Giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân

Hiện nay rất nhiều chị em băn khoăn không biết lắc vòng giảm cân có hiệu quả không? hay lắc vòng thì cần lưu ý những gì?… Nếu bạn cũng đang phân vân về điều này thì hãy tham khảo những bài viết sau để biết chính xác hơn về những bài tập giúp giảm cân nhanh chóng này nhé!

Tác dụng không ngờ của lắc vòng tới sức khỏeĐể đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

  • Giảm mỡ bụng: Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy dành nửa tiếng cho lắc vòng mỗi tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó. Khi cơ thể thực hiện chuyển động, mỡ bụng sẽ được đốt cháy, giúp giảm cân, đặc biệt là vòng 2.
  • Giúp định hình vòng eo: Khi bạn dần bắt đầu giảm mỡ bụng, vòng eo của bạn sẽ giảm dần trong một khoảng thời gian. Lắc vòng sẽ giúp giảm đi sức nặng của vòng eo quá khổ và trở nên thon gọn hơn.
  • Cơ mông săn chắc: Những người có hông to có thể bắt đầu giảm cân với sự hỗ trợ của lắc vòng. Khi vòng di chuyển quanh bụng rồi xuống dần mông sẽ khiến mông  săn chắc, nhưng cần kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian, có thể là một tháng hoặc lâu hơn tùy vào chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.
  • Đùi thon thả: Lắc vòng cũng giúp giảm mỡ đùi. Nếu bạn chán nản với cặp đùi của mình, hãy áp dụng các bài tập lắc vòng trong ít nhất 6 tháng để có được cặp đùi thon gọn. Hình thức tập luyện này cũng sẽ giúp chân bạn khỏe và thon gọn hơn.
  • Thon gọn bắp chân: Béo bắp chân là một trong những thứ mà phụ nữ rất ghét. Đối với những phụ nữ thường xuyên mặc váy thì đây là một trở ngại. Để giảm bớt ngấn mỡ ở bắp chân thì lắc vòng cũng là một lựa chọn phù hợp cho bạn. Khi tập, hãy cố gắng di chuyển vòng quanh eo và dần dần chuyển xuống hông và chân nhé!
  • Giảm mỡ hai bên: Bài tập này rất hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ bên hông. Đây cũng là một trong những lợi ích của lắc vòng. Sau  vài tháng tập luyện, lớp mỡ ở hai bên mông sẽ bắt đầu biến mất.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/calories-la-gi-bo-sung-dinh-duong-khoa-hoc/

2. Những thắc mắc liên quan tới lắc vòng

2.1 Lắc vòng có hại cho thận không?

Đối với những người đặc biệt quan tâm đến sức khỏe chắc hẳn đang rất muốn biết lắc vòng có hại thận hay không. Thực chất, lắc vòng là việc tác động ngoại lực, tác động trực tiếp vào vùng bụng, eo và mông. Về cơ bản, lắc vòng sẽ không ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, đặc biệt là vùng thận nên lắc vòng sẽ không gây hại cho thận. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào, tránh lắc vòng liên tục, không tập khi cơ thể đang đói và mệt.

2.2 Trẻ em lắc vòng có sao không?

Sau khi hiểu rõ về tác dụng của lắc vòng, các bậc cha mẹ thắc mắc không biết con mình có lắc được không? Theo các chuyên gia thể hình, cơ và khớp của trẻ dưới 18 tuổi không ngừng phát triển. Nếu trẻ lắc vòng sớm và vận động với cường độ cao thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Vì vậy, nếu các bậc phụ huynh muốn tăng cường sức khỏe cho con em mình bằng cách lắc vòng, hãy lưu ý cho trẻ sử dụng chiếc lắc nhẹ này để lắc vòng từ 5 – 10 phút mỗi ngày.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

2.3  Con gái có nên lắc vòng không?

Trong trường hợp các cô gái của chúng ta lắc vòng liên tục thì hậu quả tiêu cực nhất chỉ là bầm da do tác động vào mào xương chậu hai bên. Tuy nhiên, trường hợp này rất hiếm và chỉ xảy ra ở những người có da mỏng, cơ thể nhạy cảm. Con gái nên lắc vòng dưới 20 phút với trọng lượng vòng vừa phải sẽ nâng cao sức khoẻ mà không phải lo lắng sẽ ảnh hưởng đến gan, thận hay chức năng sinh sản.

