Nhiều người yêu thích và muốn lựa chọn chạy bộ để có thể giảm cân. Tuy nhiên có rất nhiều người không hiểu tại sao chạy bộ lại bị ngứa? Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng và cách khắc phục tình trạng này như thế nào để giúp có được những buổi tập chạy an toàn và hiệu quả. Kiến Thức Thể Hình mời các bạn tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây nhé!
=> Tham khảo một tuần nên chạy bộ mấy lần thì tốt cho sức khỏe cơ thể tại: https://kienthucthehinh.vn/mot-tuan-nen-chay-bo-may-lan-thi-tot-cho-co-the/
1. Nguyên nhân tại sao chạy bộ lại bị ngứa?
Để việc luyện tập không bị gián đoạn cũng như giúp bạn khắc phục được tình trạng này, hãy tìm hiểu các nguyên nhân dưới đây nhé!
1.1. Phản ứng tự nhiên của cơ thể
Dù khi chạy bộ hay thực hiện bất cứ hoạt động thể thao nào khác, nhịp tim tăng so với mức bình thường . Khi nhịp tim tăng làm cho lượng máu bơm nhanh hơn khiến các động mạch và mao mạch trong cơ thể giãn nở với tốc độ nhanh.
Với những người có sức khỏe tốt, mao mạch sẽ mở rộng giúp máu lưu thông với hiệu quả cao. Tuy nhiên với những người béo phì hay có sức khỏe kém, quá trình giãn nở của mao mạch sẽ bị cản trở, là nguyên nhân kích thích các dây thần kinh xung quanh.
Lúc này, não bộ sẽ ghi nhận thông tin với dấu hiệu cơ thể bị ngứa khiến bạn có cảm giác ngứa ngáy trong khi chạy bộ. Việc tại sao đi bộ lại bị ngứa chân cũng được lý giải tương tự như trên bạn nhé.
1.2. Không vận động thường xuyên
Các chuyên gia cũng cho biết ngứa khi chạy bộ thường xảy ra với người mới vận động hoặc quay lại chạy bộ sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Bạn hãy rèn luyện đều đặn, hiện tượng ngứa sẽ sớm biến mất do cơ thể đã thích nghi với những thay đổi xuất hiện khi nhịp tim tăng cao.
1.3. Quần áo không đảm bảo
Trong trường hợp bạn sử dụng một bộ quần áo tập mới, nhất là trang phục chưa được giặt giũ, lúc này cảm giác ngứa có thể xảy ra do cơ thể bị dị ứng với chất liệu quần áo thể thao.
Việc mặc quần áo quá chật cũng dẫn đến cơ thể tiết ra histamin trong quá trình vận động, làm gia tăng cảm giác ngứa, tập trung phổ biến ở 2 bắp đùi.
1.4. Dị ứng thời tiết
Mùa đông thời tiết khô lạnh, Với những người da “dữ” thường bị nổi mề đay, tạo cảm giác ngứa ngáy và phải gãi liên tục.
Tình trạng này sẽ biến mất sau khi kết thúc quá trình luyện tập. Nếu nghiêm trọng có thể, nổi mề đay có thể xuất hiện thành từng mảng lớn và tồn tại khá lâu trên da. Lúc này, bạn cần thăm khám bác sĩ để tìm được nguyên nhân và giải pháp điều trị sao cho phù hợp.
=> Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tong-hop-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi/
2. Làm thế nào để khắc phục hiện tượng ngứa khi chạy bộ?
Khi đã nắm rõ những nguyên nhân tại sao chạy bộ lại bị ngứa, việc tìm kiếm giải pháp khắc phục sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn bao giờ hết.
2.1. Tập luyện thể thao thường xuyên
Việc bạn duy trì tập luyện thường xuyên giúp cơ thể và da thích ứng sẽ giảm tình trạng ngứa khi chạy bộ. Bởi vậy, bạn hãy lên kế hoạch và chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, giúp cơ thể có sự thích nghi tốt nhất.
2.2. Hạ nhiệt cơ thể
Đa phần cảm giác ngứa ngáy sẽ xuất hiện sau khi cơ thể được làm nóng, đặc biệt là thời gian chạy trong thời gian dài. Do đó trong trường hợp này, bạn có thể khắc phục tạm thời bằng cách dùng khăn ngâm nước lạnh để lau khắp mặt, toàn thân để hạ nhiệt cơ thể.
2.3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Để hạn chế tối đa việc dị ứng có thể xảy ra trong khi chạy bộ, hãy lưu ý trong việc chọn trang phục chọn một bộ quần áo mềm mại, vừa vặn và cho khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nếu là quần áo mới mua, bạn nên giặt sạch và không sử dụng nước làm mềm vải.
Để ý từng bộ quần áo đã sử dụng trong chạy bộ và có cách khắc phục xem thủ phạm gây dị ứng là một hay nhiều bộ quần áo tránh mua phải trong những lần sau.
=> Tham khảo tập luyện đơn giản toàn thân với dây ngũ sắc tập gym đa năng tại: https://kienthucthehinh.vn/day-ngu-sac-tap-gym-da-nang/
