Mục lục
Yoga trị liệu là một loại hình Yoga mới đang dần phổ biến, vì nó không chỉ có tác dụng chữa bệnh, mà còn rất tốt cho việc phòng chống bệnh tật ở những người khỏe mạnh. Nếu bạn chưa biết gì về Yoga trị liệu, thì khi nghe đến loại hình Yoga này, các bạn sẽ thường tự hỏi đó là loại Yoga gì, và hiệu quả của nó ra sao? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm thông tin cho loại hình Yoga này
=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động Yoga cho người mới tại: https://kienthucthehinh.vn/14-bai-khoi-dong-yoga/
1.Yoga trị liệu là gì?
1.1 Tổng quát Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu là một hình thức sử dụng các nguyên tắc của Yoga để chữa lành nhiều loại bệnh. Loại hình này có sự kết hợp của một số loại như Yoga phục hồi, Yoga nhẹ nhàng, tập thở, thiền và luân xa.
Yoga trị liệu (Yoga Therapy) thiên về các phương pháp điều trị áp dụng các kỹ thuật Yoga như thở, tư thế, thiền định và kiểm soát (thở kết hợp với chuyển động và dẫn khí). Các tư thế Yoga trị liệu điều trị bệnh tật bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tất cả các động tác trong liệu pháp này đều rất cơ bản, kéo giãn nhẹ nhàng nhưng tác động mạnh đến các bó cơ, giảm căng thẳng cho các khớp. Nhờ đó giúp giảm đau nhức cơ khớp, ngăn ngừa lão hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Khác với các loại Yoga thông thường, Yoga trị liệu là sự kết hợp đặc biệt của cân bằng việc điều trị sức khỏe cơ thể với sức khỏe tâm trí, giúp mọi người tiếp cận với các phương pháp bảo vệ sức khỏe tự nhiên từ bên trong. Khoa học cũng đã chứng minh Yoga trị liệu được coi là thần dược tuyệt vời trong việc điều trị các bệnh về hệ cơ – xương – khớp, cột sống, huyết áp, tim mạch, tiểu đường, tiền đình,…
Điểm đặc biệt của Yoga trị liệu là bạn hoàn toàn có thể thực hành, hoặc học Yoga trị liệu ngay cả khi bạn có sức khỏe hoàn hảo. Bởi nó không chỉ giúp bạn về các vấn đề sức khỏe như cột sống, cơ, xương mà nó còn là liều thuốc tốt nhất cho tinh thần của bạn.
1.2 Những đối tượng cần đến Yoga trị liệu?
Các tư thế Yoga trị liệu phù hợp với đối tượng nào? Đó cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ những người cần điều trị mới có thể thực hành trường phái Yoga này.
Trên thực tế, Yoga Therapy phù hợp với tất cả mọi người, kể cả những người khỏe mạnh muốn nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe đặc biệt khuyến khích tập bộ môn này, nếu bạn thuộc nhóm các đối tượng sau:
- Người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống, người cần lấy lại khả năng phục hồi vận động sau chấn thương.Người mắc các bệnh tim mạch, hô hấp như hen suyễn, xơ vữa động mạch….
- Những người có vấn đề về tâm thần như rối loạn lưỡng cực, chấn thương, trầm cảm…
- Những người cần cải thiện sức khỏe nói chung.
=> Tham khảo 12 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/
2.Yoga trị liệu hoạt động như thế nào?
Từ xa xưa, Yoga đã được coi là một phương thuốc hỗ trợ trong việc chữa lành nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, chỉ gần đây, lợi ích này của Yoga trị liệu mới được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận và kiểm chứng:
2.1. Sự khác biệt
Liệu pháp Yoga trị liệu tập trung vào nhu cầu cụ thể của mỗi cá nhân. Loại hình Yoga này có tác dụng chữa bệnh, và cải thiện các bệnh tật, hay chấn thương. Trong khi các loại Yoga thông thường sẽ có tác dụng lên toàn bộ cơ thể thì Yoga với tác dụng trị liệu chỉ nhắm vào một mục tiêu duy nhất là trị bệnh, hoặc làm lành vết thương đó.