2.4 Con trai lắc vòng có tốt không?

Vòng tay không phân biệt giới tính, các bạn nam cũng có thể lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Vậy cậu bé lắc vòng bị làm sao? Các bạn nam thường có xu hướng chọn một chiếc vòng tay có trọng lượng nặng, phù hợp với thể trạng của mình. Tuy nhiên, cũng giống như các bé gái, bé trai lắc vòng quá lâu có thể gây trầy da, đau mông và các tác dụng phụ khác khi lắc vòng. Vì vậy, việc lắc trai với trọng lượng vừa phải trong thời gian không quá 20 phút sẽ tốt cho sức khỏe.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

2.5 Lắc vòng có giảm eo không?

Trong số tất cả các bộ phận, eo thắt lưng là bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất của chuyển động xoay người. Nếu vòng eo của bạn nhiều mỡ, những động tác này sẽ tiếp tục tác động đến lượng mỡ thừa được đánh tan hoặc chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện. Vì vậy, lắc vòng phù hợp mỗi ngày chắc chắn sẽ có tác dụng giảm vòng eo và giúp nhanh chóng lấy lại vòng 2 quyến rũ.

2.6 Lắc vòng có giảm cân được không?

Như đã đề cập trước đây. 30 phút chạy bộ vừa phải sẽ đốt cháy 210 calo. Vậy lắc vòng có giảm cân được không? Có 4 tình huống xảy ra như sau:

  • Nếu bạn nạp đủ 1800 – 2000 calo/ 1 ngày + lắc vòng 30 phút => CÓ GIẢM CÂN
  • Nếu bạn nạp quá từ 2001 – 2220 calo/ 1 ngày +  lắc vòng 30 phút => CÓ GIẢM CÂN
  • Nếu bạn nạp quá từ 2001 – 2220 calo/ 1 ngày +  lắc vòng < 30 phút => KHÔNG GIẢM CÂN
  • Nếu bạn nạp quá trên 2222 calo/ 1 ngày + lắc vòng 30 phút => KHÔNG GIẢM CÂN

Để kế hoạch giảm vòng eo của bạn không trở nên quá nhàm chán, bạn có thể thử xem qua biểu đồ calo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam để biết những món ăn ngon và không gây tăng cân. 

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

» Tham khảo thêm bài viết:  Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://kienthucthehinh.vn/su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong/

3. Hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 

Bạn có thể áp dụng 5 bài tập giảm mỡ bụng trong đó có chúng. Bài tập lắc vòng cơ bản giúp săn chắc vòng eo, Vòng 3. Với động tác lắc hông cơ bản, Vòng 2 trở nên thon gọn hơn và đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Mông thường lớn hơn, săn chắc và linh hoạt hơn. Giảm tình trạng chảy xệ vùng mông.

3.1 Cách lắc vòng giảm mỡ bụng, mông to  

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai
  • Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay rồi đặt vào vị trí eo, 1 phần vòng chạm lưng
  • Bước 3: Dùng eo giữ cho vòng lắc theo chiều ngược kim đồng hồ
  • Bước 4: Lắc liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút và mỗi lần nghỉ 30 giây.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

3.2 Cách tập lắc vòng giảm béo bụng sau sinh

Dùng vòng lắc eo có tác dụng trực tiếp đến cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho phụ nữ sau sinh muốn loại bỏ những ngấn mỡ cứng đầu .

Bạn thực hiện như sau:

  • Bước 1: Thực hiện duỗi cơ, khởi động trước khi tập
  • Bước 2: 2 chân ngang vai, trọng tâm dồn vào chân
  • Bước 3: Thả lỏng người, thẳng lưng
  • Bước 4: Lắc vòng theo chiều đồng hồ, dùng lực tại eo và hông đẩy vòng. Lúc này tay có thể giơ ngang hoặc để lên trên
  • Bước 5: Khi đã quen, có thể kết hợp cùng các động tác vừa lắc vừa đi, xoay vòng để có kết quả tốt hơn.

Theo các khuyến cáo của các chuyên gia, sau sinh thường khoảng 3 tháng và 6 tháng sau sinh mổ chị em mới nên dùng vòng lắc eo giảm béo. Bởi trước đó, cột sống còn bị ảnh hưởng bởi quá trình mang thai, việc lắc vòng sẽ khiến cột sống bị tác động mạnh, dễ gây thoát vị địa đệm.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

3.3 Kỹ thuật lắc vòng khuỵu chân phía trước 

Lắc vòng với vòng khụyu chân trước chân sau là bài tập nâng cao giúp chị em có đốt cháy 500 – 700 calo sau 1 giờ Khi cơ thể giảm đáng kể lượng mỡ bụng thì vòng eo thon gọn càng dễ nhận thấy.

Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân phải đưa ra trước, gối khuỵu vừa phải
  • Bước 2: Chân sau duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên thân người ngang với vai
  • Bước 3: Tiến hành dùng vòng lắc eo
  • Bước 5: Lặp lại động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

» Mời bạn tham khảo : Gym là gì chi tiết tại đây: https://kienthucthehinh.vn/dieu-can-biet-cho-nguoi-moi-bat-dau-tap-gym/

3.4 Cách lắc vòng giảm mỡ bụng 

Động tác dùng vòng lắc kết hợp nhún nhảy có khả năng điều hòa nhịp tim, săn chắc cơ bụng, mông và đùi. Lợi ích của bài tập này là đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo tác động lên toàn bộ cơ thể. Cơ thể vì thế mà tăng hiệu quả giảm mỡ tốt hơn cho vùng bụng:

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế 2 chân ngang vai
  • Bước 2: Dùng vòng lắc ngược chiều ngược kim đồng hồ
  • Bước 3: Tiếp tục lắng, giữ thân người rồi dần hạ gối và hông xuống thấp
  • Bước 4: Hạ tới khi đùi gần song song cùng sàn thì đưa người lên trên rồi lặp lại
  • Bước 5: Thực hiện trong khoảng 5 – 7 hiệp, mỗi hiệp 3 – 5 phút.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

3.5 Cách lắc vòng giảm mỡ toàn thân

Bài tập này không chỉ giúp tiêu mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân, động tác giúp tác động đến cơ liên sườn, cơ bụng, ngực và đốt cháy mỡ thừa.

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng chân rộng hơn vai, gối hơi khuỵu
  • Bước 2: Tay giữ vòng và chuyền từ tay này sang khác
  • Bước 3: Kết hợp vặn mình với xoay vòng
  • Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp sau đó kết hợp cùng các động tác nêu trên để có kết quả tốt nhất.

Lắc vòng không hề có hại như chúng ta nghĩ mà ngược lại, nó có tác dụng rất lớn, giúp bạn hoàn toàn có thể áp dụng nó như một bài tập giảm béo, giúp ao thon dáng đẹp, tập đơn giản mà rất hiệu quả.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, không ảnh hưởng gián tiếp đến bộ phận nào cung như giúp bạn lắc vòng giảm cân giảm mỡ hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay chi tiết bài viết...

Có thể bạn quan tâm

  • Tập ngực dưới sao cho hiệu quả? Dưới đây là 5 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình giúp các bạn có một bộ ngực vạm vỡ, dày bản....

    6 Bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình

    Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý, Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé! » Tham khảo bài viết: …

  • Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn có thêm thông tin tập luyện cũng như giải đáp thắc mắc đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ....

    Đi bộ đúng cách mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ ?

    Rất nhiều người lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Vậy đi bộ bao lâu thì giảm cân? Bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này  nhé! Mời các bạn tham khảo! » Tham khảo bài viết: Top bài tập …

  • Ưu điểm- Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa là gì? Chị em làm gì để khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa hiệu quả....

    Cách khắc phục cho người bắp chân to cơ địa

    Không ít bạn mất tự tin trong chuyện mặc trang phục do chân to cơ địa. Nếu như các anh em mong muốn có một một cặp bắp chân to, còn với phụ nữ họ lại muốn có một bắp chân thon gọn. Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn hiểu hơn về tình trạng bắp chân to cơ …

  • Dây ngũ sắc tập gym tập luyện như thế nào? Kiến Thức Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu, và hướng dẫn 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym....

    Tập luyện đơn giản toàn thân với dây ngũ sắc tập gym đa năng

    Dây ngũ sắc tập gym được du nhập vào Việt Nam những năm gần đây, nó trở thành phụ kiện thiết yếu mà mỗi người tập gym, thể hình đều cần đến. Với hiệu quả tập luyện cao rất phù hợp với người bận rộn, người tập luyện tại nhà và bạn có thể mang …

  • Tập Calisthenics là gì? Kiến ThứcThể Hình mời các bạn tìm hiểu ngay Lợi ích và hướng dẫn chi tiết 4 bài tập cơ bản Calisthenics ch người mới tập....

    Lợi ích của tập luyện Calisthenics là gì? Hướng dẫn 4 bài tập cơ bản của Calisthenics

    Bạn đã biết đến môn thể thao không cần tạ Calisthenics chưa? Vậy Calisthenics là gì? Hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu chi tiết hơn qua nội dung bìa viết dưới đây nhé! => Tham khảo bài viết: Gym là gì? Cách tập gym cho người mới bắt đầu  tại đây: https://kienthucthehinh.vn/gym-la-gi-loi-ich-tac-hai-va-cach-tap-gym/ 1. …

  • Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây để biết được làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa...

    Tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Làm thế nào để chấm dứt tình trạng bị ngứa

    Nhiều người yêu thích và muốn lựa chọn chạy bộ để có thể giảm cân. Tuy nhiên có rất nhiều người không hiểu tại sao chạy bộ lại bị ngứa. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào để giúp có được những buổi tập chạy an toàn và hiệu …