Dầu cá thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe của tim, não, mắt và khớp.Tuy nhiên, các vận động viên thể hình và các vận động viên khác cũng sử dụng chất bổ sung phổ biến này vì đặc tính chống viêm của nó. Một số người tin rằng nó có thể tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động và cung cấp nhiều lợi ích khác. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được dầu cá có tác dụng gì và có nên dùng dầu cá để tập gym hay không. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Dầu cá là gì?
Dầu cá được chiết xuất từ mô của các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá bơn và cá thu. Nó rất giàu axit béo omega-3 và được coi là cần thiết vì bạn cần chúng trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên cơ thể bạn không thể tự sản xuất chúng. Nên chỉ có thể bổ sung từ các nguồn bên ngoài.
Trong số nhiều omega-3, có hai loại được tìm thấy trong dầu cá: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo nên ăn ít nhất 227 gram cá mỗi tuần để hấp thụ hàm lượng axit béo trong cá.
Bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ thực phẩm thực vật như hạt thông, quả óc chó và hạt lanh, nhưng chúng cung cấp axit form-alpha-linolenic (ALA) ít hoạt động hơn cá. Lựa chọn thực phẩm bổ sung dầu cá cũng là một cách bổ sung rất phổ biến hiện nay.
» Mời bạn tham khảo bài viết : Lợi ích tuyệt vời của “thần dược” Ginkgo Biloba tại đây: https://kienthucthehinh.vn/12-loi-ich-cua-ginkgo-biloba/
2. Dầu cá có tác dụng gì với cơ thể ?
Vậy ầu cá có tác dụng gì với cơ thể ? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng dầu cá có thể điều trị một số bệnh sau:
2.1 Bệnh tim
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm dầu cá vào chế độ ăn cá ngừ hoặc cá hồi hai lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Người ta đã chứng minh rằng uống bổ sung dầu cá trong ít nhất 6 tháng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim (như đau tim) và tử vong ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Nghiên cứu cũng cho biết những người cao tuổi có hàm lượng axit béo EPA cao có nguy cơ suy tim sung huyết thấp hơn.
2.2 Tăng huyết áp
Có bằng chứng cho biết dầu cá có hiệu quả hơn đối với bệnh nhân tăng huyết áp từ trung bình đến nặng hơn so với những người bị tăng huyết áp nhẹ.
2.3 Triglycerid và cholesterol cao
Có bằng chứng cho biết axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể lượng chất béo trung tính trong máu. Nó dường như cũng giúp tăng mức độ cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL hoặc “cholesterol tốt”), Thực tế bạn có thể thấy sự gia tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (lipoprotein mật độ thấp còn được gọi là “cholesterol xấu”).
2.4 Viêm khớp dạng thấp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung dầu cá có thể giúp giảm đau ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, cải thiện tình trạng cứng khớp vào buổi sáng và giảm đau khớp.
» Tham khảo: Detox thải độc- Giảm cân có thật sự hiệu quả tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tim-hieu-detox-thai-doc-co-thuc-su-hieu-qua/
2.5 Giảm tắc nghẽn mạch máu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cho dầu cá ít nhất 3 tuần trước khi nong mạch và tiếp tục trong một tháng sau khi phẫu thuật có thể làm giảm tỷ lệ tắc nghẽn mạch máu tới 45%.
2.6 Ngừa sẩy thai ở phụ nữ có thai mắc bệnh tự miễn
Dùng dầu cá có thể ngăn ngừa sẩy thai ở phụ nữ mang thai mắc hội chứng kháng phospholipid và tăng tỷ lệ sinh con sống. Dầu cá có thể giúp ngăn ngừa sẩy thai ở phụ nữ mang thai mắc các bệnh tự miễn
2.7 Trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
Nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng dùng dầu cá có thể cải thiện sự chú ý, chức năng tâm thần và hành vi của bệnh nhân ADHD ở độ tuổi 8-13.Một nghiên cứu khác cho biết rằng việc dùng các chất bổ sung cụ thể có chứa dầu cá và dầu hoa anh thảo có thể cải thiện chức năng tâm thần và hành vi của trẻ bị ADHD ở trẻ 7-12 tuổi.
2.8 Rối loạn lưỡng cực
Dùng dầu cá và các phương pháp điều trị thông thường cho chứng rối loạn lưỡng cực dường như giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
2.9 Hạn chế sụt cân ở bệnh nhân nặng
Dùng dầu cá liều cao có thể làm giảm giảm cân ở một số bệnh nhân ung thư. Dầu cá liều thấp dường như không có tác dụng này. Một số nhà nghiên cứu tin rằng dầu cá làm chậm quá trình giảm cân liên quan đến ung thư bằng cách chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bệnh nhân ung thư. Và còn rất nhiều tác dụng khác.