2.2. Tiếp cận theo 2 phương diện
Yoga trị liệu tiếp cận cơ thể theo hai cách: phòng ngừa và phục hồi. Cụ thể, loại hình Yoga trị liệu này sẽ thúc đẩy quá trình chữa lành các bệnh lý về thể chất và tinh thần. Sau đó, nó sẽ ngăn chặn các bệnh này xuất hiện trở lại.
Để làm được điều này, bạn cần hiểu biết sâu sắc về cơ thể, tìm hiểu kỹ về Yoga và các kỹ thuật. Vì vậy, nếu muốn thử, bạn phải tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Thông thường, các bài tập được thực hiện trong một nhóm nhỏ vì loại hình đào tạo này đòi hỏi sự chú ý của từng cá nhân.
2.3. Triết lý Yoga
Theo triết lý Yoga cổ xưa, con người là tổng hòa của hai yếu tố linh hồn và thể xác. Để có sức khỏe tối ưu, hai yếu tố này phải cân bằng và hài hòa. Từ triết lý này, liệu pháp Yoga đã ra đời với tác dụng chữa bệnh toàn diện, từ các tư thế cho cơ thể, các bài tập thở pranayama cho các cơ quan nội tạng đến thiền cho tâm trí và sức khỏe nội tiết tố.
2.4. Hệ thống vật lý
Nguyên nhân chính của bệnh tật được cho là sự tắc nghẽn trong hệ thống năng lượng bên trong cơ thể. Tập Yoga sẽ giúp khơi thông dòng chảy và khơi thông tắc nghẽn.
2.5. Hệ thống tâm lý
Giống như hệ thống năng lượng bên trong cơ thể, tâm lý cũng lan truyền dọc các cơ quan như thần kinh, tuyến nội tiết,… Sự tắc nghẽn của các cơ quan này sẽ dẫn đến rối loạn tâm lý. Yoga trị liệu có thể chữa rối loạn tâm lý thông qua thiền định và các bài tập tiếp thêm sinh lực.
2.6. Sự nhận thức
Yoga trị liệu đưa tâm trí, cơ thể và tinh thần vào sự hài hòa, từ đó dẫn đến sự tự nhận thức và giác ngộ thông qua thiền định. Liệu pháp Yoga sử dụng phương pháp này để giúp bạn nhận ra những gì đang diễn ra bên trong cơ thể và cách loại bỏ nó.
2.7. Chương trình tập luyện
Là loại hình Yoga có tác dụng trị liệu không theo trình tự hay tư thế nhất định. Thay vào đó, các bài tập sẽ được quyết định dựa trên tình trạng bệnh và cơ địa của mỗi cá nhân. Một số người thực hành Yoga để trị liệu, trong khi những người khác thực hành thiền định và các bài tập Yoga tiếp thêm sinh lực.
=> Tham khảo điểm nổi bật của hình thức Vinyasa Yoga trong Yoga Ấn Độ tại: https://kienthucthehinh.vn/diem-noi-bat-cua-hinh-thuc-vinyasa-yoga/
3.Tác động của Yoga trị liệu đối với sức khỏe
Sau khi hiểu Yoga trị liệu là gì, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về tác động của loại hình Yoga này đối với sức khỏe? Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, Yoga Trị liệu thực sự hiệu quả trong việc điều trị và ngăn ngừa bệnh tật, bao gồm cả về thể chất và tinh thần. Cụ thể như sau:
3.1. Hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp
Lợi ích rõ ràng nhất của Yoga trị liệu là hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp. Nó cũng đang trở thành một trong những hình thức vật lý trị liệu dành cho những người cần phục hồi chức năng vận động hoặc khắc phục những tổn thương ở hệ cơ xương khớp. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng Yoga trị liệu đặc biệt phù hợp và có lợi cho những người mắc các vấn đề như gù lưng, cong vẹo cột sống, v.v.
