Mục lục
Nhiều người ngạc nhiên khi biết Power Yoga là gì. Đó là một trường phái Yoga hiện đại và rất thú vị. Họ kết hợp Yoga và thể dục dụng cụ truyền thống để tạo ra các chuyển động nhanh, mạnh, gần giống như thể dục nhịp điệu. Để tìm hiểu cụ thể hơn về Power Yoga, chúng ta cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa Yoga trong Yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-yoga/
1.Power Yoga là gì?
1.1 Power Yoga là gì?
Power Yoga có nguồn gốc từ Ashtanga Yoga, xuất hiện lần đầu tiên vào năm 1995 khi Beryl Bender xuất bản một cuốn sách về sức mạnh Yoga. Loại hình Yoga này rất giống với bài tập Aerobic, trong quá trình tập luyện Power Yoga, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiệt bên trong và tăng sức bền của cơ thể.
Power Yoga là hình thức Yoga hiện đại, kết hợp giữa giá trị truyền thống và nhu cầu hiện đại. Với nhịp độ nhanh và chuyển đổi liên tục từ tư thế này sang tư thế khác, loại hình Yoga này sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những bạn trẻ thích vận động và muốn có một vóc dáng hoàn hảo.
1.2 Đặc điểm của Power Yoga
Hiện nay, Power Yoga rất được mọi người ưa chuộng vì nó có những tư thế mạnh mẽ, thực hành nhanh chóng, mang lại hiệu quả vượt trội như đốt cháy chất béo và giải độc cơ thể tối ưu. Nó là một loại Yoga có nguồn gốc từ Ashtanga Yoga. Vậy điểm đặc biệt mà bạn cần biết của Power Yoga là gì?
Trước hết, Power Yoga khác với các trường phái Yoga truyền thống. Các bài tập Power Yoga hơi nhanh và đòi hỏi sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Vì vậy, Power Yoga phù hợp với những người đã quen tập Yoga trước đó.
Theo hệ thống bài tập của Ashtanga Yoga cũ, loại hình này bao gồm 6 tư thế có độ khó tăng dần, người tập có thể tập theo nhịp độ của mình và tùy theo khả năng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trong quá trình tập Power Yoga, bạn sẽ tập chuỗi động tác liên tục, không dừng lại. Khi học Power Yoga, bạn có rất ít thời gian để điều chỉnh các động tác. Vì vậy, bạn phải hết sức tập trung, theo dõi các động tác, tư thế của huấn luyện viên và thực hiện theo. Đồng thời, bạn phải thường xuyên kiểm soát nhịp thở và duy trì đều đặn nhất có thể trong suốt buổi tập.
Nếu bạn mới bắt đầu tập Power Yoga, bạn sẽ cảm thấy hơi đau sau buổi đầu tiên, và điều này có thể kéo dài đến vài ngày. Đừng lo lắng, vì cơ thể bạn đang cố gắng làm quen với những chuyển động mới và mạnh mẽ. Cố gắng không bỏ cuộc, tập luyện từ từ nhưng cố gắng bắt kịp nhịp độ tập luyện. Dần dần cơ thể bạn sẽ quen và không còn hiện tượng này nữa.
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc Yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan/
2.Lợi ích của Power Yoga
Dưới đây là những lợi ích mà Power Yoga mang lại cho sức khỏe của bạn:
2.1. Tăng cường hệ miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn tập Yoga tăng cường sức mạnh thường xuyên. Nguyên nhân là do các động tác của Power Yoga có thể kích thích hệ thống bạch huyết, đảm bảo đào thải mọi độc tố ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, Yoga còn giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường nhận thức về an toàn thực phẩm. Tất cả những điều này cùng nhau tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
2.2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện khi thực hành Power Yoga. Trong suốt buổi tập, toàn bộ cơ thể sẽ được kéo căng và kích thích. Điều này sẽ đảm bảo bạn có một đêm ngon giấc.
2.3. Điều hòa hormone
Căng thẳng và độc tố có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone trong cơ thể. Cả hai vấn đề này đều có thể được giải quyết bằng cách tập luyện sức mạnh Yoga thường xuyên. Đó là do một số tư thế trong Power Yoga cũng có thể giúp kích thích tuyến thượng thận, tuyến yên và tuyến giáp để cân bằng nội tiết tố của cơ thể.
2.4. Tăng cường chức năng phổi
Bệnh hen suyễn và các vấn đề về phổi khác có thể được khắc phục thông qua các bài tập thở trong khi tập Power Yoga. Hầu hết chúng ta thường quen với việc thở nông, ngắn, trong khi Yoga tập trung vào thở sâu và dài để vận chuyển oxy đến tất cả các bộ phận trên cơ thể.
2.5. Cải thiện sự tập trung
Thực hành Power Yoga có thể giúp cải thiện sự tập trung vì loại hình Yoga này buộc bạn phải chú ý đến các tư thế và những thay đổi trong cơ thể.