2.10 Bảo vệ thị lực
Chắc hẳn hầu hết chúng ta đều biết được tác dụng của sản phẩm này trong việc điều trị bệnh liên quan tới thị lực. Người cao tuổi luôn gặp tình trạng khô mắc hoặc tăng nhãn áp, trong quá trình điều trị họ thường xuyên phải cung cấp omega – 3.
2.11 Tăng cường trí nhớ
Một trong những tác dụng tuyệt vời của dầu cá đó là giúp tăng trí nhớ của bạn, đầu óc nhanh nhẹn. Bởi vì, DHA và axit docosahexaenoic là các dưỡng chất quan trọng với các tế bào thần kinh. Chúng có khả năng nuôi dưỡng tế bào hệ thần kinh phát triển tốt, cũng như sự liên kết giữa các tế bào với nhau được ra tăng đáng kể.
3. Dầu cá có tác dụng gì với người tập gym?
Dầu cá có thể cung cấp nhiều lợi ích cho người tập gym với vào đặc tính chống viêm của nó và nhiều lợi ích khác như:
3.1 Có thể làm giảm đau nhức cơ bắp
Hiệu tượng đau nhức sau mỗi buổi tập là việc vô cùng phổ biến ở người tập. Một số người sẽ bắt đầu cảm thấy đau và cứng cơ trong khoảng 12-72 tiếng khi mới bắt đầu tập hoặc khi tập các bài tập nặng. Điều này được gọi là đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS), đây là sự viêm trong các tế bào cơ của bạn. DOMS ảnh hưởng đến người tập gym, và cản trở động lực và hiệu suất tập luyện.
Thực tế xoa bóp có thể làm sẽ làm giảm các triệu chứng của nó, tuy nhiên dầu cá cũng có thể giúp đỡ bằng cách giảm bớt tổn thương ở cơ và sự viêm sau khi bạn tập các bài tập nặng.
Trong một nghiên cứu, 21 người đàn ông đã thực hiện các bước uốn cong bắp tay sau 8 tuần họ uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA)/ngày. Dầu cá đã ức chế sự phát triển của DOMS, cũng như ngăn ngừa mất sức mạnh cơ bắp tạm thời so với giả dược.
giống như, một nghiên cứu 14 ngày cho biết phụ nữ bổ sung 6.000 mg dầu cá (chứa 3.000 mg EPA và 600 mg DHA) hằng ngày làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng tình trạng DOMS sau khi uốn cong bắp tay và mở rộng đầu gối so với giả dược.
Tìm hiểu thêm bài viết Những lợi ích bổ sung Vitamine D3 K2 tại đây: https://kienthucthehinh.vn/vitamine-d3-k2-supplement-co-tac-dung-gi/
3.2 Cải thiện chất lượng tập luyện
Một số nghiên cứu cho biết EPA và DHA trong dầu cá có thể tăng hiệu suất tập luyện. Đó là vì các đặc tính chống viêm, ngăn ngừa hoặc làm giảm sự suy giảm sức mạnh và phạm vi chuyển động khi tập cường độ cao.
Cũng trong nghiên cứu, 16 người đàn ông uống 2.400 mg dầu cá ( 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày, 8 tuần, sau đó thực hiện các động tác bắp tay. Họ duy trì lực cơ lâu hơn khi tập luyện và trải qua tình trạng sưng cơ ít hơn với người dùng giả dược.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác ở 21 người đàn ông đã tìm thấy kết quả giống như. Uống cùng một lượng dầu cá hàng ngày làm giảm sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời và phạm vi chuyển động sau khi tập luyện.
Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 20 người đàn ông tập với các bài tập nặng và theo chế độ ăn ít calo để giảm cân cho biết rằng bổ sung 4.000 mg dầu cá hàng ngày (chứa 2.000 mg cả EPA và DHA) duy trì hoặc thậm chí tăng sức mạnh cơ bắp ở phần dưới cơ thể.
Có thể thấy, dầu cá có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp bên cạnh việc ăn kiêng, vốn là một yếu tố cần thiết trong việc tập luyện thể hình.
3.3 Hỗ trợ sức mạnh cơ bắp khi bạn già đi
Lão hoá đồng nghĩa với việc mất dần khối lượng cơ bắp. Sau 30 tuổi, khối lượng cơ bắp giảm 0,1-0,5% mỗi năm – và phần trăm tăng dần sau 65 tuổi. Khi bạn già đi, việc duy trì và xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn, một phần là do phản ứng giảm đi đối với các bài tập nặng và lượng protein nạp vào cơ thể.
Thật thú vị, các đặc tính chống viêm của dầu cá có thể giúp tăng cường sự nhạy cảm của cơ bắp với protein và các bài tập nặng, cho phép tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp khi bạn già đi.
Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 16 tuần cho biết rằng bổ sung hàng ngày với 4.200 mg omega-3 (chứa 2.700 mg EPA và 1.200 mg EPA) làm tăng đáng kể sự tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục ở người lớn tuổi so với người trẻ tuổi.
Các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng dầu cá có thể giúp tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp ở người lớn tuổi – đặc biệt khi kết hợp với các bài tập nặng.
Do đặc tính chống viêm của nó, dầu cá có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm đau nhức cơ bắp, ức chế sự mất sức mạnh tạm thời và phạm vi chuyển động sau khi tập luyện, và cải thiện độ nhạy cơ ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ vấn đề này.
3. Các thực phẩm cung cấp nhiều dầu cá Omega 3 cho cơ thể
Dầu cá Omega 3 có nhiều công dụng là vậy nhưng cũng khá dễ dàng bổ sung vào cơ thể nhờ những thực phẩm quen thuộc sau: các loại cá biển như: cá cơm, cá mòi, cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ, trứng cá… Bên cạnh đó là những loại hạt như: hạt chia, hạt lanh, đậu nành, quả óc chó, rau chân vịt, đậu lăng,…
Hoặc 1 cách đơn giản, tiện lợi hơn mà hiện nay rất nhiều người đang áp dụng là bạn có thể mua những thực phẩm bổ sung Omega 3, những viên nang dầu cá.
Tuy nhiên khá nhiều bạn vẫn còn đang thắc mắc dầu cá Omega 3 loại nào tốt nhất, dầu omega 3 của mỹ loại nào tốt nhất, cách chọn dầu cá,…
» Tìm hiểu thêm bài viết: Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây: https://kienthucthehinh.vn/top-10-loai-vitamin-tong-hop/
4. Sản phẩm Dầu cá loại nào tốt nhất?
Dầu cá Omega 3 khá là tốt, lại dùng được cho mọi đối tượng trẻ em và người lớn vì thế bạn nên tìm mua những sản phẩm Omega 3 có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, lâu năm như Wheystore. Sau đây là những loại dầu cá Omega 3 mà bạn có thể tham khảo:
4.1 Now Omega-3
Viên uống dầu cá Now Omega-3 cô đặc là chủ yếu có nguồn gốc từ cá mòi, cá cơm, cá thu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Omega không chứa Cholesterol – giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Now Omega – 3 500 viên (hoặc 200 viên) cung cấp lượng Omega 3 cần thiết giúp bạn luôn khỏe mạnh và luôn tràn ngập năng lượng. Omega 3 giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe não bộ và không chứa choresterol nên an toàn khi sử dụng. Uống 2 -5 viên mỗi ngày trong bữa ăn.
4.2 Platinum Fish Oil 100 viên
Platinum 100% Fish Oil chỉ sử dụng nguồn Fish Oil tinh khiết. Dùng công nghệ siêu phân lọc để cung cấp nhiều hơn các axit béo chủ yếu omega-3 vào trong sản phẩm – DHA và EPA.
Những viên nang mềm được dùng kỹ thuật bao bọc giúp ngăn ngừa mùi cá khó chịu mà bạn thường gặp khi dùng các sản phẩm rẻ tiền khác. Mỗi lần dùng 2-4 viên Fish Oil, uống với nước.
4.4 Cách chọn Omega 3 phù hợp:
- Đảm bảo dầu cá bạn chọn mua có DHA và EPA.
- Độ tinh khiết của sản phẩm, độ uy tín của cửa hàng. Tránh mua những cửa hàng không uy tín, hàng hóa không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng bạn nhé.
- Kiểm tra về hạn sử dụng. Dầu cá Omega 3 rất dễ bị ôi. Khi chọn mua bạn nhớ kiểm tra kỹ về hạn dùng của sản phẩm.
Thực tế các bằng chứng khoa học về việc sử dụng dầu cá trong chế độ ăn khi tập gym hiện còn khá ít, nhưng bạn vẫn có thể bổ sung nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu omega-3.
Dầu cá chứa nhiều chất béo omega-3 EPA và DHA. Các axit béo này có thể có một số lợi ích cho người tập gym, chẳng hạn như giảm đau nhức cơ bắp và DOMS. Dầu cá cũng có thể hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động, Thực tế cần nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ. Dầu cá là loại thực phẩm bổ sung tương đối an toàn và có thể tăng cường các khía cạnh khác của sức khỏe.
» Tham khảo bài viết: Tinh dầu hoa anh thảo – “thảo dược quý hiếm” tại đây: https://kienthucthehinh.vn/tim-hieu-9-loi-ich-cua-dau-hoa-anh-thao/