3.2. Hỗ trợ điều trị các bệnh tâm lý
Ngoài tác dụng về mặt vật lý, phương pháp trị liệu này còn giúp cải thiện tình trạng tâm lý. Trích dẫn một số bài báo khoa học, ông cho thấy các bài tập Yoga trị liệu có tác dụng tích cực đối với bệnh nhân PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương), tâm thần phân liệt, nghiện ma túy và tâm thần phân liệt, thậm chí cả trẻ em mắc chứng tự kỷ.
Nếu không mắc các bệnh này, việc thường xuyên tập Yoga trị liệu cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm nguy cơ stress hay trầm cảm và tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.
3.3. Nâng cao sức khỏe toàn diện
Ngoài việc điều trị bệnh, Yoga trị liệu còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Đó là khả năng cải thiện hoạt động của hệ bài tiết, tiêu hóa, tuần hoàn, hô hấp… Từ đó giải quyết tình trạng mệt mỏi mãn tính, giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và các tác dụng phụ của hóa trị ở bệnh nhân ung thư.
3.4 Cải thiện vóc dáng
Ngoài việc nâng cao sức khỏe, tập thể dục còn là giúp con người cải thiện vóc dáng. Dù chúng ta muốn tăng cân hay giảm cân, hay muốn có được vóc dáng đẹp hơn, Yoga đều có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình, miễn là chúng ta biết cách tập đúng và đủ.
=> Tham khảo 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại tại: https://kienthucthehinh.vn/10-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao-tot-nhat/
4.Gợi ý 6 bài tập Yoga trị liệu đơn giản, hiệu quả
Ngay sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những tư thế Yoga trị liệu đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Chúng bao gồm các động tác cơ bản với động tác kéo giãn nhẹ nhàng, tác động vào các bó cơ, giảm căng cứng khớp, tăng tuần hoàn máu và thư giãn hiệu quả.
4.1. Tư thế đứa trẻ (Child’s Pose)
Child’s Pose có tác dụng chữa lành các chấn thương nhẹ và cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân, đầu gối rộng bằng hông, các ngón chân chụm vào nhau.
- Từ từ ngả người về phía trước trong khi giữ cánh tay ở hai bên dọc theo chân.
- Hít thở chậm và sâu.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
4.2. Tư thế con lạc đà (Camel Pose)
Là một trong những bài tập Yoga trị liệu, đòi hỏi sự kết hợp của cả tay, chân, lưng và cổ nên có khả năng tác động toàn diện đến hệ cơ xương khớp. Bài tập này giúp cột sống dẻo dai hơn, kích thích tuần hoàn máu giảm đau lưng do vận động mạnh, mang vác nặng trong thời gian dài.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên thảm tập Yoga, hai chân song song và hai tay thả lỏng.
- Đặt chân rộng bằng vai, hít vào sâu và đưa tay trở lại xương chậu.
- Thở ra và ngả người ra sau, đồng thời đưa tay phải và tay trái nắm lấy gót chân hoặc bàn chân của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, thở tự do.
- Lặp lại động tác 3 lần nữa.
4.3 Tư thế con mèo – bò (Cat Cow Pose)
Các tư thế Yoga trị liệu trong bài tập này giúp thư giãn cột sống và giảm căng thẳng ở lưng và hông.
Thực hiện:
- Quỳ hai tay song song với mặt đất.
- Hít vào, đầu thẳng về phía trước, lưng cong.
- Thở ra khi bạn cúi đầu xuống sàn và cong lưng.
- Bạn lặp lại động tác khoảng 5 đến 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động hiệu quả.
- Lưu ý: Khi thực hiện các động tác này, sức mạnh chủ yếu sẽ dồn vào lưng. Chân và tay sẽ hỗ trợ để tạo thành điểm tựa.