2.6. Cải thiện tính linh hoạt
Bạn sẽ học cách uốn cong cơ thể theo những cách nhất định và học cách di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác một cách nhịp nhàng khi tập Power Yoga. Điều này sẽ giúp các khớp hoạt động tốt hơn.
2.7. Cải hệ tiêu hóa
Khi cơ thể cong, vẹo theo một chiều nào đó, các cơ quan nội tạng sẽ được xoa bóp nhẹ nhàng, từ đó hoạt động tốt hơn. Ruột và hệ tiêu hóa cũng được kích thích, bạn sẽ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa như táo bón, đầy hơi nếu thường xuyên tập Power Yoga.
2.8. Giúp xương chắc khỏe
Sau ba mươi tuổi, mật độ xương bắt đầu giảm. Đây là lý do tại sao việc tập luyện Power Yoga thường xuyên là điều cần thiết vì nó giúp xương của bạn phát triển mạnh mẽ hơn chứ không hề yếu đi.
2.9. Giảm căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng sẽ được loại bỏ nhờ Yoga thông qua các bài tập thiền. Ngoài ra, thực hiện các bài tập thở thường xuyên cũng giúp làm dịu tâm trí và cơ thể.
2.10. Điều hòa huyết áp
Thói quen ăn uống mất cân bằng với thực phẩm không lành mạnh, thường xuyên căng thẳng và áp lực có thể dẫn đến huyết áp cao. Thực hành Power Yoga thường xuyên có thể khắc phục những vấn đề này. Power Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn về thể chất mà còn giúp xoa dịu tinh thần, từ đó giữ cho huyết áp của bạn luôn ở mức ổn định.
2.11. Cải thiện lưu thông máu
Tất cả các động tác Power Yoga mạnh mẽ đều có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe nội tạng mà còn tốt cho sức khỏe làn da. Khi lượng máu được vận chuyển nhiều hơn đến da và các cơ quan khác, làn da của bạn sẽ vẫn mịn màng, hồng hào và sáng bóng.
2.12. Hỗ trợ giảm cân
Power Yoga rất có lợi cho việc giảm cân vì các bài tập của loại hình Yoga này có nhịp độ rất nhanh. Nếu thường xuyên tập luyện Power Yoga cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn.
=> Tham khảo 12 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/
3.Những điểm cần lưu ý khi tập luyện Power Yoga
3.1 Đối tượng không nên tập Power Yoga
Mặc dù Power Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu bạn tập sai cách cũng có thể dẫn đến một số vấn đề. Dưới đây là một số người nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu tập Yoga:
- Người bị chấn thương gân kheo
- Người bị hội chứng ống cổ tay
- Người bị chấn thương vai
- Người vừa phẫu thuật mắt gần đây
- Người mắc bệnh tim nặng
- Phụ nữ mang thai
3.2 Power Yoga có phù hợp với bạn?
Từ những gì ở trên, bạn đã biết Power Yoga dành cho ai rồi đúng không? Có một sự thật là Power Yoga phù hợp với những người năng động, thích các hoạt động nhịp độ nhanh; có sức khỏe tốt và khả năng chịu đựng nặng với cường độ tập luyện cao.
Tập Power Yoga sẽ phù hợp với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ và giải độc cơ thể. Các bài tập Power Yoga không hề nhẹ nhàng như bạn nghĩ nên bài tập này sẽ phù hợp với những người yêu thích hoạt động mạnh, những người có thể lực tốt.
Power Yoga không thích hợp cho những người bị đau vai, khớp hoặc lưng. Người cao tuổi và phụ nữ mang thai cũng không thích hợp với bài tập đòi hỏi sức bền và sức bền cao này. Còn những người mới bắt đầu tập Yoga thì không nên tập Power Yoga, trước tiên hãy tập những bài đơn giản rồi nâng cao dần, sau đó mới tập Power Yoga dần dần.
3.3 Lưu ý trong quá trình tập luyện Power Yoga
Trước khi bạn tìm hiểu và đăng ký một lớp Power Yoga, hãy lưu ý rằng đây không phải là lớp học dành cho tất cả mọi người. Các tư thế Asana trong học lớp này được thực hành liên tục, và theo trình tự nhất định tùy theo giáo viên. Vì vậy, nếu sức khỏe của bạn không được đảm bảo thì tác dụng của lớp học này sẽ không mang lại cho bạn một cách tối đa.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi tập Power Yoga, hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nặng nhọc nào khác.
=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động Yoga cho người mới tại: https://kienthucthehinh.vn/14-bai-khoi-dong-yoga/
Đến thời điểm hiện tại, có lẽ Power Yoga là gì không còn là thắc mắc của bạn nữa phải không nào? Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết được Power Yoga có phù hợp với mình không, để có thể tập luyện và nâng cao sức khỏe. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
