biến dạng ngực của bạn.
» Tham khảo thêm: 1kg bằng bao nhiêu calo? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/1kg-bang-bao-nhieu-calo/
3.5 Không uống quá nhiều rượu, bia
Một lượng rượu vừa phải có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, lạm dụng rượu bia ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Uống rượu bia quá mức cũng là một nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng uống quá nhiều có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là tăng khả năng tích trữ mỡ thừa của vòng eo.
3.6 Ăn một chế độ ăn giàu protein
Protein rất tốt để duy trì cân nặng. Ăn nhiều protein sẽ kích thích sản xuất hormone PYY, hormone này điều chỉnh sự thèm ăn, giảm cảm giác đói và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Protein cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất và tăng sự phát triển của tế bào cơ.
3.7 Tránh stress, giảm áp lực
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ ở bụng do sản xuất cortisol trong tuyến thượng thận. Mức độ cao của cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ ở bụng. Để giúp giảm mỡ bụng, hãy thường xuyên tham gia các hoạt động vui chơi để giảm căng thẳng, ngoài ra bạn nên tập yoga hoặc thiền mỗi ngày.
3.8 Không ăn quá nhiều đồ ăn có đường
Thực phẩm chứa nhiều đường dễ dẫn đến tăng cân, béo bụng, về lâu dài có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch. Ngay cả các loại đường lành mạnh, chẳng hạn như mật ong, cũng nên được sử dụng với lượng nhỏ.
3.9 Tập cardio
Tập thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh và đốt cháy calo, nếu bạn tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, phần hông của bạn sẽ co lại một chút. Nếu phụ nữ tập thể dục nhịp điệu 300 phút mỗi tuần, họ sẽ giảm được nhiều mỡ hơn ở tất cả các vùng, không chỉ mỡ bụng.
3.10 Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Giảm lượng carbohydrate sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Chế độ ăn với lượng carbohydrate hàng ngày dưới 50 gam có thể làm giảm mỡ bụng ở những người béo phì, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người mắc bệnh tim mạch. Thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt) có thể giúp duy trì sức khỏe tốt và giảm mỡ bụng.
3.11 Theo dõi lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy
Cách tốt nhất là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để giảm mỡ bụng. Bạn cần kiểm soát và ghi lại lượng calo của từng món ăn, đồng thời xác định lượng calo cơ thể tiêu thụ trong một ngày. Điều này rất hữu ích cho việc giảm cân và thay đổi số đo cơ thể của bạn.
3.12 Duy trì lối sống lành mạnh
Về lâu dài, thay đổi lối sống lành mạnh hơn là chìa khóa để có được vòng eo thon gọn. Nếu bạn có một chế độ ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và bảo vệ sức khỏe bằng những thói quen tốt thì bạn sẽ giảm mỡ bụng một cách tự nhiên nhanh chóng và hiệu quả.
» Tham khảo ngay: Cách tính Macro đơn giản tại đây: https://kienthucthehinh.vn/cach-tinh-macro-huong-dan-co-ban-tung-buoc/
4. Bài tập để cải thiện số đo 3 vòng cho chị em
Sở hữu vóc dáng cân đối với số đo 3 vòng chuẩn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Muốn có một thân hình vạn người mê thì điều quan trọng nhất là bạn phải biết kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập.
Bởi nếu chỉ ăn uống, dù vòng một có thể đạt số đo chuẩn nhưng chưa chắc đã săn chắc, cân đối. Ngược lại, bạn phải mất một thời gian dài luyện tập một mình mới thấy được kết quả. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên thường nhanh chóng khiến chị em cảm thấy đói. Và nếu bạn không kiểm soát chế độ ăn uống của mình thì rất dễ bị béo.
Vì vậy, việc kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Tùy vào mục tiêu tăng cân hay giảm mỡ mà bạn nên sắp xếp kế hoạch chi tiết và rõ ràng hơn, sẽ dễ dàng đạt được số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55. Có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn tăng kích thước vòng hông, giúp phần này trở nên chắc khỏe và quyến rũ hơn. Ví dụ như:
4.1 Squat:
Squats là bài tập kích thích khả năng vận động cùng lúc nhiều cơ vùng hông, chân, bụng. Squat hàng ngày giúp mở rộng hông và cải thiện tư thế ngồi. Cũng như hỗ trợ hoàn thiện số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55.
Để thực hiện squat bạn làm như sau:
- Hai chân rộng ngang vai, tay buông thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Nhún sâu gối xuống, người hơi đổ về phía trước, mông đẩy ra sau.
- Siết cơ mông, giữ 2 – 3 giây rồi đứng thẳng người.
- Lặp lại động tác 20 – 30 lần.
4.2 Lunge:
Lunge là một bài tập sức mạnh thân dưới khác giúp kích hoạt và làm săn chắc cơ mông tối đa. Động tác Lunge cơ bản cũng có tác dụng với đùi và bắp chân. Để thực hiện Lunge bạn làm như sau:
- Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau bằng hông.
- Tiến một bước lớn về phía trước bằng chân trái.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, gập cả hai đầu gối xuống tạo thành góc 90 độ. Không để đầu gối phải chạm đất và đầu gối trái vượt quá các ngón chân của bàn chân trái.
- Trở lại vị trí đứng. Lặp lại 20 – 30 lần.
4.3 Deadlifts một chân:
Bài tập này góp phần cải thiện số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55, tác động lên phần thân dưới, cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bụng, lưng dưới và cơ mông. Bạn thực hiện theo các hướng dẫn sau để tập bài tập deadlift một chân:
- Đứng trên một chân trụ, duỗi thẳng chân còn lại ra phía sau.
- Một tay cầm tạ, duỗi thẳng xuống.
- Giữ lưng song song sàn và hơi đẩy vai về phía sau.
- Cúi người về phía trước đến khi gân kheo căng ra. Không cúi quá thấp khiến lưng mất trạng thái song song.
- Quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 – 20 lần và đổi bên.
Hy vọng rằng bài viết đã giú các bạn đã hiểu đúng về số đo 3 vòng chuẩn của phái đẹp nới chung cũng như số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 , mức chiều cao phổ biến của phụ nữ châu Á. Chúc các bạn có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để có mộ cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý nhé!
» Xem thêm Cách chế biến ức gà ăn kiêng giảm cân tại đây: https://kienthucthehinh.vn/uc-ga-bao-nhieu-calo/