4.4 Bài tập vặn mình
Động tác vặn mình trong bài Yoga trị liệu này sẽ giúp xương cổ và xương cột sống trở nên chắc khỏe, giảm bớt tình trạng viêm cột sống và đau lưng. Không những thế, cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn.
Thực hiện:
- Đứng, hai chân rộng bằng vai.
- Hít thở sâu và duỗi tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Thở ra, xoay chân trái ra ngoài một góc 90 độ, chân phải hướng vào trong một góc
- 5 độ. Toàn bộ cơ thể nghiêng về bên trái. Đặt lòng bàn tay trên mặt đất, mặt trong của chân trái, tay trái phải hướng lên trời.
- Duỗi vai, nâng ngực, hai tay tạo thành một đường thẳng.
- Mắt nhìn theo tay phải, hướng lên trời. Giữ hơi thở của bạn trong khoảng 5-10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
4.5 Tư thế cái kẹp
Ngoài tác dụng xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tuyến tụy, gan, thận và bàng quang, giúp máu lưu thông dễ dàng, bài tập này còn là phương pháp giảm béo hiệu quả của nhiều chị em.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Hít vào thật sâu, giữ lưng thẳng, sau đó thở ra với toàn bộ phần trên cơ thể duỗi thẳng về phía trước.
- Tiếp tục thở ra và mở rộng thân trên hết mức có thể, dùng tay chạm vào các đầu ngón chân.
- Lặp lại tư thế 5 8 lần.
- Lưu ý: Cần phải kéo căng toàn bộ lưng, từ đầu đến gót chân. Đây là một tư thế đơn giản nhưng mạnh mẽ.
4.6 Tư thế gác chân lên tường
Các tư thế Yoga trị liệu trong bài tập này giúp làm dịu phần lưng dưới và hoàn toàn thư giãn toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống giường / nệm hoặc trên sàn gần tường.
- Giữ mông của bạn dựa vào tường càng nhiều càng tốt.
- Đặt chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể vuông góc, hai chân ép chặt vào tường.
- Hai tay thả thẳng đứng sang hai bên hoặc đặt trên bụng, lòng bàn tay úp xuống đều được.
- Trong quá trình tập, bạn có thể gác chân lên ghế, kê đệm dưới lưng hoặc kê ghế dưới đầu nếu sàn quá cứng. Nó giúp cơ thể thoải mái hơn.
5.Những lưu ý khi thực hiện Yoga trị liệu
Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất khi tập Yoga trị liệu:
- Chọn trang phục thoải mái khi tập luyện để dễ tập các tư thế gập lưng, xoạc chân … Tránh mặc váy và quần áo quá rộng trong quá trình tập Yoga.
- Bạn phải lắng nghe cơ thể mình, không so sánh hoặc bắt chước các bài tập của người khác. Khi mới tập, bạn nên bắt đầu bằng những động tác đơn giản phù hợp với khả năng của mình. Dần dần thực hiện các tư thế Yoga trị liệu nâng cao hơn.
- Trị liệu là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì của người tập. Do đó, hãy tạo thói quen tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể.
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu: Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên Yoga để tìm hiểu về tình trạng của bạn. Từ đó, bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp và biết cách xây dựng chương trình tập luyện phù hợp để hỗ trợ điều trị bệnh.
=> Tham khảo “Chinh phục” động tác xoạc dọc Yoga ngay trong 1 tuần tại: https://kienthucthehinh.vn/chinh-phuc-dong-tac-xoac-doc-yoga-trong-1-tuan/
Đến đây chắc bạn đã hiểu hết khái niệm về Yoga trị liệu, cũng như các bài tập cơ bản về loại hình Yoga này cho người mới bắt đầu. Tại sao bạn không áp dụng phương pháp trị liệu tuyệt vời này ngay hôm nay? Chúc các bạn thực hiện thành công.
